冬季体育课注意事项

冬季体育课注意事项
冬季体育课注意事项

在寒冷的冬天,学生上室外体育课,是培养他(她)们的坚强意志,也是战胜寒冷,不怕苦的精神,同时,也是增强耐寒能力和冬冻三九,增强体质为目的。所以在教学中应注意如下几个要点。

1.要充分做好准备活动

冬天,人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,弹性和伸展度降低,各部关节的活动幅度减少,神经系统对肌肉的协调国也有所下降。在这种情况下上室外课,常会引起肌肉,肌腿和韧带的损伤,在一定程度上还会出现气喘、心跳、咳嗽等不良生理反应,造成学生对该课的害怕,厌卷情绪的低落感。因此,教学时一定要组织好学生做好充分的准备活动,(一般规律时间为12-15分钟左右)使其机体内各系统、器官的工作,在中驱神经系统的调节下与之逐步协调适应,以防运动损伤的发生。

2.科学运用运动负荷

人在冬天锻炼,从一般生理负荷到较大运动量的运动能坚持锻炼的持续时间比夏天要四分之一。消耗的能量相应增多,疲劳程度也相应加大,因此,冬天上室外体育课要注意保持合理的运动量和练习密度,防止学生因身体超负荷而使体力下降,抵抗能力减弱、而引起各种疾病和伤风感冒。冬天体育课的运动密度控制在35—40%左右。学生的平均心率为140—150/分左右,强度指数控制在1.5—1.8左右较为科学。

3.服装要适时

冬天,室外温差较大,学生刚从室内到室外上课,不宜一下子穿得太单薄,待做完准备活动身体发热后再逐渐脱去过多的衣服,课后应马上穿上脱去的衣服,一部分学生有可能汗湿内衣,要及时到室内用干毛巾擦身,换上干内衣,切忌穿湿衣在冷风中逗留,因为水的导热能力很强,大约相当于空气的23倍,易冻皮肤温度迅速下降而引起伤风感冒和冻伤。

寒冷的冬天,风沙大,学生运动时如果张大嘴巴大口呼吸,大量的冷空气和灰沙会直接刺激到咽喉和气管的粘膜上,引起干咳或诱发呼吸道疾病。同时,要教育学生采用鼻口呼吸的方法,即半开口腔,嘴唇微张,舌尖上提,让冷空气经牙缝吸入,再经舌尖加温度得暖和,以减轻对呼吸道的刺激。

5.掌握冬天气候条件的变化

冬天多雾,浓雾称漫的天气也不宜在室外上课,因为雾珠中往往沾有大理的病原体和微生物,如球菌,产色素细菌等和大气污染物质,在这种气候和条件下进行锻炼,学生不仅能过多地吸入缺氧的湿空气和尘埃,还吸入了病原微生物和大气污染即有害物质,而引起上呼吸道感染或过敏性疾病。冬天刮大风时,也不宜在外上课,因为风速大,风中有沙尘吸入到学生的眼中,而且寒风刺骨,体内热量扩散大,会引起肢体来端部位的冻疮发生。

如何上好冬季体育课

小学体育一周三至四节课,体育课的中心任务就是锻炼孩子的身心,让孩子感受快乐体育。冬季体育课与其它季节不同,气温低,学生受到碰撞容易受伤,所以我在体育课上做了一些变化,让学生在享受快乐的同时也能锻炼身体。

一、冬季上体育课首先要做好学生的思想教育工作,让学生了解冬季锻炼的意义和价值。很多学生在冬季不愿意活动,对体育课更是持逃避的态度,因此,教师在课前要从生理和心理方面给学生以宣传教育,让学生了解冬天在室外较多的接受阳光的照射和感受寒冷的刺激,不仅能提高中枢神经系统对外界环境的适应能力,增强体质,预防疾病;还能培养不畏严寒,不怕困难的优良品质,以激发学生的练习积极性。

二、冬季上体育课要选择适宜的教学内容、方法以及运动量。冬天,气候寒冷场地坚硬,学生上体育课不爱做练习,偷懒现象极为普遍,因此,冬季体育课的内容,要结合季节的特点,选择运动量较大和对抗性较强的体育活动。如活动性游戏、中长跑、篮球等,结合教学比赛进行活动。另外,也可组织学生跳绳、踢毽子等。

