扳手腕训练文档
掰手腕的锻炼方法
掰手腕的锻炼方法
“嘿，咱来比掰手腕吧！”课间，同桌小明兴冲冲地对我说。
我一听，心里有点打鼓，“我能行吗？”不过看着小明那兴奋的样子，我也来了兴致。
掰手腕可是个有讲究的事儿呢！首先说说步骤吧。
第一步，找个合适的对手，就像找个旗鼓相当的小伙伴一起玩游戏一样。
第二步，找个平稳的桌子，这就好比是我们的战场，可不能摇摇晃晃的。
第三步，双方伸出右手，紧紧握住，胳膊肘放在桌子上，就像两个小战士准备战斗。
第四步，准备好后，听到口令就开始发力，看谁能把对方的手掰倒。
那掰手腕有啥注意事项呢？哎呀，这可重要啦！不能突然发力，不然会伤到自己和对手，就像跑步不能一下子冲得太快，会摔倒一样。
还有哦，不能一直僵持着不松手，不然手会很酸很疼的。
掰手腕的应用场景可多啦！在课间的时候，我们可以和同学来一场小小的比赛，放松一下心情。
在家里，也可以和爸爸妈妈比一比，可有意思啦！它的优势也不少呢，既可以锻炼我们的手臂力量，又能让我们在比赛中找到乐趣。
我就记得有一次，我和小刚掰手腕。
一开始，我觉得自己肯定不行，心里七上八下的。
但是当我们握住手的那一刻，我就想，我一定要加油。
结果呢，我居然赢了！那感觉，就像在黑暗中突然看到了一束光，超级兴奋。
掰手腕真的超棒！它能让我们在快乐中变得更强壮。
所以，大家快来试试掰手腕吧！。
扳手腕习作教案
《扳手腕》习作教学设计教学过程（一）玩游戏1、揭题。
孩子们，那今天就和向老师一起来玩扳手腕的游戏。
板书课题：扳手腕（学生书空）2、举行比赛（1）第一局比赛师：孩子们，我们的游戏就要开始了，（师：谁愿意上来展示一下自己？随机找一个瘦小的男生上台）师：男孩子们跃跃欲试，那女孩子们，你们愿意来挑战一下吗？师相机找个又高又壮的女生。
（比赛前）师采访：孩子们，猜猜此时选手们在想什么呢？那你们又打算支持谁？为什么？（板书：想）【设计意图:从选择比赛选手开始,老师故意设下悬念,激起不满,从而引起学生复杂的心理活动。
这样就为作文提供了丰富的心理描写素材。
】（比赛中）师: 比赛就要开始了，到底他们谁胜谁负呢?让我们拭目以待。
你们俩做好准备,现在我是裁判,你们一定要服从命令,我叫停，你们就得马上停,否则就算犯规了,将被罚下场去。
明白了吗?请大家注意了，比赛马上开始，准备！1，2，停。
同学们,你们看到了什么？（比赛结束）师采访：孩子们，刚才的比赛中看到了什么？（板书：看）（孩子们，在表达的时候要注意，说，是用嘴来写，无论是一句话，还是一段话，首先要说清楚，想好了再说，把自己要说的话在心里整理一下就能说清楚。
）【设计意图:这样中途叫停,便于给小观众观察的空间，引起学生的注意。
】小结：：我宣布，这一局XX获胜，向老师为他颁奖，同时，我们也要把热烈的掌声送给他（失败方），（师和他握手）孩子，你表现的也很棒！（竖大拇指鼓励）(2)第二局比赛过渡：孩子们，刚才这局比赛，孩子们肯定认为老师偏心，喜欢女生吧！这局选手就由同学们自己推荐。
下面，请两名大力士上台。
师：比赛前，（比赛时便于喊，老师为你们取一个响亮的名字，“左手”“右手”）师采访选手：（“右手”）你有信心赢他吗？喊出你的口号！（“左手”）眼前的对手你敢向他挑战吗？心动不如行动吧！请做准备。
（师引导孩子揉揉手腕，摇摇头……）师下台引导观众：双方队员已经进入了热身状态，为你们的队员设计一个加油口号吧！师上台：（举起一个队员的手）你的啦啦队在哪里？（喊出你们的口号）……比赛进行中……比赛结束：师引导孩子们把自己看到的、听到的、想到的用恰当的语言表述出来。
武术班掰手腕教案
武术班掰手腕教案第一节，掰手腕的基本动作。
掰手腕是武术中常见的一种技巧，可以用来制服对手或者解决危险情况。
在武术班中，学生们需要掌握掰手腕的基本动作，才能够在实战中运用自如。
在这节课上，我们将学习掰手腕的基本动作。
1. 站立姿势，首先，学生们需要站立端正，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。
2. 手部动作，学生们将右手伸直，手掌朝上，然后用左手握住右手的手腕。
右手的手指要自然张开，不要用力抓紧。
3. 控制力道，在掰手腕的过程中，学生们需要掌握控制力道的技巧。
在握住对方手腕的同时，用适当的力道来掰动对方的手腕，不要用过大的力量，以免伤及对方。
4. 注意姿势，在掰手腕的过程中，学生们需要保持身体的平衡和稳定，不要摇摆或者失去重心。
5. 练习方法，学生们可以两人配合，互相练习掰手腕的动作，以便更好地掌握技巧。
第二节，掰手腕的变化动作。
在掌握了掰手腕的基本动作之后，学生们可以学习一些掰手腕的变化动作，以应对不同的情况和对手。
在这节课上，我们将学习一些掰手腕的变化动作。
1. 变化方向，学生们可以学习如何在掰手腕的过程中改变方向，从而更好地制服对手或者解决危险情况。
2. 变化力道，学生们可以学习如何在掰手腕的过程中变化力道，从而更好地控制对手的动作。
3. 变化姿势，学生们可以学习如何在掰手腕的过程中变化姿势，从而更好地适应不同的情况和对手。
4. 练习方法，学生们可以两人配合，互相练习掰手腕的变化动作，以便更好地掌握技巧。
第三节，掰手腕的应用技巧。
在掌握了掰手腕的基本动作和变化动作之后，学生们可以学习一些掰手腕的应用技巧，以在实战中更好地运用这项技能。
在这节课上，我们将学习一些掰手腕的应用技巧。
1. 制服对手，学生们可以学习如何利用掰手腕的技巧来制服对手，从而控制局势。
2. 解决危险情况，学生们可以学习如何利用掰手腕的技巧来解决危险情况，从而保护自己和他人的安全。
3. 注意安全，在学习掰手腕的应用技巧时，学生们需要注意安全，避免伤及对手或者自己。
扳手腕活动详细方案
扳手腕活动详细方案1. 活动背景扳手腕是一项基于人们手部力量和耐力的竞技运动，它可以帮助增强手部肌肉力量、提升运动能力和协调性。
为了促进健康生活方式和增加人们的体育运动参与度，我们计划举办一场扳手腕活动，吸引更多的人参与，并提供一个健康愉快的竞技环境。
2. 活动目的•促进健康生活方式：通过扳手腕活动，鼓励人们参与体育运动，增强身体健康。
