篮球训练营训练计划说课材料
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自然门篮球夏令营训练计划
一、训练思路:
从实战的角度,有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标:
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质,让学员的动作更规范,提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示:
这将是一个非常艰苦的训练,只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是,刻苦、坚持、对自己负责,并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰,立即行动,坚持不懈!挑战自我,相信自己是最棒的!
四、训练内容:
第一阶段:
1、球性
2、投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)
3、身体素质
第二阶段:
1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练
第三阶段:
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练(初级)
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段:综合阶段(传、运、投、身体素质)、教学比赛
考核项目:
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质:弹跳、速度、力量
篮球系统训练计划
周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每
个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。
周二:体能为主。
组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会,放松肌肉,结束。
周三,投篮为主,练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。
然后自由投篮,放松,结束。
周四,力量练习。
上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。
下肢:
1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面的杠铃或人放下,做一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。
2:全场蛙跳,四到六组。
3: 连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。
5: 跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。
周五,小强度徒手力量练习,就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的
话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。
周六,比赛。就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投篮手:
控制手指是食指和中指,他们是最后离开篮球的手指,保证他们处在篮球中心位置,辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球,在手和球之间不要留空隙,除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。
第二章脚的位置
两脚张开的太宽会跳不起来,太窄会不好控制身体平衡,宽窄要适中
双脚平放,不要前后站,这样可以使身体不会旋转,还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标
第三章,投篮之前检查事项及投篮
1手肘不要张的太开也不要太贴近身体
2手腕与前臂90度(或尽量弯曲),小臂与大臂也是90度,球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势,还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始,膝盖弯曲,不要太深,只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走,投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻,在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去
投篮手:
投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的,不要蜷曲起来
脚:
前后一致,不要向前跨出一步,这样才能使身体保持平直
保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐
脚尖应该指向篮筐
3确定投篮直线
投篮直线取决于瞄准眼和投篮手
确定瞄准眼可以通过这样的方法:用双手做一个小洞,双眼张开从小洞中注视一个小目标,哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼
右眼瞄准,右手投篮的情况,图示。右手左眼,图示。。。。。
投篮直线位置之间的差别可能很小,但造成进或不进的差别是巨大的
第三部分理解并建立合适的步伐
第一章步伐正确的重要性
身体平正投出去的球才能平直,而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停训练步骤
1、左脚向前接球跳步投篮
2、右脚向前接球跳步投篮
3、有角度的左脚向前接球跳步投篮
4、有角度的右脚向前接球跳步投篮
5、运球接左脚向前接球跳步投篮
6、运球接右脚向前接球跳步投篮
7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮
8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮
第三章两步急停训练步骤
1.保持投篮动作,右脚后撤一步再上前一步投篮,体会两步急停投篮
2.保持投篮动作,左脚后撤一步再上前一步投篮,体会两步急停投篮
3.先出左脚的接球两步急停投篮
4.先出右脚的接球两步急停投篮
5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮
6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮
7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮,体会两步急停投篮
8.运球中左脚后撤一步再上前一步投篮,体会两步急停投篮
9.先出左脚的运球接两步急停投篮
10.先出右脚的运球接两步急停投篮
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
篮球暑期训练营招生计划书.doc
篮球暑期训练营招生计划书.doc 暑期篮球训练营 圆圆的球,可以拍,可以滚,可以投,可以传,是时下人们最喜欢的运动器械之一。拍球能促使手、眼动作的协调,以及动作的敏捷性和节奏感,拍球反弹时的不同方位和时间能增进人辨别方位的能力,形成时间的概念;用左右两手轮流拍球,可以促使左右大脑的平衡发展;拍球还能锻炼人的耐力,增强体质,是人们最喜欢的球类器械。 据研究表明,从小开始打篮球的孩子,长大以后的社会性发展会比一般的孩子强,其基本活动能力、组织能力、思维能力、心理承受能力、合作能力等在篮球活动中能得到更好的锻炼,为其成长提供有效的促进。而且,据不完全统计,经常打篮球的人会比同龄人身高高出大约高3~4厘米。 一、报名条件: * 凡满4周岁以上、17周岁以下身体健康的均可报名参加。 二、报名时间: * 即日起接受招生报名,随到随学。 * 限20人以下 三、报名及上课地址: **县窑**村中学篮球场 四、开班及上课时间: 7月15日正式授课 周一至周五上午07:00—09:00 下午 16:30—18:30 周六、周日休息
五、收费标准: 本班从7月15日开始授课 7月15日——8月31日为训练期 共62—72课时,每课时为120分钟 每课时15元,一次性付清学费可享受最低优惠价800元 六、报名咨询联系方式: * 电话 : 杜老师 18********6 * Q Q : 8*******0 七、上课地点: **县窑**村中学篮球场 八、注意事项: * 培训班设备提供: 本暑期班提供篮球运动训练场地,篮球培训班的学员必须自行准备篮球运动服装、运动鞋。 * 报名参加的学员必须身体健康,凡有心脏病,癫痫病,化脓性皮肤病等各种传染性疾病和一切不适宜剧烈运动者均不宜参加,如隐瞒病情参加训练而导致发生意外事件,本班概不负任何责任。 * 报名时需缴纳强制保险金 九、解释权归本训练营所有
中学篮球教案
授课人:
授课人:
教学内容篮球——双手胸前传球、接球教 学 任 务 1、掌握双手胸前传球、接球动作技术,并能熟练运 用。 2、使学生了解到双手胸前传球、接球的重要性 结构教学详细内容时 间 强 度 组织教法及要求 准备部分1、集合整队,报告人数; 2、师生问好,宣布课堂任务; 3、处理见习生,检查服装; 4、复习篮球移动、滑步、急停、转身等 基本动作技术。 5、传球种类介绍及要学习的内容。 6、全面复习篮球移动技术。 1 小组织队形(如图) ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇要求:静快齐 ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ ○○○○○○○◇◇◇◇◇◇◇ △ 教法:教师讲解并领做 要求:静、快、齐 精力集中、活动充分、动作大方 基本部分 1、持球 动作要领:双手自然分开,拇指相 对成八字型,用指跟以上部位握住球的 两侧后下方,手心空出,两臂弯曲,肘 关节下垂,持球于胸前。 2、双手胸前传球 动作要领:双手持球与胸腹之间,身 体按基本姿势站立。传球时双手持球先 做一个由下而后向前的弧线动作,当球 转动到胸前位置时,迅速向前伸臂,手 腕翻转,拇指下压,最后通过食指、中 指用力将球拨出。出球后拇指和手心向 下,其余四指指向传球方向。传球同时 叫蹬地身体重心前移,上下肢协调配合。 3、双手胸前接球 动作要领:身体基本姿势站立,双手前 伸,手指自然分开,目视来球方向,当 球飞行将与手指接触时,顺势收臂后引、 曲肘缓冲来球的力量双手接球后将球置 于胸腹间,保持身体平衡。 3 中 大 组织:四列横队,体操队型 教法:教师一边示范动作一边讲解动作要领,练习过 程中注意纠正错误动作。讲解要清楚正确,动 作示范要多方位多角度示范便于学生观察学 习。 练习方法:依据教师的示范和讲解,徒手模仿持球。 组织:分若干路纵队面对面站立,每两路纵队用一个 球。依据教师的讲解示范学习。 教法:教师一边示范动作一边讲解动作要领,讲解要 清楚正确,动作示范要多方位多角度示范便于 学生观察学习。 练习方法:如图三角传球——1持球传给2后跑到2 的队尾,2传给3后跑到3的队尾,3传给1后跑到 1的队尾,依次类推。传球过程中教师注意发现并纠 正错误动作。 要求:传球要及时、快速、准确;扩大视野注视全场; 善于运用假动作;接球后及时衔接下一个动作。
篮球周训练计划
篮球周训练计划 第1篇:篮球周训练计划 星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习 3、运球 4、速度训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 3、三步上篮 4、爆发力训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习 3、传球
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 3、综合训练 4、力量训练 5、放松活动 星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习 3、考核 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 第2篇:篮球周训练计划 一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等 基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点: 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求: 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序: 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略 教法学法: 一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。 二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。 三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练
小学生篮球训练计划
团结三小篮球训练活动计划 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习不要弯腿。 14胯下换手抓球练习手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)17单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶 第四课