三、课前准备活动要加强,养成良好的锻炼习惯,防止运动损伤的发生。由于天气寒冷,肌肉僵硬,粘滞性较大,因此,课前的准备活动要比平常的准备活动的份量要重,通过准备活动,激发学生的练习积极性,促进血液循环使身体发暖,各关节、韧带舒展开,避免运动损伤。体育课结束后,要及时添加衣物,注意保暖,防止感冒和冻伤的发生。

四、教师要以身作则,给学生树立好的榜样。冬季上课时,教师首先要从衣着、情绪、言行举止等方面给学生以积极的榜样,让学生以饱满的热情投入到冬季体育锻炼当中去。

冬季体育课还要不断的去摸索,利用现有的条件锻炼学生的身心。

冬季体育课教学注意事项

1、首先要做好学生的思想工作

体育与健康课一般都在操场进行的,受天气、气候等因素影响较大。冬季天气寒冷,北风呼呼,学生穿着比较累赘,上课缩手缩脚,大部分怕冷都不愿意动。所以,作为教师首先要做好学生的思想工作,教育学生凡是大器者必须经过长期艰苦的磨炼;讲解冬季体育锻炼的好处、冬季体育锻炼注意事项;教授学生如何预防冻伤等。在思想上有了正确的认识,学生就会用坚强的意志去克服生理和心理的困难,积极主动地练习。

2、建立完善和严格的考勤制度

“没有规矩不成方圆”。冬季天气寒冷,以各种理由见习的学生多了,因此教师要建立严格的考勤制度,使他们端正学习态度,督促他们进行学习和锻炼,使他们在思想上引起对体育课重视。对上课不怕冷、积极主动的学生多表扬,可采用一些激励措施,如体育课加分等;对于那些娇生惯养、怕苦、怕累的学生,尤其女生严格要求,激励他们勇敢地面对冬天。

3、合理选择教材内容

冬季体育教学教材内容安排要适应季节的特点,冬季体育教材应安排一些柔韧性、耐力性较强的教材,如武术、健美操、中长跑、跳绳、球类、技巧等教材。教材的选择尽量应是以学生喜闻乐见的项目为主,避免器械类的教学。教师根据教材特点和外界因素运用多种方法,精心组织安排,力求做到既简便,又能让学生很好的接受,以保质保量完成教学任务。

4、做好准备活动

冬季气候寒冷,关节的灵活性较强,加之内脏器官的惰性较大,故做好准备活动尤其重要。许多统计资料证明,不少运动损伤是因为没有进行准备活动,或准备活动做的不科学,因此,对学生必须进行准备活动的目的性、重要性教育。

5、备足室内课教学内容

冬季雨雪天较多,教师可根据学校条件、学生兴趣、爱好等充分准备一些教学内容,备好课。如遇特殊天气,可以马上进行室内课教学。教学形式可在教室进行,也可在校多媒体教室进行。内容可制成体育课件,条件较好的学校,还可以播放体育教学光碟、体育欣赏篇等,此外,还可以搞些体育讲座、体育知识竞赛等。

6、教师要以身立教

凡是要求学生做到的体育老师必须首先自己做到。如冬天天气冷,不许学生穿皮鞋,戴手套,穿牛仔裤等,教师首先必须自己做到;让学生自己在操场上活动,不能自己找个避风的地方或在办公室里暖和等。只有亲其师,方能信其道。教师只有用自己的模范行动行为来教育和影响学生,这样对学生的教育才会有更大的说服力。

冬季锻炼教案

冬季锻炼身体好 教学目标:1?让学生懂得冬季锻炼的好处,人人都能积极参加冬季锻炼。 2?培养学生不怕冷,不怕苦的精神,教育学生坚持参加冬季锻炼,养成良好的习 惯。 教学重点难点:启发学生自己说出锻炼的好处,并培养学生积极参加锻炼的良好习惯。 教学方法:课堂讲授.提问.讨论 教学过程: 一、导入新课: 在大兴安岭地区的一个小山村里,鹅毛般的雪花纷纷洒落,整整下了一个晚上的, 第二天早晨,雪停了,推开门一看地上、房子上、树上、远处的山上全都白了,整个世界白茫茫一片,就像粉装玉砌一般。近处有几个小朋友,穿着厚厚的羽绒服,但是却站在那里发抖,而远处有另一群小朋友,他们在跑啊、跳啊、堆雪人、打雪丈、做各种游戏,虽然他们穿着薄薄的运动服,但一个个却是精神抖擞。从这个场面中,同学们你们体会到了什么? 二、学习新课: 1.通过学生的回答老师总结锻炼的好处: * a.抵御寒冷 b.强身健体 c.预防疾病 < d.塑造性格

