【如何提高新陈代谢】
提高新陈代谢的运动技巧
提高新陈代谢的运动技巧新陈代谢是指人体维持生命活动所需要的物质与能量转化的过程。
一个良好的新陈代谢能够帮助维持健康的体重、增加能量消耗以及改善身体功能。
运动是提高新陈代谢的一种有效方式，下面将介绍几种提高新陈代谢的运动技巧。
1. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练可以有效提高新陈代谢。
这种训练方式可以提高你的心率，增加身体的能量消耗。
HIIT运动可以包括快速跑步、踏步机、跳绳等高强度的有氧运动。
通过30秒的高强度运动和30秒的低强度运动交替进行，可以达到提高新陈代谢的效果。
2. 增加肌肉量的力量训练力量训练是增加肌肉量的有效方式。
肌肉比脂肪更消耗能量，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。
可以利用自由杠铃、哑铃或者机械设备进行练习，每周进行两到三次的力量训练，每次训练20到30分钟。
3. 有氧运动有氧运动可以提高心率和呼吸频率，帮助身体更高效地燃烧脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳等。
建议每周进行150分钟以上的中高强度有氧运动。
4. 提高日常活动量除了专门的运动训练，增加日常活动量也是提高新陈代谢的方法。
可以通过多走楼梯、步行代替乘坐电梯、选择远一点的停车位等方式增加日常活动。
长时间坐着的人可以每隔一小时起身活动几分钟，拉伸身体肌肉，改善血液循环。
5. 增肌减脂训练增肌减脂训练可以帮助提高新陈代谢。
通过结合力量训练和有氧运动，可以达到增肌减脂的效果。
这类训练可以结合使用哑铃、杠铃等重量训练器械，进行多组多次的练习。
6. 日常休闲活动除了专门的运动训练，日常的休闲活动也可以帮助提高新陈代谢。
例如，做家务、散步、做瑜伽等都可以让身体保持活跃，增加能量消耗。
7. 超量氧耗训练（EPOC）超量氧耗训练是一种高强度训练方式，可以在训练后继续消耗能量。
这种训练方式可以增加身体对氧气的需求，使得新陈代谢在训练后仍然保持较高水平。
常见的超量氧耗训练包括扩胸运动、快速行走、原地足球奔跑等。
通过合理选择运动方式，并结合适量的饮食控制和良好的休息，可以更好地提高新陈代谢效率。
提高新陈代谢的运动方式
提高新陈代谢的运动方式如何提高新陈代谢的运动方式提高新陈代谢有助于加速脂肪燃烧，增强身体健康和体能水平。
虽然饮食也是影响新陈代谢的重要因素，但适当的运动可以提高你的代谢率，并帮助你更快地燃烧卡路里。
下面是一些有效的运动方式，可以帮助你提高新陈代谢。
1. 有氧运动：有氧运动是提高新陈代谢的最佳方式之一。
有氧运动包括跑步、快走、游泳、跳绳等。
这些运动可以增加心率，促使你的身体更多地燃烧卡路里，提高代谢率。
每周至少进行150分钟的有氧运动，可以有效提高新陈代谢。
2. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种快速、高强度的训练，被证明可以显著提高新陈代谢。
通过交替进行高强度运动和短时休息，HIIT可以在较短时间内消耗更多的卡路里，同时在运动后仍然保持高代谢率。
例如，进行30秒的高强度跑步，然后休息10秒，重复多组。
3. 健身训练：肌肉的存在可以提高基础代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的能量。
因此，添加一些力量训练可以增加肌肉质量，进而提高新陈代谢。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来锻炼全身肌肉。
4. 增加活动水平：除了专门进行运动外，增加日常生活中的活动水平也是提高新陈代谢的有效方法。
尽量减少长时间的久坐，可以设置定期提醒进行活动，例如每小时站起来走动一会儿。
此外，选择步行或骑自行车代替开车，爬楼梯代替电梯，可以帮助你每天增加更多的活动量。
5. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠对于保持身体的新陈代谢正常起着重要作用。
睡眠不足会破坏代谢调节系统，导致代谢下降。
每晚保持7-9小时的高质量睡眠，可以帮助你提高新陈代谢。
6. 深呼吸和伸展：深呼吸和伸展运动有助于放松肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢。
每天进行几分钟的深呼吸和伸展运动，可以帮助你提高精力和代谢。
总结起来，通过有氧运动、HIIT训练、健身训练、增加活动水平、充足的休息和睡眠，以及深呼吸和伸展来提高新陈代谢是很有效的。
选择适合自己的运动方式，坚持并合理搭配饮食，可以帮助你提高新陈代谢，保持健康的身体和充满活力的生活。
14种方法提高新陈代谢
14种方法提高新陈代谢提高新陈代谢是很多人关注的话题，一个良好的新陈代谢水平可以帮助我们保持健康、控制体重，甚至延缓衰老。
下面将介绍14种方法来提高新陈代谢，帮助你更好地管理身体健康。
1. 增加肌肉质量。
肌肉组织的新陈代谢率比脂肪组织高得多，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
