养生保健早起必做的八件事

养生保健早起必做的八件事

资料由美加家居提供

要想养生, 就要从日常生活中做起。比如早上起来,怎样做才能够养生呢, 下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。

(一叩齿

中医认为齿是骨之余, 牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。做法:每天早晨起来后,全身放松, 仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿 60到 100次,多则不限,对坚持强身有益。

(二揉腹

揉腹有利于增强肠胃功能, 尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松, 用右手自胸口至脐下顺时针揉腹 80到 100次, 再换左手逆时针揉腹 80到 100次, 以

后可以逐步增加到 200次。和(一叩齿可同时进行。

(三“击鼓”式揉鼻

做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下, 然后掌心按住耳孔, 手指按枕骨几秒不动后突然抬离, 过一会再按先前的方法按耳, 击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑,增强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。

(四适当饮水

起床后立即喝一杯温的开水,可增加血流量,促进血液循环,还润肠通便。

美加家居,美化家居,让您爱上喝水,爱上健康。 (五深呼吸

清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚活动一下,再进行5到 15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量,还能清醒头脑,振奋精神。对行动困难,不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

(六排净大便

能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便, 可减少食物残渣滞留肠道, 从而有效避免有害病菌繁殖, 降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便, 因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压,使食物残渣排得更干净。

(七远眺四方

每天早起后多看绿色植物,远眺四方,有利于增强视力。做法:自然呼吸,两眼平视前方,尽力注视远方的绿草青山大约 1到 2分钟,闭目低头沉默一会,转头(腰部不转向左远眺 1到 2分钟, 再闭目沉默一会后向右转远眺 1到 2分钟, 反复多次, 坚持15到 20分钟, 当然时间长些更好。

(八吃好早餐

不少人喜欢早上睡懒觉, 等起床洗漱完往往来不及吃早餐, 或者胡乱凑合一下, 这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好, 才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足,会产生心慌,头晕,肢体乏力等症状,久了还会造成胃肠疾病,从而影响身体健康。

只要每天早晨坚持做好这八件,就能让健康伴随左右哦!