体育训练日记
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时间 2011.5.11
地点
校运动场
1、 热身跑2000米
2、
压腿、拉伸韧带
5、
放松
—
—
、准备阶段
1、热身跑10分钟
2、压腿、拉伸热带
_ 二'
、基本部分
训 1、 小步跑一高抬腿跑一跨步跳30米一
2组
练 2、 最大力量练习
内
65—75kg 杠铃深蹲5次+50次跳绳一- -8组
容
3、 两头起30次——6组
4、 扶墙高抬腿跑30次一一8组
5、 150米变速跑
4组
6、 弹跳练习
原地屈膝跳20次一一2组
三 、调整放松
1、压腿、拉韧带
2、按摩
5放松活动
时间地点训
练
内 容