日常经络养生之道

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中医养生之道如何预防常见疾病

中医养生之道如何预防常见疾病在现代社会，随着生活节奏的加快和环境的变化，常见疾病如感冒、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等的发病率日益增高，给人们的健康

带来了严重威胁。而中医养生之道，作为我国传统医学的瑰宝，为预

防这些常见疾病提供了独特而有效的方法。

中医养生强调“治未病”，即通过调整生活方式、饮食起居、情志调

养等方面，增强人体自身的抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。下面，我们就来详细了解一下中医养生之道如何预防常见疾病。

一、饮食养生

中医认为，饮食是维持生命活动的重要物质基础。合理的饮食结构

和饮食习惯对于预防常见疾病至关重要。

首先，要做到饮食均衡。食物种类应多样化，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，只有各种食物合理搭配，才能保证营养的全面摄入。

其次，要注意饮食的性味。中医将食物分为寒、热、温、凉、平五

种性质，不同体质的人应选择适合自己的食物。比如，寒性体质的人

应多吃温热性食物，如羊肉、生姜、桂圆等；热性体质的人则应多吃

寒凉性食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等。

再者，要控制饮食的量。饮食过量会加重肠胃负担，导致肥胖、消

化不良等问题；而饮食过少则会导致营养不足，影响身体健康。因此，要做到“食饮有节”，每餐七八分饱为宜。

此外，还要注意饮食的规律。定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度

节食。同时，要少吃油腻、辛辣、甜腻、生冷等刺激性食物，以免损

伤脾胃。

二、起居养生

起居有常是中医养生的重要原则之一。良好的起居习惯有助于调整

人体的生物钟，增强身体的适应能力，预防疾病的发生。

24小时养生之道

现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，所以日养生也叫 12时辰养生。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这]2时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

下面，我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。

∙子时----睡觉保护阳气

半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。

子时的时候，是胆经值班。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。这时候要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。

∙丑时----肝经造血时间

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

∙寅时----号脉的最好时机

中医养生之道借鉴《黄帝内经》的意义

中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调通过调整身体

的阴阳平衡，达到预防疾病、保持健康的目的。《黄帝内经》是中医

养生的经典之作，它系统地总结了中医养生的理论和实践经验，对于

我们今天的养生保健仍然具有重要的借鉴意义。

首先，《黄帝内经》强调了养生的基本原则。它提出了“阴阳平衡”、“五行调和”、“精气神充足”等原则，这些原则成为了中医

养生的基石。在现代社会，人们的生活节奏快，压力大，容易导致身

心失衡。通过借鉴《黄帝内经》的原则，我们可以调整生活方式，保

持身心健康。比如，我们可以通过合理的饮食搭配，保持阴阳平衡；

通过适当的运动，调和五脏六腑的功能；通过调节情绪，保持精气神

的充足。这些原则不仅适用于中医养生，也适用于现代人的健康保健。

其次，《黄帝内经》提出了养生的具体方法。它详细介绍了针灸、推拿、草药等中医疗法，这些方法在中医养生中被广泛应用。比如，

针灸可以通过刺激穴位，调节气血运行，达到养生保健的效果；推拿

可以通过按摩经络，舒缓筋骨，促进血液循环；草药可以通过调理脏腑，补充营养，增强体质。这些方法在中医养生中被证明是有效的，

而且具有较少的副作用。借鉴《黄帝内经》的方法，我们可以选择适

合自己的养生方式，提高身体的免疫力，预防疾病的发生。

此外，《黄帝内经》还强调了养生的时间和环境。它指出，人体

的生理活动和自然界的变化有着密切的关系。比如，春季是生发之时，适宜进行调养；夏季是长养之时，适宜进行锻炼；秋季是收敛之时，

适宜进行养肺；冬季是藏伏之时，适宜进行养肾。此外，它还强调了养生的环境，比如要避免寒冷、湿气等不良环境对身体的影响。这些观点在现代养生保健中仍然具有重要的指导意义。我们可以根据季节的变化，调整自己的养生方式；在选择居住环境时，考虑空气质量、水质等因素，创造一个良好的养生环境。