2.冬季我们应该从事哪些体育锻炼 通过学生的回答,老师把学生的锻炼方法一一写在黑板上,然后通过筛选,把最合适的锻炼方法留下来,并说明为什么比较合适,同时提醒学生注意锻炼的方法和注意安全。 比较适合的锻炼方法有:跑步、跳绳、踢毽子等。 三、课堂小比赛 1.请一到两名学生到讲台,比赛写体育项目,下面的同学计时,一分钟内写得多的小组获胜 2.老师点评 四、冬季锻炼的注意事项 1、要做准备运动 2、注意呼吸方法 3、注意保暖 4、注意皮肤与体育器材的接触 5、运动量要适中 6、放松要科学 五、总结 1.同学当小老师,说说看锻炼的好处,要求声音洪亮,语言流利 2.请学生到讲台,发表一下,今后我们打算怎样来进行体育锻炼? 3.总结该课使并对学生进行客观合理的评价。 板书设计:

体育锻炼注意事项

体育锻炼把实际活动放在第一位,强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动,只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术,才能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的—— 1)要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义,如田径类的活动主要靠力量和速度,球类活动对灵敏和弹跳的要求较高,使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。 2)教给小学生一些常见运动项目的知识和技术,指导学生正确的练习。比如,锻炼前应做哪些准备活动,体育运动后应做哪些整理活动,又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等,打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。 3)要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目,由于孩子的身体发育水平较低,心脏承受能力差,因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目,而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目,就像游戏、简易体操、小球类等。 4)教给孩子一些最基本的体育比赛规则,例如起跑时要听口令,打球时不能撞人,游戏时不能出线,这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件,要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能,父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练,以发展专业技能,进而成为体育苗子。但是,父母有责任帮助孩子,和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论,并给予一定的关爱和支持。 5)教给孩子从实际出发,合理安排,循序渐进。运动量要由小到大,逐渐增加,动作由简单到复杂,由易到难,使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加,所以运动量也应随年龄而逐渐增大。

小学生体育课安全注意事项 1 课前做好准备运动,课后做好放松整理。 2 课前课后进行点名,见习生必须随队见习。 3 上体育课需要穿运动服和运动鞋,不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。 4 听从指挥,服从安排,有秩序地进行各项目的练习。 5 在做器械动作时要做好安全保护,使用任何器材必须体育老师准予或在场。 6 上课过程中,不可嘻戏打闹,不做过于激烈的运动。 7 做练习时,要求由慢到快,运动强度由低到高。 8 课前应检查场地,器材,课中提出安全要求。 9上课前或上课中有任何身体不适,请务必即时确实告知体育老师。 10体育老师能随时掌握学生身体状况,遇到偶发事件能做适当的处理。 11学生上体育课时要求衣服上不要有胸针、校徽等装饰物,上衣裤子口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品

小学生体育课体育活动安全常识教育材料

小学生体育课、体育活动安全常识教育材料 一、在操场上运动的自护措施: 1、准备:换胶底鞋,防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物,衣兜不装东西。全身准备活动,以防肌肉拉伤、扭伤。 2、服从:在教师指导下再做器械运动,投掷运动要听口令,闪开跑道以免冲撞。 3、严肃:垫上运动若嘻嘻哈哈,容易扭伤颈部,会伤害脊柱或大脑。 4、处理:一旦受伤,不要着急,乱搬乱揉会加重伤势,要请校医来处理伤口,伤情彻底养好再运动。 二、课间活动的注意事项: 在每天紧张的学习过程中,课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面: 1、室外空气新鲜,课间活动应当尽量在室外,但不要远离教室,以免耽误后面的课程。 2、活动的强度要适当,不要做剧烈的活动,以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。 3、活动的方式要简便易行,如做操、游戏等。 4、活动要注意安全,要避免发生扭伤、碰伤等危险。 三、上体育课时衣着上的注意事项: 上体育课大多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,上课时衣着有一定的讲究。

1、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 2、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 3、头上不要戴各种发卡。 4、尽量不要戴眼镜。 5、不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 6、衣服要宽松合体,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 四、上体育课应注意的安全事项: 体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的,因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。 1、体育活动前必须做好充分的准备活动,结束时同样要做好放松整理活动,以防止出现伤害事故。 2、尽量不戴眼镜上体育课。做剧烈运动时,必须摘下眼镜,可以戴眼镜的项目,做动作时要小心。 3、短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。 4、跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技

