第六章_身体素质测评-检测讲解
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初中及以上
反映素质 灵敏性 速度、灵敏性、耐力 速度 腹肌耐力 下肢及腰、髋等柔韧性 上肢力量耐力 耐力
下肢爆发力
第一节 力量素质测评
一、概念：肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。 二、力量素质与其它素质的关系：是其它身体素质的基础。
三、力量素质的分类
（一）按照肌肉收缩的形式：1、静力性力量； 2、动力性力量。 （二）按照肌肉力量的表现形式及构成成分：
1、绝对力量； 2、相对力量； 3、力量耐力； 4、快速力量。
绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌 肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2 为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固 定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来 表示。
另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素 质的提高。
学生体质健康测试中的速度素质测试
指标 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒)
年级 小学生 各学段学生
反映素质 速度、灵敏性 速度
第三节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质
指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能 力。是多种运动技能和身体素质的综合表现。
第四章 身体素质测试与评价
教学目标： 1.了解身体素质的概念； 2.学习身体素质的测量与评价方法。 重点：身体素质的测量与评价。 难点：肌肉力量测试与评价。
一、身体素质概念 人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、 耐力、灵敏及柔韧等机能。
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作 中的综合反映。是一个人体质强弱的外在表现。
动作速度生理基础：
1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌肉组织的兴奋性 4.运动条件反射的巩固程度
(三)位移速度
概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人 体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 1. 步频 ①大脑皮质运动中枢的灵活性 ②各中枢之间的协调性 ③快肌纤维%及其面积
2. 步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等
一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10 秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻 力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增 加
(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十 分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习 (如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。
（一）灵敏素质的生理基础
1 大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质 重要的生理基础。
2 各感觉器官的机能状态 3 掌握运动技能及其身体素质水平
灵敏素质还需其他身体素质做保证， 如力量速度，耐力及柔韧性等
（二）发展灵敏素质的训练
通过让运动员随各种信号改变动作的训练，可以 提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段提 高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练 掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。
二、身体素质分类
力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质及灵敏素质。
三、基础素质：力量素质。 四、综合素质：灵敏素质。 五、身体素质与运动技能的关系：身体素质是学习和
掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
六、身体素质的特点：身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降度和程度与训练水平及
停训时间有关。训练水平高、停训时间短者，身体素质下
二、柔韧素质
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
（一）柔韧素质的生理学基础 1 关节的构造及其周围组织的伸展性
2 神经系统对骨骼肌的调节能力
肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力， 通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
第一节 力量素质
四、决定力量素质的生理学基础
（一）骨骼肌的形态及机能特点
1、肌肉的生理横断面积；
2、肌肉结缔组织；
3、肌肉长度；
4、肌纤维类型。
（二）神经系统的调节能力
1、中枢神经系统的募集能力：参与收缩的运动单位增多；
2.中枢神经系统的机能状态良好
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反 应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动 状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延 长。
3.运动条件反射的巩固程度
研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。
第二节 速度素质
指完成单个动作时间的长短 (二)动作速度
降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
学生体质健康测试中的力量素质测试
指标 一分钟跳绳（次/分） 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒) 一分钟仰卧起坐（次/分） 坐位体前屈（厘米） 引体向上（个）（男） 800米跑（女）/1000米跑 （男）(分/秒) 立定跳远（厘米）
年级 小学生 小学生 各学段学生 各学段学生 初中及以上 初中及以上 初中及以上
分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度
第二节 速度素质
一、速度素质的生理基础
(一)反应速度 指人体对各种刺激发生反应的快慢。
生理基础： 1.反应时
从感受器接受刺激产生 兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生 反应所需要的时间。
第二节 速度素质
2、神经系统的协调能力：改善主动肌、协同肌及对抗肌之间的协调关系。
第一节 力量素质
学生体质健康测试中的 力量素质测评主要包括：
指标 引体向上（个）（男） 立定跳远（厘米）
年级 初中及以上 初中及以上
反映素质 上肢力量耐力 下肢爆发力
第二节 速度素质
概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种 运动的能力。
3. 机体无氧代谢能力提高
步长
跑速 协调性
步频
肌腿 力长
柔 韧 性
运巩
肌
动固
肉
技程
放Байду номын сангаас
能度
松
能
力
快 肌 数 量 及 面 积
神 经 过 程 的 灵 活 性
二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性， 如：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
