散打运动中佯攻训练手段方法与研究

散打运动中佯攻训练手段方法与研究
1.引言
目前国内对散打运动的研究已涉及到方方面面，对于散打中佯攻战术研究有很多，散打运动在中国武术中占有很重要的地位，散打运动的发展也日渐全面。

散打运动注重实战和观赏性也日渐凸显，而各种战术在比赛中的应用也提高了比赛的对抗性和观赏性。

佯攻战术在散打比赛中一直以来具有极为重要的作用，在比赛中也有较高的使用率，对其深入的研究可以有效的提高散打运动员在比赛中使用的成功率。

佯攻战术具有灵活多变等技术特点，采用伪装、欺骗的动作给对手假象，使对手上当、受骗，趁其破绽露出时攻取。

随着技术水平的普遍提高，特别是对手动作反应快，防范能力强，直接攻击容易被防守、截击或反击。

采用左右、前后、上下虚晃动作；采用指上打下、指左打右等假动作，可以转移分散对方注意力，促使对方对自己的虚假动作产生某种反应，而改变正确的防守姿势，然后加以利用。

使自己的进攻机会出现预见性，可以提高进攻效果。

利用灵活多变的进攻步伐、防守步伐、迂回步伐，欺骗、打乱对方的进攻战术，有目的地造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。

2.训练计划的文字说明
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务
第一阶段准备期
目标：深入了解何为佯攻战术，在训练中是如何使用与体现的
任务：通过对佯攻战术的讲解和示范练习使运动员更好的掌握在散打运动中如何正确的使用佯攻战术，怎样实现欺骗后的真实进攻.
第二阶段提高期
目标：提高运动员在比赛或实战中使用佯攻战术的能力。

任务：在有力量速度和进攻意识的基础上进行条件实战。

第三阶段强化期
目标：使运动员在运用佯攻战术中的灵活多变和使用成功率得到强化，保持在最快速的时期。

任务: 通过实战练习能够做出快速的佯攻的进攻战术意识。

2.2阶段训练的时间安排及总周次等
本次训练从2013年3月5日起至5月13日，共10周，训练分3个阶段进行。

第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周
第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周
第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周
3.各种训练内容、方法和手段
第一阶段；佯攻战术的空击练习
空击练习，空击练习是徒手进行的练习。

也是是熟练掌握佯攻战术的重要训练手段之一，不断加强条件反射，而且形式多样。

三种空击方式锻炼运动员的熟练程度：一、以前直拳虚晃对手，以后鞭腿快速进攻。

二、以侧踹腿为虚晃动作，以后直拳快速进攻。

三、以拳法组合压制虚晃对手，以摔法动作快速进攻得分。

第二阶段:双人不接触空击练习。

运动员在训练中，模拟条件实战的情况，互为参照物，通过步伐的快速移动，指上打下或指左打右等方法，寻找适当的机会，运用虚晃对手的佯攻战术方式，进行不接触式的空击练习，使运动员能更好的寻找机会，合理运用佯攻战术。

第三阶段：虚晃靶位真实进攻相结合打靶练习。

打靶练习，一方持靶，在持靶的同时还要进行步法移动，另一方结合各种佯攻战术的欺骗对手的动作，然后抓住机会迅速打靶。

在打靶时，运动员在每次击靶前，要尽量将虚晃动作真实化，达到欺骗对手的程度，拿靶人迅速变换靶位，让运动员在虚晃后快速的进攻。

通过三种高、中、底交替靶位练习，其中有：一、以拳法虚晃对手，以后鞭腿快速进攻。

二、以前低鞭腿虚晃对手，以后直拳快速进攻。

三、以侧踹腿虚晃对手，以后直拳快速进攻。

四、以前摆拳虚晃对手，以后低鞭腿快速进攻。

这四中训练方法结合散打中三种不同位置的靶位，交替结合进行训练，提高运动员灵活多变、指上打下，分散对手的注意力，提高战术的使用成功率。

第四阶段：战术的游戏模拟练习。

游戏规定使用左右两个拳法动作拍打对方的两个肩部，和踩脚动作，以条件实战的方式进行游戏的模拟练习。

通过游戏中指上“踩下”、“踩下”拍上的游戏方式，
在这种训练中，直接拍肩或踩脚意图会比较明显，所以需要运动员在练习时要运用灵活的步伐，快速的反映，以佯攻战术为基础进行游戏性的训练。

第五阶段：战术的模拟练习。

通过条件实战的方式，规定运动员以佯攻战术为主，有针对性的进行模拟的战术实战练习。

通过实战，使运动员更好的掌握和使用佯攻战术。

4.训练内容的比重
第一阶段：体能训练占30%，技术训练占35%，战术训练占35%
第二阶段：体能训练占30%，技术训练占35%，战术训练占35%
第三阶段：体能训练占30% 技术训练占30%，战术训练占40%
第四阶段：体能训练占20%，技术训练占40%，战术训练占40%
第五阶段：体能训练占20%，技术训练占20%，战术训练占60%
5.阶段训练过程的负荷节奏
6.监督检查的时间及指标
第一阶段（每两周检查一次）
第二阶段（每两周检查一次）
第三阶段（每周检查一次）
检查指标：
检查运动员对拳法技术掌握的情况
检查运动员对拳法技术的掌握是否达到要求的水平
7.恢复措施与医务监督
恢复措施：
7.1慢跑，进行简单的协调动作练习。

可以使身体肌肉群逐渐恢复，增加血液循环，
7.2按摩，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛感，减轻肌肉的僵硬感，使精神得到放松，
7.3听音乐，轻音乐对运动员的恢复具有良好的影响
7.4温水浴，温水浴可放松肌肉安抚神经水温以42℃±2℃为最适宜，淋浴时间为10—15分钟，勿超过20分钟，每天不要超过2次，以免加重疲劳。

7.5营养补充，有效的营养恢复可保持能量和限制肌组织的衰退。

7.6睡眠，保证良好的睡眠是恢复体力的重要保证。

医务监督：
定期检查运动员的体重、脉搏、血压、肺活量，制定运动员身体健康表，有条件的可以对心功指数、尿蛋白、血红蛋白、心电图等进行检查。

通过医务监督，能够及时发现运动员的问题，从而更有效地保障运动员的健康，培养科学的训练方法和良好的卫生习惯，遵守体育锻炼的卫生原则，避免与减少运动伤病的发生，保证运动训练的顺利进行。

8.结束语
现代散打运动是格斗双方智力、体力、技术、技巧和心理意志的综合抗衡,具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性.当双方运动员的实力不相上下时,谁的战术运用的天衣无缝和巧妙灵活,谁就能更好掌握竞技场上的主动权,从而获得更优秀的成绩.当然能够更好的运用好佯攻战术也是致命一击.本文主要采用文献资料法、专家访谈法等形式,对散打佯攻战术在实战中的形成、运用、种类及科学化训练作了细致的研究散打佯攻战术在实战中的形成是必然的,而只有通过科学化的训练才能使运动员掌握最适合自己的战术,为运动员在比赛中取得优异的成绩打下坚实的基础。