体育锻炼注意事项

体育锻炼中应注意的问题 西南大学唐炎教授 众所周知,体育锻炼可以强身健体,是维护人体健康的重要手段之一。但是,如果锻炼不当,不仅不能起到强身健体的作用,反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说,以下几个问题应当引起注意。 应注意的问题之一:锻炼时间宜“晚”不宜“早” 许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯,认为早上空气好,锻炼效果佳。其实不然。首先,清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高,这是因为夜间没有阳光,树叶的光合作用停止,放出较多的二氧化碳。此外,由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射,清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高,对人体十分不利。其次,从人体生理学的角度看,清晨不仅感官不敏感,运动协调能力较差,人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态,对体育锻炼尚不能适应,容易造成急、慢性损伤。再次,清晨起床时人体血液黏性最高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为黏稠,容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。 而在下午或黄昏时分,人的体力更容易发挥,身体的适应能力和敏感性最强,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态,对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此,对于锻炼者而言,选择清晨锻炼,尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。 应注意的问题之二:锻炼手段宜“杂”不宜“单” 体育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标是追求身心全面协调发展,使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此,在锻炼手段的选择上应注意全面性,避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如,长期只从事力量练习,心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼,虽然会获得良好的耐力素质,而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动,则会影响整个机体的匀称发展。

体育课安全注意小常识

体育课安全注意小常识 (1)衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 (2)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 (3)患有近视眼的同学,如果不戴眼镜可以上体育课,就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋,应当穿球鞋或布鞋。 (4)衣服要宽松合体透气吸汗,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。 (5)学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 (6)运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。(7)体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。 (8)跑步时严禁互相推,拉,拌,追逐打闹,跑步中如果事情需要停下,应逐渐减慢速度,并在旁边停下。 (9)未经允许不得随意移动教师布置过的场地,和器材和校园内各种体育设施。 (10)只能在空旷地区活动,严禁在花坛,台阶,狭窄等不适合运动的地方运动,游戏(11)体育课中严禁打架,故意推拉他人和作各种危险动作。 (12)体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习,不得进入其他场地。 体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是,如果说上体育课时不注意自我保护,忽视安全,就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤,扭伤等,严重的会造成骨折、脑震荡,甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此,提高自我保护意识,掌握自我保护、预防事故的方法,对我们的健康成长有着极其重要的意义。 一、体育课的着装知识 上体育课要穿易于运动的宽松服装,女生不能穿裙子。上体育刘邦时,大多需要全身运动,不仅活动量大,而且要使用很多运动器械。为了避免危险,课前一定要认真检查穿戴,下下列物品一定不要配戴。 (1)衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 (2)女同学不要戴各种发卡。 (3)不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。 (4)戴眼镜的同学,如果能不戴眼镜,上体育课时就尽量不要戴;如果必须戴,做动作时要加倍小心,做滚翻、倒立等垫上运动时,必须摘下眼镜。 (5)衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。 (6)上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子,必须穿球鞋等运动鞋。 二、体育课的安全注意事项 体育课上我们也要特别注意安全,不同的训练内容,不同的器械,要注意的事项也有所不同。 (1)在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。 (2)在进行跳箱、鞍马等跨跃训练时,如果老师不在或器械前后缺乏保护措施,同学们千万不可跳跃。 (3)跳远时,要严格按老师的指导助跑、起跳。 (4)进行投掷训练时绝对要按老师的口令行动,不可以有丝毫大意。 (5)在短跑训练中也要按规则进行,因为的在向终点冲刺时,人身体的冲力很大,如果不按规则、各行其是就极有可能被撞伤。 三、体育运动受伤的处理办法

