钙铁锌含量高的食物有哪些呢

钙铁锌含量高的食物有哪些呢饮食对于我们的身体健康是非常重要的，只有合理的饮食，那么才是能够让自己不会容易患上疾病的，人的身体是需要补钙铁锌，但是在日常生活中，很多人还是不知道钙铁锌含量高的食物，所以常常是不知道应该怎么样去补的，那么，钙铁锌含量高的食物有哪些呢?以下就是详细的介绍。

1、牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

2、海带和虾皮。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、大豆、豆浆、豆腐、百叶、干子、豆花等豆制品

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

做大骨头汤：将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙

量较高，也应该经常给宝宝食用。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、萝卜、菠菜、卷心菜、甘蓝、绿花椰菜、苋菜、莴苣、蕃薯叶、豆豉、杏仁果、芝麻、芹菜、紫菜等。

以上就是对钙铁锌含量高的食物的介绍，大家也是知道了哪些食物钙铁锌含量高了吧，但是钙铁锌也是不可以盲目去补的，一定要科学去补钙铁锌，这样对自己的身体健康更加有帮助的，让一些疾病才是不会那么容易找上你的，希望要去重视。