小学5-6年级健康教育知识：变声期的保健知识

变声期的嗓音保护保健知识
5-6年级
（1）变声期嗓音有哪些变化呢？
所谓变声期，是指—个人在成长发育过程中的一种生理现象，是咽喉在短时期内急剧长大而引起的一种生理现象。

一般在 12~16岁之间变声，由于儿童时喉头、声带都比成人小，只相当于成人的一半左右。

发声器官也比较脆弱。

男女的声音差异不明显。

到了青春期，人长大了，身体的各个方面迅速发育，喉部在外形和机能上都发生了较大变化，发声器官迅速生长发育与变化，从而引起明显的声音变化。

一般女孩的声带变化比较小，而男孩的声带变化较大，如喉结凸起等，声音也变得结实低沉，这种生的发育及声音的变化，在生理学就称之为“变声期”。

（2）变声期的特征
可分为三个阶段：变声初期、变声中期、变声后期。

变声初期主要表现为声音容易疲劳，歌唱时感到很费力。

男生的喉器和甲状骨没有明显的变化，声音仍然为童声，但有些沙哑、粗糙；女生往往会感到声音涩滞，经过 1个月以后，声音逐渐变得丰满。

变声中期男生的喉头迅速增大，声带变厚，声音也渐渐变得低沉，比女生一般低—个八度，声带后端闭合不全，发声不容易控制，音色变暗变哑，歌唱时容易出现破音和失声现象：女生在这时期的变声所引起的
症状虽然没有男生明显，但也应细心照顾，尽量消除其变声的障碍。

变声后期。

声带充血等一系列症状基本消失。

喉器发育逐渐完成。

男生的喉结明显突出，声带发育基本定型，已接近成人的声音。

男女声音的音色差别十分明显同时也具有了各自的声部特点。

男女生变声的年龄也不一致。

女生大约在 l3～l岁之间，过程比男生短症状不很明显，l6岁左右完成变声；男生变声期平均约在 14"-16岁左右，整个变声期较长而且症状多数比较明显，到了l8岁左右才趋向完成。

经过变声期后，女生的音域变宽了，音色也丰满了，但音高无明显的变化；男生的声音则比变声期前低了—个八度，音域扩大了，音色也变得厚重多了。

因此可见，变声期中男女生的变声过程是不同的。

（3）嗓音的保护
嗓音保护的关键是掌握科学、正确的发声方法科学的运用嗓音是嗓音保护的重要一环。

变声期的嗓音训练和保护是相辅相成的，二者缺一不可.青少年的变声时期，身体迅速成长，生长激素也处于亢进时期，如果不注意科学地用嗓，不采用科学的发声方法，而是习惯性地用挤卡、压的方法来歌唱的话，声带、气息、共鸣都得不到正常的工作，其结果必然是造成发音器官的运动失调，产生声音的障碍，更严重的是，发声运动中这种不协调、不平衡会引起学生发声器官的病变，如声带小节。

如果发炎后仍在继续用声，声带会进一步
受到创伤，产生声带息肉，以至于导致病变失声或终身沙哑。

在变声期间唱一些不适合自身生理条件的歌曲，一味唱高音唱不上就往上拼命喊，这种无节制的歌唱，结果使变声期间本来就充血的声带产生极度疲劳，造成声音失调，从而引起嗓音的各种疾病。

这一现象应当引起我们的注意和重视。

另外，发声器官是人体的—个组成部分，每个人身体的健康与否和局部器官的状况有着很大的关系，往往会影响到发声运动。

特别是伤风感冒和呼吸道的感染，都会引起整个上呼吸道发炎。

鼻炎、咽喉炎、气管炎、扁桃腺炎都会给声带造成闭合不全或充血水肿，从而引起嗓音的嘶哑。

因此，在变声期间要预防感冒，多参加体育锻炼以提高身体的素质，增强对疾病的抵抗能力。

在生活上要有规律，保证充足的睡眠，注意营养的全面摄入，少吃辛辣和有刺激性的食物避免对声带的刺激。

2、正确练习呼吸的方法
要学唱歌，第一步就要先学呼吸。

如何用气确实是声乐的基础，就好像建房子的地基，而当我们的基础稳固了之后，音乐的表现也是需要用气的技巧才能够呈现出来。

音乐要能够感动人，除了用心来唱歌之外，其他就要看你用气的技巧了。

现在，先来学习声乐的胸腹式呼吸法吧。

（1）胸腹式呼吸法
为什么我们要说”呼吸〃，而不说”吸呼〃呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。

因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。

试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部，由于天生的求生本能，空气会大量且直接的进入肺尖。

再学会吸 (吸气)为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。

记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。

若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。

不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。

吸气时,气要吸得深,吸得松,要均匀而平稳,吸得自然而轻松,要防止气吸得过多或过少,吸得浅,吸得紧张、机械。

吸气要适度,要吸得恰到好处。

一定要根据歌曲的情绪和乐句的长短吸得适量。

如果气吸得过多或过紧,会造成全身僵硬,特别是腰、腹部僵硬,甚至肩部都紧张,这样气息就不容易控制,发出的声音会没有了弹性,失去了表现力。

气吸得太少或吸得浅也不行,会造成隔肌无力,使声音失去支持力,也就是缺少气息的支持,这样声音就会苍白无力,没有生机。

另外在吸气时,最好采用口、鼻同时吸气的方法。

不单用口或单用鼻,口和鼻同时吸气才能吸得快,吸得深,歌唱的状态也会更加积极主动。

用口和鼻同时吸气时还要注意动作不要很明显很夸张,特别不要有明显的吸气的声音。

如果出现动作很大,或吸气的声音很响,这说明气息是浅的,提起来的,身体是紧张的。

（2）练习呼吸的方法
为了体验和锻炼歌唱者的呼吸器官的功能,我们常常结合生活中的一些动作,比如:叹息、打哈欠、惊讶倒吸一口气等等,都是经常体验的情绪、动作,很生活化,用来帮助学习歌唱的人很快地掌握正确的呼吸状态。