目的：提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力 (二)发展磷酸原系统供能的能力
反映素质 灵敏性 速度、灵敏性、耐力 速度 腹肌耐力 下肢及腰、髋等柔韧性 上肢力量耐力 耐力
下肢爆发力
第一节 力量素质测评
一、概念：肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。 二、力量素质与其它素质的关系：是其它身体素质的基础。
三、力量素质的分类
（一）按照肌肉收缩的形式：1、静力性力量； 2、动力性力量。 （二）按照肌肉力量的表现形式及构成成分：
1、绝对力量； 2、相对力量； 3、力量耐力； 4、快速力量。
绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌 肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2 为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固 定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来 表示。
另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素 质的提高。
学生体质健康测试中的速度素质测试
指标 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒)
年级 小学生 各学段学生
反映素质 速度、灵敏性 速度
第三节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质
指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能 力。是多种运动技能和身体素质的综合表现。
第四章 身体素质测试与评价
教学目标： 1.了解身体素质的概念； 2.学习身体素质的测量与评价方法。 重点：身体素质的测量与评价。 难点：肌肉力量测试与评价。
一、身体素质概念 人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、 耐力、灵敏及柔韧等机能。
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作 中的综合反映。是一个人体质强弱的外在表现。
动作速度生理基础：
1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌肉组织的兴奋性 4.运动条件反射的巩固程度
(三)位移速度
概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人 体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 1. 步频 ①大脑皮质运动中枢的灵活性 ②各中枢之间的协调性 ③快肌纤维%及其面积
2. 步长 肌力、腿长和髋关节的柔韧性等
一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10 秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻 力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增 加
(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十 分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习 (如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。
（一）灵敏素质的生理基础
1 大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力
大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力是灵敏素质 重要的生理基础。
2 各感觉器官的机能状态 3 掌握运动技能及其身体素质水平
灵敏素质还需其他身体素质做保证， 如力量速度，耐力及柔韧性等
（二）发展灵敏素质的训练
通过让运动员随各种信号改变动作的训练，可以 提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段提 高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练 掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。
二、身体素质分类
力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质及灵敏素质。
三、基础素质：力量素质。 四、综合素质：灵敏素质。 五、身体素质与运动技能的关系：身体素质是学习和
掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
六、身体素质的特点：身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降度和程度与训练水平及
停训时间有关。训练水平高、停训时间短者，身体素质下
二、柔韧素质
柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
（一）柔韧素质的生理学基础 1 关节的构造及其周围组织的伸展性
2 神经系统对骨骼肌的调节能力
肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力， 通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
第一节 力量素质
四、决定力量素质的生理学基础
（一）骨骼肌的形态及机能特点
1、肌肉的生理横断面积；
2、肌肉结缔组织；
3、肌肉长度；
4、肌纤维类型。
（二）神经系统的调节能力
1、中枢神经系统的募集能力：参与收缩的运动单位增多；
2.中枢神经系统的机能状态良好
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反 应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动 状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延 长。
3.运动条件反射的巩固程度
研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。
第二节 速度素质
指完成单个动作时间的长短 (二)动作速度
降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
学生体质健康测试中的力量素质测试
指标 一分钟跳绳（次/分） 50米*8往返跑（秒） 50米跑(秒) 一分钟仰卧起坐（次/分） 坐位体前屈（厘米） 引体向上（个）（男） 800米跑（女）/1000米跑 （男）(分/秒) 立定跳远（厘米）
年级 小学生 小学生 各学段学生 各学段学生 初中及以上 初中及以上 初中及以上
分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度
第二节 速度素质
一、速度素质的生理基础
(一)反应速度 指人体对各种刺激发生反应的快慢。
生理基础： 1.反应时
从感受器接受刺激产生 兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生 反应所需要的时间。
第二节 速度素质
2、神经系统的协调能力：改善主动肌、协同肌及对抗肌之间的协调关系。
第一节 力量素质
学生体质健康测试中的 力量素质测评主要包括：
指标 引体向上（个）（男） 立定跳远（厘米）
年级 初中及以上 初中及以上
反映素质 上肢力量耐力 下肢爆发力
第二节 速度素质
概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种 运动的能力。
3. 机体无氧代谢能力提高
步长
跑速 协调性
步频
肌腿 力长
柔 韧 性
运巩
肌
动固
肉
技程
放Байду номын сангаас
能度
松
能
力
快 肌 数 量 及 面 积
神 经 过 程 的 灵 活 性
二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性， 如：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
目的：提高神经中枢兴奋与抑制快速转换能力 (二)发展磷酸原系统供能的能力