保安人员体能训练

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项目队员体能培训

安全保卫人员体能训练

1 内容：（1）队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、

踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。在军训过程中，像站军姿、走正步这样的简单动作会机械地重复几百次。

（2）做夜间巡逻。夜晚需要有人监察一下周围的环境，所以会安排同学做巡逻。

（3）训练军体拳、匍匐前进、紧急集合、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。

（4）执行内务条令：每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、

内务评比。

（5）执行纪律条令：规范集合、行进间和在报告厅和会场的行为。

（6）进行行为养成教育：遵守一日生活制度、与教官和教师打招呼等礼仪训练、进入办公场所的报告等科目训练。

2 目的：掌握以上动作要领，全班队列整齐划一，加强组织纪律性，培养团队精神，增强体质。适用范

围：安保部所有岗位

3 动作要领：

（1）立-正：当听到“立正”的口令后，左脚迅速靠拢右脚，两脚分开约45 度，两腿挺直，

两肩要平，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于裤缝，收小腹，头要正，两眼平视前方。

（2）稍息：当听到“稍息”的口令后，左脚沿脚尖方向伸出约半脚，上体保持立正姿势，时间过长，可收回左脚后再伸出右脚。

（3）敬礼：当听到“敬礼”的口令后，右手迅速抬起，五指并拢，中指接于帽檐下方，大臂立肩平行。

（4）跨立：当听到“成跨立姿势”的口令后，左脚向左平跨半步，两手背于腰际，右手握住左手腕，左手握拳，拳心向外。

（5）四面转法：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌同时用力，身体向右旋转90 度，左脚靠拢右脚，成立正姿势；向左转则反之；向后转除身体向后旋转180 度外同向右转。

（6）齐步与立定：当听到“齐步走”的口令后，左脚向前迈出一步，右臂向前摆动，肘部弯曲，五指并拢，自然弯曲，手腕对准衣扣线并在第四、五衣扣之间，左臂用力向后摆到不能摆动为止，上体保持立正姿势；当听到“立定”的口令后，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

（7）跑楼梯：当听到“跑步走”的口令后，左脚向上跃出一步，两手握拳，拳心向内、提于腰际，两臂前后自然摆动

二实战中的防守技巧训练

1 拍档由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，则用左拍档防守；当对方试用前冲拳或前蹬向我胸上部进攻时，则用右拍档防守。

2 挂档

由实战姿势开始，右手上体护于右耳廓，肘尖向前，同时上体微右转；完成动作后回原位。左手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用后掼拳或后里合腿进攻我头部左侧时，则用左挂档防守。

3 拍压

由实战姿势开始，左手由上向下在腹前拍击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，动作相反。

用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹进攻我腹部时，则用左拍压防守；对方使用后冲拳或前蹬、前踹进攻我腹部时，则用右拍压防守。

4 掩肘

由实战姿势开始，左臂回收并外旋，上臂贴近左肋，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手的方法一样，左手相反。