进行力量训练和增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉质量。
2. 多吃蛋白质。
蛋白质是身体组织的重要组成部分，消化蛋白质需要更多的能量，因此增加蛋白质摄入可以提高新陈代谢。
3. 增加有氧运动。
有氧运动可以增加心率和呼吸频率，加速新陈代谢。
每周进行几次有氧运动，如跑步、游泳或骑车，可以帮助提高新陈代谢。
4. 喝足够的水。
身体缺水会降低新陈代谢，因此保持足够的水分摄入对于提高新陈代谢至关重要。
5. 避免饥饿。
长时间饥饿会导致身体减慢新陈代谢以节省能量，因此避免长时间饥饿，保持规律的饮食可以帮助维持健康的新陈代谢。
6. 增加碳水化合物摄入。
碳水化合物是身体的主要能量来源，增加碳水化合物摄入可以帮助维持新陈代谢水平。
7. 增加饮食中的纤维。
纤维可以帮助消化，维持肠道健康，促进新陈代谢。
8. 定时进餐。
保持规律的进餐时间可以帮助维持健康的新陈代谢，避免身体因长时间饥饿而降低代谢率。
9. 多食用富含维生素B的食物。
维生素B参与能量代谢，多食用富含维生素B的食物可以帮助提高新陈代谢。
10. 控制压力。
长期的压力会导致身体激素失衡，影响新陈代谢，因此控制压力对于维持健康的新陈代谢非常重要。
11. 增加食用辣椒。
辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，增加食用辣椒可以帮助提高代谢率。
12. 多休息。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，维持健康的新陈代谢水平。
13. 控制饮酒。
过量饮酒会影响肝脏功能，降低新陈代谢，因此控制饮酒对于维持健康的新陈代谢非常重要。
14. 避免过度节食。
过度节食会导致身体减慢新陈代谢以节省能量，因此避免过度节食可以帮助维持健康的新陈代谢水平。
新陈代谢慢怎么办
新陈代谢慢怎么办
如果新陈代谢慢，可以尝试以下方法来促进新陈代谢的加速：
1. 饮食调整：每天摄入充足的蛋白质，避免过量摄入高糖和高脂食物。
增加食物中的纤维素摄入量，比如蔬菜、水果、全谷物等。
2. 增加运动量：进行适度的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。
此外，增加肌肉的训练也可以提高基础代谢率。
3. 控制饮食次数和时间：每天分为几餐，避免暴饮暴食。
同时，尽量安排固定的进食时间，让身体适应规律的饮食。
4. 多喝水：保持身体充分的水分摄入，有助于代谢产物的排出和代谢的正常进行。
5. 规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天保持充足的睡眠时间，有助于调节新陈代谢。
6. 增加肌肉质量：通过力量训练来增加肌肉质量，肌肉的代谢率比脂肪更高，有助于提高基础代谢率。
7. 合理补充营养：根据个人实际情况，可以考虑适当补充某些有益于新陈代谢
的营养物质，如维生素B群、碳酸氢盐等。
请注意，以上方法仅供参考，具体的健康问题还需要咨询专业医生或营养师的意见。
加速新陈代谢的10个妙招
加速新陈代谢的10个妙招加速新陈代谢是一个重要的健康目标，因为这可以帮助我们燃烧更多的卡路里，增强身体的能量，并促进良好的健康。
以下是一些可以加速新陈代谢的妙招：1.喝足够的水：水是新陈代谢的关键。
身体需要足够的水分来保持正常的代谢功能。
每天至少喝8杯水。
2.增加蛋白质的摄入量：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可以帮助维持肌肉质量，进而提高代谢率。
每天至少摄入150克蛋白质。
3.多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜富含营养，包括维生素、矿物质和抗氧化剂等，这些都有助于提高代谢率。
4.适量摄入脂肪：虽然脂肪的摄入量应该控制，但是适量的脂肪摄入可以帮助提高代谢率。
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果等。
5.增加铁的摄入量：铁是身体制造血红蛋白的重要元素，而血红蛋白可以帮助氧气在身体中流动。
这有助于提高代谢率。
富含铁的食物包括瘦肉、豆类和坚果等。
6.喝咖啡或茶：咖啡因是刺激新陈代谢的一种物质。
适量的咖啡因摄入可以提高代谢率，但过量的摄入可能会导致不适和失眠。
7.运动：运动是提高代谢率最有效的方法之一。
定期进行有氧运动，如跑步、游泳和骑车等，可以增加肌肉质量，提高代谢率。
8.深呼吸：深呼吸可以增加身体的氧气摄入量，促进血液循环，进而提高代谢率。
9.适当增加体温：升高体温可以促进血液循环和氧气流动，进而提高代谢率。
可以通过泡热水澡、做瑜伽或进行其他运动来增加体温。
10.减少压力：长期的压力状态可能会导致代谢率下降。
通过冥想、瑜伽或按摩等方式来减轻压力，可以提高代谢率。
以上是一些可以加速新陈代谢的妙招，但请注意每个人的身体状况和需求是不同的，因此应该根据自己的情况来选择合适的方法。
提高代谢的动作
提高代谢的动作代谢是指人体内物质的转化过程，是维持身体正常运转的重要环节。
一个健康的代谢系统可以帮助我们消耗更多的热量，保持体重，提高身体的能量水平。
