中医养生100问

中医养生基础知识100问

（第一版：20131016）

1、中医养生理论体系：

1）以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系。2）强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。3）用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律。4）顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律。

2、精、气、神作为人体三宝，作为养生保健的核心。

3、中医养生原则：形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅

经络、节欲保精、益气调息、动静适宜。

4、中医治疗、保健的原则是：清、调、补。

5、“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。（一年之中，春夏阳气升发，气血浮于身体表面，

秋冬阳气内敛，气血沉于身体之里；一月之中，每月月圆时，人的气血较盛，月缺时，人的气血较弱；一天之中，时辰不同，经络的气血衰盛也不同。）

6、健康的四大基石：平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。

7、健康人的生理特征：眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、

牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽、食欲正常。

8、衰老的原因：肾阳亏虚、脾胃虚衰、心脏虚衰、肝脏衰惫、肺脏衰弱、精气衰竭、阴阳失

调。

9、中医说人得病的三个原因：第一个饮食不节；第二个寝出无率；第三个劳逸无度。

10、人类早衰的原因：社会因素、自然环境、遗传因素、七情太过、劳逸失度。

11、威胁中国人死亡的三大疾病：心脑血管病、糖尿病、癌症。

12、营养学说的三大致癌物：第一个，油炸食物，第二个，腌制食物，第三个，烧烤类（烤糊

部位不能吃）。

13、酸性食物：淀粉类、动物性食物、甜食、精制加工食品(如白面包等)、油炸食物或奶油类、

豆类(如花生等)。

14、碱性食物：蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。

15、肉不离菇，食不离豆！

16、人体七情：喜、怒、哀、乐、忧、思、恐。

17、人体外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火。

18、经络：是气血运行的通道。

19、五脏:心、肝、脾、肺、肾。是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能。

20、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

21、酸养肝，苦养心，甜养脾，辣养肺，咸养肾。

22、五脏调理时间：早调心肺、晚调肾、经常调肠胃。

23、五脏的喜色：肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。（肝

不好的，爱吃肉的，爱喝酒的，爱生气的，他的脸色发青发绿；心脏不好，脸色发红；脾胃不合，脸是发黄；哮喘的人脸是发白的；肾衰竭的人，脸是发黑的。）

24、养生时辰及原则：早调心肺、晚调肝胆、常调脾胃胆。

23：00-01：00 子时养胆鼠，（胆生一阳如鼠小，最好不要晚于这个时间睡觉）01：00-03：00 丑时养肝牛，（肝脏活跃排毒，深度睡眠中才能养肝）

03：00-05：00 寅时养肺虎，（肺气充足，多咳嗽，深度睡眠中）

05：00-07：00 卯时大肠兔，（大肠气盛，喝水，培养此时排便的习惯）

07：00-09：00 辰时养胃龙，（胃分泌、胃酸、等待食物，要吃皇帝的早餐）

09：00-11：00 巳时养脾蛇，（脾蠕动运化喝水，消化和吸收的时间）

11：00-13：00 午时养气马，（身体阳阴转换开始，闭目小憩一会儿）

13：00-15：00 未时小肠羊，（小肠需要营养，吃大臣的午餐）

15：00-17：00 申时膀胱猴，（体内猴子上串下跳，多喝水多吃水果）

17：00-19：00 酉时养肾鸡，（鸡吃石沙补钙强肾，晚饭黑豆粥补肾）

19：00-21：00 戌时心包经狗，（狗护主保护心脏，娱乐愉悦活动）

21：00-23：00 亥时三焦猪，（气运三焦通顺，心平气和准备休息啦）

25、五脏病症反应：肝上的病反应在眼睛上，心上的病反应在舌头上，脾上的病反应在口上，

舌头上长口疮是心脏的病，肺的病反应在鼻子上，肾的病反应在耳朵上。

26、六腑: 胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。是指空心的器官，以受盛和传化水谷、排泄糟

粕为其生理功能。

27、饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等。

28、吃饭的健康顺序：先吃拌的各种生菜→热菜→肉→豆类。

29、运动养生：如动功有太极拳、八段锦、易筋经、五离戏、保健功等，静功有放松功、内养

功、强壮功、意气功、真气运行法等。

30、常见保健项目：针灸、按摩、推拿、拔火罐等。

31、华佗总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为”五禽戏”。

32、四时与气血：春夏阳气发泄，气血易趋向于表，故皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，

气血易趋向于里，表现为皮肤致密少汗多溺等。

33、四时与发病：春季多温病，秋季多疟疾等，某些慢性宿疾，往往与季节变化和节气交换发

作或增剧。例如，心肌梗塞、冠心病、气管炎、肺气肿等常在秋末冬初和气候突变时发作，精神分裂症易在春秋季发作，青光眼好发于冬季等。

34、春捂秋冻：即春季宁稍暖，秋季可稍凉。衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，

忽冷忽热。

35、四季睡眠：春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需

睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。

36、睡眠的质量标准:①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，

无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。