•增加人们的体育运动参与度：提供一个吸引人们参与的竞技项目，增加体育运动的受众群体。
•提升扳手腕运动技能：通过比赛和训练，提高参与者的扳手腕运动技能和水平。
3. 活动时间和地点•时间：活动预计将在每周六的下午2点开始，持续4周。
•地点：活动将在本市体育馆内的多功能活动区进行。
4. 活动流程第一周•时间：下午1点-2点•内容：–参与者报到和注册。
–介绍扳手腕活动的规则和技巧。
–进行简单的热身运动，以预防伤害。
第二周•时间：下午2点-4点•内容：–进行扳手腕比赛的初赛。
–将参与者分成小组，每个小组进行比赛。
–根据比赛成绩，选出各小组的前几名晋级下一轮比赛。
第三周•时间：下午2点-4点•内容：–进行扳手腕比赛的半决赛。
–根据初赛成绩，将晋级的选手分组进行比赛。
–确定进入决赛的选手。
第四周•时间：下午2点-4点•内容：–进行扳手腕比赛的决赛。
–决出冠军、亚军和季军。
–举行颁奖仪式，表彰冠军选手。
5. 活动规则•扳手腕比赛采用单淘汰制，每个参赛者进行两轮比赛，根据胜负情况来确定胜出者。
•参赛者需要遵守比赛规则，包括不得使用任何机械辅助器材、不得使用违规手势等。
•比赛过程中，参赛者需服从裁判指挥，遵守比赛规则，否则可能会被判失利或被取消参赛资格。
•参赛者需提前告知工作人员有无身体伤病或疾病，以便安排相应医疗保障。
6. 参赛要求和报名•参赛者需年满18周岁，身体健康，没有手部严重伤病。
•报名参赛需要提供有效身份证明和健康证明。
•报名参赛时间为活动开始前一周，通过线上报名或到指定场地报名。
扳手腕_4
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扳手腕
扳手腕今天，我们家举行了一场别开生面的家庭运动会。
其中最精彩的项目就是我和妈妈的比手劲大赛了。
比赛开始了，爸爸当裁判，我和妈妈是参赛选手。
随着爸爸的一声令下，我和妈妈便一脸庄严，一本正经地走到屋子的中间，互相鞠了个躬,然后面对面坐在桌子旁边，各自将肘关节放在桌上，伸出右手，虎口交叉，紧握在一起，随时准备“战斗”。
爸爸一声“开始”，我和妈妈几乎同时用力，都想把丢放扳倒。
只见妈妈涨红了脸，憋足了气，我也龇牙咧嘴，使出了吃奶得劲，拼命抗争。
时间一分一秒的过去了，我们的手都在发抖……虽说“初生牛犊不怕虎”，毕竟“姜还是老的辣”，一会儿，我想泄了气的气球一样败下阵来。
我大喊大叫，不肯服输。
在爸爸的“调解”之下，我们决定再比一次。
第二轮比赛开始了！爸爸这个裁判也顾不上比赛规则，在一旁一边高喊“翟羽佳加油”，一边逗妈妈笑。
终于，随着妈妈忍不住“扑哧”一笑，我便乘虚而入，反败为胜，将妈妈的手使劲往下一扳。
裁判员“公正”地举起我的右手，郑重的宣布：“翟羽佳胜出！”。
扳手腕 演示文稿 (2)
2、指导观察要写好这个场面，同学们一 、指导观察要写好这个场面， 定要注意观察两个方面。 定要注意观察两个方面。 一方面是比赛的双方。 一方面是比赛的双方。观察比赛的双 方，一定要注意他们在扳手劲时神情的变 例如有的同学扳手劲时喜欢咬紧嘴唇； 化。例如有的同学扳手劲时喜欢咬紧嘴唇； 有的同学喜欢眼睛盯着自己的手， 有的同学喜欢眼睛盯着自己的手，手上的 青筋都像蚯蚓一样鼓了起来； 青筋都像蚯蚓一样鼓了起来；有的同学白 嫩嫩的脸慢慢地变成了浅红， 嫩嫩的脸慢慢地变成了浅红，又由浅红变 成了深红，最后变成了酱红……所有的这 成了深红，最后变成了酱红 所有的这 些神情的变化，都是大家观察的重点。 些神情的变化，都是大家观察的重点。
正在这时，老师说： 请第一小组胜利的同学上来，进入第二轮。 正在这时，老师说：“请第一小组胜利的同学上来，进入第二轮。”我昂首阔步地 走上台去。轮到我了，我的对手是班上数一数二的王艳婷。瞬间， 走上台去。轮到我了，我的对手是班上数一数二的王艳婷。瞬间，我刚才那股得意 劲儿，全都跑到九霄云外去了。 加油！加油！ 劲儿，全都跑到九霄云外去了。“加油！加油！”我和王艳婷的眉毛都拧成了一股 绳儿，连吃奶的力气都使上了，我俩僵持了一段时间，胜利已慢慢向我这边靠拢， 绳儿，连吃奶的力气都使上了，我俩僵持了一段时间，胜利已慢慢向我这边靠拢， 我有点骄傲了，但俗语说得好：骄傲使人落后，王艳婷使劲一拗， 我有点骄傲了，但俗语说得好：骄傲使人落后，王艳婷使劲一拗，我便败在了她的 九鹰白骨爪”之下，此时此刻，我的心里真不是个滋味儿，刚才还威风凛凛的我， “九鹰白骨爪”之下，此时此刻，我的心里真不是个滋味儿，刚才还威风凛凛的我， 现在就像一个被敌人打得落花流水的小兵。我无精打采地回到了座位上， 现在就像一个被敌人打得落花流水的小兵。我无精打采地回到了座位上，魏茹悦见 我输了，心里乐开了花，幸灾乐祸起来，我真像是老鼠钻进风箱里——两头受气。 两头受气。 我输了，心里乐开了花，幸灾乐祸起来，我真像是老鼠钻进风箱里 两头受气 接着，又有许多人败在了她的石榴裙下。直到一直沉默不语的男生吴昊出场， 接着，又有许多人败在了她的石榴裙下。直到一直沉默不语的男生吴昊出场，才把 他给打败了。吴昊瘦得可以说是皮包骨头了，像只猴子，但你别小看他， 他给打败了。吴昊瘦得可以说是皮包骨头了，像只猴子，但你别小看他，后面的几 大胖子” 都被他给打败了，你看他得意洋洋的样子， 位“大胖子”，都被他给打败了，你看他得意洋洋的样子，好像冠军现在已是他的 了。 不料，咱班早已等得不耐烦的“超重量级人物”李盛祖自告奋勇， 不料，咱班早已等得不耐烦的“超重量级人物”李盛祖自告奋勇，要参加冠军争夺 加油，加油！ 比赛很快就进入了高潮。只见李盛祖紧咬嘴唇， 赛，“加油，加油！”比赛很快就进入了高潮。只见李盛祖紧咬嘴唇，两眼瞪得有 电灯泡大。一直处于下风的吴昊，脸憋得通红，嘴角微微抖动……，突然，李盛祖 电灯泡大。一直处于下风的吴昊，脸憋得通红，嘴角微微抖动 ，突然， “啊——啊”地大叫一声，猛地一用力，竟把吴昊打败 啊 地大叫一声，猛地一用力，竟把吴昊打败! “哗——”雷鸣般的掌声响了起来，整个教室都沸腾了。比赛结束了，李盛祖成了 哗 雷鸣般的掌声响了起来， 雷鸣般的掌声响了起来 整个教室都沸腾了。比赛结束了， 大家公认的“大力士” 大家公认的“大力士”。 这次比赛，让我明白了一个道理，每一个人都有长处，也有短处，总之， 这次比赛，让我明白了一个道理，每一个人都有长处，也有短处，总之，要取长 补短，才能把自己塑造得更完美。 补短，才能把自己塑造得更完美。
