《办公室锻炼颈椎》word版

办公室必备的椅子颈椎保健操

编辑：张医生来源：联盟中医颈腰椎病防治网时间：06-13

办公室一族有时没有时间去健身房或是参加某些运动锻炼，下面我们介绍一种椅子颈椎保健操。简单方便让你轻松锻炼颈椎病。

(1)头向前伸，向上仲，反复2次，然后向左、后、毛、耵绕环；下一次向相反方向绕环[图中(1)，(2)，(3)]。

(2)正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩[图中(4)]。

(3)正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳[图中(5)]。

(4)正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流[图中(6)，(7)]。

(5)正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松[图中(8)，(9)]。

(6)正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流[图中(10)。由于颈椎病在颈椎的老年性进行性变化基础上发生，经常活动可以延缓退行性变化，所以可以起到预防颈椎病的作用。

围领和颈托可应用于各型颈椎病。它们均可起到制动和保护颈椎，减少神经的磨损，减轻椎间关节创伤性反应，并有利于组织水肿的消退和巩固疗效，并起到防止复发的作用。

但是，长期应用领托和围领可以引起颈背部肌肉萎缩、关节僵硬，非但无益，反而有害，所以穿戴时间不可过久，一般只对急性发作者应用，且在应用期间要经常进行医疗体育锻炼。在症状逐渐减轻后，要及时除去围领及颈

托，加强肌肉锻炼。

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