参与全民健身运动项目的建议
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进 行 下 实 际 分 析 和 探讨 。
足球 、 篮球 、 室外 网球 等 。对 身 体 和 体 能 等都பைடு நூலகம்是 很 大 的 考 验 ， 应 当避
免。 ５ 、 运 动过 程 中 补水 ’
１ 、 跑 步 锻 炼 时 间 大 家 习 惯 选 择 是 清晨 ． 当然 ， 其 他 时 间也 可 以 ， 但 一般 清晨起时间短可能不好安排 ， 冬季更是这样。在下午 ４ ～ ５点 钟 活 动
健 身 休 闲
Ｆｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ Ａｎ ｄ Ｌ ｅ ｉ ｓ ｕ ｒ ｅ
参与全 民健身运动项 目的建议
口 王健 （ 海 南 大 学体 育 教 学 部 海 南 海口 ５ ７ ０ ２ ２ ８ ）
摘要： 为 了 满足 广 大人 民群 众 日益 增 长 的 体 育 需 求 ， 同 时也 为 了纪 念 北 京 奥运 会 的成 功 举 办 ， 国务 院批 准 ， 从２ ０ ０ ９年 起 ， 每 年 的 ８月 ８ 日 为“ 全 民健 身 日” 。 目的 是普 及 科 学健 身知 识 ， 传 递全 民健 身人 人 参 与 、 人 人 受益 ， 天 天健 身 、 天 天 快 乐的健 身理 念 。 关键词 ： 健 身 运动 项 目 伴 随 着人 们 生 活水 平 的 日益 增 长 ，人 们 越 来 越 重 视 身 体 健 康 ， 和 适应 能力 ， 也 可 以 提 高我 们 身 体 本 身 的 抗 病 能 力 。经 相 关 研 究 表
我 们 都 知道 ， 当我 们 在 锻炼 中 ， 不论 是夏 天 还 是 冬 天 ， 总喜 欢 多
相 对 比较 不 错 。 其 依 据 是 ， 这个时候气温高点 ， 不容易着凉 ， 时 间 也 喝 水 。但 这个 时 间怎 么 把 控 呢 ？一 般 ， 在 夏 天 健 身 更要 多 喝水 ， 首先 算充分 ， 光线较好 ， 不 易 出 意 外 。 当然 ， 这 也 要 根 据个 人 的情 况 来 安 运 动 前 的 ｌ ０到 ｌ ５分 钟 ， 要喝 ４ ５ ０到 ６ ０ ０毫升 的水 分 ， 运动时每 １ ０
会降低 ， 肌 肉 兴 奋 性 反 而就 会 增 高 ， 这 样 就 会 特 别 容 易 引 起 肌 肉痉
注意事项 ， 游 泳 首 先 应 在 饭 后 １小 时 后 才 可 进 行 ， 因 为 当 我 们 挛 和 疼 痛 。 切 记 ， 温 的 淡 盐 水 是 运动 后 最 好 的 饮 品 ， 当然 ， 也 可 以选
不管是青年人还是 老年人 ， 都 喜 欢 在 工 作 之余 进 行 体 育 锻 炼 ， 也 都 明 ， 坚持运动的人 ， 体 内热 应 激 蛋 白合成 显 着 比其 他 人 较 多 ， 对 热 的
根据 每个 人 的 各 自的特 点 ， 热 衷 于 一 项 合适 自己 的锻 炼 项 目。 然而 ， 耐 受 力 也增 强 。 可 抵 挡 高温 热 浪 的侵 袭 。 为 了 避 免强 烈 阳光 对 皮 肤 虽然锻炼是好事 ， 但如果 锻炼的方法不合适 或不正确 ， 盲 目进 行 锻 和 身 体 的损 伤 ， 这 样 的 天气 条 件 下 ， 运 动地 点 最 好 选 择 在 室 内 ， 就 像
吃饱时 ， 胃部 受 水 的压 力 作 用 ， 很 容易造成疼 痛和呕吐 ； 当然 ， 游 泳 择 低 糖 的含 盐 饮 料 或 者 运 动 性 饮 料 。 以 确 保 我 们 在 剧 烈 的运 动 之
炼， 结 果 可 能 达 不 到 锻 炼 目的 ， 甚 至对身体造成伤 害 ， 所以， 进 行 合 室 内 乒 乓 球 、 羽毛球 、 游 泳等 ； 如果很喜欢室外运动 ， 则 可 以选 择 公