篮球培训班创业项目实施计划书
篇一:培训班创业计划书创业计划书企业名称创业者姓名日期通信地址邮政编码传真电子新概念培训中心 2012-5-8 618300 目录一、企业概况-----------------------------------------------------------1 二、创业计划作者的个人情况-------------------------------------1 三、市场评估 ------------------------------------------------------------2 四、市场营销计划 ------------------------------------------------------4 五、企业组织结构------------------------------------------------------5 六、固定资产 ------------------------------------------------------------7 七、流动资金 ------------------------------------------------------------9 八、销售收入预测(12个月)--------------------------------------10 九、销售和成本计划---------------------------------------------------11 十、现金流量计划------------------------------------------------------12一、企业概况1,主要经营围:阅读与写作;拼音;舞蹈;绘画;几;应用题;算术2,企业类型□生产制造□零售□批发□服务□ 农业□ 新型产业□传统产业□其他二、创业计划作者的个人情况1,以往的相关经验(包括时间):2,教育背景,所学习的相关课程(包括时间):三、市场评估 1,目标顾客描述:在校小学生,中学生。2,市场容量或本企业预计市场占有率:市场容量很大,学生之间竞争越来越激烈,且对学生要求越来越高,且本地没有一家似的培训地
篮球训练课教案
篮球训练课教案 第一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)活动各关节 (三)原地熟悉球性、控制球练习 教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环 4、胯下抛接球 5、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球 四、学习移动技术 (一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法 (二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。 (三)动作方法与要点 1、基本站立姿势:
动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。 动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。 2、起动 动作方法:按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。 动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。 3、变速跑 动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。 动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。 五、变向跑 动作方法:从右向左变向时,最后一步用 右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。 动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
篮球训练课教案1篮球训练理论
篮球训练理论课提纲 一.篮球技术动作与运动技能分析 篮球技术是指符合人体运动解剖学和生物力学原理,篮球运动所运用的专门动作结构方法的总称。简单地说篮球技术是基本技术动作,篮球技术水平是指掌握技术动作的程度。 篮球运动技能是指在篮球比赛和攻防对抗情况下,适时合理地运用技术的能力。篮球运动技能是篮球技术实践的表现,运动技能水平是指运用技术的能力程度。 衡量运动员技术的标准:技术动作的规范性、熟练性、准确性、动作的幅度、速度、质量、难度。 衡量运动员技能的标准:技术动作应用的节奏与时机,应用的合理性与实效性,技术动作的对抗与应变控制能力。 二.开放性运动技能与闭合性运动技能 所谓开放性运动技能:在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化,技术运用的条件和时机千差万别,而是需要根据对手的情况做出判断,及时、合理的运用相应技术动作。 所谓闭合性运动技能:在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构没有差异或变化,技术运用只要按练习时的动作的组合结构形成动力定型,保证完成技术动作的规范性、准确性和动作的质量。 篮球运动技能属于开放性运动技能。在篮球实践过程中技术动作的组合与结构同练习过程中的动作组合与结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化,技术运用的条件和时机千差万别,不能完全按练习一成不变,而是需要根据同伴与对手的情况做出判断,及时、合理的运用相应的篮球技术。 在篮球运动技能中,基本技术动作是基础,队员的运动技能水平表现在完成技术动作的质量和效果上。如何将技术动作转化成运动技能,取决于两个条件。 一是提高技术动作质量、难度和对抗能力的身体条件,它包括身高、形
专业篮球训练计划教学提纲
专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、 多组数重复训练,每人300个)。 周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑)。 周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入)。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑)。 周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双 手长传上篮、各式传球训练)。 第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次 减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度: 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标:
最新2016篮球训练营训练计划