体育课安全常识

体育活动的安全 教学目的: 通过本节课对学生进行“课间活动”“上体育课”与“外出活动”集体活动的安全教育,提高学生的安全意识;让学生掌握一些安全防护知识,以适应可能发生的各种意外,保证自己的安全;通过表演,巩固并拓展学生对“自护”知识的理解与应用,培养学生的各方面的能力,真正把安全教育落到实处。 教学重点:在“上体育课”与“外出活动”时应注意哪些方面的安全。 教学难点:在“上体育课”与“外出活动”时要注意哪些安全事项。 教具准备:书中的插图课件演示 教学形式:小品儿歌 教学过程: 一、瞧小品,说感受 1、情景导入 师:宁静的校园,随着一声下课铃响,校园里便热闹起来了。同学们像小鸟一样飞出教室,她们三五成群,或在一起打乒乓球、跳绳、踢毽子,或在一起七嘴八舌地继续探讨着课堂上的难题。瞧,我们班的同学在课间玩起了什么? 2、学生表演小品《橡皮大战》。 3、交流: (1)小品里的同学在课间玩的就是什么游戏? (2)您们玩过这游戏不?玩过的请举一下手。您喜欢玩这游戏不?为什么喜欢? (3)那么您觉得小品中的同学做得对不?错在哪里? 二、讨论课间活动 1、情景导入 师:课间活动就是我们校园生活中一个不可缺少的部分,课间活动时间也就是最受我们喜欢的时间段,那您知道学校里为什么要安排课间活动不? 生1:课间活动可以让我们放松大脑、消除疲劳,以更好的状态投入下节课的学习。 生2:课间活动时同学们在一起玩玩游戏、聊聊天可以增进同学间的友谊。 生3:课间活动时打打球,既可以锻炼身体,又可以学到一些打球的技能技巧。 生4:课间活动时走出教室瞧瞧绿色植物,可以保护我们的眼睛。 2、交流 师:就是呀,开展课间活动的好处有很多,那么我们平时可以开展哪些课间活动? 生:打球、跳绳、踢毽子、玩拍手游戏、下棋、跳橡皮筋、跳格子…… 3、结合我们平时的活动,说说课间在教室内外有限的地方活动时我们要注意些什么? 生1:玩游戏的时候不追逐打闹,在教室内还就是在教室外都要注意做到这点。 师:追逐打闹这点,我们班有很多同学做的都不就是太好,以后一定要改正。 生2:课间活动时不猛跑,不推挤,要注意安全,要讲秩序。 师:良好的秩序就是我们活动的保证,只有秩序好了,我们才能玩得安全,玩得开心。 生3:我觉得课间活动时同学之间要讲谦让,如果发生一些小矛盾不要去找同学争执,应该告诉老师,让老师来处理这件事。 师:就是呀,我们班有些同学有时常会为一些小事闹得不开心,她们谁都不肯吃亏,您不让我我也不让您,吵嘴的现象时有发生,有的同学甚至还动手打架。这样多不好啊!我希望大家在玩时一定要注意团结友爱。那么课间还要注意什么? 生4:在活动中,不要随意攀登高处,如果不注意会摔成骨折或脑震荡。 生5:活动时要注意爱护学校的花草树木,不能去踩踏花草,不能去攀折树枝,不可以去

进行体育运动时的注意事项

进行体育运动时的注意事项 在我们进行体育运动前,我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着一起来看看吧。 1、检查自己的身体情况 参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。 (6)患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。 2、检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。 3、做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。 为什么要做热身准备活动? 就是要克服内脏器官在生理上的惰性,以减低运动伤害发生的机会。

如果突然进行剧烈运动,就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成运动损伤,甚至导致伤害事故。 运动时讲科学1、要掌握动作要领 在体育运动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。 2、要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。 3、运动负荷要适当。 参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。 运动后要恢复1、认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,

冬季长跑的注意事项

冬季长跑的注意事项 冬季气温低,机体表面的血管遇冷收缩,使得人体的血液流动缓慢,肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,活动能力下降;韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,人的判断力也会随之下降。所以冬季跑操时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。所以在每次锻炼前,一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤,雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低,但却空气干燥,特别是北方,这也形成脱水的潜在威胁等,使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。 一、了解长跑“生理反应” 了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”,特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等,掌握运动性伤病的防护规律等。 (一)、肌肉酸痛 在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。 处置方法:可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;针灸和电疗也有一定作用。 (二)、肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。 处置方法:对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节,并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。 (三)、极点及第二次呼吸 1、极点:在剧烈运动中,特别在中长跑中,能量消耗大,下肢回流血

量减少,氧债不断积累,当达到一定程度时,就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调,甚至有恶心现象,在运动生理学上称之为“极点”。 2、第二次呼吸:“极点”出现后,适当减缓运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述反映就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善,供养增加,运动能力有将提高,动作变得协调有力,生理过程出现新的平衡,此种现象称之为“第二次呼吸”。 四、运动中腹痛 主要原因为准备活动不充分,运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱,饮水过多,以及腹部着凉引起胃痉挛。 处置方法:可采用减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑。——冬季长跑常见的生理反应 二、充分的准备活动 准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做徒手操或小步慢跑,然后再活动不易锻炼到的手部关节,活动膝部关节和脚踝等,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发,引起运动后脱衣受寒,引发伤风感冒等。还要将日常穿的衣服换成运动装,有的人认为冬天跑步不易出汗,或者是怕冷的缘故,懒于换衣服,这样对锻炼是不易的。 三、正确的跑步方法 正确的跑步方法,可以让你节省体力,获得更佳的锻炼效果。长