为了提高代谢，我们可以通过一些简单的动作来实现。
本文将介绍一些有效的动作，帮助大家提高代谢。
1. 快走：快走是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心率，加速血液循环，促进新陈代谢。
每天快走30分钟可以帮助燃烧额外的热量，增加身体的能量消耗。
2. 跳绳：跳绳是一项全身性的有氧运动，可以有效地提高心率和代谢率。
跳绳可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，促进脂肪燃烧，增加能量消耗。
3. 重力训练：重力训练可以帮助增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪更能消耗热量。
通过进行重力训练，我们可以提高身体的基础代谢率，即在休息状态下消耗的热量。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。
此外，俯卧撑还可以增加心率，提高代谢率，帮助燃烧更多的热量。
5. 跳跃动作：跳跃动作，如高抬腿、跳跃深蹲等，可以有效地提高心率，加速血液循环，并增加能量消耗。
这些动作可以锻炼下半身肌肉，促进脂肪燃烧。
6. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以提高身体的灵活性、平衡性和核心力量。
瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力，并促进新陈代谢的提高。
7. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度的有氧训练方法，通过短时间的高强度运动和休息间隔来提高代谢率。
这种训练方式可以帮助燃烧更多的热量，增加身体的能量消耗。
8. 腹部训练：腹部训练可以加强腹肌和核心肌群，提高姿势稳定性和平衡能力。
此外，腹部训练还可以帮助提高代谢率，促进脂肪燃烧。
9. 深蹲和卧推：深蹲和卧推是两个常见的力量训练动作，可以锻炼大腿、臀部、胸肌和肩部肌肉。
这些动作可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
10. 放松休息：充足的睡眠和适当的休息可以帮助恢复体力，调节内分泌系统，促进新陈代谢的提高。
因此，保持良好的睡眠质量和适当的休息时间也是提高代谢的重要因素。
如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢
如何提高新陈代谢轻松加快新陈代谢关于《如何提高新陈代谢轻松加快新陈代谢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
对于新陈代谢，相信大家或多或少都是知道的。
而当一个人新陈代谢变慢的时候，往往会出现衰老，体质下降等症状。
那如何提高新陈代谢呢？又如何加快新陈代谢呢？今天小编就来为大家一一介绍一下，想知道的朋友就来看一下吧。
如何提高新陈代谢如何提高新陈代谢呢？相信对于这个问题，许多人都非常关注的。
毕竟新陈代谢对我们来说是非常重要的。
那如何可以提高新陈代谢呢？1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
所以，丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练，增加肌肉组织你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
专家表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！3.多喝矿泉水水是我们人体必须的一种矿物质，因此多喝矿泉水水不仅可以促进胃蠕动，而且还可以加快新陈代谢哦。
加速新陈代谢的10条实用方法
加速新陈代谢的10条实用方法新陈代谢是身体维持正常运转需要的基本功能之一，它是指人体大量的生命活动过程，包括呼吸、消化、吸收、排泄、细胞分裂等等，同时也是人体产生热能的源泉，因此，如何加速新陈代谢，最大限度地消耗能量，以达到减肥的目的，是现代人们一直关注的问题。
本文将介绍10种实用的方法，以帮助您加速新陈代谢。
一、多喝水身体的代谢过程需要足够的水来维持，因此，多喝水可以刺激身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗。
建议每天饮用至少8杯水，并避免饮用高糖饮料和含酒精的饮料。
二、增加肌肉量肌肉是身体消耗能量的主要组织之一，增加肌肉量可以提高身体的新陈代谢率。
建议进行力量训练，使用负重来增加肌肉负荷，可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。
三、多食用高纤维食物高纤维食物可以帮助消化系统更好地运转，促进身体的代谢。
建议多食用水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物，可以增加饱腹感，减少进食量。
四、多吃蛋白质与碳水化合物相比，蛋白质的代谢需要更多的能量，因此，多吃蛋白质可以帮助加速身体的新陈代谢，同时也可以增加肌肉质量。
