需要的文明生活方式

需要的文明生活方式

生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。因此，能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。体育锻炼：有助于满足人类健康需要的文明生活方式１９４８年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。第一、体育锻炼可以促进身体健康。对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面

的了解。毛泽东“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。第二、体育锻炼有助于促进心理健康。世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：１、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。２、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。３、对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：“啊！体育，你就是乐趣。想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！” 第三，体育锻炼有助于促进道德健康。道德健康就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别

真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。” 第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。而参加体育锻炼必须要学会和人打交道，在体育锻炼中，不分职业、社会地位等的区别，拉近了人与人的距离，贫民与伟人也会有共同语言，也可能会成为朋友。中国的“乒乓外交”，结束了中美之间的对立关系，体育锻炼更会

使陌生人成为朋友。*生活方式疾病：呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式人的健康与生活方式有直接关系。

不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。

世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在２０１５年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。２１世纪威胁人类健康

的疾病主要有：１、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。例如，在美国仅心、脑血管疾病和癌症３项就占死亡总数的７０％，其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多，以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。德国环保局做了具体计算，德国人每天只需１６０克肉的消费量，而目前每天却为２５０克。奶和蛋的消费量也是如此。在我国，死亡病因同发达国家正趋于一致。国家统计部门对３５个大中城市的抽样调查表明，城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为２?１，精粮与粗粮之比为１?０．０７。这种饮食结构带来的恶果是，由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常，使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。同时，由于摄入的热量和胆固醇过多，食物中的某些成分不足，如食物纤维、维生素Ａ等，又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因，因此，有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。２、现代“时尚病”。这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和娱乐方式不当引起的疾病。比如，彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞，致使人体免疫力下降，还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病；豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。３、精神疾病。据美国哈佛大学的一份研究报告，精神健康问题在“全球疾病负担”中占８．１％。精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈

增加趋势，其中尤以青少年为盛。城市生活的快节奏，复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境，导致人们的心理失调，出现诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。出现和诱发多种身心疾病。如：偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。４、重复性工作压力并发症。这将是２１世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的６５％；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人一年高达３３万人以上。手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从８０年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种伤害的却增加了７倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的程度。此种姿势有碍于血液的流通，如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。５、吸毒。目前全世界至少有４０００万人成为吸毒瘾君子，平均每１２０人中就有一名吸毒者。受毒最深的是发达国家，美国嗜毒者

每年花费在毒品上的金钱达１００亿美元，仅１９８５年就因吸毒过量死亡１８７６人。据美国滥用毒品问题研究所调查，在全国２．４亿人口中，试用过毒品和滥用药物的有１亿人。从１９７６年到１９８０年，原西德的吸毒人数增加４倍。除此之外，在英、法、意、澳大利亚等国家吸毒问题也很严重。吸毒问题对人类健康和尊严构成极大威胁，仍将成为２１世纪的一大公害。６、运动不足。在低机械化时代，人们的体力支出与脑力支出之比为９?１，到中等机械化时代，就转变为６?４，在全盘自动化时代就倒置为１?９。可以说，在人与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西，其损失最大的是人体的运动。７、机能退化。人吃的是经过多道工序精加工的食品，于是人们的牙齿越来越不坚固；喝的是经过化学加工的水，于是人们肠胃功能严重下降；空调使人变得越来越不能适应大自然的本来温度，人的适应能力越来越下降。英国伦敦大学遗传学教授斯蒂夫·琼斯认为，地球上最高级的动物－－人类已经停止发展，人类已经用不着在体貌上再进化。除上述危险以外，性病、艾滋病、流行性病毒、工业性污染致病、生活危险等都将构成对２１世纪人类健康的严重威胁。对此，美国加州大学公共健康系的布莱斯诺博士提出了以下健康生活方式：（１）每日保持７～８小时睡眠；（２）有规律的早餐；（３）不吸烟；（４）