抑郁症ppt课件

1、关注你的健康。
身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更 加低落，整体幸福水平也更低。[13]关注你的 总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。
辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁症有 时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如 失眠和嗜睡。你还可能出现体重明显变 化（骤升或者骤减）、疲劳等情况。[14] 列出一些你可以完成的健康目标，比如 减肥、运动或者吃得更加健康。 如果你有任何被忽略的健康问题，请及 时就医。有时，药物或者疾病也会导致 抑郁。一定要让医生帮你排除所有可能 导致抑郁的其它原因。
记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪可以改善， 但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常， 不要只关注这个大目标，要想一想怎么做才能让今天的自己 觉得更好一点。
要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十 分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关 系。你第二天可以继续完成目标。
如何走出抑郁症
致抑郁患者
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抑郁症
如果你觉得生活没有意义、毫无希望， 总是活在悲伤之中，那么你可能正遭 受着抑郁症的折磨。抑郁并不是简单 的心情不好，或者连续一周情绪低迷。 这是一种能消磨人斗志的疾病，会让 你无法享受自己的生活。要完全找回 之前的快乐可能很难，但是你可以控 制抑郁情绪，通过增加社会支持、改 变自身想法、增强体魄和健康应对等 方法，慢慢治愈抑郁症。
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五大方法
一、增加社会交往和支持 二、改变你的想法 三、改善身体健康水平 四、健康的应对抑郁 五、及时求助和就医
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方法之一：增加社会交往和支持
1.和心理医生谈谈。
心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认 识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很 大的作用。
如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特殊的新 兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧 和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基 础上，融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。
让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你 会感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理 医生。由你信任的人推荐医生，能让你在见到这个医生 之前就对他建立起信任，你可以更快地好起来。
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Βιβλιοθήκη Baidu.花时间和积极向上的人相处
社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工 作变更等带来的生活压力。
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4.对付消极的思想过滤器
有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉 俗。消极的思想过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让 你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个 谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说 错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其它好的一面全都 忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在 一起看待。
不要因为一次不好的经历便一概而论，个别问题要 个别分析。如果你总是纠结于一件事上，很可能会 忽略掉所有成功的经历。记住，一次经历并不足以 代表你所有想法和行为。 如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，请记住 这只是一连串事情中的一件，其它许多事情都是利 大于弊的。
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方法之 3 :改善身体健康水平
打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极想法，就要有意 识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。一 开始你可能会觉得这么做很傻、很奇怪，但是时间一长，它便能发 挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得 “这样下去一定很糟”，不如换过来想“或许最后并没有那么糟糕， 也可能出现好的结果”。
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2.赞美自己
虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少 抑郁，并且增强幸福感。
就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比 方说，你很喜欢自己眼睛的颜色，很喜欢自己富有 同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在你每天 都看得到的地方。必要时，不断地告诉自己你有这 么多的优点。 当你发现自己情绪低落时，有意识地就某些事情夸 奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己的 优点。 由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不 要质疑他们的动机，相信并接受他们所说的话。这 样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自 己和他人的赞美。
来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家 人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他 们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起 做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。
1、每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去喝杯咖 啡，或是吃顿晚饭。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花 一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什 么就干什么。 2、和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保 持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，更难摆脱抑郁。 为未来做一些大计划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或 者度几天假，这样你未来的日子就有了让人兴奋的事情。在你恢复 之后，你也会更享受这些活动。
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3.敞开心胸接受各种可能
抑郁症带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，很难激励自 己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的， 并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进， 你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。
把大的任务和目标分成几个小部分，等到自己有能力做的时 候再尽力而为。
的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想 法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。
把这些习惯性的坏想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面 想法，把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想 法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。 第二步，给每一个消极想法都写上一个对应的积极合理的想法。举 个例子，你在消极想法中写下了“我很丑”这一条。反过来你便可以 这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其 他人设定的美的标准。
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3.接受并给予肢体接触
拥抱、做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种 叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你 变得更开心，也有助于缓解抑郁。[4]所以和 你的爱人相拥，用肢体接触来减少抑郁情绪 吧。
和朋友拥抱。 牵手。 抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。
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方法之二 :改变你的想法
1.想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症