建议多食用鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
五、控制饮食热量过多的热量摄入会导致体重增加，影响新陈代谢的正常运转，因此，控制饮食热量是减肥的必要步骤。
建议合理控制高脂肪、高热量食物的摄入量，选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜等。
六、增加有氧运动有氧运动可以提高心率，增加身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
七、充足睡眠睡眠可以帮助调节身体内分泌，促进代谢正常运行。
建议每晚7-8小时的睡眠时间，避免晚上熬夜，保持规律的生活作息。
八、避免饥饿长时间的饥饿会导致身体的代谢变慢，同时也会促使身体储存脂肪，因此，避免饥饿是非常重要的。
建议进行规律的小餐，保持每天5餐，避免过度禁食。
九、多晒太阳太阳光可以帮助身体合成维生素D，增加身体的代谢，同时也可以提高身体的免疫力。
问答11 怎样提高新陈代谢
问答11 | 怎样提高新陈代谢?如果你有关于运动健康的疑惑欢迎文末留言与小动君互动哦Q 小动君，你好！提高新陈代谢真的可以减脂吗？具体怎么做？A：提高代谢率确实有利于减脂。
这是因为代谢率快，消耗的热量就多，脂肪就不易堆积。
而且，我们确实可以通过一些手段来大幅提升自己的新陈代谢率。
以下是一些方法：① 经常改变你的运动众所周知，运动是可以提高新陈代谢最简单也是最健康有效的方法，而且运动还可以帮助消耗我们身体内多余的脂肪，尤其是像跑步、游泳之类的有氧运动。
通过改变运动时长、强度、距离等参数，让身体始终保持在适应期，可以显著提高代谢率。
② 适当增加肌肉含量许多人不知道，其实我们身体每增加一点肌肉含量，就会使身体的基础代谢率有所提升。
简单讲，随着肌肉含量的增加，我们每天消耗的基础热量也会增加，所以为了让减肥加速，适当进行些力量训练还是有好处的。
如果在健身房，可以做一些器械负重；如果在家里，俯卧撑、单腿臀桥等也是很好的自重训练。
③ 少吃多餐，并摄取定量蛋白质首先，少吃多餐这种饮食习惯可以避免广大减肥人士摄取热量过度，其次在进餐后也会提升人体的新陈代谢，因为当我们在进食时的咀嚼以及后续要对食物进行的消化都会消耗热量。
那为什么要摄取定量的蛋白质呢？因为蛋白质最难被消化，这就会使你整天的新陈代谢维持在一个较高的水平。
④ 多喝水科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。
所以，还有什么理由不多喝点呢？⑤ 养成一些小习惯经常深呼吸；定期献血，利人又利己；利用正确的按摩手法也能促进代谢；蒸桑拿、洗热水澡；补充维生素B群，不做夜猫子。
以上内容很简单，但有效的方法往往都简单直白。
希望你能坚持下来，最后，祝减脂顺利~。
促进新陈代谢
促进新陈代谢新陈代谢是人体内各种化学反应的总称，它对于维持身体正常运转和健康非常重要。
然而，由于现代生活的快节奏和不良的生活习惯，很多人的新陈代谢出现了问题，导致体重增加、疲劳感增加等健康问题的发生。
所以，促进新陈代谢对于我们的身体健康至关重要。
本文将从饮食、运动、睡眠和其他方面来探讨如何促进新陈代谢。
一、饮食方面饮食对于新陈代谢的影响非常大。
首先，要保持每天充足的水分摄入。
饮水不仅能够保持人体的水平衡，还能够帮助代谢废物的排出。
此外，食物中的热量摄入也需要注意。
选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，可以提高饱腹感，减少过量摄食的可能性，从而促进新陈代谢。
二、运动方面适度的运动对于促进新陈代谢也非常重要。
有氧运动如慢跑、游泳等可以加快心率，提高体内氧气供应和血液循环，从而促进脂肪的燃烧和新陈代谢的速度。
力量训练可以增加肌肉的质量，因为肌肉的新陈代谢速度比脂肪高，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。
此外，日常生活中的一些小运动也能够起到促进新陈代谢的作用，比如选择走楼梯而不是坐电梯、站立办公而不是长时间坐着等。
三、睡眠方面睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是新陈代谢的重要环节。
睡眠质量的好坏会直接影响到新陈代谢的正常进行。
为了保持良好的睡眠质量，需要养成规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床；睡前放松，避免刺激和压力；保持舒适的睡眠环境，如保持房间通风、减少噪音等。
四、其他方面除了饮食、运动和睡眠，还有其他一些方式可以促进新陈代谢。
首先，保持良好的心理状态非常重要。
压力会导致身体分泌出应激激素，影响新陈代谢的正常进行。
因此，合理安排工作和生活，进行心理调节，保持愉快的情绪对于促进新陈代谢必不可少。
其次，热水浸泡或按摩身体可以促进血液循环，加速代谢废物的排出。
总结起来，促进新陈代谢是维持人体健康的重要手段之一。
通过良好的饮食、适度的运动、良好的睡眠以及其他一些方法，我们可以积极促进新陈代谢，保持健康的身体和活力的生活。
如何提高自己的新陈代谢(精选)
如何提高自己的新陈代谢(精选)如何提高自己的新陈代谢新陈代谢是指人体在维持生命和进行各种生物活动过程中所进行的化学反应。