范文掰手腕
范文掰手腕范文掰手腕是一项非常受欢迎的运动，它是一种力量和技巧的结合。
这项运动需要两个人，他们需要用手臂和手腕的力量来掰对方的手腕，直到对方无法继续比赛为止。
这项运动不仅能够锻炼手臂和手腕的力量，还能够提高人的反应能力和技巧。
范文掰手腕的起源范文掰手腕起源于中国，它是一项古老的传统运动。
在古代，人们常常用掰手腕的方式来决定争端。
随着时间的推移，这项运动逐渐演变成了一项竞技运动。
现在，范文掰手腕已经成为了一项全球性的运动，吸引了越来越多的人参与。
范文掰手腕的规则范文掰手腕的规则非常简单。
两个人面对面坐在桌子两侧，他们的手臂和手腕放在桌子上。
比赛开始后，两个人需要用手臂和手腕的力量来掰对方的手腕，直到对方无法继续比赛为止。
比赛结束后，胜者将获得胜利。
在范文掰手腕比赛中，有一些基本的规则需要遵守。
首先，比赛必须在公正的环境下进行，裁判必须在场。
其次，比赛必须遵守安全规则，比赛时必须注意保护自己和对手的安全。
最后，比赛必须遵守公平竞争的原则，不得使用任何不公平的手段。
范文掰手腕的技巧范文掰手腕需要一定的技巧才能胜出。
以下是一些常用的技巧：技巧一：掌握正确的姿势在范文掰手腕比赛中，正确的姿势非常重要。
比赛时，两个人必须坐在桌子两侧，手臂和手腕放在桌子上。
手臂和手腕的位置应该是舒适的，不应该过于紧张或过于松弛。
技巧二：掌握正确的力量在范文掰手腕比赛中，正确的力量非常重要。
比赛时，两个人必须用手臂和手腕的力量来掰对方的手腕。
正确的力量应该是均匀的，不应该过于用力或过于轻松。
技巧三：掌握正确的技巧在范文掰手腕比赛中，正确的技巧非常重要。
比赛时，两个人必须用手臂和手腕的技巧来掰对方的手腕。
正确的技巧应该是灵活的，不应该过于僵硬或过于松散。
范文掰手腕的好处范文掰手腕不仅能够锻炼手臂和手腕的力量，还能够提高人的反应能力和技巧。
以下是一些范文掰手腕的好处：好处一：锻炼手臂和手腕的力量范文掰手腕需要用手臂和手腕的力量来掰对方的手腕，这可以有效地锻炼手臂和手腕的力量。
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扳手腕扳手腕120xx年7月20日，星期二，天气晴今天，我们在教室里进行了一次别开生面的扳手腕比赛。
我们先用抽签的方式分好了组。
第一组有：任鸿斌、徐佳柔、张涵、顾凯杭，第二组有：我、沈昊润、姚浙栋、吴瑾超。
我的对手是顾凯杭。
我很担心，觉得自己的力气肯定比不过一个男同学。
但我在心里默默地对自己说：“加油！加油！我不能轻易就认输了。
”比赛开始了。
我紧紧地握着顾凯杭的手，使出了浑身的力气。
我看到我们手上青色的筋都冒出来了。
我一使劲，把他的手向左扳过去一半。
哈哈，我要赢了。
我心里得意地想。
可我高兴得太早了。
就在这时，顾凯杭也咬紧牙，一用力，把手又扳了回去，然后又乘胜追击把我的手向他那边扳了一半。
不好，这下我要输了。
我着急地连眉毛都拧起来了。
我连忙再一用力，又把我的手扳了一点回来。
我们两个都不肯松半点儿劲，比赛持续了好久。
第一场扳手腕比赛结束了。
虽然比赛很紧张，害得我们的心都怦怦直跳，但这场比赛可真是有趣啊。
扳手腕2今天教室里传来了加油、努力的喊声，到底是发生了什么呢？原来是同学们在玩扳手腕的比赛！同桌看着我那弱小的身躯不禁哈哈大笑，我心里一股怒火不由升起，心想：“哼！到时候就让你知道我的厉害”。
老师大声的在倒计时，我觉得老师的倒计时就像是在报考试成绩，我是即兴奋又害怕。
老师突然喊：“比赛开始”，而我面对这突如其来的比赛没有丝毫的防备，对方暗暗一笑仿佛在说：“这就是你全部的实力呀！”我心头一紧，将全部的力量用了出来，同桌大惊失色连忙使出了吃奶的力量来抵挡我这突如其来的进攻。
我心中不由的暗暗得意，心想：“原来也不过如此嘛！”对手这时也使出了全力，我感觉对方的力量就如同猛虎一般。
随着时间的流逝，我渐渐失去了知觉，而对手也减少了力气。
我隐约的感觉到对手正在蓄力，说是迟那时快，对手以迅雷不及掩耳的速度对处在下风的我发起了攻击。
当时我没有丝毫防备对方来势汹汹的攻击，终于支撑不住而败下阵来。
此次的比赛意义不凡，让我知道了人外有人，山外有山的道理，做人还是不能过于骄傲！扳手腕3＂加油!加油!＂咦，是哪个班在喊啊?哈哈，告诉你吧，是我们302班!此时此刻，教室里开始了一场激烈的男女扳手腕比赛。
《扳手腕教案》
《扳手腕教案》word版教案章节：一、活动名称：扳手腕比赛二、活动目标：1. 培养学生之间的团队协作精神。
2. 培养学生们的拼搏精神和竞争意识。
3. 提高学生的力量和耐力素质。
三、活动准备：1. 活动场地：室内体育馆或操场。
2. 活动器材：扳手腕设备、裁判员。
四、活动过程：1. 热身活动（5分钟）：学生进行慢跑，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，以避免运动损伤。
2. 比赛规则讲解（5分钟）：教师向学生讲解比赛规则，包括比赛方式、计分方式等。
3. 比赛分组（10分钟）：学生自由组队，每组两人，进行淘汰赛制。
4. 比赛进行（30分钟）：学生进行扳手腕比赛，裁判员记录比赛结果。
5. 比赛总结（10分钟）：教师对比赛进行总结，表扬优秀学生，分析比赛中存在的问题，提出改进措施。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在比赛中的积极参与情况，团队合作精神。
2. 学生技术水平：通过比赛结果，评价学生在力量和耐力方面的表现。
3. 学生安全意识：观察学生在比赛中的自我保护意识，遵守比赛规则的情况。