立冬养生之道经络保健讲座

立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是农历二十四节气中的

第一天。这一天，太阳到达黄经为225度，在立冬这一天，地球上白

昼逐渐缩短，夜晚变得更长了。在中医养生理论中，立冬是一个重要

的时节，因为它标志着冬季的开始，我们也需要调整我们的饮食和生

活习惯来适应寒冷的冬天。

经络保健是中医养生的核心理念之一，它认为人体的脏腑器官和组

织之间通过经络相互联系。经络的通畅与否直接关系到我们身体的健康。在经络保健中，冬季被认为是非常重要的时候，因为寒冷的天气

容易导致经络的阻塞和血液循环的不畅。

立冬养生之道的第一点就是保暖。冬天寒冷，容易使人体血管收缩，降低了血液循环的速度。因此，保暖是保持经络通畅的关键。大家可

以选择穿暖和的衣物，加强锻炼以提高体温，保持室内外温差不过大。

第二点是调节饮食。立冬是冬季的开始，人体需要更多的热量来保

持体温和身体的正常代谢。与此同时，冬季食物的选择也需要略有不同。根据中医养生的理论，冬季的饮食应以温热的食物为主，如姜、葱、蒜、辣椒等，这些食物有助于驱寒和保护经络。此外，还可以适

量摄入一些温性的食材，如羊肉、牛肉、海参等，这些食物具有温补

的作用。

第三点是保持适度运动。在冬季，由于天气寒冷，很容易让人产生

倦怠感。但是，适度的运动对于经络保健非常重要。运动可以促进血

液循环，增加体内的热量消耗，提高身体的免疫力。适宜的运动方式包括慢跑、太极拳、瑜伽等。

此外，保持良好的情绪也是立冬养生的关键。冬天的长夜让人容易感到沮丧和消沉，这对身体的健康是不利的。因此，我们应该保持乐观的态度，积极调节情绪。可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来保持心情愉快。

养生之道如何调理身体的经络系统

养生之道如何调理身体的经络系统在现代社会的快节奏生活中，身体健康是每个人都追求的目标。而

调理身体的经络系统，作为中医养生中的重要一环，对于维护身体健

康具有着至关重要的作用。经络系统是人体内的一套传导系统，通过

经络的流动，能够保证气血的畅通运行，维持各个脏腑器官的正常功能。那么，怎样才能调理身体的经络系统呢？

一、养生之道--饮食调理

饮食对于调理身体的经络系统起着至关重要的作用。首先，合理搭

配饮食结构，摄入足够的谷类、蔬菜、水果等食物，以保证身体各项

营养的平衡。其次，增加补血食物的摄入，如红枣、黑米等，以促进

血液循环和经络的畅通。此外，一些药膳食物也有助于调理经络系统，如枸杞、黄芪等，可以在日常饮食中适量添加。

二、养生之道--运动调理

适当的运动对于调理经络系统也起着重要作用。首先，选择适合自

己的运动方式，如太极、气功等可以通过身体的柔软动作，使经络得

到舒展和活化。其次，坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，能够有效地

增强体内气血的循环，促进经络的通畅。此外，按摩也是调理经络系

统的一种方式，在进行按摩时可以通过刺激穴位来促进经络的畅通。

三、养生之道--中医调理

中医调理经络系统已经有数千年的历史，其中包括针灸、拔罐、艾

灸等方法。针灸疗法通过刺激经络穴位，调和气血，来达到调理经络

的效果。拔罐则是通过在皮肤上使用罐子产生负压，帮助排出体内的

湿气和寒气，促进经络的畅通。艾灸则是使用艾叶燃烧温热，熏蒸经

络穴位，起到温通经络，补益气血的作用。

四、养生之道--心理调理

身心健康是调理经络系统的重要一环。保持良好的心态和情绪对于

经络养生方法疏通经络养生法

经络养生方法疏通经络养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生方法疏通经络养生法的内容，希望大家喜欢。

经络养生方法

五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。

拍打拉筋治百病：

拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。中医，医行天下，一方面济世助人，一方面体悟大道。

拉筋：黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。总而言之，经

络畅通即为大补。以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

老中医发现，拉筋法与服中药等其他疗法不仅不冲突，而且提高了其他疗法的疗效。因为拉筋并无任何副作用，只是通经络，经络既通，对药物等其他疗法更有利。

交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。

拍打：这是古老道家医术中的「调伤」。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。

脉道经络的养生经络脉道养生法

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脉道经络养生

1胆经：让你头发黑亮

胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。

因此中医专家建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙!