中老年人体育锻炼注意事项

中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展,我国的人口老龄化问题日显严重,中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量,都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素,人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方,其完整概念可以概括为:“根据医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率,并应指出运动中的注意事项,以便有计划地进行经常性锻炼,达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低,而且运动器官也逐渐衰退,如肌肉萎缩,兴奋性降低,速度减慢,骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。根据中老年人这些生理变化特点,决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度,在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 (1)忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。 (2)忌负重憋气。中老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。 (3)忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。 (4)忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而中老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。 (5)忌晃摆旋转。中老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。 (6)忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时,中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好,下午4~6时,是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候,此时大脑皮质

跑操跑步注意事项

中小学生冬季跑操注意事项 一、跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。 二、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。 三、冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。 四、跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。 五、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。 六、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。 七、起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。 八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐,更不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。 九、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。 十、长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。 十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。 十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。 另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。

体育课安全注意小常识

体育课安全注意小常识 (1)衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 (2)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 (3)患有近视眼的同学,如果不戴眼镜可以上体育课,就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋,应当穿球鞋或布鞋。 (4)衣服要宽松合体透气吸汗,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。 (5)学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 (6) 运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。 (7) 体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。 (8)跑步时严禁互相推,拉,拌,追逐打闹,跑步中如果事情需要停下,应逐渐减慢速度,并在旁边停下。 (9) 未经允许不得随意移动教师布置过的场地,与器材与校园内各种体育设施。 (10)只能在空旷地区活动,严禁在花坛,台阶,狭窄等不适合运动的地方运动,游戏 (11)体育课中严禁打架,故意推拉她人与作各种危险动作。 (12)体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习,不得进入其她场地。 体育课就是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但就是,如果说上体育课时不注意自我保护,忽视安全,就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤,扭伤等,严重的会造成骨折、脑震荡,甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此,提高自我保护意识,掌握自我保护、预防事故的方法,对我们的健康成长有着极其重要的意义。 一、体育课的着装知识 上体育课要穿易于运动的宽松服装,女生不能穿裙子。上体育刘邦时,大多需要全身运动,不仅活动量大,而且要使用很多运动器械。为了避免危险,课前一定要认真检查穿戴,下下列物品一定不要配戴。 (1)衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 (2)女同学不要戴各种发卡。 (3)不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。 (4)戴眼镜的同学,如果能不戴眼镜,上体育课时就尽量不要戴;如果必须戴,做动作时要加倍小心,做滚翻、倒立等垫上运动时,必须摘下眼镜。 (5)衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。 (6)上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子,必须穿球鞋等运动鞋。 二、体育课的安全注意事项 体育课上我们也要特别注意安全,不同的训练内容,不同的器械,要注意的事项也有所不同。(1)在进行单、双杠与跳高训练时,器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。 (2)在进行跳箱、鞍马等跨跃训练时,如果老师不在或器械前后缺乏保护措施,同学们千万不可跳跃。 (3)跳远时,要严格按老师的指导助跑、起跳。 (4)进行投掷训练时绝对要按老师的口令行动,不可以有丝毫大意。 (5)在短跑训练中也要按规则进行,因为的在向终点冲刺时,人身体的冲力很大,如果不按规则、各行其就是就极有可能被撞伤。 三、体育运动受伤的处理办法 体育运动中难免会受些外伤,以下就是一些简单的处理方法。

体育锻炼时要注意事项

一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法 体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法,可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说,掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题: 一、采用口鼻呼吸法,减小呼吸道阻力 人体在进行体育锻炼时,氧气的需要量明显增加,所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此,人们常常采用口鼻同用的呼吸方法,即用鼻吸气,用口呼气。活动量较大时,可同时用口鼻吸气,口鼻呼气,这样一方面可以减小肺通气阻力,增加通气,另一方面,通过口腔增加体散热。有研究证实,采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时,开口不要过大,以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。 二、加大呼吸深度,提高换气效率 人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会,即运动中虽然呼吸频率很快,但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快,造成呼吸深度明显下降,使肺实际进行气体交换的量减少,肺换气效率下降。所以,体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次,加大呼吸深度,使进入肺进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应,影响锻炼效果。 三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。 不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求,人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸,在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等,必须随运动技术进行自如的调整,这不仅能保证动作质量,同时还能推迟疲劳的出现。 在进行跑步运动时,易采用富有节奏性的、混合型的呼吸,每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中,应根据关节的运动学特征调节呼吸,在完成前臂前屈、外展等运动时,进行吸气比较有利,而在进行屈体等运动时,呼气效果更好;在进行气功练习时,采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式,效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时,呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此,在体育锻炼时,切勿忽视呼吸的作用,掌握合理的呼吸方法,可以有效地提高锻炼效果。 二、体育锻炼时如何控制运动量 体育锻炼时,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。所以,每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种:

