心理健康与心理调适课件

二、 情绪调控
1、情绪
情绪：是人类对客观事物能否满足自己的生理需要而产生的态度体验。
2、情绪的两极性
（1）肯定（满足需要）和否定（不能满足需要）情绪
（2）正面（积极的增力的）和负面（消极的减力的）情绪 性质又具有消极性质。
有时同一情感（如恐惧）既具有积极
（3）紧张（应激状态）和轻松情绪
（4）激动（强烈的、短暂的、爆发的，激情）和平静情绪
第二节 专业技术人员常见心理问题及其原因
周末（假期）综合征
并不属于严格的医学上的疾病。表现为：一到周末就无规律的情绪异常，或烦躁不安，或无聊 空虚，或情绪低落，或无节制狂欢，过后又产生虚度光阴的内疚感，容易出现抑郁、焦躁甚至心悸、 失眠等心理健康问题。
周末综合征出现的根本原因在于没有认清工作中的快乐和意义，错误地把工作和休闲娱乐人为地 对立起来，认为周末休闲狂欢就是快乐，而工作上班则变成痛苦。
患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多 种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。
抑郁症
关于抑郁症，我们一起来听一听杨甫德教授的 讲解！
主要表现(SDS) 兴趣减退甚至丧失。 无望感。 无助感。 自我评价下降 活力丧失。 感到生活没有意义。
第三节 专业技术人员的心理调适
一、压力调节 • 识别积极的和消极的压力
压力来源
使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 一些自身的个性会加重负面压力： 完美主义 过度服从 过分执着
• 定义压力：
压力定义
压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。
艾里斯11条不合理信念
(1)每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 (2)个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 (3)世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 (4)如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 (5)不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰
心理健康与心理调适课件
第一节 心理健康标准
一、心理健康
根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的 状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理健康不仅指没有“心理疾病”或“心理问 题”，也应包含心理上的“完满状态”。
二、 心理健康的评价体系 结合各种观点，学者提出心理健康的八个标准是： 1、有一个积极进取的人生态度 2、对自我有恰当的认识 3、享有良好的人际关系 4、有一个乐观的情绪状态 5、有健全的人格 6、道德心态的健康 7、具有良好的社会适应能力 8、智力活动正常
慢性疲劳症
慢性疲劳症是造成死亡的因素之一。疲劳是一种自然现象，包括生理和心理两种疲劳。前者表 现为肌肉酸痛、全身疲乏等，后者主要表现为心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝等。
正常人经过一轮疲劳后，休息一宿可恢复充沛精力；如隔天还是觉得十分疲倦，并持续一段时间， 这种状况就是“慢性疲劳症”。
疲劳症易发于30-50岁的人群，最易处于疲劳状态的人群是中年人、白领、中学师生。出租车司 机、喜欢过夜生活或晚上工作的人也易疲劳。
(4)善于利用时间。
通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.
早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提 倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事 精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。
临床表现 心理方面的症状：心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟 钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。 身体方面的症状：体型常呈现瘦、胖两类，多数为身体消瘦；面容多表现为容颜早衰，面色无华， 过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑多，毛发脱落，失光。 神经系统方面症状：精神不振或紧张，初期头晕、失眠、心慌易怒，后期睡眠不足，多梦夜惊， 懒散萎靡，记忆力减退。 消化系统症状：食欲减退，缺乏食欲，无饥饿感，偏食，腹胀，便秘。
强迫联想：反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。 强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制。 强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。 强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制。 强迫对立思维：两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张。
（5）弱和强情绪
3.专业技术人员的不良情绪 （1）焦虑：个体主观上预料将有某种不良后果产生或模糊威胁出现时的不安情绪。（指向未来） （2）压抑：情感不能得到尽情倾诉。 （3）抑郁：感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。 （4）冷漠：对人对事冷淡、漠不关心。 （5）易怒：易激惹，反应过度。 （6）嫉妒：影响人际关系，使自己处于烦躁痛苦中。 （7）对不同情境作同样反应。
职业倦怠症
职业倦怠有三个基本形态：情绪耗竭、去人性化关系和低个人完成。如个体具有这三个症状，便 说明其处于职业倦怠中。
情绪耗竭：即情绪上及生理上枯竭和疲惫，失去热忱而情绪极度低落。职业倦怠的人通常会逃避 工作，害怕面对上班的时间。
去人性化关系：包含对自己和他人抱持负面看法，喜欢批评和冷嘲热讽、暴躁易怒。 低个人完成：认为狂热投入与什么也不做之间并没有差别时，便是一种低个人完成现象。职业倦 怠的人，不仅赞许自己抱持较低的生产量，不再抱持理想与热忱，并向周围的人传播低个人完成的 概念，使组织绩效降低。
2、专业技术人员的情绪调节
（1）什么是情绪调节
情绪调节是我们管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在 主观体验、生理活动、外部表现等方面发生一定的变化。情绪调节可发展为一种能力，即情商。
（2）情绪调节ABC理论