注意：本教案仅供参考，具体实施时请根据实际情况进行调整。
六、活动延伸：1. 增加比赛难度：可以尝试使用不同重量的扳手腕设备，以适应不同力量水平的学生。
2. 变换比赛形式：可以组织团体赛，让学生在团队中相互协作，提高团队凝聚力。
七、安全注意事项：1. 在比赛过程中，要求学生遵守比赛规则，不得恶意攻击对手。
2. 裁判员要密切关注比赛情况，确保比赛公平、安全地进行。
3. 教师要加强对学生的安全教育，提醒学生在比赛中注意自我保护。
八、教学反思：1. 教师要根据学生的实际情况，合理调整比赛难度和形式。
2. 在比赛中，关注学生的表现，及时发现并培养有潜力的学生。
3. 总结活动中存在的问题，不断改进教学方法，提高教学效果。
九、课后作业：1. 学生回家后，向家长介绍今天的活动，分享自己的收获。
2. 家长协助学生制定训练计划，加强力量和耐力方面的锻炼。
扳手腕的规则
扳手腕的规则
1. 扳手腕得两个人才行呀，一个人咋玩呢？就像打乒乓球总不能自己跟自己打吧！比如你和朋友一起，面对面坐下，这就是开始啦！
2. 胳膊肘得放在桌子上呀，可不能乱抬起来，这就好比跑步得在跑道上一样！你想想，要是胳膊肘随便放那还不乱套啦！比如小明和小刚扳手腕，胳膊肘放得稳稳的。
3. 手要紧紧握住对方的手，这可是关键呢，不握紧怎么比呀！就像拔河得把绳子抓紧一样呀！你看小张和小李扳手腕时握得多用力。
4. 不能用身体其他地方帮忙呀，那不成耍赖啦！这就好像骑自行车不能用脚在地上滑一样！比如小王扳手腕时就很守规矩，没用别的地方帮忙。
5. 谁把对方的手扳倒在桌子上谁就赢啦，这多简单明了！就像球进了球门就得分一样清楚！像小强和小亮比赛，谁赢一目了然。
6. 不能突然发力呀，得慢慢来，这跟跑长跑似的，得有节奏！你想，要是突然一下，那多吓人呀！比如小赵和小周扳手腕就很有节奏。
7. 要是觉得累了可以休息一下再接着比，别硬撑着呀！好比跑步累了缓一缓再跑嘛！就像小孙和小马扳手腕中途休息了一下。
8. 扳手腕的时候可别嘻嘻哈哈不认真，要尊重对手呀！这就跟考试得认真对待一样！你看小胡和小曾扳手腕多严肃。
9. 遵守规则才能玩得开心，玩得尽兴呀！就像遵守交通规则大家才能安全出行一样！所以大家扳手腕的时候一定要记得这些规则哟！
我的观点结论：扳手腕规则很重要，只有大家都遵守规则，才能保证公平和有趣，才能真正享受到扳手腕带来的快乐和挑战。
扳手腕
课堂教学扳手腕□牟小双周末，我们一家人去奶奶家玩。
吃完饭后，我们都围着桌子坐着，爸爸说：“你和妹妹来玩一玩扳手腕游戏，比一比谁的力气大些，”我和妹妹兴奋得不得了，等待着“大将军”发令。
我们以餐桌为比赛平台，右手的肘部贴于桌面上，互相紧握对方的手，并成三角形状态。
此时就等待裁判的发令。
“预备、开始！”爸爸下令了。
我使劲地握住妹妹的手，似乎把全身的力量都传送到右手上。
可妹妹十分淡定，脚呈弯曲，如钉子般的扎在地上，一动也不动。
此时，我的手已被妹妹扳倒了一半。
我屏住呼吸，咬紧牙关，双眼好似熊熊燃烧的烈火，紧盯着自己的手，脸也憋得通红，似乎在垂死挣扎！弟弟和小妹妹在一旁大声地喊着：“加油！加油！加油！”我被妹妹轻而易举的扳倒了。
我嘟着嘴跑到妈妈身边坐着。
老爸看出我不服气，又让我俩再进行一次比赛。
妹妹一副自信满满的模样。
这次爷爷、奶奶、妈妈等她们几个也围了过来，都目不转睛的注视着我们。
我已经使出了吃奶的劲儿，右脚用力往下蹬，左脚则像直升飞机似的重心往后倒，妹妹的手稍稍有些颤抖，但我仍然坚持，不敢有一丝的松懈。
妹妹也不甘示弱，双唇咬的很紧，两眼瞪得大大的像一把利剑直视着我，好像在说：“你想扳到我，等到明年吧。
”这样僵持了2分钟。
我不断的努力防御，手臂上露出了一条条跟树根似的青筋。
妹妹紧皱着眉头，咬紧牙关，凝聚一身的力气再次进攻了。
碰的一声，最终我失败了。
妹妹的脸上露出了神采奕奕的笑容，而我垂头丧气的回家了。
通过这次扳手腕比赛，我不仅要多锻炼身体，增强体质，还要好好学习，争取学习锻炼两不误。
指导老师：毛洪敏（作者单位：重庆市云阳县盘龙街道盘石小学四年级7班）142┆学校体音美。
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掰手腕掰手腕1“我们赢了！我们赢了！”一阵阵欢呼声从我们教室传出来。
原来，我们作文班在进行精彩的掰手腕比赛。
今天一到教室，老师就对我们说要玩掰手腕儿比赛，听到这个消息，我们都十分兴奋。
老师告诉我们比赛规则：两个人一组，面对面坐下来，右手胳膊肘放在桌子上，两人紧握右手，当老师说开始的时候，谁先把对方的右手掰倒在桌子上谁就赢。
讲完比赛规则，老师让第一行和第三行的同学转过身来，对面的同学就是我们的对手。
我一看，我的对手竟然是一位男生，顿时心里没底了：我恐怕是赢不了了。
但是我转念一想，一定不能放弃，不到最后一刻，不能认输。
我鼓起勇气，伸出右手，和他的右手紧握在一起，哇，他的力气好大呀！尽管我使出了所有力气，还是被他掰倒了。
接下来，我们选出小组代表上场比赛，只听老师大喊：“一、二、三，开始！”话音刚落，一位同学就把另一位同学掰倒了，简直是秒杀对手。
“我们赢了！我们赢了！”教室里再一次传出我们的欢呼声。
最后，我们组获得了胜利，老师奖励了我们每个人奖品，我们太开心了！不知不觉下课了，同学们依依不舍地离开了教室，这真是一堂别开生面的作文课啊！掰手腕2“加油，加油！”咦，这是什么声音？让我们把镜头拉近一点看一看吧！原来啊，我们班正在比赛掰手腕呢！第一场是一男一女比赛。
一声令下，只见胡睿洋的脸憋的通红，而毋子轩却一脸轻松。
不知是谁叫了一句：胡睿洋之力！奇怪的事情发生了！原来一脸轻松的毋子轩变得满脸通红，而胡睿洋却变得一脸轻松，最后的结果可想而知了。
胡睿洋胜利。
下一场比赛仍然是一个男生，一个女生。
女生是王艺诺，男生是王鑫瑶。
这一场就没有上一场激烈了。
这一次，王鑫瑶和王艺诺都用尽了全身的力气，王艺诺赢了。
第三场比赛是两个男生，一个是马宁，另一个还是王鑫瑶，马宁和王鑫瑶的这场比赛是最激烈的了。
因为他们两个力气相等，同时又是好朋友。
