上班族之中医穴位保健

腰背酸痛
不當使力抱重或固定坐姿時間過長易導 致腰背酸痛
? 取穴：天宗、志室、腰腿點 ? 處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展
簡易取穴法
? 天宗：肩胛外下方凹窩 ? 志室：命門穴外開三寸 ? 腰腿點：手背第四五掌骨間陷中
小叮嚀
? 固定坐姿不宜過久 ? 留意坐姿，少坐沙發類過軟座椅 ? 勿勉強出腰力持重 ? 適度泡暖下半身有助紓解
光、放輕音樂、調息吐納） ? 如果失眠時，與其在床上躺著亂想，不
如起來讀經或靜坐觀想
穴位刺激方法
?按摩法 ?刮痧法 ?拔罐法 ?溫灸法
按摩法
? 操作要點：運用指、掌、腕、肘作按 壓、扣拿、撫摩等手法
? 穴位舉例：風池肩井天宗志室環跳委中 內關合谷足三里落枕安眠 神門三陰交湧泉
刮痧法
? 操作要點：先以油質滋潤肌膚，再用刮 痧器具垂直皮膚酌力單向壓 刮
小叮嚀
? 平時少食冰品冷飲 ? 保持作息正常 ? 經期來時多休息 ? 保持腰腹溫暖
睡眠障礙
? 不易入睡、淺眠易醒、多夢紛紜： 睡眠障礙是這三種症狀的組合
? 取穴：安眠、湧泉 ?Biblioteka Baidu處理：熱水泡腳，穴位按壓，觀想足底
簡易取穴法
? 安眠：耳後乳突後下緣 ? 湧泉：足底凹陷中
小叮嚀
? 下午三點後不喝茶與咖啡 ? 晚餐宜清淡 ? 少吃宵夜 ? 睡前半小時開始營造睡眠氣氛（柔和燈
頭痛
? 頭痛常發生在緊張忙碌加上壓力大之時
? 取穴: 風池、太陽、合谷 ? 處理: 按壓穴位，伸展頸部
簡易取穴法
? 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 ? 太陽：眉尾後方一寸 ? 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側
小叮嚀
? 當自覺頭痛將要發生，提早按摩穴位， 有預防功效
? 平時宜保持充足之睡眠 ? 留意頸部保暖勿受涼
小叮嚀
? 平時儘量忌口冰品冷飲與烤炸食物 ? 固定運動習慣有助提升免疫機能 ? 常使頸背部位溫暖有助疏風散寒
月經失調
? 常見之月經失調包括痛經，經期提早或 延後、經量與色澤變化
? 取穴：血海、三陰交、 氣海、關元、 命門、腎俞
? 處理：穴位按壓，穴位溫灸
簡易取穴法
? 血海：膝內側上方二寸 ? 三陰交：內踝上三寸，貼脛骨後緣 ? 氣海：臍下一寸半 ? 關元：臍下三寸 ? 命門：第二腰椎下，與臍相平 ? 腎俞：命門旁開一寸半
上班族之中醫穴位保健
前言
? 凡生物皆具本有自癒能力，關鍵只在如 何啟動而已。
? 中醫之經絡腧穴療法，歷經無數前人臨 床體驗，發展出一套簡便易行方法，藉 著刺激穴位，能激發人體本有自癒能力
? 平日保健，預防勝於治療
常見問題之取穴與處理
? 頭痛 ? 眼睛疲勞 ? 頸肩酸痛 ? 腰背酸痛 ? 胃腸機能障礙 ? 免疫功能問題 ? 月經失調 ? 睡眠障礙
眼睛疲勞
? 長時間盯著螢幕，或睡眠障礙皆易導致 眼睛酸濇疲勞
? 取穴：魚腰－陽白、 攢竹－絲竹空、 睛明－四白、 耳穴：眼點
? 處理：按摩穴區，拉揉耳垂，搓手掩目
簡易取穴法
? 魚腰：眉中央 ? 陽白：眉中央上方一寸 ? 攢竹：眉頭 ? 絲竹空：眉尾 ? 睛明：眼內角陷中 ? 四白：目下一寸陷中 ? 眼點：耳垂正中
胃腸機能障礙
? 用餐時間不正常，或緊張壓力都易導致 胃腸機能障礙，如：胃痛、脹氣、消化 不良、腹痛、腹瀉
? 取穴：內關、合谷、足三里、 中脘、天樞
? 處理：穴位按壓，穴位溫灸，導引揉按
簡易取穴法
? 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側 ? 內關：掌後橫紋後二寸 ? 足三里：外膝眼下三寸，脛骨外開一寸 ? 中脘：胸骨下緣與肚臍連線中點 ? 天樞：臍旁二寸
小叮嚀
? 三餐宜定時定量 ? 不舒服時宜少量多餐 ? 飲食口味宜清淡 ? 避免油膩、過重口味 ? 勿過食寒涼生冷 ? 減少甜食攝取
免疫功能失調
? 免疫力下降則容易感冒，免疫功能失調 則易過敏：鼻炎、氣喘、皮膚炎
? 取穴：風池、風門、曲池、合谷 ? 處理：穴位按壓，穴位溫灸
簡易取穴法
? 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 ? 風門：第二胸椎外開一寸半 ? 曲池：曲肘橫紋端 ? 合谷：虎口橫紋端，朝向食指側
? 穴位舉例：風池肩井天宗風門肺俞
拔罐法
? 操作要點：以拔罐器在穴位上拔3-10分 鐘，或作滑罐
? 穴位舉例：風門肺俞志室環跳委中
溫灸法
? 操作要點：以隔薑灸、艾條灸、吹風機 等方式使熱力透入穴區溫暖 經絡
? 穴位舉例：氣海關元命門腎俞中脘天樞
小叮嚀
? 內經云：久視傷血； 肝藏血而開竅於目，故眼睛疲勞是肝臟 能量過度消耗的徵兆，不可忽視
? 使用電腦宜每小時中斷3分鐘，閉目養神， 按摩穴位，起身轉轉頭，動動腰
? 杞菊茶有明目之功 枸杞與菊花各一把，以500c.c. 滾水悶於 保溫壺，約半小時即可飲用
頸肩酸痛
? 緊張壓力加上固定姿勢時間長常是導致 頸肩酸痛的原因
? 取穴：風池、肩井、落枕點 ? 處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展
簡易取穴法
? 風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中 ? 肩井：雙肩上方大筋中央 ? 落枕：手背二三指本節突起所成三角形
頂點
小叮嚀
? 固定姿勢或反復動作不宜過久 ? 每小時中斷工作3分鐘，起身動一動 ? 洗澡時用蓮蓬頭多沖頸肩也有幫助紓解