运动会注意事项以及运动小常识

运动会注意事项以及运动小常识 一,运动会注意事项 1运动会上运动员不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场. 2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些. 3.运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。 4.运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领. 5. 进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲剌的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合. 6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 7.运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 8.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 9.参加学校运动会,一定要在指定的地方观看比赛,不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛,以免影响其他运动员的比赛,同时也避免被铅球或其它器械伤害 10.比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。。 11.运动会结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴 12.运动结束后,要做好整理活动和放松活动。 13.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的地点观看比赛,以免被投掷的铅球、标枪等击中,也避免造成人员伤亡。

体育运动安全小知识_体育课安全常识.doc

体育运动安全小知识_体育课安全常识 体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长,只有做好安全预防工作才能保证运动的安全,以下是由整理关于体育运动安全小知识的内容,希望大家喜欢! 体育运动安全小知识 运动中防止扭伤的自我防护: 1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可盲目随意,自行其事。 3、做好场地设备的检查,加强安全防护。运动或比赛之前,老师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人员做好互相防护。 运动中几种情况的自我把握: 1、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 2、注意剧烈运动后的重力休克、此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,

用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。 3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 运动及比赛前的饮食: 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能: 1、为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。 2、提供充足的水份。 3、安定肠胃道:让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。 4、提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。 体育课安全知识

冬季锻炼的好处及注意事项

冬季锻炼的好处及注意事项 冬天天气冷,很多小朋友由于怕冷,怕伤风感冒,因此不敢到户外去进行体育锻炼,成天窝在有暖气的屋子里,很少出门。其实,冬天到室外进行体育锻炼,不但没有害,反而好处很多。 冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。 冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。 冬季白天短夜晚长,阳光微弱,如果多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处,如,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等,阳光还能促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,尤其对你们正在长身体的时候多在室外锻炼,更有重要的意义。 那么,在冬季锻炼要注意什么呢? (1) 选择合适的时间。冬季风大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。 (2)选择合适的地点。冬季应尽量进行户外活动,进行室外活动

时,要注意活动场地的地面,尽量少在水泥路、砖头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在塑胶场地上进行锻炼。 (3)参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高,心脏和肺脏的功能加强,血液循环和物质代谢得到改善,更好地适应激烈运动的需要。在寒冷的环境中运动所做的准备活动,需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前,也可以先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓,促进血液循环,必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时,要做好整理活动。 (4)合理分配体力、呼吸方法得当。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度,保证身体的正常产热,避免长时间的静止不动。运动时不宜张口呼吸、说笑打闹等。应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,并注意呼吸的节律。气体不够用时,可轻轻咬住牙,舌头舐住上腭,让空气从牙缝里进去,不要大口喘气。 (5)注意保暖,预防冻伤。应穿多层衣服,以便随时增减。当做好充分的准备活动,身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后,迅速穿上保暖衣服。 (6)锻炼安全。冬季有很多锻炼项目,现在大家课间操时间就是长跑,长跑时除了要注意以上几点,更要注意安全。在长跑过程中若出