刚刚开始的时候，两个人的手一直僵持不动。
过了一回儿，开始出现了微微的动摇。
又过了一会儿，出现了大幅度的动摇。
小学体育游戏《扳手腕》教案
小学体育游戏《扳手腕》教案
教学活动目标：
1、创设愉悦的游戏氛围，激发学生的参与热情；
2、亲历游戏过程，感受游戏活动中激烈竞争的场面。
活动方式：
两位选手分别坐在桌子两侧，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背必须碰到桌面即为获胜。
游戏规则：
1、双方站在课桌的两端，把手肘抵在桌面上，右手相互握住；
2、裁判喊开始后，同时用力，谁先把对方的手腕扳倒在桌面上就算赢。
（老师边说边让两位代表演示）组织形式：
先分组赛，然后每组优胜者再聚集到一起赛，选出冠亚军。
整理小结：
1、放松身心练习。
2、组织学生交流本课的的感受。
掰手腕的范文
掰手腕的范文掰手腕是一项古老的体育运动，它不仅可以锻炼手臂的力量，还可以增强人的意志力和毅力。
在掰手腕的过程中，两个人相互对抗，需要用自己的力量和技巧来战胜对手。
下面是一篇掰手腕的范文，希望能够对大家有所帮助。
掰手腕的基本规则掰手腕是一项需要遵守规则的运动，以下是掰手腕的基本规则：1.双方面对面坐着，手肘放在桌子上，手掌相对，手指交叉。
2.比赛开始后，双方可以用任何方式掰对方的手腕，但不能用肘部或其他身体部位。
3.比赛中，双方必须保持手臂和肩膀在桌子上，不能离开桌面。
4.比赛中，双方必须保持手臂和手腕在同一平面上，不能偏离。
5.比赛中，双方必须保持手指交叉，不能松开或者换手。
6.比赛中，双方必须保持对手的手腕在自己的手腕下方，不能抬高或者压低对手的手腕。
7.比赛中，双方必须保持公平竞争，不能使用任何不道德的手段。
掰手腕的技巧掰手腕是一项需要技巧的运动，以下是一些掰手腕的技巧：1.抓住对手的手腕：在比赛开始前，可以先抓住对手的手腕，让对手感到不适，从而占据优势。
2.利用身体重心：在比赛中，可以利用身体重心的移动来增加自己的力量，从而掰倒对手。
3.利用手腕力量：在比赛中，可以利用手腕的力量来掰对手的手腕，从而获得胜利。
4.利用对手的力量：在比赛中，可以利用对手的力量来反击，从而掰倒对手。
5.利用速度：在比赛中，可以利用速度来出其不意，从而掰倒对手。
掰手腕的注意事项掰手腕是一项需要注意安全的运动，以下是一些掰手腕的注意事项：1.不要用力过猛：在比赛中，不要用力过猛，以免造成对手受伤。
2.不要扭曲手腕：在比赛中，不要扭曲手腕，以免造成手腕受伤。
3.不要过度用力：在比赛中，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或者韧带损伤。
4.不要比赛过度：在比赛中，不要比赛过度，以免造成疲劳和身体不适。
5.注意保持姿势：在比赛中，注意保持正确的姿势，以免造成身体不适。
掰手腕的好处掰手腕是一项有益身体健康的运动，以下是一些掰手腕的好处：1.增强手臂力量：掰手腕可以增强手臂的力量，使手臂更加有力。
职业扳手腕训练方法
职业扳手腕训练方法1.手腕卷曲：坐在椅子上，将手臂放在腿上，手掌向上，手腕悬空。
然后缓慢地将手腕向前弯曲，然后再缓慢地放松。
重复这个动作10到15次，然后换手。
这个练习可以加强手腕的力量和灵活性。
2.握力训练：使用可调节的握力器进行握力训练。
将握力器握在手中，然后尽可能紧地握住。
保持这个姿势几秒钟，然后松开。
重复10到15次，然后换手。
这个练习可以增加手腕的力量和耐力。
3.扭转训练：将手臂和手掌放在桌上，手指朝前。
然后用锁骨的力量旋转手腕，使手指指向自己，然后再旋转回原来的位置。
重复10到15次，然后换手。
这个练习可以锻炼手腕的灵活性和控制能力。
4.扳手练习：持扳手，将手臂放在腿上，手掌向上，手腕悬空。
然后缓慢地将手腕向前弯曲，然后再缓慢地放松。
重复10到15次，然后换手。
这个练习可以增强手腕的力量，提高对扳手的控制能力。
5.扳手闭紧训练：将一个扳手放在手指间，然后用力闭紧手指，尽量吸收扳手在手指间的力量。
保持这个姿势几秒钟，然后松开。
重复10到15次，然后换手。
这个训练可以增加手指的力量和灵活性。
6.腕舒展：伸直手臂，将手掌朝上。
然后用另一只手轻轻地拉伸手腕，直到感到轻微的拉伸。
保持这个姿势10到15秒钟，然后换手。
这个练习可以拉伸手腕的肌肉和韧带，增加手腕的灵活性。
7.休息和恢复：每天训练后，给手腕足够的休息和恢复时间。
可以进行轻度的按摩，使用热敷或冷敷缓解疲劳和疼痛。
同时，注意保持良好的姿势，避免过度使用手腕，以减少损伤的风险。
扳手腕的作文说明文写作
扳手腕的作文说明文写作扳手腕是一项受欢迎的运动项目，它不仅考验力量，还需要技巧和策略。
本文将介绍扳手腕的基本要素和技巧，并提供一些建议，帮助初学者尽快掌握这项运动。
1. 扳手腕的基本要素扳手腕是一项拳击类的运动，两人贴肩而坐，双手交握，以手腕的力量争夺上风。
在扳手腕比赛中，力量、速度、耐力和技巧是取胜的关键要素。
下面将逐一介绍这些要素。
1.1 力量力量是扳手腕中最基本的要素之一。
在比赛中，拥有较强的手腕力量可以更轻松地制约对手，并赢得比赛。
为了提升手腕力量，可以进行训练，如持续进行腕部和手臂的力量训练，例如握力训练和手腕反曲卷曲练习。
1.2 速度在扳手腕比赛中，快速反应是非常重要的。
通过提高手腕的速度，可以更迅速地制服对手，获得胜利。
可以通过进行手腕灵活性训练和反应速度练习来提高手腕的速度。
1.3 耐力扳手腕比赛通常会持续一段时间，因此拥有良好的耐力非常重要。
通过进行有氧运动，如跑步和游泳，可以提高整体的耐力水平。
此外，进行定期的扳手腕训练也可以增加手腕的耐力。
1.4 技巧扳手腕还需要一些特定的技巧和策略。
一些常用的技巧包括：正确的手握方式、利用上身力量的转移和变相握力等。
掌握这些技巧可以帮助选手在比赛中更好地应对对手的攻势，保持上风。
2. 扳手腕技巧的学习和训练要成为一名优秀的扳手腕选手，除了了解基本要素外，还需要进行系统的学习和训练。
