保持身体健康和体型的10种食物

【1】酸奶
含有乳制品的丰富钙质，加上发酵后大量的乳酸菌，这双效合璧的健康减肥食品——酸奶，帮你从根本上改善肠道环境，增加体内的有益菌，从而清除体内多余的毒素与废物，排毒治便秘，身材不臃肿，体重也能减下来。
【2】茶
红茶、绿茶、乌龙茶等茶类都含有儿茶素等，这些多酚成分能在轻度的产热低下，降低我们人体对碳水化合物的欲望。冲泡天然的茶，每天喝2-4杯并养成习惯，特别是运动前喝茶，能大大提高代谢，促进脂肪的燃烧。
【3】全麦面包
有研究表明，每天摄入5杯全麦谷物，特别是以全麦面包代替精制的白面包，能减少24%的腹部脂肪。这跟以玄米等粗粮来代替百米是有同样的效果哦。
特别是平时工作忙碌，没时间好好吃早餐，于是随手买一个面包充饥的职业女性，或是觉得吃面包比吃米饭更减肥的人来说，尽量选择全麦面包比较有助瘦身减磅哦！
【4】单不饱和脂肪酸食物
橄榄油、果仁、鳄梨等食物中含有大量的单不饱和脂肪酸，能帮你增加良性胆固醇，从而令恶性胆固醇的量大大减少。习惯性的每天摄入一些，替代饱和脂肪酸，能帮你不断减少体内积聚的多余脂肪，还可以预防心脑血管疾病。
【5】西柚
维生素C、果胶等，都是西柚中最值得瞩目的营养成分，它们能帮你降低胆固醇，抑制胰岛素的大量分泌，令血糖值保持稳定的水平，避免急升急跌，有效防止体脂肪的积聚。而粉色的西柚含有红色类胡萝卜素——番茄红素，抗氧化作用可是一流，让你瘦得更漂亮。
【6】香瓜
香瓜中富含钾，能帮你降低体内的钠浓度，对于防治水肿虚胖有不错的效果。另外，香瓜含富含叶酸、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质，在减肥中经常做成沙拉来摄入，清新香甜，嘴巴和身材都很享瘦。
【7】红酒
在众多酒精饮品当中，红酒可以说是备受推崇的，皆因卡路里较低，酒精浓度也不高，而且具有防治心脑血管等疾病。而在减肥方面，每天习惯喝1杯红酒，整个体型能比不喝的人更瘦一点，那么有人气也是有道理的！
【8】核桃
都说核桃吃了能补脑，其实核桃还能帮你减肥呢。核桃中的脂肪酸，能帮你降低体内的压力激素——皮质醇的浓度，皮质醇一种抑制碳水化合物、脂肪的代谢，过度分泌的话会令血液和血糖值上升，从而令体重增加。肚子饿的时候吃几颗核桃，不但能消除空腹感、控制食欲，还能防止脂肪积聚呢。
【9】燕麦片
含有丰富膳食纤维的燕麦片，吃了后饱腹感十足，让你十分满足。特别是早上吃一碗作为早餐，下午的时候也不容易觉得肚子饿，能自然地减少食量，有效改善饮食。
【10】红

肉鱼类
金枪鱼和鲣鱼等红肉鱼类食物，含有大量的蛋白质，在摄入后需要花一定的时间去消化，同时钙质还能降低饥饿激素的浓度，缓解压力等等，这些丰富的营养素都是能帮你减掉身材的脂肪哦！