5个瘦身小技巧消耗多余热量翻一番(精)

5个瘦身小技巧消耗多余热量翻一番
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。

30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。

然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。

例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。

锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

王道美味瘦身水果让你轻松快速甩肉
千奇百怪的减肥方法是不是让你眼花缭乱？适合自己的方法才是最好的！现在推荐几种减肥水果，让你吃时也减肥！
如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多妹妹所推崇的一种。

时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，只是吃什么水果减肥最快呢番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、西瓜哪一种才是果中减肥之王呢今天我们就一起来看看吧。

番茄轻松减肥法
番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

苹果地狱减肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食
乳酪速成减肥法
如果一个星期後有重要约会，或做伴娘或者出席隆重场合，非减5公斤不可，用这个速成减肥法就最适合。

以下菜单要跟足7日，详列如下：
早餐：水2杯(一醒就饮)，蔬菜汁200毫升，酵素饮品(如益力多)40毫升。

午餐：乳酪500克混和酵素饮品40毫升。

晚餐：同早餐。

这个方法虽然有效，但很难成功，而且节食过後亦好易暴饮暴食，反而得不偿失，节食要有坚强的意志力，还要注意节食后身体的恢复。

不到万不得已不采用。

推荐超强5招教你局部瘦身
手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部，对这些部位不满意?就让这位网友教你瘦局部的秘诀吧：
1.瘦腹部
我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。

对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦~如果你只想要瘦下来这个效果，每天只要做八个就可以啦。

但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。

而且呢，这个仰卧
起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿(脚掌踩在垫子上)，双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。

相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来。

另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了。

每天做二十个。

爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。

一开始不用弧度很大，偶们循序渐进。

2.瘦手臂
首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿(啰嗦啰嗦，脸红一下) 想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣~伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过，很管用。

3.丰胸
姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结
哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。

各位MM可以擦地板。

蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。

一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题。

4.翘臀
姐妹们，大家一起后踢腿吧。

搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了，腿一定要伸直。

这对塑造腿型也很有效果。

5.瘦腿
最艰巨的任务来了。

这样讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。

在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼，要坚持的)，把肌肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥了。

躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿。

另外，我们要经常把腿上的经撑一撑~绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉
宅女强力瘦身10个减肥秘诀
随着科技越来越发达，呆在家里利用网络工作的人就越来越多，宅女也变得越来越多。

无论怎样说，宅女都是最缺乏运动的那一群。

那她们应该怎样保养好身材呢?我可以一个月都不出家一次的标准宅女，平常没时间运动，我都会把握机会多走动，瘦身成果也还算不错。

今天，就跟大家分享下我的瘦身小秘诀!
1、晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。

我也喜欢在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。

晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。

晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。

这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。

2、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。

不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。

另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入!
3、时跳，时走，时手舞足蹈
别总是不动，要时常动一下。

呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。

开心时，可以自编自导挑起舞来。

这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。

所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧!
4、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从实特别行业，写作或画画等。

从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。

5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。

可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。

6、晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。

这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。

有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。

我很享受热水澡。

洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。

平时洗澡时，多留个小心眼啦!
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。

有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。

这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。

MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

9、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。

我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。

一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。

小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

10、出去逛个夜街
我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。

在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。

好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。

半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。

有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。

这些小秘诀你们都学到了吗?赶快行动吧，让自己拥有完美好身材。