27个保持健康年轻的秘诀

27 个保持健康年轻的秘诀 1*喝水助消化
您会喝水吗？这是个傻问题，但，要怎么喝？喝多少？什么时候喝？都是大学问。

对爱美的女性来说，水份充足是保持美丽的秘诀，但也不必过量一天约1500C.C.就足够了，至于口渴，是身体给你的警讯，一定要补充水份。

用餐时，喝水可以降低饥饿感，使进食速度减缓，可以减轻胃的负担，促进良好消化。

2*高铁高钙奶粉最好分开食用
高铁高钙奶粉近来颇受欢迎，高铁的奶粉是为女性设计的，而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。

不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,甚至有些还特别强调又多加了维他命C，让消费者一次吸收多种营养。

不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收，如果还加了维他命C来补强吸收力，反而会扭曲牛奶的营养。

所以，最好分别食用，以利吸收。

3*睡眠的黄金时段
晚间十时上床，抵过从凌晨三时睡到正午的效果,有人说，晚上十二时前的一小时，抵得过十二时以后的二小时，这是体验,“早睡并且睡得好”的人的说法。

事实上，到了深夜二时至二时半，生理的律动会降低，体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低，从午夜零时至三时之间，给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙，也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。

因此从神经贺尔蒙的周期来看，午夜零时至三时是
最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。

换句话说，这段时间是睡眠的黄金时间(掌管昼夜周期，特别是夜间周期的，是位于脑中、称为松果体的贺尔蒙所分泌的物质)。

想要获得有效的睡眠，最好在深夜前两小时上床，这个时间是晚间十时。

这个睡眠的黄金时段，甚至可抵从凌晨三时睡到正午的效果。

如果这个“睡眠与活动的节奏”紊乱，身体状况不好，便会生病，这种情形在鸟兽更是明显。

人类如果没有得到充分的睡眠，第二天便会慵懒想睡、工作不起劲、头脑昏沉。

睡眠不足如果持续，工作便做不好，错误及事故的发生率增高、健康受阻，开始出现慢性病及成人病。

睡眠对一个人的健康来说，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特征，这是因为随着年龄的增加，七十岁左右则为六小时，到了八十岁，大约五小时即可。

因此，有人以为老人如果尽量缩短睡眠时间能长命，这真是很大的错误。

睡眠充足才是长命的必要条件。

熬夜对年轻人不好，对老年人更不好。

我们曾对一百二十位长命者的就寝时间进行调查后发现：
（1）晚上八时就寝.....46人
（2）晚上九时就寝.....35人
（3）晚上十时就寝.....29人
（4）晚上六时就寝.....8人
（5）晚上十二时就寝.....2人。

因此我们可以发现，长命的人几乎都在夜间八时至十时就寝。

早睡虽然好，但是六、七点左右就上床，半夜里醒来之后便不容易睡着。

事实上，人体的周期也很重要，最好不要做大幅度的改变。

睡得好的人，
工作有干劲--睡得好，疲劳解除，身心就会活泼健康。

只要健康，身心没有疾病，就能睡得好。

像这样睡眠与健康的良性循环，就是长命之道。

4*潜意识自认老，身体也会跟着老
根据最近的研究，女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时，四十岁仍在上升中，五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。

女性若也顺其自然的话，四十岁时仍然很年轻。

因为以前在精神上被迫认老，连身体也跟着提早衰老，更年期的烦脑便产生，月经也随之而停。

因此，我们可以了解，更年期的障碍可以说是一种心情的产物。

这种情形，发生在男性身上，这时便称为“男性更年期”。

当然，他们不会有停经的问题，但是因为精神状态的关系，全身病痛齐出，焦躁不安，伴随而来的是性生活的不如意。

罗马哲人塞泥加曾说：“女人的年龄如其外表，男人的年龄则一如他自已所感觉到的。

”的确如此。

女人如果心理年轻，则肉体也会年轻起来；男人的心情则表现在年龄”。

5*每天早上做点运动
每天早上做点运动挺好，但不能费时太久，也能太枯燥，更不能太耗体力。

跳绳是最好的选择。

现在还有一种可以调整重量的跳绳，顺便训练臂力和腕力一举数得。

6*想怀孕吗？不要吃太多豆芽
英国一份研究报告指出，豆芽中含有植物性动情激素，正值怀孕年
龄的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超过60公克）容易引起月经紊乱、受孕不易。

然而，根据一九九六年七月美国两份研究报告指出，豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。

所以，一周吃两次豆芽，摄取量刚刚好，多吃无益。

7*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益无害。

不论生食或煮熟，一天蔬菜应食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是绿叶蔬菜、洋葱覆盆子B, 樱桃、李子和苹果。