以下是一些建议，帮助初学者快速提升技巧。
2.1 寻找经验丰富的指导者扳手腕是一项技术性运动，需要由经验丰富的指导者进行教导。
寻找一位专业教练，能够指导你正确的姿势和技巧，提供个性化的训练方案。
2.2 贯彻训练计划制定一个合理的训练计划，并坚持执行。
训练计划可以包括手腕力量训练、速度提升训练以及技巧练习等。
逐渐增加训练的难度和强度，让自己全面发展。
2.3 学习比赛策略了解和学习扳手腕比赛中的一些常见策略和技巧，如如何应对不同对手的攻势、如何利用对手的力量形成反制等。
扳手腕
扳手腕比赛（小作）教学目标：1、写清楚游戏的起因·经过·结果。
2、抓住重点把游戏的紧张激烈的情景写具体，学会运用点面结合及侧面描写的方法，适当地描写人物的动作，语言神态以及自己的心情感受，使人身临其境。
3、层次清楚，语言流畅，书写工整，400字左右。
教学过程：一、谈话：上周我们刚刚进行了扳手腕比赛，大家欣喜若狂；如果能把当时激动人心的场面变成优美生动的文字，把这个游戏介绍给别人，就能让更多人分享成功的喜悦。
二、理清脉络:1 既然是一次比赛，那可以按照什么顺序写呢？比赛前---比赛时----比赛后（板书）2 抓重点，写具体，写清看到的、听到的，想到的，注意点面结合。
三直指重点，具体指导：（比赛时）1当大家一切准备停当，激烈的比赛开始了。
54个同学都参加了比赛，那么这么多人的比赛怎样才能把当时比赛的情景写清楚呢？（点面结合）以前我们学习课文学到了两种写法，总-分，总-分-总。
我们就可以用先总后分的方法来写，先总写大家的表现，再分写几个同学的表现，点面结合。
2交流；参赛同学的神态。
动作。
（可提供词语）片段1：（现场写，后读）一切准备好后，激烈的比赛开始了，“嘟”一声哨响，同学们顿时投入到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
瞧，有的------------；有的----------；有的------------；此时你总的看到了什么？听到了什么？(这就是总写)有的面带微笑，神态自若，仿佛胜券在握；有的面色凝重，满脸通红，好像严阵以待；有的鼓着腮帮，眼如铜铃，正在使出浑身解数；有的眉头紧皱，青筋直爆，正在决一死战····（神态加联想）紧盯对方，咬牙切齿；手臂死死支撑，微微颤抖；拼命往下压；（动作）3 在这么多的同学当中，你看得最清楚，印象最深的是哪位同学的表现？（板书姓名）这就是分写，分别写这几个同学不同的表现，抓住他们的动作，神态，语言写清他们的表现，我们动笔写一写。
扳手腕教案
扳手腕教案一、教学目标1.了解扳手腕的基本技巧和规则；2.掌握扳手腕的基本动作和技巧；3.培养学生的身体协调性和反应能力；4.培养学生的团队合作精神和竞技意识。
二、教学内容1. 扳手腕的基本规则扳手腕是一项力量对抗性的运动，比赛双方各自握住对方的手腕，然后用力向下扭转对方的手腕，直到对方无法承受为止。
比赛分为多局，每局比赛结束后，双方换位进行下一局比赛。
比赛结束后，获胜者为先赢得指定局数的选手。
2. 扳手腕的基本动作1.握手：比赛开始前，双方应该握手表示尊重和友好。
2.准备动作：比赛开始后，双方应该做好准备动作，即双手握紧，身体保持平衡。
3.开始比赛：比赛开始后，双方应该用力向下扭转对方的手腕，直到对方无法承受为止。
4.换位：每局比赛结束后，双方换位进行下一局比赛。
3. 扳手腕的技巧1.手腕力量：扳手腕比赛需要用到手腕力量，因此需要进行手腕力量训练。
2.技巧训练：扳手腕比赛需要掌握一些技巧，如手腕的扭转角度、手腕的扭转速度等。
3.身体协调性训练：扳手腕比赛需要身体协调性，因此需要进行身体协调性训练。
4.反应能力训练：扳手腕比赛需要反应能力，因此需要进行反应能力训练。
三、教学方法1.示范法：教师可以通过示范扳手腕的基本动作和技巧，让学生更好地理解和掌握。
2.练习法：教师可以让学生进行扳手腕的练习，通过不断练习来提高学生的技能水平。
3.比赛法：教师可以组织扳手腕比赛，让学生在比赛中体验竞技的乐趣，同时也可以检验学生的学习成果。
四、教学流程1. 扳手腕的基本规则1.介绍扳手腕的基本规则；2.让学生了解扳手腕比赛的流程和规则。
2. 扳手腕的基本动作1.示范扳手腕的基本动作；2.让学生跟随教师进行练习。
3. 扳手腕的技巧1.介绍扳手腕比赛需要掌握的技巧；2.让学生进行技巧训练。
4. 扳手腕的练习和比赛1.让学生进行扳手腕的练习；2.组织扳手腕比赛，让学生在比赛中体验竞技的乐趣。
五、教学评估1.观察学生的动作是否规范；2.观察学生的技巧是否掌握；3.观察学生的团队合作精神和竞技意识。
扳手腕
扳手腕
活动课上，老师让我们玩一个游戏---扳手腕。
全班分为两组，男生一组、女生一组。
游戏开始了，老师让男生组先来。
黄家勋和王浩楠比赛，他俩走到桌子前面，面对面坐下，伸出右手扳住，老师说﹕“开始”。
他俩便同时用力，各不相让。
黄家勋手腕上青筋暴起，王浩楠的脸涨得通红，他们用了全身的力气，还是黄家勋赢了。
之后该黄家勋和刘超开始比赛，他俩刚坐下便互相握紧对方的手掌。
刘超似乎有点害怕，但是他一直勉强微笑着，结果可想而知，刘超败了。
我看见这激烈的阵势心里都有点害怕。
该我们女生组比赛了，我心里激动得不得了。
首先是我和穆思婷比赛。
我和穆思婷勇敢地走到桌子前坐下，握住了对方的手。
老师刚说“开始”，我便不费吹灰之力，就把穆思婷的手给扳了下去，两局我都赢了。
接下来是我和娇小的钱嘉艺比赛，当然也不在话下。
最终我是女生组的冠军，我得意极了。
但是，接下来是我和男生组的冠军黄家勋比赛了，我心想：完了，这次肯定输定了。
但是，我还是勇敢地坐在桌子前，握住黄家勋的手。
老师说：“开始。
”我咬紧牙关，用尽了吃奶的力气扳，而我的对手黄家勋也是虎目圆睁、面红耳赤，不甘示弱。
我们僵持了很长时间，旁边的同学加油声不断，女生们更是急得手拍脚跺，嗓子都快喊破了。
我的勇气更足了，一下扳倒了对手，最终我赢了。
比赛结束了，我的心里美滋滋的，真没想到女生居然赢了男生，哈哈，你说我能不高兴吗?
