卧室噪声影响睡眠质量

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卧室噪声影响睡眠质量
作者：静超
来源：《保健与生活》2013年第08期
你能安稳地一觉睡到天亮吗？睡觉时你最无法忍受哪些干扰？近日，法国国家睡眠与苏醒研究院的一项最新调查结果显示，有1/3的人受环境噪声的影响而睡不好觉，这些噪声已成为影响睡眠质量的最大障碍。

被调查的1008人中，超过半数的人表示睡觉时经常受到干扰，其中有60%的人把噪声当成从睡眠中惊醒的罪魁祸首，31%的受访者认为自己深受噪声折磨而睡不好觉，更有14%的人每天都摆脱不掉噪声的纠缠。

这些噪声不仅来自外界汽车和火车的轰鸣声、飞机发出的噪声、隔壁电视音响或脚步声，还可能源自家中，比如21%的受访者经常被家中的宠物叫醒，42%的人晚上不关闭手机，因此常被突如其来的铃声惊醒，卧室里的电视、电脑、加湿器、空调等工作的声音也是噪声的一大来源。

对此，法国国家睡眠与苏醒研究院科学委员会主席丘耶勒·阿德里安博士认为，噪声让睡眠无法连贯，降低了睡眠质量，阻碍了精力的恢复，长此以往，人会变得神经衰弱、焦躁易怒，甚至还会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

此外，24%的受访者认为光线影响了他们入睡，城市灯光、开着灯睡觉、手机或电视发出的光线都会干扰人体生物钟，影响睡眠质量；其次，极端的温度，如酷热、寒冷等，也会让晚上变得难熬。

我们可以通过一些改变，来击败这些“睡眠杀手”。

比如给卧室安一个厚重、密实的窗帘，不仅可以有效遮挡光线，还能起到一定的隔音作用；在门口铺上地毯，防止他人的脚步声吵醒自己；如果房子的隔音效果不好，可以考虑在与邻居相隔的那面墙上安装隔音层；睡觉时，尽量把机关闭或调成静音模式；卧室里不摆放任何电子设备；不和宠物同屋睡常见。