高校健美操教学论文

浅谈高校健美操的教学

中图分类号：g64 文献标识码:a 文章编号：1007-0745（2011）10-0192-01

摘要：健美操以其干净有力的动作、明快的节奏、鲜活的音乐以及舞者健康向上、活力四射的魅力等吸引着无数青少年的喜爱。它在各高校主要以体院学生的专项选修课和普系学生的体育选修

课开展。进行健美操教学理论的研究，为其长远的发展奠定坚实的基础。

关键词：健美操学习动机实践活动

1.健美操基本知识

根据健美操活动的目的和主要任务，将健美操大致可分为竞技健美操和健身健美操。其中健身健美操比竞技健美操更具推广价值，具有更强的普适性，它包括徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操。

健美操种类丰富，在当下，最流行的几种有氧健美操包括瑜伽健美操、水中健美操、踏板健美操、搏击操、拉丁健美操和传统有氧健身操，锻炼者可以根据自身的爱好和兴趣来选择。

健美操具有高度的艺术性、广泛的普适性和强烈的节奏感与动律感。它可以改善人体不同系统的工作能力、塑造健美的体型、培养高雅的气质与审美能力、增强人的社会适应能力等。

2.健美操学习的动机

动机是推动一个人进行活动，促使其达到活动目标的心理动因

或内部动力，具有始发作用，指向作用和强化作用。比如不同健美操练习者，尽管其行为一致，但却可能有不同的心理动因，有的是为了减肥，有的是为了提高技能，有的是为了参加比赛获得好的成绩，还有的是为了交友……有的人在锻炼过程中，会因为动机不良而对健美操慢慢失去兴趣，对自己失去自信，教师这个时候应该运用运动动机的理论对学生进行开导。比如当一个人由于对自身认识不足，而又有强烈成就需要时，教师应该让学生根据自己的实际情况，确定适当的目标，这样学生会慢慢的进步并容易体验到成就感。

动机对活动具有强化的作用，反过来动机也是需要强化的，这种强化可以是来自外部的鼓励、自身的一些良好变化或周围建立起来的优良锻炼环境。比如教练员可以通过满足运动员展示自我的需要、归属集体的需要或者追求乐趣的需要来刺激运动员学习的动机。

3.实践活动

将良好的运动动机贯穿于整个健美操的教学训练中，学生会很易于提高自我的技术水平并且能够长久的坚持下来。对于健美操初学者，应从基本功开始，打好基础，进而才能在以后的学习中学的更快、更精、更准。

3.1.基本功的训练——苦中有甜

构成健美操的元素包括头颈部、肩部、手臂、胸部、腰部、髋部、躯干、腿部的一些动作，其中手臂上的动作较多，学生可以通过练习手位操来提高手臂的发力、到位。健美操手型主要有掌、拳、

西班牙舞手势与芭蕾舞手势等；腿部的基本步伐主要有踏步、踏点步、弓步、并步、交叉步、v字步、十字步与恰恰步等。

在基本功的练习中，教师一定得运用清晰的口令，正确的示范，积极的鼓励，指导学生顺利的进行。基本功训练很枯燥，但是健美操学习的关键，教师可以将一些单个动作编排成简单的组合配上音乐，增加学生的锻炼热情。

3.2.套路的学习——熟能生巧

健美操由于其动作对锻炼者的力量、节奏、柔韧和协调等有一定的要求，因此，在整个健美操训练过程中，应注意培养学生的乐感以及安排有关专项身体素质的训练。

运动技能的发展是从简到难、从易到繁，按照循序渐进原则不断发展的过程。随着学生基本动作的熟练与掌握，将动作难度不断的增加，对大脑皮层进行刺激，引起兴奋性，提高机体的适应能力，不断丰富运动技能的发展。

在套路学习的课堂中，一定要安排好课堂内容。在开始要先进行热身活动，以防学生在做一些高冲击动作时受伤。教师可以让学生轮流带热身，热身时可以复习上节课的套路，也可以是学生在课下自己准备的动作组合。这样一方面提高了学生的积极性，另一方面减少了学生受伤的可能性。基本部分刚开始时应多选择一些简单的步伐组合，动作变化不要过多、过快。随着动作的不断熟练，学生技术水平的提高，可以在基本部分增加动作的难度和幅度，动作新颖、连贯、有吸引力，并增加上、下肢和躯干力量的练习以及柔

韧素质的练习。整理部分来进行肌肉伸拉放松练习，注意有意识的呼吸调整，以使机体能够从紧张的运动状态过渡到安静状态，加快疲劳的消除。

3.3.提高学生健美操的“创造力”

创新是健美操不断发展和前进的动力与源泉。学生要做到多看、多听、多练和多想。教师也要做好引导者，不断在实践中探索有效的教学模式。

健美操可以通过不断的汲取其他动作元素作为自己创新的源泉。比如第三套大众健美操六级套路里就融入了拉丁的一些风格和元素，另外我们还可以将武术里面一些帅气的动作与健美操有机的结合等等。这样就要求我们要有敏感的动作嗅觉，以及丰富的动作元素作为基础。

教师应首先培养学生收集和处理信息的能力，让学生掌握一定的健美操创编理论。其次将学生分成若干组或者自由组合，让各组进行健美操自编比赛，各组队员应充分发挥自己的力量，积极思考，从操化、队形与步伐上进行创编，接着进行交流与探讨，确定创编套路，进行训练。教师观看比赛，分别从队形的变化，服装的选择、音乐的编辑以及动作的创新与质量等四个主要方面进行评价，提出建议并对比赛精彩组进行表扬，对其他组进行鼓励。这样其一可以增加学生的学习兴趣，其二可以培养学生的创新能力与竞争意识，其三还可以达到良好的学习效果。

4.结语

健美操的学习，需要在良好的动机下不断的训练，不断的交流与创新。学习者要做到多看、多听、多练与多想。同时教学者要不断的探究新的教学方法，不断引导学生迈向更高的层次。

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