中医健康养生知识科普讲座

亚健康
亚健康指一种非疾病、非健康的生命状态。处在这 种状态的人群，其机体虽然没有器质性病变指标， 但却呈现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低、 适应能力不同程度减退的一种异常表现。即通常人 们所说的一种自我感觉很不舒服，但到医院却检查 不出毛病的状态。 “没有疾病但却感觉不健康，处在健康和疾病之 间”，这就是“亚健康”的定义
现状
调查资料显示,现代社会符合健康标准者约占人 群总数的15%左右;人群中已被确诊为患病, 属 于不健康的也占15%左右;亚健康状态约占总人 口的60%,其中主要是中年群体,约占48%～59%, 高级知识分子、企业管理者亚健康发生率可高 达70%。 《健康报》曾载文指出, 我国有85%以上的 企业管理者处于“亚健康状态”。
（着重询问工作性质，劳动条件，生活制度，有无饮酒和吸烟等不良嗜
好„„）
功能检查
主要包括运动系统功能检查 如：肌力、关节活动度或柔韧性的检查； 心血管系统功能检查 呼吸系统功能检查，包括肺活量试验、闭气 试验 ； 以及神经系统、消化系统和泌尿系统的功能检查等。
化验检查
血尿常规
肝肾功能 血糖 血脂 心肌酶
喜伤心
“心主喜，喜伤心”，“喜则气缓”。气缓包括缓和 紧张情绪和使心气涣散两个含义。
前者为正常的生理功能，后者确因过喜而伤及心脉，
致使血脉迟缓，心气涣散不收。 临床可见心悸不安，倦怠无力，精神不集中，甚则 失神癫狂等症。
怒


怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。 怒是个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时， 所表现的，以紧张情绪为主的一种情志活动。 怒既有积极的一面，战前动员要鼓舞战士的士气，激起战 士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力， 怒又有消极 的一面，对个人和社会产生消极和不良的影 响。 暂时而轻度的发怒，能使压抑的情绪得到发泄，从而缓解 紧张的精神状态，有助于人体气机的疏泄条达，以维持体 内环境的平衡。
情绪与心血管疾病


情绪持续紧张或精神过度疲劳是高血压病的一个 不可忽视的原因，在日常生活中，常有些人由于 暴怒，恐惧，紧张或过于激动而引起心血管病， 甚至导致死亡。 在愤怒的情绪下，由于外周血管阻力增加，可导 致舒张压的显著增高，在恐惧的情绪下，由于心 输出量的增加，可引起收缩压的上升。
情绪与神经系统
心脏的泵血能力。
血压的测量

单位：收缩压/舒 张压（mmHg）


第一次听到搏动声 时的水银柱高度为 收缩压 搏动声消失时的水 银高度位舒张压
血压的评定范围
类型 高血压 高血压 1 级 高血压 2 级 高血压 3 级 正常血压 低血压 收缩压 >140 140-159 160-179 >180 140-90 <90 舒张压 >90 90-99 100-109 >110 90-60 <60
天人合一



人体有365个穴位， 一年刚好365天。 人体有四肢， 一年有四季。 人体有12条经络， 一年刚好12个月。 脊椎有24节， 一年刚好24个节气。 人有7窍， 一个星期有7天。
糖尿病
情志的概念
怒 喜 忧
七情
恐
悲 思
七情-分属五志
七情属于中医学“神”的范畴，与心、脑的功能状态密切相关
心血管机能指数测量
布兰奇心功指数

布兰奇心功指数= 心率 ×（收缩压+舒张压） /100
110~160表示正常， 平均数为140； >200 为异常

有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任富 韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上）， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力 的运动。例如：游泳、慢跑、太极拳、骑自行等项目。
心理意义上的健康：精神与智力的正常。
社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能 力。

