高尔夫球运动基本技术图示详解
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2020/10/1
B：增加击球力量的几种方法
增加工 作 距离，
工作距离越 长，球杆有的能 量越大，击球时 传递给球的能量 也就越大。
2020/10/1
击球动作协调配合 击球时要做到全身动作 协调配合，不能脱节。
2020/10/1
击球前身体各部位要 放松。肌肉，尤其是主动 肌要放松，并拉长到最适 当距离。
2020/10/1
2、下挥杆
是指球杆上到 顶点时，稍做制动 ，即开始向下挥杆 的动作，这时使重 心有意识移向左脚 ，臀、髋部快速向 目标方向转动，以 产生的力量来带动 手臂力量，左肩也 在腰部的作用下自 然向左转动。
2020/10/1
3.击球
它是下挥 杆的一部分，是 指用杆头的重量 及其运行速度， 下挥杆使球向前 运行的技术。这 时，有意识地移 动重心到左脚， 保持手腕弯曲状 态，到合适距离 时才可以甩腕， 臀，髋部向目标 方向迅速转动， 以带动手臂力量 向前获得更大速 度，头固定不动 ，眼睛注视球， 杆头击在球的正 中位 练习方法
一、身体的主要驱动部位：
臀部、腹股沟、腹肌、背阔肌、斜方肌、 股四头肌、胸大肌、掴肌、肌腱套。
2020/10/1
二：挥杆的物理学原理
力量=质量×速度的平方，力量是从上杆开始的，身体 的重量在右腿拧紧的右边，左边不支撑身体重量，先是右腿 和膝盖向目标方向加力，这些动作把重量和平衡向左半身转 移，并使髋部向左边转动，这样就把右半身和脊柱解放出来 （脊柱是挥杆的中心），双手会产生自然反应，落到适当的 下杆面，从内侧触球，在触球后沿目标线延伸下来。
2020/10/1
上挥
它是后引的延续。 上挥时，保持肩臂形成 三角形，两眼注视球， 左臂伸直，手腕弯曲， 握紧球杆，胸部几乎对 着目标的相反方向，右 肘弯曲肩转到最大范围 且左肩在下巴下方，膝 盖拧紧。
上挥：它是后引的 延续，上挥时，保持肩 臂形成三角形，两眼注 视球，左臂伸直，手腕 弯曲，握紧球杆，胸部 几乎对着目标的相反方 向，右肘弯曲肩转到最 大范围，且左肩在下巴 下方，膝盖拧紧。
2020/10/1
第二节 挥杆
击球的基本原理是： 球杆的长短，决定挥 杆轨迹的长短，球飞 行轨迹的高低，视球 杆杆头角而定。
挥杆的动作方法， 包括引杆、下挥杆、 击球、顺摆动作、击 球动作与球的飞行。
2020/10/1
1.引杆（包括 后引和上挥）
后引：是指 将杆头从击球准 备时的状态始， 向身体的后上摆 动的动作，引时 头肩不要动，保 持手臂和肩构成 三角形，膝盖角 度保持固定，体 重由左向右动。
右手的小指插入左手食指与中指之间，与左手食指勾锁在一起 自然式握法
两手手掌相向，但不重叠，用十指握住球杆右手的小指与左手的食指相贴
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第二节 站姿
1.身体的站姿 不同的球双脚的宽
度不同， 球杆越短双脚的宽度
越窄
2020/10/1
下肢固定支撑 脊柱充当旋转轴的作用
2020/10/1
2. 球位的摆放
各球杆站位不一、 杆越短越靠右， 反之亦然
2020/10/1
3.瞄球
可分为以下 两个步骤
2020/10/1
.1 在完成握杆后，下一步就要做好击球准备，包括正确站位
准备好击球前的身体状态，根据击球目标确定双脚位置之后 将球杆放在球之后对准球
2020/10/1
b.准备击球时，右脚先站位，再调整左脚，使双脚连线， 膝盖连线，双肩连线与目标平行
拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形 4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳，
由上往下看只能看到前两个指节
2020/10/1
第一节 握 杆
右手握杆方法 重叠式握法
右小指扣住左手食指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显 分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡 连锁式握法