2膀胱经：让你记性好

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!

3胃经：让你脸色白里透红

胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!

4大肠经：帮你排毒

大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！

十二经络的走向、分布及作用和经络养生

十二经络的走向、分布及作用和经络养生之勘阻及广

创作

提到经络, 相信很多的伙伴都看过电视或者武侠小说, 像什

么任督二脉啊, 练功时头顶冒烟啊, 气沉丹田啊, 什么哭穴和笑

穴啊, 相信这些年夜家都不会陌生.其实很多的武侠小说都给中医

和经络披上了神秘的面纱, 我们揭开后就能发现其中那些很实

用、很重要的经络和穴位.人体内的经络主要由经脉和络脉组成, 经, 有“径”的含义, 也就是路, 指的是年夜而且深的直行主

干；络, 有“网”的意思, 指的是分支, 小而且浅的横行支脉.二

者合称为经络, 就像纵横交错的路途, 运行着体内的气血, 使人

的生命得以延续.在中医看来, 很多人老是头痛、腰腿痛、肩颈痛

或者老觉得身体的某个处所发酸、发麻等、运动后手臂酸痛等,

通过各种安慰（针法、灸法、推拿）后很快就恢复了, 就是因为

通过安慰穴位或者沿着经络按揉恢复了经络的疏通, 使人身体的

气血能正常地流通, 从而各种症状也就自然而然的消失或者减弱, 达到了通则不痛的目的.为了预防我们身体疾病的发生, 为了及时

知道身体哪儿堵住了, 我们就得知道经络究竟在哪里.

人体的经脉包括十二正经和奇经八脉.经络的命名是结合脏腑, 手足, 阴阳而定的.脏, 有蕴藏人体内一切营养物质的作用, 属阴,

共有六个, 即心、肝、脾、肺、肾、心包；腑, 有消化、输送、排泄的功能, 共有十二经脉的名称包括三部份：

手或足经、阴或阳经、脏或腑经.如手太阴肺经等.

十二经脉的名称是：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明年夜肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经.循行分布于上肢的称手经, 循行分布于下肢的称足经.分布于四肢内侧的称为阴经, 属脏；分布于四肢外侧的称阳经, 属腑.经脉的运行有一定的规律, 具体方向：手之三阴胸走手、手之三阳手走头、足之三阳头走足、足之三阴足走胸.每一条经络都对应着每一个时辰：

