心理健康课程ppt课件

适者生存
压力——是个人与环境交互作用的结果。 压力——具有积极的作用也具有负面的作用
有效的压力管理就是： 了解自己的压力水平 了解压力应对方法。
二、想测量一下你的压
力水平吗 ？ 压力评估——测测你的压力水平
共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”
1.我的睡眠很好。 健康评估—— 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一 整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工 作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈 的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。
为什么？------- 原因——分析压力 源
个性：性格内向 家庭：父亲因病住院，自己模拟考
试失利
压力源：
人格因素 生活 学习
社会及环境
压力的来源 重要的生活变化
低自尊
生
日常烦恼
活
社会家庭问题
生理和心理健康问题 财政问题 学业问题
压力的来源
学习过度或不足
学 习
考试成绩不稳定 不利的学习环境 不良的沟通
感觉剥夺实验
空气调节装置
扬声器
观察窗
记录生理 数据的导线
护目镜
耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
实验过程
睡觉
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
感觉剥夺实验
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结 构——网状结构需要得到外界的刺 激以维持一个激活的状态。
主要的生理症状： 压力的后果


颤抖 失眠 流汗 慢性疲劳 眩晕 频繁头 痛 呼吸困难 痛 心悸 胸部疼


肠胃问题 频繁排泄 频繁的恶心或头晕
主要的心理和行为症状：
压力的后果
注意力集中困难 焦虑或 抑郁 神经过敏 心绪不宁 健忘 无助 哭泣 厌食

案 例：
李军，男，16岁，学生，性格内向， 父母最近关系紧张。父亲因病住院， 自己模拟考试没考好。最近失眠， 流汗，心慌，时常感觉胃不舒服， 担心自己的身体状况。不开心，烦 躁不安，感觉没人可以帮助他，遇 事难以做决定。学习效率降低，成


9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料 都有节制。

10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20 分钟。
11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或 自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。



15.我清楚自己的目标和选择。
是否 有关 是否构 成威胁
压力是一种 心理感受 是否有应对 的能力和足 够资源
环境
否
是
是
否
是
压力反应
否
过滤
过滤
过滤
提问： 你认为压力有必要存在吗？
1、
贝克斯顿 （Boxton）在美国麦 吉利大学所做的感觉 剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加 实验的人。 志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。
计分：回答“是”计4分
88~100：良好的健康意识，能够很
好地适应和处理压力。 76~88：较好的健康意识，但是在 某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状
李军，男，16岁，学生，性格内 案 例： 向，父母最近关系紧张。父亲因病 住院，自己模拟考试没考好。最近 失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不 舒服，担心自己的身体状况。不开 心，烦躁不安，感觉没人可以帮助 他，遇事难以做决定。学习效率降 生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感 低，成绩下降，与同学发生争执。 觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难 以做决定，学习效率降低，与同学发生争执 ——他的压力表现：
上课出了差 错要挨批？
3．压力是持续不断的精力消
耗——心理衰竭（burnout）
你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。
但是，面前还有不少书和资料要看，
你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
1．压力是环境要求你作出选择或改变时 的个人感受
即兴创作，自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 当外界接触被阻止时，大脑就 水平的外界刺激。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环 境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，
压力也最大
1．压力给生活带来乐趣
2．环境压力与人类发展的密切 关系
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心
4．压力是面临威胁时的本能反应 理衰竭（ burnout）
看看压力的心理模型
刺激
环
境 因 素
评价
反应
压力是一种 心理感受
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异
个 人 因 素
家庭问题 经济问题 个人特点
Baidu Nhomakorabea
压力是个人对环境事件意义的评价结果
18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且 能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时 我自信绝大多数问题发生时，我能 够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、 音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并 且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人 带来压力感受。
面临改变
中学校园
现在的学校
1．压力是环境要求你作出选择或改变时 的个人感受。
面临选择 面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办 公室来，谈 谈你的学习 。 事件的不确定状态 忐忑不安
学习表现很好得到老师赞许
心理健康课程
第四讲
健康生活
快乐学习
主要内容：
1
压力的认识与调试
情绪的认识与管理
2
第一节：认识压力
调试压
力
一、认识压力 二、评估压力 三、压力调适
什么是压力？ 你有压力吗？能举
个例子吗？
面临选择
A：继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到
你面临 的选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来