戏曲广播操图解

戏曲广播操图解
第一节：热身运动
预备：立正
第一个八拍：
1—4：左脚向左跨一步，双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧，屈膝。

目光跟随双手。

5—8：重复1—4动作。

第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍：
1—4：左脚向左跨一步成弓步，左手手背贴着后腰，右手屈肘平举至胸前，掌心朝外，头右转，平视前方。

5—6：保持4的动作，弓步压腿2次。

7—8：还原成立正姿势，双手手背贴后腰。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。

第二节：四肢运动
第一个八拍：
1—2：左脚向左前方跨一步，脚跟着地。

右手上举，掌心向上。

左手屈肘，掌心向上。

面朝左前方。

3—4：上身保持2的动作，重心移至左脚，右脚向左脚靠拢。

左
脚继续向左前方跨一步，脚跟着地。

5—8：转身，面朝右前方，左手上举，掌心向上，右手向下成屈肘，掌心向上。

动作同1—4，方向相反。

第二个八拍：
1—4：双手向下，经体前成“剑指”，重心移至左脚，屈膝，右腿向左后方伸，脚尖着地。

左手“剑指”伸向左上方，右手“剑指”屈肘至胸前。

5—8：重复1—4动作，方向相反。

第三个八拍:
1—4：收左腿，两脚成左右开立，重心移至左腿，右腿伸向左后方，脚尖着地。

双手自胸前交叉，向下打开，右手上举，虎口打开，掌心向上；左手侧平举，虎口打开，掌心向外。

目光看向左手。

5—8：重复1—4动作，方向相反。

第四个八拍：
1—4：收左腿，双手向下，左手至胸前，掌心向外；右手至右斜下方，掌心向下。

小碎步向逆时针方向转一圈。

双腿交叉，左腿在前，右腿在后，右脚脚跟踮起。

右手屈肘至胸前，掌心向下。

左手手背贴在后腰。

5—8：重复1—4动作，方向相反。

第三节：肩部运动
1—8：收右脚，成“丁”字，左手按逆时针方向转三圈，至胸前屈肘，虎口打开，掌心朝外。

第二个八拍：左脚跨至右脚前，成“丁”字。

重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍：
1—8：右脚向右前方跨一步，双手自下向上举至左侧；左脚向前迈一步，与右脚成交叉状，重心移至左脚，右脚踮起，脚尖着地。

双手移至胸前交叉，右手在上，左手在下；身体左转，双手打开，右手屈肘，略斜向上，虎口打开，掌心朝外。

左手侧下举，虎口打开，掌心向上。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。

第四节：扩胸运动
第一个八拍：
1—2：双手屈肘打开，再双手侧平举打开。

3—4：重复1—2动作。

5—6：左脚向左侧跨一步，双手交叉，重心左移，左腿屈膝，右腿绷直。

左手握拳，屈肘，略斜向上。

右手握拳至腰间，略屈肘。

7—8：还原成立正姿势。

第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

1—4：两脚左右开立，双手自右侧交叉打开。

5—8：右手上举至头顶再顺势先下，至腰间叉腰；左手向下，自腋下伸出，打开斜上举。

左脚收回并向右前方跨一步，脚尖着地，重心在右腿，身体向后微倾。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。

第五节：腰部运动
第一个八拍：
1—4：两脚左右开立，双手自右侧向左逆时针转动，并带动腰部转一圈。

5—8：身体转向右侧，成弓步，右脚脚尖着地。

右手屈肘，虎口打开，掌心朝外。

左手屈肘，握拳至腰间。

头左转，看向左侧。

第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍：
1—4：两脚左右开立，双手自左侧交叉打开。

5—8：双手以肩关节为轴，依次顺时针转2圈。

收左脚，并向右侧跨一步，两腿成交叉状。

屈膝下蹲，左手上举，虎口打开，掌心向上。

右手屈肘，虎口打开至腰间，掌心向下。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。

第六节：腿部运动
第一个八拍：
1—2：身体左转90°，高抬左腿。

右手叉腰，左手手背拍左腿，并打开。

3—4：高抬左腿右腿，左手屈肘至胸前，虎口打开，掌心朝外。

5—8：重复1—4动作。

第二个八拍：
1—4：双手自右侧上举自左侧。

右脚向后伸成弓步，重心在左脚。

5—6：双手自左侧向下，至身前，上举，虎口打开，掌心向上。

身体后转，重心移至右脚，成弓步。

7—8：还原成立正姿势，双手叉腰。

第三个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第四个八拍：重复第二个八拍动作，方向相反。

第七节：全身运动
第一个八拍：
1—4：左脚向左跨一步，左手侧上举，眼睛看左手。

左脚伸向右后方，两腿成交叉状，屈膝、下蹲，左脚脚跟踮起。

右手屈肘斜伸向上至左肩，掌心朝左。

左手斜伸向下至右腰（手腕转动），掌心向上。

还原。

5—8：重复1—4动作，方向相反。

第二个八拍：
1—4：双手侧平举，虎口张开，掌心朝外，原地顺时针转一圈。

至正面，抬右腿，轻踢右手掌。

5—8：右腿下，成左右开立。

右手至后腰，手背贴腰。

左手屈肘至胸前，虎口张开，掌心朝外。

右腿屈膝，压腿成弓步，重心在右腿，同时头右转。

第三个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第四个八拍：重复第二个八拍动作，方向相反。

第八节：跳跃运动
第一个八拍：
1—3：双手叉腰，双脚原地跳3下。

4：跳起，右脚前踢，脚面绷直。

5：跳起，左脚后提，脚面绷直。

6—7：重复4—5动作。

8：跳还成1的动作。

第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍：
1：向右跳转90°，右脚向后踢，脚面绷直。

右手上举，虎口张开，掌心小南瓜下。

左手侧平举，虎口张开，掌心向下。

2：跳还成立正姿势。

3：右脚向后踢，脚面绷直。

右手上举，虎口张开，掌心小南瓜下。

左手侧平举，虎口张开，掌心向下。

4：重复2的动作。

5：重复3的动作。

6—8：保持5的动作，原地单脚（左脚）跳3下。

第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。

第九节：自由运动
四个八拍，跟随节奏自由发挥。

第十节：放松运动
第一个八拍：
1：颔首、弯腰、屈膝，双手自身前向下摆，掌心向上。

2：起立，双手侧平举。

3—6：右脚向右跨一步，身体右侧，双手按顺时针方向自右向左摆。

收左脚，屈膝。

左手摆至后腰，手背贴腰，右手摆至胸前，屈肘，虎口张开，掌心向右。

7—8：起立，双手屈肘至胸前，手背相对。

第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。

第三个八拍：
1—2：双手握拳，右手向前摆，微屈肘，拳心向下。

左手向后摆，微屈肘。

左脚向左前方伸，脚跟着地，脚尖翘起。

重心在右脚。

3—4：重复1—2动作，方向相反。

5—8：重复1—4动作。

第四个八拍：
1—2：右脚向左后方伸，脚尖着地，双腿成交叉状。

双手至胸前右手握拳，贴至左手手掌，成“抱拳礼”。

3—4：屈膝、下蹲。

5—6：重复1—2动作，方向相反（“抱拳礼”方向不变）。

7：屈膝、下蹲。

8：还原成立正姿势。