如何开展好体能训练

一、认识训前准备的“重要性”

据目前的综合研究材料表明，造成运动损伤的原因是多方面的。但运动损伤最基本的原因是由于对训练前准备活动的重要性认识不够，缺乏准备活动或准备活动不充分。人体从安静状态过渡到剧烈运动，需要有个适应过程，这就要在训练前充分地活动身体，其作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统的机能活动，克服生理惰性，为正式训练做准备。适宜的准备活动，能够加快呼吸、增大肺活量和促进血液循环，对减少肌肉、关节和韧带的损伤和避免训练事故有着重要作用。因此，训练前应充分做好准备活动。进行准备活动应根据训练项目的特点、气候特征合理安排训练内容、强度和时间。如冬天要加大准备活动的强度和时间，使身体充分活动开；夏天则可适量减少训前准备活动的强度和时间。热身要将身体的各个部位充分活动开，通常可以采取慢跑800米～1000米，从头到脚依次活动各个关节的方法。准备活动时间一般10～15分钟，活动量以全身出微汗为宜。

二、注重体能训练的“针对性”

训练的针对性是指在体能训练中要根据个人特点，有针对性地去确定训练目标，选择方法、手段和安排训练负荷。每个参训者的体能基础、身体状况等条件各不尽相同，因此在选择训练内容、方法和运动负荷时要特别注意。如果一味采取一样的标准，这样对于体能素质好的战士负荷量太小，机体得不到适宜的刺激，锻炼的效果也就不大。相反，对于体能素质弱的战士机体负荷量过大，不仅不能增强体能，而且还会损害健康。指挥员要了解各个战士的基本情况，包括体能状况、身体状况等，制定训练强度，使训练的负荷适量。以四百米障碍为例，体质好的目标要定在优秀以上，使其有能力帮助其他同志；体质较好的要定在优秀标准，使其有能力自保；体质一般的要定在良好标准；体质较差的定在及格标准；体质明显差的要从单个障碍、专项体能练起。通过不同等级人员的达标，达到单位总评成绩的提高。再者，可以根据战士不同的身体情况进行有针对性的训练，比如，有的战士柔韧性较好、而力量较弱，就要有针对性的对这些战士进行力量训练，采取分组训练。这样能更好提高战士的力量、速度、柔韧性等各个方面的体能素质。

三、把握体能训练的“全面性”

训练的全面性是指在体能训练过程中，以多样的身体练习，训练方法和手段，全面提高受训者身体的各个部位各个器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到全面和谐的发展，在发展体能的同时改善身体形态和心理品质。人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各个部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等机能能力，它们是通过肌肉活动表现出来，但同时反映着内脏器官的机能，肌肉工作时的供能情况及运动器官与内脏器官活动的配合协调状况。军人体能训练项目是多种多样的，但主要的目的是按照军事工作的具体要求，使军人体能结构的各个组成部分得到最大限度的提高，为军事训练打下良好基础。由于不同体能训练项目对身体锻炼有一定的侧重性。如长跑锻炼有利于发展心血管系统和呼吸系统，器械体操有利于身体的柔韧性和灵活度的提高。我们可以根据不同项目的不同作用穿插进行训练。这样有利于身体素质的全面提高，为专项军事训练打下良好的体能基础。

四、遵循体能训练的“规律性”

把握体能训练的“规律性”，主要要把握“持之以恒”和“循序渐进”这两个特点。“持

之以恒”是指体能训练必须持之以恒，成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动机能的形成与巩固，有赖于较长时期持续地锻炼。体能训练是对机体给予刺激的过程，每次刺激都产生作用痕迹。连续不断的刺激作用，在机体内产生痕迹的积累，这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性，从而使体质不断增强。如果间断地进行，前一次的作用痕迹已经消失，下一次作用的积累就小，机体的适应性变化就小，锻炼的效果就不明显。如果长时间停止锻炼，各器官系统的机能还会慢慢减退，使体质逐渐下降。所以对于指挥员来说，只有把体能训练当作日常制度来抓，才能提高受训者的体能素质。

五、增强体能训练的“趣味性”

要想提高战士训练的积极性，就要将战士体能训练的热情调动起来，引起战士对体能训练的兴趣；要提高战士对体能训练的兴趣，就必须增强体能训练的“趣味性”，使战士不再认为体能训练单调乏味。训练中，我们可以采用竞赛或游戏的方法增强体能训练的“趣味性”。游戏和竞赛最显著的一个特点就是具有竞争性，这对提高受训者兴趣和训练积极性，培养进取意识等都有积极作用。在训练中可以将参训者分成几个小组，以组为单位进行接力赛、对抗赛等竞争性强的比赛。也可以开展一些有趣的游戏使参训者在游戏中锻炼体能素质。游戏和竞赛的内容和形式各式各样，指挥员选择时应根据训练的目的、任务灵活确定游戏或竞赛的内容、形式和规则。另外，游戏或竞赛规则一旦确定，指挥员应当充当好裁判员，避免不符合规则的行为出现，使游戏或竞赛顺利进行。游戏或竞赛有助于提高参训者的集体荣誉感、相互配合意识，还可以增进参训者之间的感情，对培养受训者的意志品质、良好的作风和集体主义观念也能起到较为有效的作用。