不生病的养生之道，为家人好好收藏啦！

本文转载自网易吝色鬼的日志

不生病的养生之道，为家人好好收藏啦！

亚健康是一种介于生病和健康之间的状态，大部分人都处于亚健康状态。情志过激、三餐倒置、一些不良的生活习惯都可能使我们陷入亚健康的状态。

亚健康的人很容易感冒，主要原因是身体的正气不足，但是不用打针吃药，我们身上的很多穴位都可以帮助我们对抗感冒。

穴位可以进行一些组合应用，戴春峰老师总结了治疗感冒特效穴组。分别是合谷、孔最、足三里、涌泉。

在按揉穴位的时候，不一定要按在非常准确的位置上，可以在穴位所在区域内寻找最痛的点，按揉痛点就会起到最好的效果。

当我们着凉，开始打喷嚏的时候，可以按揉驱寒四要穴来防止感冒的发生，分别是风府、风池、人中、大椎。

我们是否处于亚健康状态，可以通过一些自身的状态来辨别

① 时长感觉郁闷

② 觉得工作令人厌倦

③ 不想面对其他人，有自闭倾向

④ 很想发火，但又没力气发作

⑤ 面对喜欢的食物却没有力气

⑥ 没事就想躺着

同时，亚健康的人还会出现头晕、头痛、失眠、健忘等症状，针对失眠健忘，以通过按揉四神穴来缓解。

如果还有头痛的症状，我们可以按揉头风穴和手足临泣穴来进行治疗，头风穴是戴春峰老师家传的穴位，具体位置在风市穴上二寸。

失眠也可以通过药物来缓解，戴春峰老师介绍了一个小方子，用酸枣仁、夜交藤和甘草一起煮水服用，酸枣仁偏热，夜交藤偏凉。

如果是热性的，可以用夜交藤十或十二克，酸枣仁6克。如果是受寒引起的，可以用酸枣仁十克或十二克，夜交藤六克，这样可以达到阴阳平衡、不冷不热的效果。

长期的亚健康持续半年以上的，我们就说是处于慢性疲劳综合症阶段了，而且可以说这些如果不提前注意的话，很多急慢性疾病就要找上门了。所以，有的人形容慢疲是不死的癌症。

12时辰经络养生

第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

子时——23∶00～1∶00——胆经当令

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。

子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本

老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气

胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒

凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常

少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道

宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌

附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙

第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新

丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺

丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

经络养生法 312经络养生法

经络养生法312经络养生法

夏季养生之道夏天怎么养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是夏季养生之道夏天怎么养生的内容，希望大家喜欢。

经络养生法

“312”经络锻炼法提出者祝总骧，20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

312经络养生法

“312”之“3”

即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

合谷穴对大肠经循行之处的组织器官、头部、颜面部、上肢等部

位的疾病，都有较好的治疗效果。位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

内关穴为心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

足三里为胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

“312”之“1”

即腹式呼吸法。做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

经络养生法经络养生手法

经络养生法经络养生手法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生法经络养生手法的内容，希望大家喜欢。

经络养生法

经络养生方法一：梳

“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

经络养生方法二：搓

“搓面庞，洁脏腑”脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的

面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

经络养生手法

经络养生方法三：熨

“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

颈椎病的中医养生之道

近年来，由于现代生活的快节奏和长时间面对电子设备，越来越多的人开始出

现颈椎疾病的问题。颈椎病给患者带来了严重的不适，甚至影响到日常生活和工作。而在中医养生学说中，有许多方法可以帮助预防和缓解颈椎病。本文将介绍一些常见的中医养生之道，并为您提供实用建议。

一、舒筋活络，加强锻炼

在中医学看来，颈椎病主要是由于经络阻滞或气血运行不畅所致。因此，舒筋

活络是预防和缓解颈椎病的重要方式之一。中医著名典籍《黄帝内经》指出：“经

络通则为健康，若有所闭塞则为疾。”因此，通过按摩、艾灸等手段刺激穴位，促

进经络通畅，可以改善颈部血液循环，增加营养供应。

同时，在平时的锻炼过程中也可起到锻炼颈椎的作用。例如，适当进行颈部转动、上下摆动、左右摆动等活动，可以增强颈椎的柔韧性，并促进血液循环。此外，太极拳、气功等传统养生方式也可改善颈椎问题。

二、合理调节工作姿势

现代人大部分时间都是久坐于办公桌前或长时间低头看手机和电脑，这样的不

正确姿势会给颈椎带来巨大压力。为了预防和缓解颈椎病，中医养生提倡我们在工作和日常生活中保持正确的姿势。

首先，在使用电子设备时，注意将手机或电脑屏幕放置在与眼睛同一高度，并

且尽量避免低头操作。同时，在长时间久坐时，要保持挺胸抬头的姿势，并且尽量避免过度疲劳。

此外，在进行枯坐或长时间静坐时，可以选择一些适当的辅具来扶持脊柱和颈椎。比如使用腰靠垫、坐垫等，以减轻对颈椎的压力。定期站起来活动，伸展身体，预防颈椎酸痛。

三、中医药调理内外兼顾

除了日常养生和锻炼，中医药也可以发挥重要作用。根据个人情况，在民间或中医诊所咨询草药师的建议后，选择适合自己的中草药进行调理。

黄帝内经七大养生法则

黄帝内经又称内经,为中国传统医学四大经典之首,分为素问

和灵枢两部分,是中国最早的医学典籍;它帮助人们认知日常事物

中的智慧,教会你简单生活,颐养生命,让人受益一生;素问.上古天真论说：“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天气,席百岁乃去”;

