浅谈中医养生PPT

２００９年居民健康素养调查结果显示： 我国居民具备健康素养的总体水平仅为６. ４８％。 山东省卫生厅５月３１日公布《山东居民健 康素养调查报告》显示： 山东居民具备健康素养的总体水平为８. １６％，略高于全国的平均水平，而老年人 健康素养更低，具备健康素养的比例不足４ ％。
谁来给公众养生保健“治未病”！
春夏养阳
在夏季，宜晚些入睡，以适应自 然界阴气的不足，早些起床，以顺应 阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶 日长天热，仍要坚持参加劳动和体育 锻炼，以适应夏日养长之气。
秋冬养阴
秋季的饮食调理，要以防燥护阴， 滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品， 例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少 吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本 原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、 胡麻等物都是有益的食品。
春夏养阳
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始 旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩； 宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、 花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物， 如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食， 可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气， 以免心火过旺而制约肺气的宣发。
春夏养阳
夏月饮食不可过用热食，以温为 宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起 疾病。故有谚语说：“天时虽热， 不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。
这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液 搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为： “人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。 对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化 道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血 浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有 利。
第二节 冬季养生
冬季养生从冬至始，冬至是在每年的 12月22日或23日。冬至这一天的白天在 一年中最短。过了冬至后，白天的时间 渐渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一 阳生”冬至的到来是阴气盛极而衰，阳 气开始萌芽的时候，是养身进补的最佳 季节。
山药血
米粥
当归羊肉汤
羊肉益气补虚，当归 补血养血，二者 合用，相得益彰 ，是补益气血的 良方，适合于一 般阳虚体质的人 天寒时服用。 如果阳虚不明显，又 想食用本药膳， 可以在其中加白 萝卜和枸杞调节 ，一般体质者就 可以享受此美食 了。
当归羊肉汤
红枣
益气养血、健脾益智、抗疲劳 保肝脏、增强机体免疫力。 民间有“一天吃三枣，终身不显 老”之说。冬天多食枣，可弥补 人体维生素的不足。红枣内维生 素A、C、D的含量，大大高于蔬 菜和水果。尤其是含有生物类黄 酮物质，能保护维生素C不受坏 因此人们把红枣誉为“天然的维 生素丸”。
冬季日常养生保健
7、入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健 。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。 水温在40摄氏度左右，要随时添加热 水。 中药泡脚更有效: 可在水中放几片当 归、红花、川断及金银花等。活血补 肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。 8、按摩足底：强身健体、增强免疫力
冬季日常养wk.baidu.com保健
9、天冷也通风冬天天冷，有些人喜 欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好 的习惯。人深夜时人体抵抗力下降， 除了白天要开启门窗，让空气对流 外，晚上应开小气窗通风。
中医的养生理念
——法于自然，顺时养生 顺应自然以养生的两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态 以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调 摄。
第一节 四时调摄
大自然是万物赖以生存的基础，人的生命 活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然 界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体 新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响 下，生活、学习和工作。“日出而作，日入 而息”因而提出了“天人相应”的理论，用 以说明人与自然息息相关的关系。
为什么要在冬天进补？
2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的 营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处 于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储 存在体内。
3、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进
补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说 “冬令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。
春捂秋冻
中医养生学认为，早春阴寒未尽， 阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷 空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服 不可顿减，以助人体阳气升发。春季 的气候特点为天气多变，温差幅度较 大，故衣服要随着增减，同时注意棉 衣、毛衣不可脱得过早。
春捂秋冻
而秋季则不同，不是要捂，而是稍许 冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为 不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应 寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预 防感冒。 但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度， 否则对身体是有害的。
萝卜丝鲫鱼汤
百合红枣莲子银耳汤
百合能安定心神、活 络气血，润肺止咳、 生津滋阴的功效。 莲子有养心安神、 健脾止泻、益肾固精 作用。 银耳能滋阴养颜， 分解肠胃管道的污秽 物，有清扫肠胃的功 能，有助减肥作用， 并有去除脸部黄褐斑 、雀斑的功效。
山药血米粥 山药100克切片糯
米 100克，米 仁100克用水泡 开，芡实100g ，煮成粥。 痰湿体质 ——形 体肥胖，或过 去瘦现在肥， 面色淡黄而黯 ，血脂增高， 口黏多痰，胸 闷，四肢沉重 ，舌苔厚。
为什么要在冬天进补？
4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健 体的目的，正象《内经》所说：“藏于精者， 春不病温”，即在冬令进补，能使“精气” 储存于体内，到春天就不会患病。反之，如 不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必 病温”这体现中医预防为主的思想。现代研 究发现，冬令进补，可起到调节免疫、加强 人体免疫功能等作用。
我们应该怎样去“伪”存“真”呢？
需要„„健康宣传教育„„ „„学习和积累„„
上古天真论篇第一
余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动 作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者， 时世异耶？人将失之耶？ ——《黄帝内经》
中医养生的方法
• • • • • 1.适应自然，外避邪气； 2.调摄精神，保养正气； 3.节制饮食，顾护胃气； 4.劳逸结合，不妄作劳； 5.慎房事，以维先天；
3、昼夜变化对人体的影响
清晨起来，经过一夜的休息，精神、 体力都十分充沛；中午则是人体在一日 之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚， 则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而 夜半，则机体处于相对静止休息的状态。 这种变化，随着太阳的出没而呈有规律 的发展，也即现代科学所说的“生物节 律”。