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4. 顺摆动作
顺摆：指击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球 动作的延续，是惯性的挥动。这时，身体重心逐步完全转移到 左脚，在右腿的推动下，腰部继续向左边转动，头还是保持不 动，右肩在下颚下方，以非常稳定的动作结束击球动作。
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5.结束动作与 球的飞行
结束动作是正确 、流畅，有节奏地挥 杆的自然结果。充分 的结束动作，应该是 右臂继续带动右肩向 下颚下方转动。身体 重量全部由左腿支撑 并保持稳定。右脚尖 点地， 在右臂到达 右肩平直高度时，头 部才能随着转动轴转 向目标方向
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高尔夫挥杆的轨迹
2020/10/1
三. 高尔夫球挥杆练习方法
高尔夫球的练习方法很多，应根据自己的特点来选择
2020/10/1
2020/10/1
选择好合适的球 位、脚位和挥杆弧线
只有各项技术动 作完成好，才能做出 正确的击球技术，而 正确的击球动作又是 充分发挥击球力量的 保证。
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提高 手的力量
主要是 手指、腕、 肩、臂、腰 的转动和下 肢的蹬，转 等力量。这 些身体部位 力量的提高， 应重点侧重 于爆发力， 这是基本， 也是基础。
高尔夫球运动基本技术
第一节 握 杆 第二节 站 姿 第三节 挥 杆 第四节 挥杆动作的原理及练习方法
2020/10/1
第一节 握 杆
“球杆”是唯一与我们身体接触的外来物体 ，正确的挥杆动作从握杆始： 左手握杆方法 1) 先用杆面瞄准目标，使其方向正确。左手自然下垂，手指指向地面 2) 杆把应位于手掌上部，沿手掌和手指交接处向下经过食指中部 3) 用左手自然握住球杆，把梢应露2厘米，食指第一指节的位置略低于
B：增加击球力量的几种方法
增加工 作 距离，
工作距离越 长，球杆有的能 量越大，击球时 传递给球的能量 也就越大。
2020/10/1
击球动作协调配合 击球时要做到全身动作 协调配合，不能脱节。
2020/10/1
击球前身体各部位要 放松。肌肉，尤其是主动 肌要放松，并拉长到最适 当距离。
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2、下挥杆
是指球杆上到 顶点时，稍做制动 ，即开始向下挥杆 的动作，这时使重 心有意识移向左脚 ，臀、髋部快速向 目标方向转动，以 产生的力量来带动 手臂力量，左肩也 在腰部的作用下自 然向左转动。
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3.击球
它是下挥 杆的一部分，是 指用杆头的重量 及其运行速度， 下挥杆使球向前 运行的技术。这 时，有意识地移 动重心到左脚， 保持手腕弯曲状 态，到合适距离 时才可以甩腕， 臀，髋部向目标 方向迅速转动， 以带动手臂力量 向前获得更大速 度，头固定不动 ，眼睛注视球， 杆头击在球的正 中位 练习方法
一、身体的主要驱动部位：
臀部、腹股沟、腹肌、背阔肌、斜方肌、 股四头肌、胸大肌、掴肌、肌腱套。
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二：挥杆的物理学原理
力量=质量×速度的平方，力量是从上杆开始的，身体 的重量在右腿拧紧的右边，左边不支撑身体重量，先是右腿 和膝盖向目标方向加力，这些动作把重量和平衡向左半身转 移，并使髋部向左边转动，这样就把右半身和脊柱解放出来 （脊柱是挥杆的中心），双手会产生自然反应，落到适当的 下杆面，从内侧触球，在触球后沿目标线延伸下来。
2020/10/1
上挥
