华师大版初中初三九年级全一册体育与健康：科学锻炼基本知识_课件1

科学锻炼的方法
4 把握适宜的运动频率
运动频率是指每周运动的次数。运动 频率的确定取决于个人的身体状况、欲达 到的锻炼目标和每次运动的时间与强度。
谢谢
科学锻炼的方法
1 选择合适的运动形式
1.针对自己的身体状况来选择。 2.患有心律不齐、哮喘、癫痫等疾病的同学，一定 要征得医生的同意后，才可以进行体育运动。 3.针对锻炼需求选择合适的运动项目。
科学锻炼的方法
1 选择合百度文库的运动形式
提高心肺功能的运动项目
科学锻炼的方法
1 选择合适的运动形式
发展灵敏、速度素质的运动项目
科学锻炼基本知识
体育锻炼的良好效果建立在科 学锻炼的基础上。科学锻炼有什么 方法和原则呢？我们一起来学学！
学习目标
1.了解科学锻炼的意义。 2.掌握科学锻炼的方法。 3.熟悉科学锻炼的原则。
科学锻炼的意义
“制事者因其则，服药者因其良” ——西汉·陆贾
这句话是什么意思呢？
科学锻炼的意义
只有科学地进行锻炼才能增进身 体健康，才能提高心理素质，否则可 能会对身体和心理造成伤害。
科学锻炼的方法
2 掌握恰当的运动强度
运动强度是指单位时间内的运动量，一般 可用基础心率来予以测量，即通过测定运动次 日晨醒起床时的心率来观察运动强度是否合适。
科学锻炼的方法
3 确定合理的运动时间
运动时间和运动强度是决定运动总量的 两个关键因素。
发展速度与力量素质，宜采取短时间、 高强度的运动形式。