1法于阴阳

内经提出“天人相应”学说,专门研究人与自然的关系;“天人相应”学说指出,自然界存在着人类赖以生存的必要条件,因此人离不开

自然环境,要维护正常的生命活动,就必须与之相适应,否则会引起疾病,影响寿命;法于阴阳即效法自然：“春夏养阳,秋冬养阴”;

春夏为阳令,春时阳生,夏时阳盛;春时阳始生,风寒之邪尚为患,

故春时应注意御寒保暖,以养人体之阳;夏时阳极盛,暑热邪盛,大

热耗气,气者阳也,故大热亦伤人体之阳;夏夜人们喜纳凉,易受寒

湿之邪;炎热夏季,人们应善处阴凉以避大热,避免过食冷饮；夏夜纳凉,当避湿露,适当盖覆,以避寒湿; 秋冬为阴令,秋阴收,冬阴藏;秋冬之时燥邪为患,易伤阴,故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋

润护肤之品以防燥邪,保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪;秋

时渐寒,冬时寒盛,人们喜食辛辣好饮酒以御寒;辛辣之品易生内热,酒易生湿热,饮食太过则伤阴;因此,秋冬之时既要避免燥邪,又要

避免过食辛辣和过量饮酒,以防伤阴;

2和于术数

素问·上古天真论所说的“术数”即各种养生之道,包括各种锻炼身体的运动方法;“和于术数”就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则,既不能太过,也不要不及,人们需恰当运用各种运动养生方法;黄帝内经不但强调以“静”养神,同时也非常重视以“动”养形体动以强身;所谓动,就是指各种锻炼身体的运动方法,包括吐纳、导引、按跷、散步以及各种体育活动; 注：按跷,用手或脚为患者按摩；导引,原为古代的一种将呼吸运动与肢体运动结合的一种养生术,与现代保健体操近似;

日常经络养生之道

(手)

1.手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

2.内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

3. 各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

4.合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

5.曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

6.劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

7.手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

8.手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

(头)

1.百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

2.风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

(脸)

1.承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

什么是养生之道

养生之道，顾名思义，即是指人们在生活中通过一系列的方法和养

生原则，来保持身体健康、活力充沛以及心灵愉悦的一种方式。随着

现代社会的快节奏生活和环境污染的增加，人们对健康的关注也越来

越高。养生之道的理念是追求平衡、和谐和内外兼修，在日常生活中

注重身体健康和心灵滋养的综合性养生方式。

一、合理的饮食

良好的饮食习惯对健康至关重要。养生之道强调饮食的合理搭配和

多样性，注重摄入平衡的营养物质。首先，均衡的膳食应包含五大类

食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类以及豆类。其次，要避免食用过多

的高糖、高脂肪和高盐食物，如糕点、油腻食物和加工食品。此外，

适量饮水也是保持身体健康的重要因素。

二、适当的运动

适度的运动可以增强身体的免疫力、燃烧脂肪、增强心肺功能。养

生之道提倡适当的运动，如晨跑、健身操、瑜伽等，以促进新陈代谢、改善血液循环和增强肌肉力量。此外，选择适合自己的运动方式，遵

循科学的锻炼原则和步骤，长期坚持才能获得更好的效果。

三、保持良好的心态

心态对于身体健康和养生至关重要。积极的心态可以缓解压力、改

善睡眠质量、增强免疫力。养生之道鼓励人们积极参与社交活动、学

习放松的方法，如冥想、听音乐、读书等。保持乐观、积极向上的心态，以及良好的心理素质，有助于缓解压力和提升幸福感。

四、保持良好的作息

规律的作息对于身体机能的正常运行至关重要。养生之道倡导保持良好的作息习惯，包括规律的睡眠时间、合理的休息时间和适当的工作时间。保证充足的睡眠可以提高身体的免疫力和抵抗力，调节内分泌系统的平衡。

五、适当的草药疗法

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