一个健康的新陈代谢可以帮助我们保持理想的体重、提高精力和健康状况。
然而，由于生活方式、饮食习惯和遗传等因素，许多人的新陈代谢较为缓慢。
本文将介绍几种有效提高新陈代谢的方法。
一、均衡饮食饮食是提高新陈代谢的关键。
首先，我们应保持适量的饮食，避免过度饱食或过度节食。
饱食会让身体感到沉重，消化系统负担加重，从而降低新陈代谢速度；而长期节食会导致身体进入节食模式，新陈代谢减缓以节省能量。
其次，我们应避免食用高糖、高脂肪食物和加工食品，这些食物会增加热量摄入并降低新陈代谢效率。
相反，适量摄入富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和坚果，可以提高新陈代谢并帮助身体更好地运作。
二、增加肌肉量肌肉是身体燃烧能量的主要来源之一，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。
通过进行力量训练和有氧运动，我们可以有效地增加肌肉量。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
有氧运动可以包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
通过坚持这些锻炼，我们可以逐渐增加肌肉量，从而提高新陈代谢。
三、规律作息规律的作息时间可以帮助调节身体的生物钟，使代谢过程更加顺畅。
建议每天保持固定的入睡和起床时间，保证7-8小时的充足睡眠。
此外，我们还应该避免熬夜和昼夜颠倒，因为不规律的作息会干扰身体的代谢节奏，降低新陈代谢效率。
四、加强有氧运动有氧运动可以有效地提高心率和呼吸频率，增加身体对氧气的需求，从而加快新陈代谢速度。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和跳绳等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动可以帮助我们燃烧更多的热量，增加代谢效率。
五、合理使用辅助手段一些辅助手段可以帮助我们提高新陈代谢。
例如，咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加能量消耗；绿茶和辣椒中的成分可以增加脂肪的氧化和热量消耗。
如何提高自己新陈代谢
如何提高自己的新陈代谢？新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1. “拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
安全享受的饮茶减肥法2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
我的香蕉减肥餐食谱4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。
14种方法提高新陈代谢
14种方法提高新陈代谢提高新陈代谢可以帮助人们更有效地消耗能量，从而促进体重管理和保持健康。
下面是14种方法可以帮助提高新陈代谢：1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的锻炼方式，通过快速和强烈的运动来提高新陈代谢。
进行HIIT锻炼时，应将高强度运动与短暂的休息时间交替进行。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
通过增加肌肉的量和质量，力量训练可以提高基础代谢率。
3. 避免饥饿：长时间的饥饿会降低新陈代谢。
因此，要保持适当的饮食，不要跳餐，避免长时间的饥饿状态。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建立和修复组织所需的营养物质。
消化蛋白质需要更多的能量，因此增加蛋白质摄入可以帮助提高新陈代谢。
5. 高强度有氧运动：高强度有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助加速心率和呼吸，从而提高新陈代谢。
6. 多喝水：合适的水分摄入可以帮助促进新陈代谢，因为水分参与身体的许多代谢过程。
7. 规律饮食：良好的饮食习惯可以帮助维持正常的新陈代谢。
建议每天定时进食，避免过量或过低的饮食。
8. 避免过度减肥：长期过度节食会导致新陈代谢下降，因为身体会减少能量消耗以适应能量摄入的降低。
适度地控制饮食，减少饱腹感为佳。
9. 增加非运动性活动：非运动性活动包括走路、站立和做家务等日常活动。
增加这些活动可以帮助提高新陈代谢。
10. 充足睡眠：睡眠是促进新陈代谢的重要因素。
研究表明，睡眠不足可能导致新陈代谢下降。
11. 食用辣椒：辣椒中的辣椒素可以帮助提高体温和促进脂肪燃烧，从而提高新陈代谢。
12. 高纤维食物：高纤维食物可以帮助维持稳定的血糖水平，从而保持新陈代谢水平。
13. 避免过度依赖咖啡因：咖啡因确实可以促进新陈代谢，但过度依赖咖啡因可能会导致耐受性，降低其效果。
14. 管理压力：长期压力可以导致新陈代谢下降。
采取应对压力的方法，如进行放松练习和参加愉快的活动，可以帮助提高新陈代谢。
促进新陈代谢的6种方法
