体力劳动者应该怎样通过食疗调理保健

体力劳动者应该怎样通过食疗调理保健虽然体力劳动可以使肌肉和关节的神经感受器发生运动，有助于调节神经系统的功能，还可以改善全身的血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供充足的营养物质和养分，但是由于体力劳动者最大的特点是以肌肉和骨骼的运动活动为主，体内物质代谢旺盛，需氧量大消耗量大，因此十分需要通过食疗来进行调理和保健。

1、如果体力劳动者工作的环境比较恶劣，如高温、高湿的环境，有时还会接触有毒物质，严重威胁健康。另外不同工种的劳动者，在劳动时身体需要保持一定的体位，造成局部筋骨、肌肉长时间处于紧张状态，久而久之可能引起劳损，所以必须注意及时补充能量，适当调整劳动强度。

2、体力劳动者应该多吃一些热量高的食物，如水饺，包子，糕点，巧克力，肉卷等等，以增强体力，同时还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及咸蛋等等，以补充B族维生素，维生素C以及氯和钠，每天多吃些豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类，鱼类，奶制品，豆类等等，以满足人体所需要的蛋白质。

3、适合体力劳动者养生的食材还有各种水果，蔬菜，母鸡，兔肉，当归，黄芪，猪肉，牛肉，人参，枸杞，狗肉等等。

4、体力劳动者工作之后应该保证充足的睡眠，可以放松精神，解除筋骨肌肉的紧张与疲劳，这对于夜班工人尤其的重要。

5、长期站立的体力劳动者应该穿矮跟或中跟的鞋，以便使得全部的脚掌平均受力，减轻疲劳，还可以在下肢套上弹力护腿或打上绑腿，以减轻腿部的疲劳，预防静脉曲张。

6、有条件的体力劳动者也可以采用泡热水澡的方法来缓解疲劳，尽快恢复身体的良好状态，这一点北方的体力劳动者比较容易做到，南方普遍都是淋浴。如果想要泡澡的效果更好一点，大家不妨尝试一下在洗澡水中加入一些食盐，对于身体肌肉组织的放松效果会更好。

7、如果家里人或者自己懂一点按摩的手法，可以给劳累的身体部位进行按摩，预防这些部位的肌肉劳损；如果条件允许也可以隔三差五的去专门按摩门店去按摩，去除疲劳恢复身体。

后面四个方法中的第一个是在生活习惯上的方法，比较简单易行；第二个则是需要购买一些鞋子和用具，也不会花费太多；第三个对于恢复体力有着立竿见影的效果，如果加上充足的睡眠效果会更好；第四个则是——如果自己或者家人会按摩几乎不会花费任何成本。

前面三个都是在说饮食上如何调理体力劳动者的健康，也是比较简单易行的。基本上只要吃的有营养、注意休息，大家都可以保持基本的健康。