太极拳概述技法与教学课件上课讲义
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太极拳概述 技法与教学
什么是太极拳？
太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。
太极拳是综合了明代各家拳法，结合了古代的 导引和吐纳之术，吸取了古典哲学和中医理 论而形成的一种内外兼修的，柔和、轻灵、 缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-冽-肘-靠 -进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。其动作 轻柔圆活、连绵不断、势势相承，处处带有 弧形。
课堂小贴示
亲爱的同学们， 永远不要说生活象沙漠， 只要我们心中总有一抹绿色； 不要抱怨秋天没有收获， 只要我们对春天付出了执着……
1．虚灵顶劲
即“顶头悬”。头部是人身之纲领， 拳论说：“精神能提得起，则无迟重 之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻 利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中 很重要。练习太极拳时讲究头部端正、 顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻 上提（提问教师的形象化讲解）。
太极拳的发展历史（从起源到建国前）
太极拳的创始 太极拳的演进 太极拳的传播
太极拳的起源---请您记录
于明末清初河南省温县 陈家沟的陈王庭所创。
（其他各大流派均源于陈派）
太极拳的创始
（1）唐朝的许宣平 （2）唐朝的李道子 （3）张三丰创拳说 （4）陈王庭创拳说
陈王庭wk.baidu.com拳说
武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王 的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几 次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘， 只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时 耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任 方便……”。
太极拳“十三势”是何意？
十三势，指“五行”---金-木-水-火-土； 比喻太极拳的五种步法；
“八卦”---乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮； 比喻太极拳的八种手法 ；
五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法） 八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别
为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南
推行太极拳段位制，编写八式、十 六式太极拳
每年5月定为太极拳活动月，后来 定为国际太极拳活动月。
世界太极拳健康大会、国际太极拳 年会（邯郸、焦作）
请看外国人练太极拳
请看中国人练太极拳
4 太极拳的功能-请记录
强身健体 延年益寿 辅助医疗 社会交友 娱乐观赏
5 太极拳的技术特点
轻松柔和 圆活自然 刚柔相济 步柔圆整
3．含胸拔背：
胸部微向内含，胸廓有宽舒的感觉。在肩 锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势 下，通过动作使胸腔增大，这样有助于腹 式呼吸。含胸与拔背是互相联系的，拔背 是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴向 后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张 力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用 化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔 背则是为了有利于发放劲。
邓小平为日本友人提词
70-80年代
国家体委组织源于中国属于世界的中华 武术，已经成为不同国家，不同种族的人 民健身、强体的重要手段先后专家整编了 四十八式、八十八式太极拳、四十二式太 极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳; 开始进行推广和组织比赛。
亲爱的同学们请记录
90年代—至今
源于中国的太极拳，已经成为不同 国家，不同种族的人民健身、强体 的重要手段（100多个国家、约1亿人）
连贯均匀 协调完整 心静意连 形松气缓
太极拳的技法---请记录
1虚灵顶劲 2含胸拔背 3圆裆松胯 4沉肩坠肘 5动如抽丝
气沉丹田 松腰敛臀 尾闾中正 舒指坐腕 步如猫行
太极拳技法---请记录
6虚实分明 7动静有常 8连绵不断 9心静体松 0内宜鼓荡
转换灵活 势势均匀 势正招圆 力由意生 外示安逸
3） 太极拳的传播
由家传到外传 由农村到城市 由北方到南方
3 太极拳的发展现状（建国后至今）
50-60年代
毛主席指示：“凡能做到的，都要 提倡，做体操，打球类，跑跑步， 爬山，游水，打太极拳及各种各色 的体育运动。”在毛主席的关怀和 指示下，太极拳运动进一步得到了 开展。
国家体委组织专家整编了二十四式 太极拳，为太极拳以后的发展奠定 了广泛的基础。
故事2
陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架 子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清 萍
武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨 学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说 陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创 新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进 之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）
武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？
“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承 已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰 造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞 三大家）
“式”：一是指每一个武术动作；另一含义是 指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深 的研究和独特的创造，演变出一种在外形上 不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵 于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外 形而言的。
陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。
2 ）太极拳的演进---请记录
杨班候
吴鉴泉
陈
陈长兴 杨露禅
王
杨建候 杨澄浦
庭
陈有本 陈青萍 武禹襄
孙禄堂
陈鑫
（太极传承简图）
故事1
陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家 后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤 奋好学为人正直，感动，收杨为徒。
杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子 到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨 式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉 （吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型）
2．气沉丹田
上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝； 下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身 法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔 扩大，容纳更多气体，以意导气，意在 丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸， 达到“身动，心静，气敛，神舒”的境 地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀 细，配合动作的开合，屈深，起落，进 退，虚实等变化，使太极拳练习更协调， 圆活，轻灵，沉稳。
“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结
合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门）
“派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚
至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异 于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础 未变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团 体的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极 拳）