体育课安全常识

体育课安全常识 (一)学生不宜参加体育活动或剧烈运动的几个方面: 1.对患有各种疾病的急性期学生,应当遵照医嘱服药和休息,停止参加体育活动。 2.患有先天性心脏病的学生,不能上体育课和参加体育竞赛。课外活动也要在体育教师指导下进行,参加运动量不大的保健活动。 3.患肝炎、肾炎、肺结核等刚病愈的学生,不能参加剧烈体育活动。 4.感冒发烧的学生也不宜参加体育锻炼。 5.饭后不宜立即参加剧烈运动。 (二)体育教学安全教育措施: 1.体育教师必须加强运动技术指导和安全保护工作,要使学生知道每一项运动动作的技术要领,懂得锻炼和保护的方法以及可能发生的意外事故和应注意的事项。 2.体育教师要与医务人员密切使用,建立学生体格检查制度,对于有病与体弱的学生,必须在医生指导下才能进行适当的体育活动。 3.体育教师要和体育设备管理人员必须合理划分运动场地和设置警示标志。并根据具体情况规定运动秩序和规则。 4.学生上体育课,教师要指导他们做好准备和整理活动,避免肌肉、韧带拉伤,坚决杜绝“放羊式”体育课的出现。 5.学生上体育课必须着运动服装,穿运动鞋。不应穿带有口袋的制服,身上不要佩带金属徽章、别针、小刀和其它尖利或硬质物体,要穿运动服和无跟软底鞋。体育课中,如确需穿钉鞋时,必须得到体育教师的允许。 6.体育活动要严密组织,严格纪律。学生上体育课必须遵守纪律,听清教师关于课堂体育活动应注意的事项,记住安全要领,增强安全意识,防患于未然。要服从教师的安排和体育干部的调配,不做

与该节课无关的活动。不得擅自进行教师没有布置的运动项目。 7.学生不得攀爬有关体育设施,如:篮球架等。 8.任课体育老师为安全责任人,负责上述体育活动的安全教育。 (三)在体育课中使用体育器械应注意的方面: 1.在进行单、双杠活动时,先检查器械是否完好,会不会晃动,必要时器械下面备好体操垫及做好保护。 2.在做跳箱、跳马、山羊等跳跃活动时,器械前放跳板,器械后放海绵垫,同时在器械旁做好。在器械前后缺乏保护设施,不要跳跃。 3.跳高、跳远时,必须严格按体育老师的指导进行。跳跃前必须掘松沙坑并耙平,防止落地蹬伤或扭脚。背越式跳高,要备好厚度、宽度与长度符合要求的海绵垫,防止落地时受伤。 2014.9

体育锻炼的注意事项

体育锻炼的注意事项 体育锻炼的注意事项 锻炼前应注意的事项 1、应穿柔软或宽松的衣服。 2、最好穿运动鞋进行锻炼。 3、睡后醒来不宜立即运动。 4、饭饱或酒醉后不宜运动。 5、空腹的时候不适宜运动。 6、应做些简单的四肢运动。 锻炼时应注意的事项 1、应养成用鼻子呼吸的习惯。 2、应养成有节奏呼吸的习惯。 4、应该做到身心合一地运动。 5、应等身体微热后逐渐减衣。 6、应与人为善,不堵气逞强。 8、不宜在不适当的时机锻炼(如,大雾天气,早晨没有阳光的树林)。 锻炼后应注意的事项 1、不宜立即休息,应做放松活动。 2、出汗后内衣和内-裤要及时更换。 3、应控制甜食,多吃水果和蔬菜。

4、应尽量摄取一定的优质蛋白质。 体育锻炼的注意事项[篇2] 一、空腹时不宜进行体育锻炼. 长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来. 二、饭后不宜立即进行剧烈活动. 饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的`会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理. 三、剧烈运动后不宜马上洗澡. 因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡. 四、剧烈运动后切忌暴饮. 因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退.运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内,感染疾病.

四年级冬季体育锻炼及注意事项 教案

《冬季体育锻炼应注意什么》 一、活动目标 通过开展冬季体育锻炼活动,磨练学生的意志和品质, 培养良好的锻炼习惯,有效的提高学生体质。让学生懂得冬季体育锻炼的好处,人人都能积极参加体育锻炼。 二、教学准备:多媒体课件 三、教学过程: 谈话导入:俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。大家一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处很多。那么,冬季体育锻炼应注意哪些呢? 1、参加体育锻炼对穿着有哪些要求? 运动服:要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣,还要选择色彩 明快、吸水性好的服装. 冬季天气寒冷,要穿质地厚的运动衣,以利于运动和保温. 运动鞋:质地的好坏,尺寸是否合适,直接影响足部及下肢关节的健康.良好的运动鞋应具备: 1).鞋里面要平滑柔软. 2).鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性. 3).鞋垫要保持干净,经常洗、晒. 2、寒冷天气,防止受寒冻伤。 对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应做相应的保护措施,如:戴手套、耳套等。

3、参加体育锻炼怎样做准备活动? 准备活动一定要充分,而不是做一些简单的四肢运动。 进行锻炼之前,先热身,寒冷天气准备活动时间加长,身 体以微微出汗为宜。 在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和 伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法主要以做操或小步慢跑为主,待全身的血液循环得到改善,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。 4、运动量要适中。 运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个: 1)、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。 2)、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动

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