点评：
本片作文能抓住人物的动作、神态、心理活动来写，让作文变得生动，由此要掌握写作文的一个秘诀：要把人物活动写具体，就要运用多种描写方法。
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刚才我提到了手腕旋转的力，这个力大约类似于拧湿毛巾的力，很少人专门练，锻炼就可以多拧湿毛巾，拧湿毛巾（当然不是一般的拧，拧到尽头还继续发力，意念是把毛巾拧断，如果真能把很结实的毛巾拧断，腕力很强了）是对扳手腕特别有效的动作。我还自创了一个单边哑铃（哑铃只装一边，另一边是空杆）的动作，前臂平行地面，手抓空杆的一侧，哑铃与前臂垂直，旋腕（不是曲腕）拉起哑铃，换方向和各个角度做，前，后，左，右挑腕练习，一样要确保没弱点。。
前臂的力量，尤其是曲手腕的力量是最重要的。伸开手，我以右手为例，右手向右侧旋转的最大限度大约是手心正对自己，向左侧旋转的最大限度大约是135度，我以向左侧旋转的90度计，也就是拇指正上，手掌竖直，你曲腕，可以看到收缩的是前臂靠近身体一侧的肌肉，而不是平时做腕弯举时收缩的是前臂面对自己的肌肉，这个前臂靠近身体一侧的肌肉的力量才是决定扳手腕胜负的关键，事实上，要求在每个手掌旋转的角度，曲手腕的力量都要强，所以光做腕弯举是绝对不够的，腕弯举没有练到各个角度曲手腕的力量。各个角度的曲手腕的力量可以用飞鸟机来练，调整高度和重量，单手拉拉手，拉索同手臂垂直，练习曲腕，各个角度都要练到，确保没有特别弱的角度，还要找到自己曲腕力量最大的角度，强化训练，在比赛是时用手腕旋转的力调整到这个最适合自己发力的角度，不过，一般自己最适合自己发力的角度，一般也是最适合对手发力的角度，有部分选手会手腕旋转一个很怪异的角度，就算自己的力减了，对手更不适应就成功了。所以我强调前臂要在手腕可能旋转到的每个角度，都要有很强的曲腕的力，但腕弯举依然是最重要的。一般来说,腕弯举的重量比弯举要小很多,有一半就不错了.扳手腕高手的腕弯举的重量居然可以接近弯举，甚至超过，决大多数健美和力量举高手都输在腕弯举力量不足.有特殊的发力方式，必须习惯横向,多向发力,同举重，健美。力量举单向向上发力完全不同.
腕力世界冠军示范半程腕弯举达164公斤照片，腕力惊人！
四．上臂的力量是关键。
卧推练到手臂的部分主要是三头肌，所以卧推强的，扳手腕未必就强，扳手腕强的，卧推也未必很强，深蹲，硬拉也是如此，不要把基础力量和扳手腕力量等同起来，但也绝对不要忽视全身基础力量的训练，我已经提到了，全身基础力量是扳手腕力量的基础，一定要有，但并不需要特别强。手臂发力的主要是屈臂的肌肉，不是伸臂的肌肉，二头肌的力量尤其重要。扳手腕高手哑铃弯举最好达到50公斤以上。除了前臂和手指以外，就是苦练二头了，锻炼可以借用健美的动作，其中肘部有支撑弯举更要锻炼，高手的支撑哑铃弯举最好也达到40-50公斤。
下面到最关键的部位:手臂，手臂既要发力，也要作为杠杆使用，就算同发力方向不直接相关的肌肉也要强，整个手臂都要强。作为杠杆使用的手臂如果不够强,全身的力再大也是废的,就好象起重机的钩子能承受的最大重量,就是起重机能吊起的最大极限!直接发力的肌肉是：肱二头肌，肱肌，喙肱肌，肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌，桡侧腕屈肌，旋后肌。还有所有前臂的指曲肌和手指本身的力量。桡侧腕屈肌(记起来比较麻烦,记住了要练内侧腕屈肌就行了)对不少人都是弱点,这是扳手腕最重要的肌肉,高下在此分出!
我从腿腰背开始分析:需要腿臀的力量,不过要求不高,一般就可以了.转体侧压,全身协调发力,需要腹外斜肌,腹内斜肌,腹直肌和下背肌肉的力量.