WHO对健康的标志作了最具代表性的规定： 躯体健康“五快” 吃得快、走得快、说得快、睡得快、 便得快 心理健康“三良好” 良好的个性； 良好的处世能力； 良好的人际关系
健康的重要性
健 康 是 第 一 财 富
肝在志为怒 心在志为喜
肺在志为忧和悲
肾在志为恐和惊
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喜
•喜为心志，心能表达人的喜悦之情。 •心主血，喜悦时人体气血运行加速，面色红润，御寒能力，抗病能 力提高，患心脑血管病的可能下降。 •心主神明，愉悦时，思维敏捷，想象力丰富，创造力增强。 •心开窍于舌，高兴时能口若悬河，滔滔不绝，语言流畅动听等。 •心与小肠相表里，故人在高兴时也胃口大开，久则心宽体胖。
养 生歌



“喝水”是长寿的第一要素； “睡觉”是长寿的第一大补； “走路”是健体的最好运动； “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。 枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。 山药爱上了灵芝，血糖就低了。 三七爱上了山楂，血压就降了。 决明爱上了荷叶，大便就通了。 莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。 黄芪爱上了当归，气血就顺了。 茯苓爱上了薏米，湿气就祛了。 金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。 莲子心遇到了麦冬，心火就清了。 酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。
忧伤肺
“肺主悲主忧，悲忧伤肺”，“悲则气 消”。过度悲忧耗伤肺气，肺气消弱抑郁不 达，意志消沉。临床可见胸闷气短，乏力懈 怠，精神不振，面色苍白等症。
思
思为脾志，人的思虑的情志活动主要是 通过脾来表达的，思是精神高度集中的思 考、谋虑的一种情志。当人在思考或焦虑 时，往往出现饮食无味，食欲下降----脾 主运化。 有的妇女可以因为工作紧张，思想高度 集中导致月经量少，经期紊乱等，这与脾 竹筒血的功能有关。
运动医学
（一）一般史：
体格检查
①是否患病以及曾患过哪些严重疾病 着重询问影响内脏器官和影响运动能力的伤病（如：心脏病，结核病，癫 痫，肝炎，肾炎„„） ②家族病史 着重询问有无传染病和遗传因素有关的疾病 （如：血友病，神经病„„） ③女子还应询问月经史 （月经初潮时间以及经期的反应，绝经期时间） ④生活史
怒伤肝
“肝主怒，怒伤肝”、“怒则气上”。 肝主疏泄喜于条达，因过怒而伤肝，则使 气冲上逆，血随气涌，并走于上。临床可 见头晕头痛，面红目赤，目眩耳鸣，甚则 咯血呕血或昏扑不省人事等。
忧（悲）
•忧（悲）为肺志，古代医家对忧愁的患者仔细观察 分析后发现，肺是表达人的忧愁、悲伤的情志活动 的主要器官。 •肺开窍于鼻，肺主气，为声音之总司。当人因因忧 愁而哭泣时，会痛哭流涕，忧愁悲伤哭泣过多会导 致声音嘶哑，呼吸急促等。 •肺主皮毛，故忧愁会使人的面部皱纹增多。
运动注意事项
1. 选择合适项目，长期坚持活动。 选择锻炼项目时，要结合自身 的生理特点、健康状况 。 2. 掌握适度运动量，有规律地锻炼。 “靶心率”被认为是获得最 佳效果并能确保安全的运动心率。计算的公式是：靶心率 = （220 — 年龄）╳ 65%～85%。但是，由于个体差异较大，“靶心 率”只能作为参考。根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到 轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为 理想； 健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为 宜。刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加， 3. 重视准备活动和运动后的调整。 10分钟左右适宜的准备活动 （如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。 运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使 身体逐渐恢复到基础水准。
肿瘤系列 胃泌素 抗核抗体 免疫系列等
一般肌力检查可采用一下几种指标：



握力 捏力 腿力 俯卧撑 腹肌力
关节柔韧性的检查

体前屈 坐位体前屈 站位体前屈
心率

一般人安静心率为60-80次／分，60次/分以下为 心动过缓，100次/分以上为心动过速。 我国18-25岁青年脉搏男性平均为75.2次／分，女 性平均为77.5次／分，长期运动导致安静心率低 于60次/分，优秀的耐力运动员安静心率常在每分 钟50次以下，有的甚至在每分钟40次以下。