促进新陈代谢的6种方法
1、调节饮食：饮食要均衡、有秩序，多吃蔬菜、水果、鱼类。
限制脂肪、油脂等高热量食物的摄入量，增加膳食纤维的摄取。
2、多运动：适当的定期运动可促进新陈代谢，还可有益于增强机体对病毒性疾病的抗性力。
3、合理使用药物：合理选择药物，控制其他药物的用量，以减少身体对化学刺激的反应，有利于新陈代谢的进行。
4、善用抗氧化类营养物质：多种抗氧化营养素，如VC、VE等，有利于保护机体。
5、定期检查：应定期进行身体检查，以发现和有效控制新陈代谢常见的疾病，如糖尿病、脂肪代谢紊乱、便秘等。
6、少情绪化：减少心理压力，注意情绪管理，养成良好睡眠习惯，有助于提高新陈代谢水平。
养生与新陈代谢提升新陈代谢的小窍门
养生与新陈代谢提升新陈代谢的小窍门养生对于提升新陈代谢起着至关重要的作用。
一个良好的新陈代谢可以帮助身体保持健康、消耗更多的热量，从而达到减肥、提高身体机能等目标。
在这篇文章中，将为您介绍一些有效的养生小窍门，用于提升新陈代谢。
1. 多喝水水是生命之源，对于新陈代谢的提升至关重要。
足够的水分摄入可以帮助身体排除废物、促进消化吸收。
每天建议饮用至少8杯水，以保持身体的水分平衡，并刺激新陈代谢的正常运作。
2. 饮食均衡正确的饮食习惯是提升新陈代谢的关键。
合理摄入蛋白质、蔬菜、水果、全谷物等营养物质，可以为身体提供充足的能量，促进新陈代谢的加速。
另外，避免高糖、高脂肪的食物，以免阻碍新陈代谢的进行。
3. 经常运动运动是提升新陈代谢的有效途径之一。
适度的有氧运动可以加速心率，增加热量的消耗，并使身体代谢更加高效。
根据个人情况，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周至少进行3次以上，每次持续30分钟以上。
4. 规律作息规律的作息时间可以有效地调节身体的代谢节奏。
保持充足的睡眠时间，有助于维持身体内脏的正常运作，提高代谢效率。
睡前避免过度饮食和刺激性饮料的摄入，以保证良好的睡眠质量。
5. 减压放松长期的压力和紧张状态会对新陈代谢造成一定的负面影响。
因此，减压和放松对于提升新陈代谢至关重要。
可以尝试进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松训练，调整身心状态，缓解压力，提高代谢效率。
6. 食用新陈代谢促进食物有些食物对于新陈代谢的促进具有特殊的功效。
例如，辣椒、姜、葱、大蒜等辛辣食物可以增加体温，加速代谢。
而蛋白质食物如瘦肉、鱼类、豆类等可以帮助身体更好地消化食物，提高新陈代谢效率。
综上所述，通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息、减压放松和食用促进新陈代谢的食物，可以有效提升新陈代谢。
然而，需要注意的是，每个人的体质和代谢情况不同，因此在调整饮食和生活习惯时，务必根据自身状况进行合理安排。
最重要的是，保持积极的心态，坚持养生的理念，并结合个人实际情况，找到适合自己的养生方法，从而提升新陈代谢，保持身体健康和活力。
6种提高新陈代谢的方法
我们都听别人讲过，想吃就吃，干吃不胖。
因为人家很幸运，其代谢“快”或“高”的缘故。
可以肯定，由于遗传的缘故，每个人的新陈代谢都不一样，但并不是雷打不动的，新陈代谢可以调节，从而影响我们的体形。
什么是新陈代谢？
新陈代谢是机体存活如维持心跳、呼吸和机体基本功能所需的最少能量。
机体存活所需的能量远远大于爬层楼梯或跑跑步所需的能量，所以提高新陈代谢对成功减肥影响很大。
提高新陈代谢的6个方法
1、早餐要有蛋白质
早餐含有30%以上的蛋白质可以提高新陈代谢20%以上。
带个蛋吧。
2、晨起喝杯冰水
早上睁开眼立刻喝下500毫升冰水，可提高基础代谢24-30%。
3、体育锻炼要规律
活动身体可以提高代谢。
特别是短时间、次数多的运动优于长时间次数少的运动。
4、进行交叉训练
短期高强度运动，如间隔训练、,短跑、举重等比长期的低强度运动如走路、跑步等更有效地提升代谢率。
5、改善甲状腺功能
甲状腺在人体内负责调节新陈代谢。
改善其功能包括进食海产品、坚果和种子等。
6、不要忘记适时偷懒
减少饮食摄入会降低机体代谢率，但是，有的人相信，一周偷懒一天，打乱了卡路里摄入，是提升代谢率很好的方法。
每周慰劳自己一天从心理学角度来说，也是有好处的。
如果你告诉自己可以偷懒一天而不是想都别想，剩下的日子也好打发。
锦翰堂装饰画：你来购物，我来包邮！/
装裱之家：你来装裱，我来美化！/。
十种增加新陈代谢的方法
十种增加新陈代谢的方法
提高新陈代谢是增强身体健康，减少慢性疾病发病风险的有效方法。
新陈代谢是指人体新陈交替更新的过程，包括新陈交换、营养物质代谢等，是人体生命活动的基本过程。
下面介绍十种增加新陈代谢的方法，供大家参考。
一、多运动：运动是增加新陈代谢的最佳方法，适量有氧运动可以增加肌肉的新陈交替，使血液循环加快，促进营养物质的代谢和有害物质的排出。
二、增加睡眠：睡眠是新陈代谢的重要组成部分，充足的睡眠有助于激活新陈代谢酶，促进新陈交替，提高新陈代谢。
三、适量进食：经常食用适量的食物对增加新陈代谢有很大的益处，它可以在身体的每个细胞中提供能量，促进新陈交替，加快新陈代谢。
四、增加水分摄入：水是人体新陈代谢的重要组成部分，增加水分摄入可以促进新陈交替，加快新陈代谢，使毒素和废物排出体外。
