心脑血管疾病养生科普知识

经常检查身体！
老年人应每年做体检一次，并要对血压、 血脂、血糖进行监测，根据情况及时调整。
2014-12-6
你想拥有健康好身体吗？
Hale Waihona Puke 2014-12-6怎么运动才适合？
1、每天坚持运动1小时，活 动时心率以不超过170与年龄 之差，或以身体微汗，不感 到疲劳，运动后自感身体轻 松为准，每周坚持活动不少 于5天，持之以恒。
改掉不良生活习惯!
2、戒烟限酒 长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢， 使血脂升高。
保持良好心态！
3、避免精神紧张 情绪激动、失眠、过度劳 累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素 可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻 将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
2014-12-6
怎么吃才健康？
3、多吃豆制品： 大豆里面富含多种 人体所必须的磷脂。常 吃豆腐、豆芽、豆腐干、 豆油等豆制品有益于人 体健康，能够预防心脑 血管疾病。
2014-12-6
怎么吃才健康？
4、此外应该适当减少脂肪 和胆固醇的摄取量： 脂肪摄入应严格限制在每 日不超过30克或占总热量的 15％以下。胆固醇摄入量每 日应该控制在200毫克—300 毫克以下为宜。尽量避免食 用高胆固醇食品,如动物的脑 子、脊髓、内脏、蛋黄、贝 壳类（如：蚌）、软体类 （如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。
怎么吃才健康？
2、多吃鱼： 鱼具有明显的调节血脂功能， 能够预防动脉硬化。大量摄取 富含ω-3的鱼可对心血管疾病 有积极的预防作用。国际营养 组织建议：人们每天摄取2500 千卡的能量，相应的应该摄取 0.6—1克以EPA和DHA形式存在 的ω-3脂肪酸。每天必须至少 服用3—5粒700mg含量为30% 的鱼油胶丸，才能保证人体的 基本需要。
适 量 运 动
戒 烟 限 酒
少 吃 食 盐
心 里 平 衡
怎么吃才健康？
1、增加纤维膳食 ： 膳食中纤维有降低血清 胆固醇浓度的作用。膳食 纤维含量丰富的食物主要 是粗杂粮、米糠、麦麸、 干豆类、海带、蔬菜、水 果等，每日摄入纤维量35 克—45克为宜。具有降脂功 能的常见食品还有洋葱、 大蒜、香菇、木耳、芹菜 等。
心脑血管疾病 养生保健科普知识
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心脑血管疾病预防
随着我国人民生活水平的提高，居民的生活 质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学， 以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。 人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建 议心脑血管病人养成以下饮食习惯。 1
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合 理 膳 食