2021年断食前功尽弃--错误复食

复食不当，断食将前功尽弃

欧阳光明（2021.03.07）

什么是复食？

断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。

为什么要慢慢来？

断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗？当然不可以。

断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，对不起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。

复食原则：

➢断食几天复食回谷几天。

➢食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

➢每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

➢戒烟戒酒，节制房事。

➢建议用有机粮和生食食品制定食谱。

断食减肥排毒7天复食方法：

➢第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热；

➢第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热；

➢第三天喝软烂的粥（可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、芝麻糊，半饱、少食多餐；

➢第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐；

➢第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱。

复食结束后，建议每餐只吃7分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。

断食结束，还是有些禁忌的:一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。

有时断食结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食，要是勉强进食，身体反而不妥。