五、控制体重：肥胖会引起新陈代谢紊乱，进而影响新陈代谢，因此，控制体重有助于改善新陈代谢。
六、控制饮食：控制饮食也可以促进新陈代谢，尤其是每天摄入膳
食纤维，它可以促进消化和新陈交替，从而改善新陈代谢。
七、补充维生素：维生素是新陈代谢的重要组成部分，可以促进新陈交替，提高新陈代谢，保持身体健康。
八、增加饮料摄入：茶、果汁、果蔬汁等果汁中含有大量的维生素和抗氧化剂，可以促进新陈交替，改善新陈代谢。
九、减少咖啡因摄入：咖啡因是一种有害物质，它可以降低新陈代谢，因此，应该尽量减少咖啡因摄入。
十、减少精神压力：长期精神压力会影响新陈代谢，因此，应该尽量减少精神压力，以促进新陈代谢。
以上十种方法都可以有效的增加新陈代谢，提高身体的新陈交替，保持健康。
但是，在实施以上方法时，要注意保持合理，以免发生不良反应。
16个提高代谢的方法
16个提高代谢的方法提高代谢可以帮助我们更有效地燃烧卡路里，保持理想的体重和健康的身体。
以下是16个提高代谢的方法：1.吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以启动你的新陈代谢，提供能量给身体。
选择富含蛋白质、蔬菜和全谷类食品的早餐。
2.饮用绿茶：绿茶富含抗氧化剂和儿茶素，可以提高新陈代谢并帮助燃烧脂肪。
每天喝几杯绿茶可以获得最好的效果。
3.增加肌肉质量：肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此增加肌肉质量可以提高代谢。
通过进行力量训练和提高蛋白质摄入可以增加肌肉质量。
4.做高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种有效的锻炼方式，可以在短时间内燃烧大量卡路里，并提高代谢持续时间。
5.每天多走动：增加日常活动量可以帮助你燃烧更多的卡路里。
步行、爬楼梯、骑自行车等活动都可以帮助提高代谢。
6.增加蛋白质摄入：蛋白质消化过程需要更多的能量，因此增加蛋白质摄入可以帮助提高代谢。
富含蛋白质的食物包括鱼、绿叶蔬菜、豆类和坚果。
7.避免长时间的饥饿：长时间的饥饿会降低新陈代谢，因此要避免长时间的饥饿，保持规律的饮食习惯。
8.多喝水：水是身体代谢所需的基本物质，喝足够的水可以帮助代谢过程顺利进行。
9.避免快速减肥：快速减肥可能会导致代谢降低，所以要避免过度节食和极端减肥方法。
10.增加纤维摄入：纤维可以帮助消化，并帮助保持稳定的血糖水平。
蔬菜、水果和全谷类食品都是良好的纤维来源。
11.增加辣椒摄入：辣椒含有辣椒素，可以提高心率和新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。
12.控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物摄入可能会导致胰岛素水平升高，从而降低代谢。
注意控制主食和糖的摄入。
13.增加有氧运动：有氧运动是提高心率和代谢的好方法。
跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里。
14.控制饮酒量：酒精可以干扰代谢过程，导致脂肪储存和代谢减慢。
要控制饮酒量，避免过量饮酒。
15.控制压力：长期的压力会导致激素失衡，从而影响代谢。
通过柔和的运动、休息和放松技巧来降低压力水平。
七种提高代谢效率的健身方法
七种提高代谢效率的健身方法身体的新陈代谢是指身体在休息状态下消耗的能量量。
一个高效的代谢系统能够帮助我们更有效地消耗卡路里，保持身体健康和维持理想的体重。
然而，许多人都面临着新陈代谢效率较低的问题。
本文将介绍七种提高代谢效率的健身方法。
1. 有氧运动：有氧运动是提高代谢效率的关键之一。
行走、跑步、骑自行车和游泳等有氧运动能够加快心率，使身体燃烧更多的卡路里。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以帮助提高代谢效率并促进身体健康。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：高强度间歇训练是一种快速而高效的锻炼方法，可以帮助提高代谢率。
它包括一系列高强度的运动，如跳绳、快速跑步和跳跃运动，以及短暂的休息时间。
通过不断刺激身体，高强度间歇训练可以持续提高你的代谢效率。
3. 增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织更具代谢活性。
通过进行力量训练和抗阻训练，可以增加肌肉质量并提高代谢效率。
举重、俯卧撑、深蹲和倒立等锻炼可以帮助塑造肌肉，提高新陈代谢效率。
4. 均衡饮食：饮食对代谢效率的影响非常重要。
确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物是维持代谢正常运转的关键。
此外，注意均衡的饮食，避免过度或不足的摄入。
充分补充维生素和矿物质也是保持代谢效率的关键。
5. 增加日常活动量：除了专门的锻炼外，增加日常活动量也是提高代谢效率的好方法。
尽量减少长时间的久坐，并在工作中选择站立、走动或进行简单的伸展运动。
增加日常活动量可以帮助燃烧更多的卡路里，促进代谢效率的提高。
