对足球运动员身体素质训练的探讨

对足球运动员身体素质训练的探讨

摘要：作者通过对现代足球运动的特点进行分析，阐述了足球运动身体素质的特点。结合足球运动身体素质的供能系统的特点和身体素质的生物学基础，对足球运动身体素质的训练特点进行了初步探讨，以期在实际训练中提供理论和实践依据。

关键词：足球运动；身体素质；训练特点

中图分类号：g84

文献标识码：a

文章编号：1009-0118(2011)-04-0196-02

足球运动是一项以脚控制球为主的项目。足球比赛就是自己得分和防止对方得分。比赛中通过双方的技术、战术、身体、心理和意志品质的激烈较量来实现其目的。其本质上是在比赛中攻、守双方都在争取更多时间和空间的利益，以达到局部或整体的控制权和主动权。

一、现代足球运动的特点

(一)激烈的对抗性特点

现代足球比赛是寸土必争，分秒必争。为了争取更多的时间和空间，队员相互运用身体的合理冲撞、贴身紧逼、带球突破、争顶高球等多种形式的对抗越来越多，越来越激烈。据统计，现在一场高水平比赛中完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术为482次，占总数的52.6％。

(二)比赛节奏的快速特点

现代足球比赛中的攻、防节奏及转换非常快且频繁。据统计，在60分钟纯比赛中，攻守双方要进行300次转换。在25秒钟内射门进球占总数的91％，3次以下传球射门进球数占总进球数的65.2％。

(三)技术运用更为合理，战术打法更趋向快速的“全攻全守”

现代足球比赛中，为了争夺更多的时间和空间，占据场上的主动权，就必须非常重视对抗条件下的技术运用，不断提高技术运用的技巧。同时为争夺某一区域的时间和空间，队员不必拘束其固定位置，进行频繁的交叉换位，充分参与进攻和防守。充分发挥队员全面的技战术水平、良好的身体素质和丰富的战术想象力及创造精神。

二、足球运动身体素质的特点

(一)具备良好的体能

现代足球比赛要求队员在“全攻全守”过程中不断交叉换位，压缩有效空间，力争局部“以多达少”。因此队员需要不断跑位、摆脱扯开、来回追抢、反复冲刺。运动员承受极大的运动负荷。据统计，一场高水平比赛中，每个队员活动距离为9000-14000米，其中冲刺、快跑为150次，距离约2500米；队员比赛中走～慢跑～冲刺跑的比例分别为：33.7％-40.8-25.5％。心率180次/分钟以上约32分钟；耗氧300升以上血糖可达125-164毫克；能量消耗1500-2000千卡。因此，足球运动员必须具备良好的体能基础。(二)具备良好的爆发性力量和力量耐力

在现代快速激烈的比赛中，运动员一方面不断需要克服自身阻力

和惯性进行起动、反复冲刺、急停急转、跳跃。另一方面需要在激烈冲撞、跳跃争抢、抢截等对抗条件下完成复杂技战术动作。因此，运动员不仅需要良好的一般性力量，更需要良好的爆发力和力量耐力。

(三)具备良好的速度

现代足球运动的快速性特点决定运动员必须快速进攻、快速防守、快速冲刺、突然起动、急停急转、突然变速变向跑，以及在有限的时间和空间内快速完成一系列复杂的技术、战术。因此不仅需要具备良好的位移速度，更需要具备良好的反应速度和动作速度。

(四)具备良好的耐力素质

现代足球的发展趋势表明：运动员在90-120分钟激烈对抗的比赛中，运动员跑动距离不断加大．冲刺次数增多，大量的快速起动、转身、冲撞、跳跃、反复追抢、快速突破等动作越来越繁多。因此不仅需要良好的一般耐力，更应具备良好的速度耐力。

(五)具备良好的灵敏和柔韧素质

足球运动的特点表明：足球是以脚控制为主，动作技术多而复杂。在快速而激烈的比赛中，不仅需要身体主要关节活动幅度大，特别是髋、腰、膝、踝，具备良好的柔韧素质。而且还应具备快速灵活的应变能力和多种复杂动作之间的协调能力的灵敏素质。

三、足球运动供能系统的特点和各种素质的生物学基础

(一)人体组织细胞中存在三种不同途径的能源生成来源，组成三个供能系统，即atp-cp系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化功能系

统。足球运动的特点决定供能系统的特点是以有氧氧化供能系统为主，atp-cp系统供能为辅，无氧糖酵解系统供能意义不大。

(二)身体素质的生物学基础

1、力量素质的生物学基础：肌肉横断面越大、肌肉快肌纤维含量大、肌肉代谢能力强、肌糖元存量越多、肌肉初长度越长则肌肉收缩时产生的力量就越大。

2、速度素质的生物学基础：当感受器越敏感，中枢神经系统兴奋性越高，肌肉紧张，则反应速度就越快。当肌肉中快肌纤维比例大而粗，肌肉力量大，肌纤维兴奋性高，动作条件反射越巩固，则其动作速度就越快。

3、耐力速度的生物学基础：有氧耐力的大小与摄氧量大小成正比。无氧耐力大小取决于肌肉的无氧酵功能能力、运动消除乳酸能力、血液缓冲乳酸能力的大小。

4、灵敏素质的生物学基础：灵敏素质能力取决于中枢神经系统的灵活性、反应速度的快慢、观察能力的强弱以及运动能力的储备和熟练程度。

5、柔韧素质的生物学基础：柔韧素质的高低主要取决于各关节的骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

四、足球运动身体素质素质训练的特点

(一)足球运动身体素质训练首先要全面发展一般身体素质，遵守科学、合理、系统的训练原则和科学的训练方法。同时必须大力加

强具有足球运动特点的身体专项素质训练，严格掌握训练时间、训练间隙时间、次数和组数，有针对性地提高各项身体素质。(二)提高体能储备训练。在训练的各个阶段应有目的、有计划针对比赛所需体能进行训练以达到比赛所需。

(三)在力量素质训练中，重点加强提高爆发力和力量耐力，重点部位是腿部和腰腹。切实加强无球技术的力量素质练习，以达到力量练习结合技术运用的实际需要。同时多结合有球技术的练习，充分达到力量和技术的最大化和最优化。

(四)在速度素质训练中，反应速度、动作速度和位移速度必须全面训练。重点是反应速度和动作速度。训练中应结合有球动作技术的练习，在技术运用中有针对性地不断提高速度，防止与技术运用的脱节。同时针对不同位置需要，以不同跑速、身体姿势、不同技术和战术打法有针对性进行训练。

(五)在耐力素质训练中，加强一般耐力素质的基础上，重点加强速度耐力的训练，注意训练方法的多样性，结合心理、意志品质特点进行有效训练。

(六)柔韧素质练习中，主要加强髋、腰、膝、踝关节韧带和腰腹及下肢肌肉的伸展练习。练习要保持经常性、专门性和针对性，结合动作技术进行专门练习。

(七)进行灵敏素质练习要多利用视觉信号的方式来发展神经系统的快速反应能力。加强与其它身体素质的综合练习。对各种动作技术及组合动作技术的反复练习，特别是结合假动作技术的重复练