什么是太极拳？
太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。
太极拳是综合了明代各家拳法，结合了古代的 导引和吐纳之术，吸取了古典哲学和中医理 论而形成的一种内外兼修的，柔和、轻灵、 缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-冽-肘-靠 -进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。其动作 轻柔圆活、连绵不断、势势相承，处处带有 弧形。
课堂小贴示
亲爱的同学们， 永远不要说生活象沙漠， 只要我们心中总有一抹绿色； 不要抱怨秋天没有收获， 只要我们对春天付出了执着……
1．虚灵顶劲
即“顶头悬”。头部是人身之纲领， 拳论说：“精神能提得起，则无迟重 之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻 利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中 很重要。练习太极拳时讲究头部端正、 顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻 上提（提问教师的形象化讲解）。
太极拳的发展历史（从起源到建国前）
太极拳的创始 太极拳的演进 太极拳的传播
太极拳的起源---请您记录
于明末清初河南省温县 陈家沟的陈王庭所创。
（其他各大流派均源于陈派）
太极拳的创始
（1）唐朝的许宣平 （2）唐朝的李道子 （3）张三丰创拳说 （4）陈王庭创拳说
陈王庭wk.baidu.com拳说
武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王 的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几 次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘， 只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时 耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任 方便……”。
太极拳“十三势”是何意？
十三势，指“五行”---金-木-水-火-土； 比喻太极拳的五种步法；
“八卦”---乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮； 比喻太极拳的八种手法 ；
五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法） 八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别
为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南
推行太极拳段位制，编写八式、十 六式太极拳
每年5月定为太极拳活动月，后来 定为国际太极拳活动月。
世界太极拳健康大会、国际太极拳 年会（邯郸、焦作）
请看外国人练太极拳
请看中国人练太极拳
4 太极拳的功能-请记录
强身健体 延年益寿 辅助医疗 社会交友 娱乐观赏
5 太极拳的技术特点
轻松柔和 圆活自然 刚柔相济 步柔圆整
3．含胸拔背：
胸部微向内含，胸廓有宽舒的感觉。在肩 锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势 下，通过动作使胸腔增大，这样有助于腹 式呼吸。含胸与拔背是互相联系的，拔背 是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴向 后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张 力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用 化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔 背则是为了有利于发放劲。
邓小平为日本友人提词
70-80年代
国家体委组织源于中国属于世界的中华 武术，已经成为不同国家，不同种族的人 民健身、强体的重要手段先后专家整编了 四十八式、八十八式太极拳、四十二式太 极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳; 开始进行推广和组织比赛。
亲爱的同学们请记录
90年代—至今
源于中国的太极拳，已经成为不同 国家，不同种族的人民健身、强体 的重要手段（100多个国家、约1亿人）
连贯均匀 协调完整 心静意连 形松气缓
太极拳的技法---请记录
1虚灵顶劲 2含胸拔背 3圆裆松胯 4沉肩坠肘 5动如抽丝
气沉丹田 松腰敛臀 尾闾中正 舒指坐腕 步如猫行
太极拳技法---请记录
6虚实分明 7动静有常 8连绵不断 9心静体松 0内宜鼓荡
转换灵活 势势均匀 势正招圆 力由意生 外示安逸
3） 太极拳的传播
由家传到外传 由农村到城市 由北方到南方
3 太极拳的发展现状（建国后至今）
50-60年代
毛主席指示：“凡能做到的，都要 提倡，做体操，打球类，跑跑步， 爬山，游水，打太极拳及各种各色 的体育运动。”在毛主席的关怀和 指示下，太极拳运动进一步得到了 开展。
国家体委组织专家整编了二十四式 太极拳，为太极拳以后的发展奠定 了广泛的基础。
故事2
陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架 子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清 萍
武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨 学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说 陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创 新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进 之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）
武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？
“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承 已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰 造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞 三大家）
“式”：一是指每一个武术动作；另一含义是 指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深 的研究和独特的创造，演变出一种在外形上 不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵 于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外 形而言的。
陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。
2 ）太极拳的演进---请记录
杨班候
吴鉴泉
陈
陈长兴 杨露禅
王
杨建候 杨澄浦
庭
陈有本 陈青萍 武禹襄
孙禄堂
陈鑫
（太极传承简图）
故事1
陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家 后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤 奋好学为人正直，感动，收杨为徒。
杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子 到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨 式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉 （吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型）
2．气沉丹田
上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝； 下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身 法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔 扩大，容纳更多气体，以意导气，意在 丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸， 达到“身动，心静，气敛，神舒”的境 地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀 细，配合动作的开合，屈深，起落，进 退，虚实等变化，使太极拳练习更协调， 圆活，轻灵，沉稳。
“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结
合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门）
“派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚
至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异 于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础 未变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团 体的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极 拳）