羽毛球项目中易出现的运动损伤和保护措施

羽毛球项目中易出现的运动损伤和保护措施
这学期，在体育选修中，很幸运的选中了羽毛球这个运动项目，首先是自己喜爱的一项运动，其次羽毛球还能帮助我进行全身运动。

但无论你进行什么类型的运动项目，在运动保护自己远离运动损伤都是不可或缺的。

还记得，刘翔因为脚伤而与在家门口举办的2008年北京奥运会失之交臂；姚明也因为种种伤病早早告别了NBA的赛场，诸如此类的运动健将都或多或少的受着伤病的困扰，作为那些专业的运动员，都经常受到伤痛的困扰，都会是不是的受伤，而又何况是我们这群业余的参与者呢？！
当然，羽毛球又是一项全身的运动项目，根据它的这种项目特点，我们应注意的事项就更多了。

首先，无论是进行规范的羽毛球比赛，还是进行普通的身体锻炼，只要是进行羽毛球运动，就不可或免的要在场地上进行不停地步伐移动、跳跃、挥拍、扣杀等等的无周期性的技巧变化和大量的体力支配。

因此，我们要针对这些来预防可能出现的不良的生理反应和运动损伤。

相对于其他的运动项目来说，羽毛球这项运动更加的戏剧性、随机性和不确定性。

包括来球的速度、弧度和高度等等都没什么规律可言。

因此，要应对这些不确定的来球，就要进行准确的判断，并在短时间之内做出反应，启动，移动去接球、回击。

这一系列动作都要在短暂的之间内做出，所以就要求一个人的反应能力、灵敏程度和动作协调能力。

所以就会很容易出现关节性的损伤。

例如，踝关节及跟腱损伤：由于羽毛球运动中启动和迅速的急停等等，特别是往前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的韧带很容易受伤。

另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也很容易受伤。

尤其是起跳后着地和后腿支撑蹬地动作时，也会是跟腱部位疼痛；膝关节损伤：在羽毛球运动中，两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步，是膝关节不断的受强烈的拉力。

一旦某个动作不协调、用力过度或疲劳过度，就会引发膝关节部位的损伤，使膝关节酸痛无力。

除了关节性损伤以外，羽毛球运动中最常见的还有肌肉拉伤。

其中大腿肌肉损伤居多，造成损伤的原因一是因为运动前没有做充分的准备，肌肉处于僵硬状态；而是因为训练不足，一直不能承受大强度的瞬间位移、急停和起跳而造成肌肉拉伤。

除此之外，对于特殊人群，如那些儿童和老龄化的人群，过度过量的羽毛球运动还会引发很多不良的生理反应，例如，运动量过大会引发心血管系统的疾病，使心跳过度加快、心率上升等等，还会影响神经系统的功能，以及呕吐、肌肉过度疲劳的状态等等不良的生理反应。

为此，对于这些容易引发的各种运动损伤和不良的生理反应，我们应该运用科学的方法去预防，在羽毛球运动中保护好自己的身体从而更好地锻炼身体并体验这项运动给我们带来的乐趣。

首先，我们要在运动前做好充分的准备活动。

如不进行准备活动，那么肌肉、内脏以及神经系统技能就不处于兴奋状态，在这种状态下进行运动，就会导致动作僵硬、不协调、特别容易造成损伤。

因此，要充分活动各个关节、包括绕环、拉韧带和慢跑等等。

准备活动不用太猛，使身体发热、微微出汗即可。

尤其是在寒冷的冬天，更要做好准备活动，以免关节损伤进而肌肉拉伤。

其次，在运动后还要做放松的整理活动。

运动后积极地放松并对肌肉加以一定的按摩，可以促使肌肉的恢复，促进肌肉中的乳酸的代谢，以缓解关节和肌肉的酸痛与疲劳。

最后，在羽毛球运动中还要合理的安排运动量，掌握好合理的运动时间。

因为羽毛球运动是全身性的运动，消耗体能特别大，对于身体的各部位的符合也很大，所以，要合理的安排运动强度，不宜过度过量的进行超负荷的运动，并在感到负担过重时立即停止运动，以防过度疲劳状态下造成的无畏的拉伤等等情况的发生。

而对于已经出现的损伤和不良审理反应的状况的情况，我们也要采取措施来应对。

大量的实践证明，对于轻度的损伤来说，有效地改善的方法就是进行受伤部位的力量训练和注意改善
该部位的肌肉伸展度。

对于不同部位也有这具体不同的方法。

例如，前面说到过的膝关节发生的损伤，我们就可以做一些加强力量的练习，从膝关节的屈膝度从小曼曼加大幅度，是股四头肌微微的抖动为好，而且在运动时还要最好带上护膝。

对于其他关节型的损伤，诸如此类，重点就是有效地改善的方法就是进行受伤部位的力量训练和注意改善该部位的肌肉伸展度。

若伤势还持续，就只能尽快去医院治疗了。

总的来说，羽毛球是一项非常不错的运动项目，在我们中国，普及程度还是很高的，这与我国运动员在国际赛场上取得的优异成绩也是密不可分的，有了广大的群众基础，才会更利于这项运动的发展。

羽毛球既有他的观赏性也有他的运动性，不仅能让人们锻炼身体，还可以培养坚韧的意志力，与此同时还会培养情操和心智。

我们要在体验运动带给我们快乐的同时不忘记保护好自己，远离受伤。

加强自我保护的防范意识，注意对运动损伤知识的积累，预防不必要的损伤，运用科学的方法让损伤远离我们。