入睡困难失眠怎么办好

■洗热水澡

睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，因为我们常常听说感到困倦时，冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉，身体回归

常温才能好好睡觉，所以想尽快睡去，睡前不宜用过高温度洗澡，应尽量用跟体

温差不多的水冲洗。

■运动

睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。

■入睡困难失眠怎么办

我是入睡困难，翻来覆去要一个多小时能睡着，有点动静就就醒，醒后再难以入睡了，根本不敢看时间，那样更睡不着了，有的时候盯着天花板，有的时候

索性起来看小说、读英语，有的时候勉强能小睡一会，但更多的时候是一直磨到

天亮。医生给我开的维生素B、谷维素、脑力宝、复方枣仁、乌灵胶囊，还有睡

前一片佐匹克隆、一片劳拉西泮，吃上后确实睡得很快，但第二天起床后特别不

舒服，感觉脑神经崩紧，不敢思考，而且没有精神头，特别累，总想睡觉。一个

偶尔的机会用【百艺舒】中药，直接把中药都停了，西药是逐渐减停，效果很好，

本以为西药要吃一辈子，现在不到二个月就给停了，而且什么药也不吃，十多分

钟也能快速入睡，基本一觉到天亮。

■喝水

如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免兴奋无法入睡。

■看电视和玩电脑

电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些

舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

■严肃对话

严肃的对话会激发你想更多，你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。研究方法，睡前争吵会使人很不愉快，这种心情也会直接影响睡眠，所以睡前尽量避免

争吵，将一切思绪都理顺在睡前。

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