中医养生与健康ppt课件

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天年
❖ 天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。人的生命是有 一定期限的。古代养生家、医家认为在百岁到百二十 岁之间。如《素问•上古天真论》：“尽终其天年，度 百岁乃去。”；如《尚书•洪范篇》：“寿、百二十岁 也”，《养身论》亦说：“上寿百二十，古今所同”。 此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。
❖ 起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
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简化实用的中医健康标准
❖ 1、每晚能通宵睡觉。
❖ 2、三餐时间到，就有胃口。
❖ 3、每天大便一次，是在早上的。如果大便是晚上的 话，要调到早上。
❖ 4、小便一天 5到7次。
❖ 5、口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。
❖ 6、手脚是暖和的。
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而不是儿女受累，自己受罪！
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中医养身核心意义
❖ 《黄帝内经》：“不治已病治未病”。 不能 “渴而穿井，斗而铸锥”。
俗语讲“与其病后寻良药，孰若病前能自 防。”
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治未病内涵
❖ 未病先防—治在未病之先 :无病自调、因病而 防；
❖ 既病防变—治在发病之初，安其未病，防其 所传；
❖ 瘥后防复—除邪务尽，使病愈防复。
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中国人平均预期寿命
❖ 2001年为71.8岁
❖ 而1981年为67.77岁，20年间增加了4岁。
❖ 1949年前，仅有35岁。
❖ 据联合国人口处公布的《世界人口前景：2000年修
订版》，目前发达国家的人均预期寿命为75岁，而
发展中国家则为63岁。这表明中国的人均预期寿命
已接近发达国家的水平。2000年上海市人口平均预
（三）人到底能够活多久？
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报道的最长寿者，是中国长寿气功养生家李庆远，
他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-
1935)，享年256岁。李庆远原籍云南省，90多岁时
到四川省开县定居，一直到去世。
❖ 据2000年统计，中国现有百岁寿星一万人， 2002年全世界百岁寿星共约21万人，平均百万分之 33.39。 中国贵州的龚来发，1996年去世时147岁；四川 青城山采药道人李青莲去世时154岁。
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从中医角度提出的健康人的生理特征
❖ 眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说 明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃
❖ 声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心 平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力 强。
❖ 前门松：指小便通畅，说明泌尿，生殖 系统大体无恙
❖ 后门紧：大便每日一次，有规律，无腹
痛、腹泻之虑，说明. 消化功能健旺．
❖ 其次有圣人者，处天地之和，从八风之 理，…亦可百数。
❖ 其次有贤人者，法则天地，象似日月…亦可 使益寿而有极时。
❖ 帝曰：法阴阳奈何？…帝曰：调此二者奈何？ 岐伯曰：能知七损八益，则二者可调，不知 用此早衰之节也。…此圣人之治身也。
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（六）养生的目的是什么？
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1、什么是养生
❖ 养生：养护生命。即根据生命活动的规律， 通过一定的方法，以保养身体、减少疾病、增进 健康、延年益寿。
❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究中国 传统的养生理论和方法，并用其指导日常养生保 健活动。
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2、养生的目的
❖ （1）以尽天年 ❖ （2）健康地活着 ❖ （3）精力充沛地工作学习 ❖ （4）创造美好人生、成功人生
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中医养生总则
❖ 《黄帝内经。素问》： “上古之人，其知道 者，法于阴阳,和于术数 ， 食饮有节，起居 有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其 天年，度百岁乃去。”
❖ 中医养生总则：法于阴阳，和于术数
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❖ 上古真人者，提挈天地，把握阴阳…故能寿 敝天地，无有终时。
❖ 中古有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于 四时…此盖益其寿命而强者也。
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❖ 形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖。
❖ 牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿，反映肾精 充足。
❖ 腰腿灵：表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活， 中年知识分子因工作性质尤其要保持腰腿灵。
❖ 脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（6080次/分）说明心脏和循环功能良好．
❖ 饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱 食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食养身法。
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天年的现代科学依据
❖ 1、现代科学研究表明，各种动物的寿命期约是其生长期 的5至7倍。人的生长期为20至25年，那么自然寿命应该 是100至170岁。
❖ 2、有科学家认为，一般哺乳动物最高寿命约相当于它的 性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁，据此 推算，人的自然寿命应该为110至150岁。
❖ 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不 损害他人利益；
❖ 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及 社会上的各种角色。
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❖ 健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚 至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。
❖ 健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身 心状态！
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（二）健康的标准是怎样的？
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健康的十项标准：
❖ 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。 ❖ 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 ❖ 3、善于休息，睡眠良好。 ❖ 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ❖ 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 ❖ 6、体重适当，身体匀称，头、肩、臂比例协调。 ❖ 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 ❖ 8、牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。 ❖ 9、头发有光泽，无头屑。 ❖ 10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。
期寿命达78.77岁，其中男性为76.71岁，女性为
80.81岁。
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（四）寿命的长短与哪些因素有关？
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❖ 每个人的健康与寿命，60%取决于自己； ❖ 15%取决于遗传因素； ❖ 10%取决于社会因素； ❖ 8%取决于医疗条件； ❖ 7%取决于气候（如酷暑或严寒的发生）。 ❖ 因此，健康长寿主要取决于自己。
健康与中医养生
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目录
❖一、健康与养生 ❖二、中医养生的原则
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一、健康与养生
❖ （一）什么是健康？ ❖ （二）健康的标准是怎样的？ ❖ （三）人到底能够活多久？ ❖ （四）一个人寿命的长短由何决定？ ❖ （五）养生的目的是什么？
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（一）什么是健康？
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健康
❖ 身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐；