最新体育运动卫生保健常识ppt课件
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热浪天气，不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加 重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛 、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因为热风会使空气中 正负离子的平衡遭到破坏，使人体内肾上腺素分泌过度，从而 使人感到神经紧张，心情烦燥，困乏无力。因此，遇有这样的 天气和四季气候的变化时，人体有一个适应的过程。为了顺应 春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，一般应“春夏宜凉，秋 冬宜温”，尤其贵在“温凉适中”，这样就可以保持身体健康 。
2.2 空气与健康 空气是人类赖以生存的物质。成人每天吸入空气量约为12
米3，对人体健康有举足轻重的影响。新鲜空气含有21%的氧 ，还含有大量的负离子。氧是人体生命活动所需的重要物质。 负离子能调节大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学 习和工作效率；能降低血压，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能 ，提高基础代谢率；还能提高免疫系统的功能，增强人体抵抗 力。空气负离子对人体健康大有裨益，有人誉之为“空气维生 素”。
地的空气环境。
n
室外篮、排、网球场，以上质为宜，场地须结实平坦，不
应有浮土。足球场最好是草皮场，要求保持平整，地面上不应
有石子、杂物和垃圾。田径场的跑道应平整、结实而富有弹性，
没有浮土，保持一定的干湿度。在跳远坑里，应垫上干净的沙
子，使用前应将砂子掘松，用耙子理平。投掷标枪、铁饼、铅
球的区域，地面要平整，铁饼投掷区应三面围上铁丝网。
n 手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。 进行时，头部稍抬起。
4) 髋关节各轴位练习 （1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。 （2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运
动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。 （3）手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次
n 2.6 运动衣着卫生
二 运动保健必备常识
n 体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生 的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。
n 2.1 定期进行体格检查
n
为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体
健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量
是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻
炼计划和改进锻炼方法。
n 2.2 运动前要做好准备活动
n 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列 身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工 作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性； 扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰 性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功 能达到适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和 韧带的损伤。准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼 项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般 达到微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的 活动，感到灵活、舒适即可。
n 2) 增强腹肌、隔肌法
n （1） 屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧，用力下压，同时腹 部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。
n （2） 仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两 腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢 慢放下。
n 3) 腰背肌练习法
n （1） 手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下 振压动作。进行时头部稍抬头。
向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。 5) 纠正子宫后倾后屈练习 （1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5
次。 （2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。
（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。 （4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。 1.5 女子痛经体育疗法的注意事项
2.1气候变化与健康 自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这
种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现 象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。
寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容
易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病 人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患 有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别 注意添衣保暖。
1) 女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要 求患者必须树立信心，持之以恒。
2) 整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次 /分左右，以稍微出汗和疲劳为度。
3) 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后， 要做腹部放松运动。
2体育锻炼环境卫生
2.1 气候变化与健康 2.2 空气与健康 2.3 运动场地卫生要求
n
来自百度文库
体育馆应有完善的通风和照明设置，如果没有机械通风设
备，应经常开窗通风换气。体育馆内应经常保持清洁卫生。馆
内应设有更衣室、温水淋浴室和厕所。
二 运动保健必备常识
n 2.1 定期进行体格检查 n 2.2 运动前要做好准备活动 n 2.3 运动后要做整理活动 n 2.4 饭后不宜剧烈运动 n 2.5 运动饮水卫生
体育运动卫生保健常识
体育运动卫生保健常识
一 体育锻炼保健卫生 二 运动保健必备常识 三 运动伤病的预防与冶理 四 制定合理地运动处方
一体育锻炼保健卫生
n 1 女子锻炼保健卫生 n 2 体育锻炼环境卫生
n 1.4 女子痛经体育疗法
n 1) 提肛缩肾法 坐位（立、卧位亦可），全身放松，意念肛门， 做提肛缩肾收腹动作。提肛时吸气，放松时呼气，依次反复 练习。
n
为了身体健康，应当注意保持室内空气新鲜。为此，要
注意经常打开窗户通风换气，同时避免在室内吸烟，以防烟
雾弥漫，危及健康。尘埃也会污染室内空气，它还充当各种
病菌的庇护所和传播者，因此，要经常洗擦家具和扫地，保
持室内洁净。有条件时，还可相应采取一些净化措施。
.2.3 运动场地卫生要求
n
运动场地周围应合理栽种各种树木，这样可以改善体育场
环境
绿化地带
空气负离子浓度
（个/厘米3）
200-400
乡村
1000-5000
城市办公室
100
旷野、效区
700-1000
城市房间
40-50
公园
400-1000
工业净化区
0
n
当空气中的污染达到一定浓度时，就会对人体产生危害。
这些危害来自自然污染、人为污染和生产污染。在生活中要
提防污染的空气侵害我们的机体。
各种不同的环境中，空气负离子的浓度有很大差别，表1 是几种典型环境空气负离子浓度的比较。从表中可见，海滨、 森林、乡村、旷野的空气负离子浓度较高，室外较内高。人们 生活在这些环境里，会感到头脑清醒，心情愉快。
表1 典型环境中空气负离子浓度比较
环境
海滨、瀑布、森林
空气负离子浓度
（个/厘米3）
1000-2000
2.2 空气与健康 空气是人类赖以生存的物质。成人每天吸入空气量约为12
米3，对人体健康有举足轻重的影响。新鲜空气含有21%的氧 ，还含有大量的负离子。氧是人体生命活动所需的重要物质。 负离子能调节大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学 习和工作效率；能降低血压，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能 ，提高基础代谢率；还能提高免疫系统的功能，增强人体抵抗 力。空气负离子对人体健康大有裨益，有人誉之为“空气维生 素”。
地的空气环境。
n
室外篮、排、网球场，以上质为宜，场地须结实平坦，不
应有浮土。足球场最好是草皮场，要求保持平整，地面上不应
有石子、杂物和垃圾。田径场的跑道应平整、结实而富有弹性，
没有浮土，保持一定的干湿度。在跳远坑里，应垫上干净的沙
子，使用前应将砂子掘松，用耙子理平。投掷标枪、铁饼、铅
球的区域，地面要平整，铁饼投掷区应三面围上铁丝网。
n 手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。 进行时，头部稍抬起。
4) 髋关节各轴位练习 （1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。 （2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运
动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。 （3）手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次
n 2.6 运动衣着卫生
二 运动保健必备常识
n 体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生 的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。
n 2.1 定期进行体格检查
n
为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体
健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量
是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻
炼计划和改进锻炼方法。
n 2.2 运动前要做好准备活动
n 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列 身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工 作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性； 扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰 性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功 能达到适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和 韧带的损伤。准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼 项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般 达到微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的 活动，感到灵活、舒适即可。
n 2) 增强腹肌、隔肌法
n （1） 屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧，用力下压，同时腹 部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。
n （2） 仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两 腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢 慢放下。
n 3) 腰背肌练习法
n （1） 手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下 振压动作。进行时头部稍抬头。
向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。 5) 纠正子宫后倾后屈练习 （1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5
次。 （2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。
（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。 （4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。 1.5 女子痛经体育疗法的注意事项
2.1气候变化与健康 自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这
种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现 象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。
寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容
易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病 人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患 有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别 注意添衣保暖。
1) 女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要 求患者必须树立信心，持之以恒。
2) 整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次 /分左右，以稍微出汗和疲劳为度。
3) 动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后， 要做腹部放松运动。
2体育锻炼环境卫生
2.1 气候变化与健康 2.2 空气与健康 2.3 运动场地卫生要求
n
来自百度文库
体育馆应有完善的通风和照明设置，如果没有机械通风设
备，应经常开窗通风换气。体育馆内应经常保持清洁卫生。馆
内应设有更衣室、温水淋浴室和厕所。
二 运动保健必备常识
n 2.1 定期进行体格检查 n 2.2 运动前要做好准备活动 n 2.3 运动后要做整理活动 n 2.4 饭后不宜剧烈运动 n 2.5 运动饮水卫生
体育运动卫生保健常识
体育运动卫生保健常识
一 体育锻炼保健卫生 二 运动保健必备常识 三 运动伤病的预防与冶理 四 制定合理地运动处方
一体育锻炼保健卫生
n 1 女子锻炼保健卫生 n 2 体育锻炼环境卫生
n 1.4 女子痛经体育疗法
n 1) 提肛缩肾法 坐位（立、卧位亦可），全身放松，意念肛门， 做提肛缩肾收腹动作。提肛时吸气，放松时呼气，依次反复 练习。
n
为了身体健康，应当注意保持室内空气新鲜。为此，要
注意经常打开窗户通风换气，同时避免在室内吸烟，以防烟
雾弥漫，危及健康。尘埃也会污染室内空气，它还充当各种
病菌的庇护所和传播者，因此，要经常洗擦家具和扫地，保
持室内洁净。有条件时，还可相应采取一些净化措施。
.2.3 运动场地卫生要求
n
运动场地周围应合理栽种各种树木，这样可以改善体育场
环境
绿化地带
空气负离子浓度
（个/厘米3）
200-400
乡村
1000-5000
城市办公室
100
旷野、效区
700-1000
城市房间
40-50
公园
400-1000
工业净化区
0
n
当空气中的污染达到一定浓度时，就会对人体产生危害。
这些危害来自自然污染、人为污染和生产污染。在生活中要
提防污染的空气侵害我们的机体。
各种不同的环境中，空气负离子的浓度有很大差别，表1 是几种典型环境空气负离子浓度的比较。从表中可见，海滨、 森林、乡村、旷野的空气负离子浓度较高，室外较内高。人们 生活在这些环境里，会感到头脑清醒，心情愉快。
表1 典型环境中空气负离子浓度比较
环境
海滨、瀑布、森林
空气负离子浓度
（个/厘米3）
1000-2000