8*维他命Ｂ群补脑
维他命Ｂ群对脑力活动非常重要。

如果睡眠品质不好，多吃肝脏、新鲜蔬果，它们富含维他命B9。

增强记忆力，应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品（维他命B12）。

此外，脑袋瓜也需要维他命B6，以促进神经方面的协调，多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄，维他命B6必须和镁相配X，所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、干果、胚芽米是最好的选择。

9*多吃黑麦面包，减低动脉血压
黑麦面包富含纤维，可减低动脉血压，增进血液中糖代谢。

根据一项美国芬兰合作研究指出，每天吃30克的黑麦面包对健康有益。

10*多喝绿茶，健康常绿
绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效，好处多多。

11*早上去看牙，比较耐痛
如果要和牙医订约会，早上比晚上来得适合。

因为傍晚开始，人的心理状态会比较脆、焦虑、紧张，忍受痛苦的耐力也比较差，要看牙医，早上比较好。

12*吃人参，性趣高
大家都知道人参补身，因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。

13*想吃糖吗？餐后吃一点，赘肉少一些
身体对糖的需求也不可忽视，与其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐后吃一点糖果，比较不会在屁股显示肥胖效力，单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。

14*来点巧克力，减低焦虑
巧克力不只好吃，也能减低焦虑。

根据美国加州大学一个研究小组的报告显示，巧克力和红葡萄酒一样，具有抗氧化(防老)的作用。

一小块巧克力沾点红葡萄酒吃，好处多多喽？不过为身材着想，最好不要过量。

15*按摩鼻尖，放松神经，促进消化
这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病，例如胀气、消化不良。

用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，以画圆周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神经，促进消化，不妨一试！
16*配合体能作息
早上七点至十一点，或晚上五点至九点工作效率高人身体器官的活动，有它的时间表，如果有耗费脑力或体力的事，应该排在早上七点至十一点，或晚上五点至九点。

下午一点至三点是身体最松懈的时候，在这段时间内，可以稍事休息，这样比打一场网球更能放松心情。

17*不要吃入过量的铝，甚至铝箔包饮料
铝是导致老年痴呆症的元凶之一。

铝的来源，首要是饮水；其次，来自煮菜用的铝制锅碗。

根据挪威一个研究结果指出，目前75％至95％的贩售饮料都是铝箔包装，但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。

甚
至，厨房用的铝箔纸都应该减少用量，能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。

18*冰冻熊宝宝，鼻子不过敏
如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停，可能是对毛毛的玩具过敏。

最新的过敏医学报告指出，对这种情形，有个简单又有效的方法：把熊宝宝摆在冷冻库中，至少一夜，一个星期一次，冷温会铲除所有的过敏原。

19*定期健康检查
不要等生了病才去医院检查，平日就应该定时做健康检查。

平日的健康检查并不会太繁琐，血液和医生觉得需要的检查，省事又安心。

小小的举动却减少很多危险，询问你的保险是否给付健康检查的费用
20*老祖母的秘方很受用
快感冒时喝姜汤，裹着被子冒汗；偏头痛按摩太阳穴，搽万金油；当归人参去寒，枸杞明目，这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈才证实它们的可靠性，多听老人言，对身体只有好处。

21*少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

据“协助失禁患者协会”的统计报告，穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位，也可能造成大小便失禁的问题。

22*适量食肉
一般人都认为肉类制品有碍健康，事实不尽然。

肉类制品并不会引起胆固醇过高，反而，它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素，以及蛋白质和维他命Ｂ群吸收维他命Ｅ,维他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以预防皮肤癌。

吸收维他命Ｅ，可以从植物油(如花生、黄豆、葵花、玉米油等），谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。

23*作个森林浴
把心情掏空，让氧气充满脑部和心房，芬多精之旅使人心旷神怡。

24*充足的光线，防止情绪低潮
光线有防止忧郁的功用。

光线愈弱，人的情绪愈低潮。

因为光线会刺激体内羟色胺的产生，羟色胺令人情绪高昂、气色饱满，所以摄影师拍人物照时会打强光，就是这个原因。

尤其在秋冬二季，把电灯开亮一点，有助心情愉快。

但是要切记，不可以过度曝晒在阳光下。

25*铁质补血，服用维他命 C 助铁质吸收
若要精力充沛、不贫血，就必须吸收铁质。

含铁质最多的食物有：肉类、鱼类、黑肠、豌豆。

停经前妇女一天的需要量是16至18％，例如一块牛排加上一个柳橙，铁质就已经足够。

为了使铁充分被身体吸收，同时服用维他命Ｃ，能使铁质的被吸收量增加五倍。

26*为室内空气保湿
冬季空气干燥，喉咙容易干涩发炎。

空气湿度介于45至65％间最舒适宜人；如果室内湿度太低，可以放一杯水，加几滴香精使满室生香，或是购买空气加湿器为湿度加把劲。

27*倾听海涛声，人造海涛也无妨
最使人心情放松的，莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声KK。

如果无法亲临海边，也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD，一天工作完，听听这张CD，尽管身处闹市，也宛如身在海畔。