自然门篮球夏令营训练计划 一、训练思路: 从实战的角度,有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。 二、训练目标: 1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质,让学员的动作更规范,提高意识。 2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。 三、教练指示: 这将是一个非常艰苦的训练,只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是,刻苦、坚持、对自己负责,并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰,立即行动,坚持不懈!挑战自我,相信自己是最棒的! 四、训练内容: 第一阶段: 1、球性 2、投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练) 3、身体素质 第二阶段: 1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球 2、运球对抗训练(初级) 3、熟悉球性训练 4、行进间的运球训练 5、个人的身体素质训练 第三阶段: 1、传接球的正确动作及发力 2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传 3、行进间的传球训练 4、对抗传球训练(初级) 5、传接球投篮训练 6、身体素质训练 第四阶段:综合阶段(传、运、投、身体素质)、教学比赛 考核项目: 1、左右手行进间上篮 2、接球后的急停投篮 3、障碍运球 4、教学比赛 5、身体素质:弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划 周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每
小学篮球训练计划共篇.doc
★小学篮球训练计划_共10篇 第1篇:小学篮球队训练计划基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(4个八拍) 4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(4个八拍)6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(4个八拍) 第二课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习(8个八拍)前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习(4个八拍)跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(4个八拍)重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习(4个八拍)重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习(4个八拍)中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。 14胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习(4个八拍) 16胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)17单手直臂翻转球练习(4个八拍)
第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直,球拿过头顶 第四课 行进间球性练习(二) 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大,后腿收回来,再回去。去的时候内,回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大,用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低,要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课 脚步移动:跑动练习(一) 1放松跑要点:准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。 2快速跑重心降低,身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑(进攻脚步当中最重要的脚步动作)第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿。
篮球训练营训练计划
小学篮球队训练计划 一、日期:2014年7月22——2014年8月22 二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。坚持身体训练,坚持小中运动量训练,培养对小篮球的兴趣和爱好。 三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。4、“练”,“战”结合,每周训练7 天,以练为主(练防守), 四、训练内容:1、身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)2——4米间的投篮练习。(2)个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。4、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发
底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。五、二十周训练重点安排:1、第一周:学习移动技术2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周:A复习防守移动技术B学习防运球9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无
篮球训练班具体训练教案