（3）几点练习呼吸的方法：
①缓吸缓呼。

这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。

就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔肌下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。

这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，如同我
们去闻花的芳香时的吸气吸感觉。

但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部。

然后，呼气时缓慢的呼气。

注意保持吸气的状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢呼出。

是一种长长地吹气的感觉。

可称为慢吸慢呼。

②急吸缓呼。

急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。

也叫快吸慢呼。

是歌唱者在演唱实践中要经常用到的。

因为在歌曲时的句与句之间、字与字之间的吸气不允许有很长的停顿时间。

一般往往采用“偷气”的办法来吸气且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。

为了培养呼吸的控制力，歌唱者可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果比较好。

③急吸急呼。

急就是快，快速吸气，方法同上。

然后将气息保持一下，再快速呼气，也就是快吸快呼。

呼气时要注意横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动，立住歌唱的支点，做到迅速而有弹性。

可以采用做仰卧起坐、下蹲、快速跑步等运动的动作，来体会此种呼吸的状态。

④缓吸急呼。

缓吸气，略保持，呼出时，气息状态就象前面“缓吸缓呼”中讲的一样呼出，保持性的缓慢呼气；后面的急呼，就要做到横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动的情况下，急速把剩余的气呼出。

也叫慢吸快呼。

这种方法
比较常用于一般歌曲的结束句，包括乐段的结束句和整个歌曲的结尾句。

在演唱时，按结束句的拍子唱到结束拍子的前一拍是缓呼的气息，到了结束的最后一拍就要快呼气，并急速先将声音停住，再停气息。

使结束拍快停，这样结束句就唱得干净利落。

以上的四种呼吸方法，是比较常用的。

还可以根据声音的发展需要，自身在呼吸上存在的不足去做有针对性的练习，把歌唱的呼吸掌握完成好。

因为它是唱好歌的基石。

因此，对歌唱呼吸方法的掌握及歌唱者正确的领悟、进行呼吸器官的发生基础训练，以便打好歌唱呼吸的基本功。

三、歌唱呼吸的训练方法
歌唱呼吸有很多种有效的方法，这里介绍几种常用的训练方法。

１、吸气练习：正如上述说的一样。

这里简介一种最容易体会到的歌唱时的吸气的状态之法。

就是要想象：你面前有一簇色彩绚烂的鲜花，你要闻到花的芳香，上前深深的慢慢的嗅闻花香，香气沁透心脾的那种感觉，就是歌唱的深吸气的状态。

然后，屏住呼吸，要像打
２、呼气练习。

（１）、保持吸气状态的“对抗”性呼气。

运用胸腹式联合呼吸法。

呼气时首先做到：保持吸气状态的同时，横膈肌要给一个既向外又向上的力量。

在吸气时的感觉应该是一种整身向外扩展的感觉，所有的吸气通道
都是放松的打开，将气息吸深，感觉身体像一只有弹性的皮球。

美声强调的呼吸要更深，必须保持吸气状态与呼气肌肉群构成对抗，产生压力，将气息控制的均匀缓慢的呼出来支持歌唱，使演唱呈现出一个圆润、饱满、通畅、明亮的声音。

（２）、快吸气慢呼气。

一是数拍子。

按上述方法吸气，呼出时按“四八拍”依次均匀的数拍，一口气三个八拍以上为合格。

每次１０分钟。

初学者可以循序渐进的练习。

二是吹蜡烛。

点燃一支蜡烛，在面前距离３０——４０公分左右。

练习者对着火苗发出“ｕ”音，去吹，以使火苗吹得倒向前边而不灭掉为准。

一口气坚持吹３０秒左右。

三是颤双唇。

在声乐训练，我个人认为打嘟噜练习最容易体会到呼吸对抗所产生的支持点的感觉，就是用气息“推动双唇颤动”发出一种“嘟嘟”的声音，可以采用一些音阶式的练习。

例如：用一个呼吸完成。

这种练习对锻炼横膈肌的控制力很有效果。

（３）、快吸气快呼气。

松而静的自然站立，扩胸鼓胃。

吸一口气，呼一口气。

１分钟１００—１２０次。

每次五分钟左右。

上述练习可以达到训练呼吸的耐力以及控制呼吸的节奏的功效。

也会给学习歌唱练习者打下演唱中等程度以上的艺术歌曲“呼吸控制”的基础。

（４）、增强肺活量与横膈肌力量的锻练。

要想唱好歌曲，首先要有一个健康的身体。

加强身体机能的锻炼是其前
提。

例如：可以采用跑步锻炼，每天保持８００——１０００米。

这可以增加肺活量与横膈肌的力量。

还可以常做仰卧起坐几十次。

次数多少可以因人而异，可以由少到多的增加，坚持不懈。

有条件可以练一些健身器械。

这样能增强腹肌、腰腹的力量。

总之，适当的做一些增加肺活量和强化身体横膈肌的锻练，增强体质和增加腰腹的力量，是歌唱者提高身体机能不可或缺的一项，也是唱好歌曲作品的重要保证。