最佳运动心率

运动强度在150－160次/分或170－180 次/分，即达到最佳心率范围中、上限。此 时心脏处于高心率、高输出量的双高状态， 可以有效地提高心脏承受高强度运动的能力，
全面地增强心脏的泵血能力。
年青人锻炼时要有效
提高心脏机能应注意
要达到怎样的心率?
锻炼时平均心率控制在120-140次/分钟,使心率较长时间 处于“心搏峰”范围。 一次锻炼应持续5分钟以上心率 >150次/分，以达到最佳心率范围中、上限，全面地增强
恐伤肾

惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷， 二便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，还 会导致人的死亡。这方面的例子并不鲜 见。
现代医学对情志致病的认识


据调查，先有50%—80%的疾病与精神因素有关。 在遭遇强烈刺激，感情极具波动后，短时间内 死亡的170例中，59%死于个人不幸与巨大损失 消息传来之后；34%死于面临危险或威胁的处 境；7%死于暴喜之时。 国外有学者统计，情绪不好而致病占74%~76%； 美国某医院对就诊病人统计，发现65%的疾病 与社会逆境有关。
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…… 10 0 0 0 00
----------------------------健事 家 收孩 房 车 康业 庭 入子 子 子
健康虽说不是一切 但失去健康你就会失去一切
看 重 自 己 、 爱 惜 自 已
拥有健康才会有将来
健康人标准
1，精力充沛，从容不迫，胜任日常工作 2，处世乐观，勇于进取，乐于奉献， 心胸豁达 3，善于休息，睡眠充足 4，应变能力强，能根据环境变化进行调整 5，能抵抗一般的感冒和传染病 6，体重适中，身材匀称，动作协调 7, 耳聪目明，反应敏捷 8，口腔清洁，无龋齿与牙龈炎 9，头发有光泽，无头屑 10，肌肉丰满，皮肤有弹性


七情太过，导致神经系统的严重失调，就会引 起各种神经官能症，包括神经衰弱，癔病和强 迫症。 极为严重的，还可引起神经错乱，行为失常。 所谓反应性精神病大都是这样引起的。它是由 强烈，突然或持久的精神因素所引起的一种神 经障碍。
情绪与消化系统
பைடு நூலகம்
消化系统对情绪反应也相当敏感，情绪不良而致 病者占70%—80%。诸如食欲减退，恶心呕吐，胃 痛，慢性胃炎，消化性溃疡，结肠过敏，腹痛腹 泻等。
健康养生保健
唐山工人医院
黄炜
内容提要
健康的概念 健康管理 运动医学 情绪管理 常见疾病管理
一、健康的概念：
健康（Health）不仅仅是没有疾病和 衰弱的状态，而是一种在身体上、精神 上和社会上的完满状态。
健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适 应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！ 生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的 健康。
思伤脾
“脾主思，思伤脾”，“思则气结”。思
虑过度，忧思伤脾，脾失运化无权使气机不畅。
临床可见胸闷腹胀，胃满痞塞，食滞难消，不
思饮食等症，久之尚能耗伤心神还会见到心悸 健忘，失眠多梦等症。
恐（惊）


恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主 要脏器，惊恐是人对外界突发刺激的应急反应。 人在受到剧烈惊恐之时，会出现大小便失禁。 这与肾主前后二阴，肾主两便的功能相符。 肾藏精，生髓充脑有关系。惊恐在正常情况下 对机体是有一定益处的，可以引起警觉，避免 机体遭到危害。
抗阻运动
抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。 阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服 阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器 械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。能恢复 和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。例 如：俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃、器械等项目。
适合个人的有氧+阻力运动，效果更好。
情绪与呼吸系统
在呼吸方面，当受到较大的打击，心理 失去平衡时，可引起胸闷，气急，心率改变， 面色苍白，头额冒汗，哮喘等。当换气过度时， 血液中的二氧化碳成分降低，则可出现手指发 麻，肌肉颤抖，头晕，甚至昏厥。
情绪与癌症
癌症是威胁人类生命的疾病之一，与心，脑 血管疾病一起，号称“世界三大死神”。 不良的心里一社会刺激因素是一种强烈 的促癌剂。 现代心身医学实验证实不良心里因素， 过度紧张刺激，由于悲伤可以通过类固醇作用， 使胸腺退化，免疫性Ｔ淋巴细胞成熟障碍，抑制 免疫功能，诱发癌症。