篮球训练班具体训练教案 一、教材内容: 篮球:运球,双手胸前传、接球,急停跳投、三步上篮。 二、教材分析: 篮球运动是由跑、跳、投等动作组成,是在快速、激烈、对抗的情况下通过传递、抛接、运拍,最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动,具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点,篮球赛攻防频繁,技术动作多样,使之富有吸引力深受广大中学生喜爱。通过篮球运动,可以发展学生跑、跳、投等基本活动能力,提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性,增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。 本课教学内容是篮球运动中的运球、双手胸前传、接球、急停跳投、三步上篮。运球和双手胸前传接球是篮球运动中最主要的基本技术,是全队进攻的重要手段,起着组织全队相互配合的重要桥梁作用,是高中篮球教学重要组成部分,是更好地学习各种技术和战术的基础,传接球技术好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术,学习篮球行进间急停急起运球,投篮以及教学比赛,进一步提高学生篮球基本技战术水平。这一教材在小学和初中的《体育与保健》中就已经介绍学习,所以学生对此教学内容都有不同程度的了解和掌握。本课是初中体育课中学习篮球运动的第一节课,起着承上启下的作用,运球、传接球技术的基本方法并不复杂,但要做到准确、熟练、隐蔽、快速,同时要迅速转换衔接其它技术动作,就比较困难。因此,本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力,巩固提高运球、双手胸前传接球技术同时加强准确性、熟练性,以及提高投篮的技术水平,为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。 三、学情分析: 本次课的授课对象为广东省韶关市新丰第二中学篮球训练班的学生。学生大多来自农村,体育的运动技能虽然有差异,但学生总体身体素质都比较好,组织
篮球训练教学总结
重庆市第115中学2015—2016上期 篮球训练总结 我校篮球的训练也已经进行了好几个学期了,学生对篮球的认识、基础掌握要领都已熟悉,所以这学期是在衔接基础动作的基础上,努力发展其战术意识,充分强化技术的组合的综合训练。队员往往会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力,本学期我在训练中重点采用一个中心、两套准备、三线进攻、四个注意事项,取得了较好进攻与防守的效果。具体操作如下: 一、一个中心 以任何队员都有责任不放弃每一次得分为中心。在技战术训练中以各种投篮方法为中心,采用单项竞赛法,充分激励队员完成教学任务。具体方法是:在掌握基本动作练习的基础上,采用单位时间内完成的基数,奖优罚劣,鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮,不放弃每一次得分的机会。 二、两套准备 知己知彼,百战百胜。但是比赛是千变万化的,因此做好阵地战和区域战的准备,以不变应万变,往往会取得意想不到的效果。阵地战时,要求队员认真防守住自己的区域及对方队员,并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。区域战时运用个人能力,打乱对方防守部署,再与队友合作完成每一次进攻和防守。 三、三线进攻 进攻点越多,越能造成威胁,因此,训练要侧重前锋、中锋、后卫
的三线进攻与配合能力,做到以中锋为核心,发挥突分、掩护、策应的基础配合,全面进攻,全面开花,造成对方顾此失彼,再寻机得分。 四、四个注意事项 每个人都有自己的任务,但从全局考虑,每位队员还应完成以下四个方面的使命: ⒈随时注意接球,完成区域战术衔接。 ⒉随时注意传球,传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。 ⒊随时准备进攻,进会稍纵即逝,要抓住机会完成任务。 ⒋随时准备为队友创造良好的机会,充分发挥集体的力量,利用突分、掩护、策应的基础配合,打开局面或扩大战果。 除此之外,防守技术也是最重要的,他们篮球运动水平较低,在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。我加强了这方面的训练,在训练中我强调的是对位联防、半场人盯人防守,注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁,在训练中我先教队员防守无球队员,重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习,再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习,要求防守队员积极跑动近球紧,远球松,人、球兼顾,控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球
篮球优质课教案
四年级(水平二)小篮球熟悉球性的练习 本单元第二课时 教案设计说明 一、教材分析 本教材是由人民教育出版社体育室编著。熟悉球性的练习是指用指、掌触球,用手腕做各种压、翻、转的动作,是提高控球能力的有效手段之一,为学习和掌握传、接、运、投等技术奠定基础。从教材的内容来看,教材很实用,符合小学四年级学生的心理特点与学生的接受能力。 二、教学目标 1.通过练习,提高指、掌触球,手腕做压、翻、转的动作,提高控球能力,为学习和掌握传、接、运、投等技术奠定基础。 2.体验和感受球性,尝试学习简单、基本的运球方法。 3.发展学生的速度、灵敏、力量等身体素质,增强内脏器官的功能。 4.培养学生勇敢、机敏、果断等心理品质和团结友爱等集体主义精神。 三、教学理念 根据九年义务教育《体育与健康教学大纲》限修内容中的小篮球教学第一层次的教学内容,和《体育与健康课程标准》中的课程基本理念为指导思想来进行熟悉球性的练习。 四、学情分析 1、大部分学生已经初步知道了篮球的一些知识,但在小篮球基本技术上还是刚刚起步。 2、少部分学生能够完成一些熟悉球性的练习,但动作还需要规范,质量还需要提高。 3、学生对篮球运动有着的浓厚的兴趣,有利于顺利完成本次教学任务。 五、教学准备 小篮球41个, 录音机1台。 呼啦圈8个 障碍物4个 六、教学效果预 全课练习密度:45-50% , 平均心率:130-150次/分。
四年级小篮球熟悉球性的练习教案(水平二)
《原地运球》教学设计说明 宜昌市伍家岗区实验小学李群兵 一、指导思想 依据《体育课程标准》,以学生身体练习为主要手段,遵循运动技术动作形成规律,注重运动技能的教学与教学方法的改进,提高学生的实践能力,引导学生在体育活动中主动参与。 二、教学目标 1、通过原地运球的学习,熟悉球性,使80%的学生初步掌握手指分开,掌心空出的运球手法。 2、发展学生灵敏性、协调性、上下肢力量和快速奔跑能力。 3、在活动中能与他人合作探究,共同完成学习任务,激发学习篮球技术的兴趣。 三、教学重难点 重点:手指分开,掌心空出 难点:手指、手腕柔和用力 四、学情分析 本课授课的对象是三年级的学生共48人,班级大多数学生喜爱小篮球的活动,对小篮球活动的积极性很高。他们模仿能力强,想象力丰富,但集中注意力的能力较差,上课时可能因为过度兴奋而导致注意力分散。根据学生的生理和心理特点,本节课学习手指分开,掌心空出的原地运球手法,通过对篮球单元的教学,让学生掌握原地运球的动作,增强学生的合作意识,使学生体验合作的乐趣。 五、教学特点 1、教学方法 本节课以手部游戏“拍拍熊”导入,通过单手上抛、接球,双手交替上抛、接球,两人体前推球,原地体验运球的练习,以学生对球不同位置(正下方、正侧方、正上方)的感知来强化手指分开,掌心空出的运球手法,体会运球时双脚的站位,通过顺口溜、篮球游戏与教师由浅入深的引导,让学生在“尝试──体验──合作练习──评价”的过程中享受篮球运动的乐趣,解决本课的重难点,达成本课学习目标。 2、组织形式 为了让学生清楚地观察示范,相互学习,在原地运球的教学中采用了双半圆弧的队形,通过单人、两人、四人等不同的分组形式,让学生自主学练、在尝试体验,小组的互助中掌握运球手法。在游戏中采用五人小组集体练习的组织形式,提高练习密度,发展了学生的灵敏、协调性,提高了学生的身体素质,培养了学生的团队精神。 3、评价手段 本节课通过教师评价、生生互评、小组评价等多种评价方式,旨在让学生了解自己学习目标的达成度,为学生提供展示能力、水平、个性的机会,鼓励学生积极参与,提高学生自信心;引导学生纠正错误动作,强化正确的动作概念。 湖北省宜昌市伍家岗区体育课教案
