20080519领导干部心理调适能力(08)

Hans Eysenck
1916-1997
三、心理调适能力的提升
是驾御生命 还是让生命驾御你
你的心态决定了
你是坐骑还是骑师
能力提升方法（一） 改变认知图式
Professor Albert
Ellis
ABC理论
高压
压力源
认知评估
低压
改变认知图式（一）
1、认知图式的形成
认知图式：从童年期开始的生活经验中形成起来
领导干部心理调适能力
杭州市委党校 霍团英
领导干部心理调适能力
杭州市委党校 霍团英
今日主 题
• 时代发展对心理的影响 • 心理压力分析 • 心理调适能力的提升
一、时代的发展对心理的影响
• 工作环境的变化
• 相对封闭—更加开放 • 管理为主—服务为主 • 对上负责—对公民负责
• 社会焦虑
• 贫富差距扩大 • 社会的剧烈转型和变化
第二、情绪方面: 易怒、急躁、忧虑、
紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。 Nhomakorabea第三、行为方面： 失眠、过度吸烟喝酒、拖延
事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食等 。
第四、精神方面： 注意力难集中，表达能力、
记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环 境持消极态度，优柔寡断等。
4、压力产生的原因
讨论： 请分析压力产生的原因？ 你的感受及你的调适方法？
你永远不知 道你还会再 看到什么?
多一点包容和理解，世界
将会变得美好！
1. 我是否一定要这样想？ 2. 我还可以怎么想？ 3. 既然有比较好的想法， 为什么不那么想？
？？？
尊 重 差 异
训练自己的情商
良好的社会支持
• 适度表达、适当宣泄
• 不要让压力积累起来
巨石模式
细沙模式
慢性压力对于生活水平中等以上人员的影响 超过了急性压力。
改变行为模式(二）
• 学会尊重差异
你看到了什么？
六角形，中间三条直线交叉？
六个三角形？ 六个平行四边形？ 一个正立方体？！ 六个菱形？
六个梯形？
谁对？
谁错？
都对？
都错？
人际矛盾往往来自于对错之争！
没有什么是事实！
一件事有千百种观点
一个物体有无数个面
在争得面红耳赤之 前，不妨先跳开对 与错，因为…
调整自己对现实的期待
压力感=（理想—现实）*期望值
能力提升方法（三） 消除压力症状
消除压力症状（三）
1、放松技术
• 呼吸放松： 腹式呼吸：深吸一口气（鼻），腹部 鼓起，抬胸；然后慢慢呼出来（嘴）， 腹部落下。
想象放松：
冥想练习（安全地冥想）
渐进式放松 音乐放松
2、健康的生活方式
有氧运动
的一种稳定的心理结构，包括了观点、信念、态度等。
认知图式深植于人的潜意识中
Professor Aaron Beck
2、改变认知图式三步骤
• 澄清引起压力的认知 • 对压力源进行重新评价 • 避免负性情绪应对和导致问题的 伴随问题
认 知 理 论 与 中 国 的 太 极 图
能力提升方法（二） 改变行为模式
兴趣爱好
心若改变，你的态度跟着改变； 态度改变，你的性格跟着改变； 性格改变，你的人生跟着改变。 ——马斯洛
联系方式： huoty@
谢 谢！
2008年4月
• 工业社会的日新月异
二、心理压力分析
1、心理学中的压力
• 压力是一种刺激
• 压力是一种反应 • 压力是一种觉察到的威胁
2、压力的生理心理学的解释
• 随意运动 • 不随意运动
3、压力所表现出的常见症状
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、
头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问 题、恶心或呕吐、免疫力降低等。
社会压力
工作压力
环境压力
面对老虎时，人所表 现出的压力应对都是一种 本能的反应。而这种反应 经过了上万年的进化和完 善，是不需要思索的！
两种选择：
“打”或者“逃”！！！
人体的压力应对反应是高度功能性、适应性及正性的反应。
人的自然应对反应 是否适应现代社会的需求？
现代文明对人提出的要求是：
适应、适应、适应！！！！！