它是后引的延续。 上挥时，保持肩臂形成 三角形，两眼注视球， 左臂伸直，手腕弯曲， 握紧球杆，胸部几乎对 着目标的相反方向，右 肘弯曲肩转到最大范围 且左肩在下巴下方，膝 盖拧紧。
上挥：它是后引的 延续，上挥时，保持肩 臂形成三角形，两眼注 视球，左臂伸直，手腕 弯曲，握紧球杆，胸部 几乎对着目标的相反方 向，右肘弯曲肩转到最 大范围，且左肩在下巴 下方，膝盖拧紧。
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第二节 挥杆
击球的基本原理是： 球杆的长短，决定挥 杆轨迹的长短，球飞 行轨迹的高低，视球 杆杆头角而定。
挥杆的动作方法， 包括引杆、下挥杆、 击球、顺摆动作、击 球动作与球的飞行。
2020/10/1
1.引杆（包括 后引和上挥）
后引：是指 将杆头从击球准 备时的状态始， 向身体的后上摆 动的动作，引时 头肩不要动，保 持手臂和肩构成 三角形，膝盖角 度保持固定，体 重由左向右动。
右手的小指插入左手食指与中指之间，与左手食指勾锁在一起 自然式握法
两手手掌相向，但不重叠，用十指握住球杆右手的小指与左手的食指相贴
2020/10/1
第二节 站姿
1.身体的站姿 不同的球双脚的宽
度不同， 球杆越短双脚的宽度
越窄
2020/10/1
下肢固定支撑 脊柱充当旋转轴的作用
2020/10/1
2. 球位的摆放
各球杆站位不一、 杆越短越靠右， 反之亦然
2020/10/1
3.瞄球
可分为以下 两个步骤
2020/10/1
.1 在完成握杆后，下一步就要做好击球准备，包括正确站位
准备好击球前的身体状态，根据击球目标确定双脚位置之后 将球杆放在球之后对准球
2020/10/1
b.准备击球时，右脚先站位，再调整左脚，使双脚连线， 膝盖连线，双肩连线与目标平行
拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形 4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳，
由上往下看只能看到前两个指节
2020/10/1
第一节 握 杆
右手握杆方法 重叠式握法
右小指扣住左手食指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显 分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡 连锁式握法
2020/10/1
4. 顺摆动作
顺摆：指击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球 动作的延续，是惯性的挥动。这时，身体重心逐步完全转移到 左脚，在右腿的推动下，腰部继续向左边转动，头还是保持不 动，右肩在下颚下方，以非常稳定的动作结束击球动作。
2020/10/1
5.结束动作与 球的飞行
结束动作是正确 、流畅，有节奏地挥 杆的自然结果。充分 的结束动作，应该是 右臂继续带动右肩向 下颚下方转动。身体 重量全部由左腿支撑 并保持稳定。右脚尖 点地， 在右臂到达 右肩平直高度时，头 部才能随着转动轴转 向目标方向
2020/10/1
高尔夫挥杆的轨迹
2020/10/1
三. 高尔夫球挥杆练习方法
高尔夫球的练习方法很多，应根据自己的特点来选择
2020/10/1
2020/10/1
选择好合适的球 位、脚位和挥杆弧线
只有各项技术动 作完成好，才能做出 正确的击球技术，而 正确的击球动作又是 充分发挥击球力量的 保证。
2020/10/1
提高 手的力量
主要是 手指、腕、 肩、臂、腰 的转动和下 肢的蹬，转 等力量。这 些身体部位 力量的提高， 应重点侧重 于爆发力， 这是基本， 也是基础。
高尔夫球运动基本技术
第一节 握 杆 第二节 站 姿 第三节 挥 杆 第四节 挥杆动作的原理及练习方法
2020/10/1
第一节 握 杆
“球杆”是唯一与我们身体接触的外来物体 ，正确的挥杆动作从握杆始： 左手握杆方法 1) 先用杆面瞄准目标，使其方向正确。左手自然下垂，手指指向地面 2) 杆把应位于手掌上部，沿手掌和手指交接处向下经过食指中部 3) 用左手自然握住球杆，把梢应露2厘米，食指第一指节的位置略低于