理的体育锻炼 ， 注 意 锻 炼 中的 小 细 节 ， 是非常必要地 。 开 展 全 民 健 身 园 、 湖边 、 庭 院 等 阴凉 通 风 的地 方 。 高 温下 的运 动 时 间 最 好 安排 在 清 运动 ， 锻炼身体 ， 对 于大多数人来说 ， 基本都选 择跑步 、 游泳 、 打小 晨 或 傍 晚 天 气 凉 爽 时 ，应 当避 免 上 午 １ ０点 以 后 至下 午 ４点 之 前 的 球（ 羽毛球 、 乒乓球等） ， 这几 项 。 现在 ， 我 们 就 此 对这 几 项 体 育 运 动 户 外 运 动 。 但 应 当切 记 ， 在 室外 的剧 烈 运 动 项 目不适 宜 中老 年 人 ， 如
相 对 均 匀 。 其 次 要 注 意 身 体 的 重 心 一 定要 稳 ， 万 不 可 有 大 幅 度 的 起 中几 乎 不 含 人 体 出 汗排 出 的盐 分 及 矿 物 质 等 。 而 是 要 及时 补 充 低盐
伏， 以便 于 确 保 运 动 中 的安 全 。
２ 、 游 泳
水， 如果 我 们 运 动 后 不 及 时 补 充 盐 分 的 话 ． 血 液 中的 氯 化 钠 浓 度 就
排！
到１ ５分 钟 ， 还要 再 补 充 １ ５ ０到 ２ ４ ０毫 升 的水 。 切 记 的 是 即使 我 们 本
但 不 要 喝 过 甜 的饮 料 。 在我 们 运 很多人喜欢 跑步 。 但 大 家 也 许 不 清楚 ， 跑 步 时 的 姿 势 合 理 也很 身 这 个 时 间 段 不 渴也 是 要 喝水 的 。 重要。 首先 ， 上身应挺直并略前倾 ， 双肩 放 松 ， 双 肘 自然 弯 曲 ， 双 臂 有 动 之 后 也 应 该 及 时 补充 水 分 ， 但 是不要一次喝个够 ， 而 是 要 增 加 喝 力 的 在 身 体 两 侧 前 后 摆 动 。 在 跑 步 的 过程 中 ， 双 足 如 果有 弹性 的 应 水 的 次 数 ， 减少喝水的量 ！ 当 剧 烈运 动后 ， 我们 应 当间 隔 几 分 钟 后再 全足着地的跑动 ， 步 幅不 用 太 大 ， 但是 ， 每 次 步 频 与 步 幅要 基 本 保 持 适 当 地 补 充 水 分 。其 次要 特 别 注 意 运 动 后不 宜 补 充 纯 水 ， 因 为 纯水
足球 、 篮球 、 室外 网球 等 。对 身 体 和 体 能 等都பைடு நூலகம்是 很 大 的 考 验 ， 应 当避
免。 ５ 、 运 动过 程 中 补水 ’
１ 、 跑 步 锻 炼 时 间 大 家 习 惯 选 择 是 清晨 ． 当然 ， 其 他 时 间也 可 以 ， 但 一般 清晨起时间短可能不好安排 ， 冬季更是这样。在下午 ４ ～ ５点 钟 活 动
健 身 休 闲
Ｆｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ Ａｎ ｄ Ｌ ｅ ｉ ｓ ｕ ｒ ｅ
参与全 民健身运动项 目的建议
口 王健 （ 海 南 大 学体 育 教 学 部 海 南 海口 ５ ７ ０ ２ ２ ８ ）
摘要： 为 了 满足 广 大人 民群 众 日益 增 长 的 体 育 需 求 ， 同 时也 为 了纪 念 北 京 奥运 会 的成 功 举 办 ， 国务 院批 准 ， 从２ ０ ０ ９年 起 ， 每 年 的 ８月 ８ 日 为“ 全 民健 身 日” 。 目的 是普 及 科 学健 身知 识 ， 传 递全 民健 身人 人 参 与 、 人 人 受益 ， 天 天健 身 、 天 天 快 乐的健 身理 念 。 关键词 ： 健 身 运动 项 目 伴 随 着人 们 生 活水 平 的 日益 增 长 ，人 们 越 来 越 重 视 身 体 健 康 ， 和 适应 能力 ， 也 可 以 提 高我 们 身 体 本 身 的 抗 病 能 力 。经 相 关 研 究 表
我 们 都 知道 ， 当我 们 在 锻炼 中 ， 不论 是夏 天 还 是 冬 天 ， 总喜 欢 多
相 对 比较 不 错 。 其 依 据 是 ， 这个时候气温高点 ， 不容易着凉 ， 时 间 也 喝 水 。但 这个 时 间怎 么 把 控 呢 ？一 般 ， 在 夏 天 健 身 更要 多 喝水 ， 首先 算充分 ， 光线较好 ， 不 易 出 意 外 。 当然 ， 这 也 要 根 据个 人 的情 况 来 安 运 动 前 的 ｌ ０到 ｌ ５分 钟 ， 要喝 ４ ５ ０到 ６ ０ ０毫升 的水 分 ， 运动时每 １ ０
