如何提高自己的心理素养

如何提高自己的心理素养

素养是形成人们之间天生差异的解剖生理特征，而心理素养的形成还与人的经验、教育以及长期从事的实践活动相关，是通过主动的自我修养以及被动地接受环境教化共同作用的结果。良好的心理素养也是人们进行广泛社交活动的必要条件。环境的作用难以更改，因此要提高自己的心理素养还需从自身出发。

要提高心理素养，首先要有一个正确的自我认知，对自己的心理状况有所了解。首先可以在心理素质范围下，分析自己面临的具体问题，比如：太过在意他人对自己的评价；处理事情容易急躁、不安；当众讲话容易紧张、脸红等，把自己的这些不足罗列出来进行分析。每个人的心理素质体现的方面都各不相同，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。例如有的学生-到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。中国有句俗话，叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是第一步。只有看清楚了需求才能知道如何提升。

当然一切的前提是先要提高自己的素质，当自身的专业水平达到了一定高度，心理上自然会更为踏实稳定。另外要善于发现自己的闪光点，在发展道路上多多关注自己的进步，在错误的决策中理性分析，不要过于苛责自己。在工作、生活、学习充分认识，正确评价自己，

有相对准确的自我认知。在制定人生的规划和当前的目标时做到脚踏实地，要承认自己在某些方面的不足，同时也要找到自身的优势，即不自卑也不自负。

其次学会把握自己的情绪也是提升心理素养的重要手段。情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，认知心理学家认为，思维决定情绪，也就是对人对事件、对环境进行的解释，内心有什么样想法就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢？其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢？再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢？因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。这时一个合理宣泄压力的渠道对于减轻心理负担，控制情绪会起到很好的效果。当心理压力较大时，通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的，因此可以求助于朋友和亲人的开导。有时与朋友父母间一次很短的电话交谈，远胜于服用一包镇静剂。另外定期进行体育锻炼，增强体质，运动也是一种很好的情绪舒缓方式。

另外挫折教育作为新的教育理念，已经越来越受到关注。我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。为什么这么说呢？人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，

感觉敏感度会形成-个下滑的趋势。

学会面对挫折，每一个人在生活、学习工作的道路上，不可避免地会遇到这样或那样的困难与挫折，面对摆在面前的许多困难和难题，有人成功地克服了困难，有人却从此一蹶不振。遭遇困难或受挫后产生消极情绪是正常的，同时我们也应看到挫折带来负面影响的同时也有积极意义的一面。挫折训练是心理素质培训中的一项重要内容，没有挫折与失败，就没有所谓的成功，这不是口号与说教，这是大量实事和经验证明的。如果我们能克服挫折带来的各种不利影响，因势利导发挥其积极作用，提高自己的经验和适应能力，就能够在今后的道路上战胜相同的困难和问题，达到自己的目标。总之，良好的心理素质和较强的抗挫折能力并不是与生俱来的，而是后天生活磨练的结果，是经受挫折并完成经验积累的过程。例如离开舒适圈，强迫自己主动参与各种活动中去。很多时候，由于自己心理素质差的原因，我们总是有意识的避开一切能参加的活动，久而久之，就习以为常了，越发不想改变。其实每个人都会有自己舒适圈，就是自己感觉到安全和舒服的环境，如大学生窝在寝室睡觉、追剧、打游戏等，如果想要改变，就必须慢慢走出舒适圈，主动参与到活动中去，不管成功或者失败，随着经验逐渐丰富，不适应感也会慢慢减弱，有利于自我修养的提升。

最后，做到有备而战，鼓励自己。不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。如果准备参加演讲比赛或面

试，就要提前做好准备，例如在上场之前将演讲稿的全部内容熟悉掌握，每一句词，每个步骤，都把它记得“滚瓜烂熟”，到上台时就不会因为记不住而产生紧张忘词。或是在面试前邀请老师进行场景模拟，将专业知识熟记于心，提前做好准备，做到胸有成竹。同时学会降低期望，根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。我们知道，人在将要达成目标时，动力最足，然后不断调整高度，不断进步。若是一开始就将目标定得过高，反而不利于后续的发展。且降低目标值后心理压力也会随之减小，反而能帮助我们正常发挥。