由于后拉动作的需要,需要整个背部肌肉的力量,尤其是背阔肌,斜方肌。大家看以下肌肉功能的介绍，看主要需要哪部分肌肉 上肢肌可按不同的部位分为上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。 一、上胶带肌 上肢带肌配布于肩关节周围，均起自上肢带骨，能运动肩关节，又能增强关节的稳固性。 （一）三角肌 三角肌deltoid位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩肿冈，肌柬从前、外、后包裹肩关节，逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩部呈圆隆形。作用：使上臂外展。三角肌的前部肌束可以使上臂屈和旋内，而后部肌束相反，能使上臂伸和旋外。 （二）冈上肌 冈上肌supraspinatus位于斜方肌深面，起自肩肿骨的冈上窝，肌束向外经肩峰和喙肩韧带的下方，跨越肩关节，止于肱骨大结节的上部。作用：使上臂外展。 （三）冈下肌 冈下肌infraspinatus位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用：使上臂旋外。 （四）小圆肌 小圆肌teres minor 位于冈下肌的下方，起自肩胛骨外侧缘上2/3的背侧面，止于肱骨大结节的下部。作用：使上臂旋外。 （五）大圆肌 大圆肌teres major 位于小圆肌的下方，其下缘被背阔肌包绕。起自肩胛骨下角的背侧面，肌束向上外方，止于肱骨小结节嵴。作用：使上臂内收和旋内。 （六）肩胛下肌 肩胛下肌subscapularis 扁而广阔，临近前锯肌，起自肩胛下窝，肌束向上经肩关节的前方，止于肱骨小结节。作用：使上臂内收和旋内。 肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌在经过肩关节的前方、上方和后方时，与关节囊紧帖，且有许多腱纤维编入关节囊内。这些肌的收缩，对稳定肩关节起着重要作用。 对了，结论就是需要三角肌前束，大圆肌和肩胛下肌。
刚开始的瞬间，需要爆发力很大，比赛每局时间一般是1分钟，要耐力，需要有氧训练为基础。目前国内比赛一般是单败淘汰（国际比赛是双败淘汰赛制，比赛的场数更多），以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后，没有强大的心肺功能，也不可能在短时间后内手臂等发力部位在力量耗尽后，迅速得到养分补充，在比赛中一直保持高水平。我在比赛总见到不少选手，前一两局非常强，1，2轮后明显体力下降，要夺取冠军，一般至少6轮，对手还越来越强，耐力不够，就如同在12轮的拳击比赛，第3轮就累的手就抬不起来了，结果可想而知。我个人看法体力需求类似拳击和400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。职业拳击比赛最多10多局，有氧耐力必须强，拳击手也肯定有爆发力，必须练3000米以上的长跑，冲刺跑，折返跑等，没有强大的心肺功能，绝对成不了腕力高手！各位可以参考一下长跑训练计划和李小龙的有氧耐力训练，资料很多很齐了，我不赘述了。
扳手腕同人的整体力量到底有何关系？在一般人的印象中，总体力量大的，扳手腕就一定赢。在大家都没专门练过扳手腕的情况下，这个推论还接近事实。扳手腕要锻炼全身的力量，看清楚是锻炼全身的力量，不是肌肉。一般来说，最能反映人的基础力量水平的是深蹲，硬拉和卧推。在扳手腕来说，这三项的成绩的相关性类似于格斗项目，比如拳击，力量有一些关系，不是绝对的，训练也不同。对扳手腕来说，这三项的关联程度依次是卧推，硬拉和深蹲，最能反映人的基础力量的深蹲是排在关联程度的最后的，在这点上，也反映出扳手腕并不能全面代表人的基础力量。扳手腕高手有特别的力量结构.是类似吊环的上身发力的模式，同力量举的股四为核心发力是不同的，上半身特别强。
扳手腕强的，全身力量是否也大？不一定。扳手腕更注重上半身的力量，这不符合人体的腿腰是力量核心的事实，所以，扳手腕就是要在规则许可范围内，最大程度的借用腿腰的力量，这就要求腿腰的力量也不能太弱，但要求并不高。必须全身锻炼，一般来说，常年坚持健身锻炼的人的腿力不特别训练已经基本够用了，有些根本没练过深蹲，硬拉和卧推的也能取得腕力比赛名次，但如果全身力量不足，会影响日后水平的进一步提高。注意我现在写的高级计划，完全是为比赛的需要，也是指都有一定扳手腕技巧的前提下，不需要过多的进行全身力量训练，训练以整个上半身专门为扳手腕要求特别锻炼为主。可以说，扳手腕强的，整个上半身的拉的力量特别强。卧推强是推的力量特别强，所以会出现没练过卧推的，居然能扳赢卧推达180公斤的选手，比如ALLEN FISHER, 80公斤级，取得20多次世界冠军，他自称没练过卧推，卧推180公斤的选手一样输给他。获得国内最高的冠军奖金25000元的70公斤级选手林华明也没练过卧推，深蹲和硬拉，不过，他现在也在强化力量训练了。
美国科学家作过一组实验，用腿举、深蹲、提踵、腿弯举、硬拉、仰卧起坐、卧推、推举、俯身划船、耸肩、弯举、颈后臂屈伸、腕弯举对2万多人分别进行了股四头肌、臀大肌、腓肠肌、股二头肌、腰部肌群、腹直肌、胸大肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群的力量进行了测试，目的是测试各肌肉力量对全身力量的相关性。方法是按总成绩排一个名次，再分别按各肌肉力量排一个名次。各单项名次与总名次比较。排名越和总名次接近，说明这块肌肉越重要，与全身力量的相关性越大。结果如下：全身力量，按相关性从大到小排列：股四头肌、臀大肌、腰部肌群、股二头肌、胸大肌、背阔肌、腓肠肌、肱二头肌、腹直肌、三角肌、斜方肌、前臂肌群、肱三头肌我个人认为如果按扳手腕需要的力量，强调上身的力量，按相关性从大到小排列：前臂肌群，肱二头肌，背阔肌，三角肌，斜方肌，肱三头肌，腰部肌群，腹直肌，胸大肌，股四头肌，腓肠肌，臀大肌，股二头肌。扳手腕还用到了不少按全身力量的排序根本排不少号的肌肉，腕力选手有特殊的力量结构。具体分析如下：
扳手腕训练
载地址：/home.asp?mainURL=%2Fscript%2Fforum%2Fview%2Easp%3Farticle%5Fid%3D127389%26IsInFrame强调上半身力量的运动.
站立比赛腰腹部如果接触比赛台，削弱了腿部力量的发挥，但可以更大的借力，手臂能发挥的力更大。国际比赛是允许腹部紧靠比赛台来借力的，竞争更激烈。目前国内只有北京中国腕力协会的比赛是允许腹部紧靠比赛台来借力，其他的比赛都规定腰腹部不能接触比赛台，这也是出于更好的保护选手的考虑，毕竟国内的腕力运动还是初级阶段，水平参差不齐，竞争过于激烈，受伤的情况肯定更多。如果可以腹部紧靠比赛台来借力，对下肢力量的要求就很低了，单从扳手腕考虑，下肢力量训练是次要的。
胸部肌肉,由于是上臂内收的动作,需要:胸大肌，胸小肌，前锯肌.我特别说明一下前锯肌(武术上讲叫肋间生肉,很准确,就是长在肋骨间的!),可以使肩胛骨前伸，上回旋,各位看一下李小龙的寸拳的动作就明白了!很多人扳手腕是不会用前锯肌的力量的,就如同不少人出拳也不会用前锯肌的力量同样道理.学会了,如虎添翼!