会降低 ， 肌 肉 兴 奋 性 反 而就 会 增 高 ， 这 样 就 会 特 别 容 易 引 起 肌 肉痉
注意事项 ， 游 泳 首 先 应 在 饭 后 １小 时 后 才 可 进 行 ， 因 为 当 我 们 挛 和 疼 痛 。 切 记 ， 温 的 淡 盐 水 是 运动 后 最 好 的 饮 品 ， 当然 ， 也 可 以选
不管是青年人还是 老年人 ， 都 喜 欢 在 工 作 之余 进 行 体 育 锻 炼 ， 也 都 明 ， 坚持运动的人 ， 体 内热 应 激 蛋 白合成 显 着 比其 他 人 较 多 ， 对 热 的
根据 每个 人 的 各 自的特 点 ， 热 衷 于 一 项 合适 自己 的锻 炼 项 目。 然而 ， 耐 受 力 也增 强 。 可 抵 挡 高温 热 浪 的侵 袭 。 为 了 避 免强 烈 阳光 对 皮 肤 虽然锻炼是好事 ， 但如果 锻炼的方法不合适 或不正确 ， 盲 目进 行 锻 和 身 体 的损 伤 ， 这 样 的 天气 条 件 下 ， 运 动地 点 最 好 选 择 在 室 内 ， 就 像
吃饱时 ， 胃部 受 水 的压 力 作 用 ， 很 容易造成疼 痛和呕吐 ； 当然 ， 游 泳 择 低 糖 的含 盐 饮 料 或 者 运 动 性 饮 料 。 以 确 保 我 们 在 剧 烈 的运 动 之
炼， 结 果 可 能 达 不 到 锻 炼 目的 ， 甚 至对身体造成伤 害 ， 所以， 进 行 合 室 内 乒 乓 球 、 羽毛球 、 游 泳等 ； 如果很喜欢室外运动 ， 则 可 以选 择 公
理的体育锻炼 ， 注 意 锻 炼 中的 小 细 节 ， 是非常必要地 。 开 展 全 民 健 身 园 、 湖边 、 庭 院 等 阴凉 通 风 的地 方 。 高 温下 的运 动 时 间 最 好 安排 在 清 运动 ， 锻炼身体 ， 对 于大多数人来说 ， 基本都选 择跑步 、 游泳 、 打小 晨 或 傍 晚 天 气 凉 爽 时 ，应 当避 免 上 午 １ ０点 以 后 至下 午 ４点 之 前 的 球（ 羽毛球 、 乒乓球等） ， 这几 项 。 现在 ， 我 们 就 此 对这 几 项 体 育 运 动 户 外 运 动 。 但 应 当切 记 ， 在 室外 的剧 烈 运 动 项 目不适 宜 中老 年 人 ， 如
相 对 均 匀 。 其 次 要 注 意 身 体 的 重 心 一 定要 稳 ， 万 不 可 有 大 幅 度 的 起 中几 乎 不 含 人 体 出 汗排 出 的盐 分 及 矿 物 质 等 。 而 是 要 及时 补 充 低盐
伏， 以便 于 确 保 运 动 中 的安 全 。
２ 、 游 泳
水， 如果 我 们 运 动 后 不 及 时 补 充 盐 分 的 话 ． 血 液 中的 氯 化 钠 浓 度 就
排！
到１ ５分 钟 ， 还要 再 补 充 １ ５ ０到 ２ ４ ０毫 升 的水 。 切 记 的 是 即使 我 们 本
但 不 要 喝 过 甜 的饮 料 。 在我 们 运 很多人喜欢 跑步 。 但 大 家 也 许 不 清楚 ， 跑 步 时 的 姿 势 合 理 也很 身 这 个 时 间 段 不 渴也 是 要 喝水 的 。 重要。 首先 ， 上身应挺直并略前倾 ， 双肩 放 松 ， 双 肘 自然 弯 曲 ， 双 臂 有 动 之 后 也 应 该 及 时 补充 水 分 ， 但 是不要一次喝个够 ， 而 是 要 增 加 喝 力 的 在 身 体 两 侧 前 后 摆 动 。 在 跑 步 的 过程 中 ， 双 足 如 果有 弹性 的 应 水 的 次 数 ， 减少喝水的量 ！ 当 剧 烈运 动后 ， 我们 应 当间 隔 几 分 钟 后再 全足着地的跑动 ， 步 幅不 用 太 大 ， 但是 ， 每 次 步 频 与 步 幅要 基 本 保 持 适 当 地 补 充 水 分 。其 次要 特 别 注 意 运 动 后不 宜 补 充 纯 水 ， 因 为 纯水