312经络锻炼法-中医科

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312”经络锻炼法的效果评价
患者：增强体质，促进健康，愉悦心情，提高满意
度。
护士：学以致用，增加护患沟通，提升自身价值。
科室：增强科室护患关系，提升科室影响力。
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（二）内关穴

2.按摩方法： 用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端， 使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地 进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。每天 做两次，每次做两分钟，也就是六七十下。
内 关 穴 按 摩
（三）足三里穴

足三里属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，按摩足三里穴，可以 治疗头痛、鼻炎、颈痛、哮喘、高血压、腹胀、泌尿生殖系统疾病 以及全身关节肌肉酸痛等各部位疾病。除对胃、肠消化系统疾病有 疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长 寿穴”的美称。 1.位置： 足三里穴位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧 都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约 3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横 指即可准确取到足三里穴。
三个穴位
（一）合谷穴

合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部， 对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效， 如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩 周炎、网球肘等病痛。 1.位置： 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，第二掌 骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的 拇指和食指分开，展露户口。用一只手的拇指第一个关 节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所 指处即为合谷穴。
3. 腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔 疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。


腹 式 呼 吸
（五）双腿下蹲运动

进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来， 实现全身的全面经络锻炼，下蹲运动实现的效果主要是增强自身的 体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程 度的缓解与治疗作用。 下蹲方法：进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然 站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双脚用 力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西， 比如床、沙发、椅子院里的柱子、树木等进行练习。每天一次，每 次5-10分钟。 作用：双腿运动可以治疗脑中风、心肌梗死、癌症等疾病.
312经络锻炼法的3大益处
内关穴

（一）激活经络，提高人体免疫力 （二）畅通气血，强身健体 （三）缓解病痛，提高生活质量
腹式呼吸 两腿下蹲 合谷穴 足三里


312经络锻炼法
目的：

为了满足患者日益增长的对中医保健 锻炼的需求，丰富科室中医特色文化，提 高护士的中医特色宣教，营造和谐的护患 关系，我们中医科于2015年开展了这项让 患者身心受益，促进健康的经络锻炼法。

腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增 加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和 二氧化碳的排出。

1.目的： 腹式呼吸可以激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、 脾经、肝经以及任脉)。其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑 的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的。 2.腹式呼吸方法： 平卧、端坐或站立，全身放松，将所有的注意力，尽可能地集 中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩 唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚开始，呼吸频率要保持在每分钟 10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次。每天做1 次，每次5分钟。
（三）足三里穴

2.按摩方法： 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在 足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按 ，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人 可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小 刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效 果。
足 三 里 按 摩
（四）腹式呼吸：

（一）合谷穴

2.按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手， 右手 大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来， 握住左手，大拇指垂直往下做一紧一松的按压。每两秒 钟一次，共计40次左右。每天两次。按压的力量要较强， 穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉。

3.注意事项：对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉 害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
“312” 经络锻炼法
青岛市中心医院中医科 姜丽丽
“312”经络锻炼法

“312”经络锻炼法是由国家级中医泰斗、著名经络 学家祝总骧教授创建的。

将三种医疗保健方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体 育锻炼相结合， 3个穴位按摩、1种腹式呼吸和以2腿下 蹲为主的运动来激发人体经络，达到有病治病，无病健 身的目的。


双 手 平 举
双 腿 下 蹲
床 上 锻 炼
312的具体练法简言之
三个穴位按一按，
一个肚子鼓一鼓， 两条腿来蹲一蹲。
“312”经络锻炼法的六大特点

（一）自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生， 而是靠自己身上的经络去治疗身上的疾病。 （二）全治：指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效。

合 谷 穴 按 摩
合 谷 穴 按 摩
（二）内关穴

内关穴属于心包经， 其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心 脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、 乳腺疾病等。 1.位置： 位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就 把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名 指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。


（三）根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等， “312” 经络锻炼法疏通血气效果明显，可以达到根治的效果。
（四）治疗疑难病： “312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且 对疑难病（中风），恶性病（癌症）也有防治作用。 （五）简单易学： “312”经络锻炼法非常简单，学了就会用，用 了就有效，无副作用。 （六）节省医药费： “312”经络锻炼是靠自己锻炼，通过自我按 摩、运动的方法达到健康的目的。不必花钱，只需每天抽出5-10分 钟，心平气和的去进行锻炼就可以。