ABC理论由心理学家亚伯·艾利斯提出，是理性情绪行为疗法的核心。在ABC理论模式中，A是指诱发性 事件或行为；Ｂ是指我们在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价； Ｃ是指在特定情境下，我们的行为所导致的情绪性结果。通常人们会认为诱发事件直接引起了情绪 反应，即A引起了C，忽略了中间的B的作用。
（2）强迫动作 强迫洗涤：反复多次吸收或洗涤物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。 强迫检查：通常与疑虑同时出现。对明知做好的事不放心，反复检查。 强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作。 强迫仪式动作：在日常活动前，先要做一套有一定程序的动作。
恐惧症
也称“恐怖症”、“恐惧性神经症“，以恐怖症状为主要临床表现的神经症。是一种过分和不合 理的惧怕外界客体或处境为主要特点的神经症。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
自我放松 晚午早 餐餐餐 吃吃吃 得得得 少饱好
脸皮练厚点
正确对待别人的批评
有趣又有效的尝试： •别指望你一点都没有压力 •别指望人们都很友好 •把每个人当成你的老师 •把每个问题当成你的老师
自我放松
行动 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”
融融 入入 今生 天命 ，， 融融 入入 快生 乐活 。，
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
3、 压力应对与管理
<1>日常工作和生活如何应对压力 (1)要有积极的心态。对生活要有感恩之心。 (2)要学会积极思维。 (3)在工作中巧妙应对他人的请求。
让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来
三、 心理健康自测
1、症状自评量表（SCL--90） 包括90个项目，包括感觉、思维、情感、行为、人际关系、生活习惯等内容，可以评定一个特定的 时间，通常评定一周以来的心理情况。分为五级评分，包括躯体性、强迫症状、人际关系敏感、 抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性9个症状因子。
2、总体幸福感量表（GWB） 共有33项，全国常模得分男性为75分，女性为71分。得分越高，幸福度越高。
四、心理状态等级的划分
心理健康状态
本人不觉痛苦、他人不觉异常、社 会 功能良好。
心理不良状态
亚健康状态，表现为短时间的痛苦感。
心理障碍
特点是不协调性、针对性、社会功能 损害较大、需求助与心理医生。
心理疾病
特点是强烈的心理反应、明显的躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
1、假期综合征 2、职业倦怠症 3、慢性疲劳症 4、网络依赖症 5、抑郁症 6. 焦虑症 7、强迫症
乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可把压力和不愉快带走。
根据个人实际情况可尝试做以下事情：
(1)每天要设法出一次汗 (2)学会使用深呼吸 3、肌肉放松法 (4)泡脚 (5)静坐休息。
重视你的健康——食疗
尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒；
多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；
简单了解一下心理疗法
1.心理治疗的四大流派：精神分析、行为主义、认知、人本主义。 2.具体的疗法很多，多达20多种，有精神分析（催眠）、系统脱敏法、合理情绪疗法、满贯疗法、认知
疗法、音乐疗法、绘画疗法（房树人）、箱庭疗法（沙盘）、内观疗法（禅坐）、森田疗法、叙事 疗法等等。 3.根据治疗领域的不同，还有家庭治疗，如萨提亚的冥想、海灵格的家排。
抑郁症
产生这些心理问题的原因 1、生理因素的影响（遗传与内分泌系统） 2、 环境因素的影响
包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。 3、社区环境和社会文化因素 4、 心理因素的影响
主要包括心理过程和个性心理两部分。心理活动因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和 人格因素。
网络依赖症
1994年，纽约精神病医生依凡·金伯格宣布发现一种新的心理障碍，命名为“网络成瘾症”。从 此，网络依赖症很快引起各方关注。
在网络性心理障碍早期，患者先是感到上网其乐无穷，随之不断延长上网时间，开始是精神上依 赖，而后发展为躯体依赖，每天起床后情绪低落，思维迟钝，食欲不振，上网后才恢复正常，此病 晚期出现与生理因素无关的体重减轻，憔悴，甚至可能采取自残或自杀手段，危害生命安全。
焦虑症与正常焦虑情绪之间的区别归结为三点：
1.它是无缘无故的、没有明显对象和内容的焦虑、紧张和恐惧。 2.它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险。 3.它是持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周几月、甚至数年迁延难愈。简而言之，病理性焦
虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增 高的躯体症状。
强迫症
指一种以强迫症状为主的神经症，特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人 感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗却无法控制； 病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。
强迫症包含两个成分：强迫观念和强迫行为冲动。
（1）强迫观念 即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。
（5）听音乐。有些音乐具有治疗作用，现在心理咨询中有一个流派就是音乐治疗。《出水莲》、 《春 江花月夜》、《梅花三弄》、《雁落平沙》、《渔舟唱晚》、《病中吟》、《催眠曲》、《渔光 曲》。
（6）低调处理尴尬场面和你的情绪。幽默。
<2>运动养生，调解压力 运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快
焦虑症
是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头 晕、胸闷、心悸、呼吸困难等，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不 相称。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显， 且延续时间较长时才诊断为焦虑症。(SAS)