肥胖、超重健康教育

肥胖、超重：

（一）宣教内容：

注意调整饮食结构：采用高蛋白、低脂肪、低糖、高维生素、低盐饮食，少食高热量的食物。

（二）咨询内容：如何控制体重？

（三）指导：

1.改变进食行为：如增加咀嚼次数，减慢进食速度，饭前先喝一碗汤，既帮助消化液的分泌，又增加饱腹感，减少饮食量。

2.限制总热能摄入量: 以减少谷类主食摄入量为主。摄入量应低于消耗量，以使体重逐渐下降。轻度肥胖者，每月体重下降0.5~1㎏。中度肥胖者每月体重减轻1～2㎏。

2.坚持适当的体育活动

健康老年人：

（一）宣教内容：

1. 健康饮食：避免进食高脂肪、高胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、内脏要少食。低盐饮食，每天食盐5-6克为宜。同时应适当补钙。多吃富含维生素、纤维素的蔬菜、水果、谷物，不偏食。避免暴饮暴食、过饱过饥，纠正偏食的不良习惯。

2. 坚持适当的体育活动，每天半小时左右。

（二）咨询内容：如何延年益寿？

（三）指导：

早期发现的健康问题要及时治疗。保持乐观情绪。

每年可到我中心免费接受一次较全面的体检。