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表 篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术, 个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排:
篮球培训班计划方案
麒麟荣誉篮球班教学方案 为激发学员学习篮球的兴趣,提高篮球技术,提供学生学习篮球,发展特长的平台;特制定如下计划: 一、学情分析: 为便于教学与管理,同时兼顾后期的教学,招收基础班(20-35)人,年龄为8-12岁,提高班(20-35)人,年龄为13-16岁,年龄各异,导致理解能力、接受能力和操作能力各异。所以教学要兼顾学生年龄与接受能力。 二、教学目标: 1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投、防等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。 三、教学要点:熟悉篮球的各项基本动作技能,进一步熟悉球性和控球能力。 四、教法学法 1、了解起源,知道一些简单规则。 学习基本站立、移动的方法。 采取方法:现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论法。 2、掌握移动、持球、运球的方法,发展协调性和控制球的能力
重点运球时臂带手腕、指按。 难点手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。 采取方法:比较、分析、练习、提点。 3、初步掌握原地传、接球的方法、单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮: 重点:手腕前屈,手法正确。 难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 采取方法:教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。 4、进一步掌握综合运用基本技能的能力。 重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。 难点:各种活动的科学创想。 采取方法:教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。 五、教学安排: 基础班课程安排 1、第一节:A了解篮球运动,B熟悉球性 2、第二节:A学习移动技术、B双手胸前传接球 3、第三节:A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、 C学习原地运球技术 4、第四节:A学习行进间运球技术、B学习移动技术 5、第五节:A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上投篮
篮球训练课教案
篮球训练课教案 【篇一:篮球队训练计划及其教案】 小学篮球队训练计划 一、日期: 二、总任务: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训 练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率, 篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐 形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 四、内容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)3——5米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守 技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守 控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边 线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的 时机。 五、二十周训练重点安排: 1、第一周:学习移动技术 2、第二周:a学习运球技术、 b双手胸前传接球 3、第三周:a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复 习原地运球技术 d学习行进间运球技术(行进间高、低运球) 4、第四周:a复习行进间运球技术b学习移动技术(滑步、撤步) 5、第五周:a复习原地双手胸前传接球技术b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周:a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起 技术 c学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周:a复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b复习行 进间双手胸前传接球技术 c学习原地交叉步持球突破技术 8、第八周:a复习防守移动技术 b学习防运球 9、第九周:a学习原地单手肩上投篮 b复习原地双手胸前传接球 技术 10、第十周:a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术 11、第十一周:a复习移动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c 复习行进间变向运球和运球急停急起技术
个人篮球技术训练计划
个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划?下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习,希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球,原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习