4、月亮盈亏对人体的影响
睡眠姿势的选择
对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。 因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象 一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全 身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众 所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位 于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小 肠通向大肠的开口部是从左向右开的。
睡眠姿势的选择
冬季的饮食原则
3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。 它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏 维生素A。 4、要经常调换品种。在冬季上市的蔬菜中， 除青菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆 白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。 这些蔬菜中维生素含量均较丰富。
冬令食疗佳品
治肾虚 补大脑 止咳喘 利须颜 防便秘 抗衰老
冬季日常养生保健
1、晨起按摩面部：美容益智体操； 2、梳头：中国古代的《养生论》中： 晨起 “每朝梳头一二百下”； 3、吃好早餐：不吃早餐人易老； 4、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳；
冬季日常养生保健
5、散步：最佳的健身方法 6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至 吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常 吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有 养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食 化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、 益气养阴的大枣粥等。
《健康报》２０１０年５月３１日
“悟本”现象？
• “伪养生专家”——大行其道 胡万林，刘太医，张悟 本、、、、、 • “伪养生理论”——渐趋泛滥 喝芒硝，牛肉汤，生吃茄 子，吃生泥鳅……
案例： 每天早上蒜泥拌长茄子 中午黑木耳 晚上绿豆粥 时常吃两条活泥鳅“驱寒” 包里永远揣着一本养生书， 逢人便分享自己的养生之道。 有病不吃药。
浅谈中医养生
人应该能够活到多少岁？
120岁！
为什么生活条件改善，人们还 是不长寿？ 为什么患癌症的人越来越多？ 为什么患高血压病、糖尿病?
看看这些糟糕的生活习惯！
吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平 衡； 睡：饭后睡觉、熬夜； 生活习惯：如大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累、长期生闷气 炒股玩心跳； 外界：烟酒不离口、手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害、过度性生活，不 洁性生活；
核桃
荸荠
润肺养胃，生津
明目，预防及治疗
“上火”引起的口
舌生疮、咽喉肿痛、
荸荠
肺燥咳嗽、冬季口
鼻干燥等
“冬吃萝卜夏
萝卜
吃姜，不劳医 生开药方” 。 萝卜具有很强 的行气功能， 还能止咳化痰、 除燥生津、清 凉解毒。
中医认为，鲫鱼 味甘性温，功能 利水消肿，益气 健脾，清热解毒 ，通脉下乳。鲫 鱼含有丰富的蛋 白质，常食不仅 可以改善皮肤粗 糙的状况，还对 因压力、睡眠不 足等因素导致的 皱纹，有奇特的 缓解功效。
为什么要在冬天进补？
1、中医认为冬季是一年四季中进补的最 好季节。冬季气候严寒，自然界的动植物 均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着 自然界的变化，进入冬藏季节，正如《内 经》所说：“春生、夏长、秋收、冬藏， 是气之常也；人亦应之。”又说：“冬三 月者为封藏。”也就是说，一到冬三月， 正是养精蓄锐的大好时期。
顺时养生
古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出 而作，日入而息，”的制定作息制度的指导 思想。春季宜“夜卧早起，广步于庭”；夏 天应晚睡早起，以应养长之气；秋季宜“早 卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起， 神态安静，以应收敛之气；冬季宣“早卧晚 起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日 出起，避寒就温，以应潜藏之气。
秋冬养阴
早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气” 早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤 干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大 便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度， 适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大 汗淋漓，致使津气耗散。
秋冬养阴
冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以 养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养 阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温 暖，使人体阴平阳秘。
气候变化对人体的影响
一些素有慢性阻塞性肺疾病的患者， 往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷， 万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低， 因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作 用，以保证生命活动适应自然界变化。人 体能量和热量的总来源在于肾，就是人们 常说的“火力”。A：五脏盛衰与四时相 应。B：适应寒温的自我调节。
1、四季养生的原则
中医养生学里一条极其重要养生的原则： 春应肝而养生 长夏应脾而养化 冬应肾而养藏 夏应心而养长 秋应肺而养收
2、气候变化对人体的影响
五脏盛衰，与四时相应，因此春天的养生原 则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患 者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛， 血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏 季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候 变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥， 一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为 低潮。
月亮对人体生理机能的影响是多方 面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物 节律也发生相应的变化。当月初天空出现 一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活 跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气 血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时， 则人的气血运行趋缓。
5．春夏养阳，秋冬养阴
所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由 于自然界阳气升发，万物生机盎然，地气上 升，具体言之，春养少阳，以助生发之气， 夏养太阳，以助盛长之气。所谓“秋冬养 阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精 气内聚，以润养五脏，抗病延年。
冬季的饮食原则
1、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒 冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首先应保证热能的 供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 2、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热量的15-17%。
摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、
乳类、豆类及其制品等，以增加人体的耐寒和抗病能力。