保持充足睡眠的重要性

保持充足睡眠的重要性

体质不同所需的睡眠时间不同

人不睡觉会怎样

实验证明，这样很危险

美国有位科学家想搞个200小时不睡觉的实验，当时有个名字叫彼得·特里普的人自愿报名参加了这次实验。结果，3天以后，特里普神经出现了毛病：本来没什么可笑的事，他却捧腹大笑；本来不值得悲哀的事，

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他却嚎啕大哭；还胡说自己头上压一顶帽子，使他感到难受。到第5天时，他开始发狂，大吵大嚷：一会儿说别人身上有虫子在爬；一会儿说自己在另一个城市，好像刚从着了火的房子里跑出来……200小时后，特里普好像得了精神病，疯疯颠颠，后来终于躺倒在地，一睡就是9个小时。

200小时不睡太严重了，那72小时呢？昨天，记者采访杭州两位精神科的睡眠专家——浙江大学医学院附属第二医院精神科李惠春主任医师，和浙江省立同德医院精神科冯斌主任医师，请他们解读神奇药丸，解析睡眠。

李惠春说，国外一直在研究让人长时间不睡觉而不觉困倦的药。归根结底，这种药的原理和中枢兴奋剂类似，通过兴奋中枢神经，让人不觉困倦。在我们日常生活中，浓茶、可乐、咖啡等都会让人睡不着，这是因为其中的咖啡因、茶碱能让中枢神经兴奋；而不少毒品，如摇头丸、冰毒也通过刺激中枢神经，让人感觉兴奋。

冯斌补充说，除此之外，很多减肥药其实也有类似兴奋剂的作用，让人不吃东西也会有力气，精力旺盛，服用过程中会造成人失眠。

人一天要睡多少体质不同，所需的睡眠时间不同

据科学研究，每个人根据体质不同，所需要的睡眠时间不同。婴幼儿需要的睡眠最多，每天需20小时；以后逐步随着年龄增加而减少。一般来说，小学生需要9小时、中学生需要8小时、成人需要7小时，老人需要6小时。

不睡觉，人能坚持多久？

冯斌说：“前段时间，有个病人来找我。他说自己10多年没睡觉了。什么叫没睡觉？就是说自己躺在床上，对外界的任何动静都知道。其实，这个可能是浅睡眠，一个人不可能不睡觉。真正的不睡觉，72小时已经接近极限。”

如果不依靠药物帮助，普通人在24小时后就会感觉不舒服。“人的心脏、胃肠功能，包括大脑功能，都依靠睡眠来维持。长时间不睡觉，每个人反应出的行为都不一样。正常人72小时不睡觉，会变得虚弱、注意力不集中，情绪烦躁，而且可能会变得冲动，严重的会出现幻觉，少数人会出现惊厥发作的状况。”李惠春说，偶尔一次缺觉，人体可以恢复，但如果反复缺觉，身体就会“抗议”。比如，长时间不睡觉，大脑的神经元得不到休息，反复如此会引起脑损伤，出现各种各样的情绪问题，比如焦虑、抑郁。所以，类似“夜鹰”这样的药物，如果反复使用，会引起大脑损伤。

冯斌认为，这种药会让人体在经历72小时兴奋过后，全面乏力；消耗过多的话甚至可能出现抑郁症状、情绪障碍、记忆障碍、睡眠障碍等。

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以前有人做过研究，如果17个小时不睡觉，判断力相当于血液酒精含量50mg/100ml时，等同于饮酒驾驶；24小时不睡觉，判断力则相当于100mg/100ml的血液酒精水平，等同于醉酒驾驶。

不睡觉会给大脑带来什么样的损伤？关于这方面还没有足够的研究。不过，长期在强迫状态下不睡觉，等于置身于有压力的状态，对免疫系统、血压、心跳均有影响。美国普林斯顿大学的一个研究小组在研究中让实验鼠72小时不睡觉，结果显示，不让睡觉会使压力激素在实验鼠大脑海马区聚积，进而阻碍新的记忆细胞的生长。

睡眠不足可以补吗？通过每天多睡一二小时逐步补

“临床上有这么个说法——睡眠债，睡眠不足在一定程度上是可以补回来的。但是时间久了，人体生物钟紊乱后，就容易出现睡眠障碍。”李惠春说，睡眠不足还是要重视的。

睡眠债不是对等的关系。每个人的需求不一样。有人偶尔一段时间睡眠不好，也不会产生不可挽回的后果。冯斌解释说，“睡眠债是可以还清的——尽管它不能以‘马拉松睡眠’方式一次还清，但我们可以通过每天多睡1个或2个小时的方式，逐步还清。对于长期睡眠不足的人来说，需要连续几个月的补觉，才能回复到自然睡眠模式。如果连续72小时不睡觉，恐怕需要1个月才能补回来。”

李惠春也证实，在精神科门诊，有1/3病人与睡眠障碍有关。长期失眠的病人，往往眼袋很大，眼底发青，脸色灰暗，憔悴。“而你们所不知道的是，他们除了睡不好，往往已经出现心理问题，比如抑郁、焦虑。”

冯斌有位女病人，处在更年期，经常关节痛、背痛、胸口闷，难过得不得了。其实，她是典型的睡眠障碍引起的躯体症状。四五十岁的妇女，在绝经期前后，特别容易出现这样的障碍。

而大部分人出现睡眠障碍，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。“到我这里看病的，多数是难治性的失眠病人。他们失眠的原因，很多和压力有关，生活压力、工作压力都有。小学生是学习压力，年轻人是恋爱压力，结婚后是婚姻工作的压力……”冯斌说。

你如果超过1个星期依然睡不好，最好找医生看看。

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