6. 确保充足的睡眠：睡眠对身体的代谢调节至关重要。
长期睡眠不足会导致代谢率降低，影响能量平衡。
因此，保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠7-8小时，有助于维持健康的代谢效率。
7. 控制压力：长期的压力和焦虑会对代谢产生负面影响。
应该学会有效地管理压力，通过参与瑜伽、冥想或音乐欣赏等放松活动来缓解压力。
减轻压力可以帮助提高代谢效率。
总结：通过有氧运动、HIIT训练、增加肌肉质量、均衡饮食、增加日常活动量、充足的睡眠和有效地管理压力，我们可以提高代谢效率并保持身体健康。
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1.卡路里—双刃剑
把自己饮食中的卡路里降到最低绝对不是一个减肥的好办法。如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。那么，到底摄入多少卡路里才合适呢？专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%
3.多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱
14.放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
9.和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
注：蛋白质需摄入
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4.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5.水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
6.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8.麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
9.坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
10.打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走上一圈，也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。
注：应摄入卡路里
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2.早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
7.吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法
8.奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天 12所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉(听起来还真有点恐怖)。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。不过，你还是有其他办法来提升自己燃烧脂肪的潜力的。《好管家》特别采访了各路专家，帮你轻轻松松“燃烧自己的小宇宙”，让你完全可以在30岁甚至40岁时，同样拥有20岁时的新陈代谢能力。
3.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
11.“不方便的日子”—将运动进行到底！
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7.牛奶—多喝多漂亮
12.困了？小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
10.锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
【如何提高新陈代谢】
是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以“致命”？个中玄机其实就在于你的新陈代谢。它存在于你的身体中，负责时刻消耗你的卡路里。由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1. “拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法
13.想瘦身，多举重
担心没时间天天光顾健身房？其实你只要每周做15分钟举重动作，就能获益匪浅。专家认为举重训练是最好的提升新陈代谢水平的方法。随着年龄的增长，你的新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升你的新陈代谢水平达6.8～7.8%。(也就是说，如果你体重54公斤，即使只是在看电视，你每天也可以多消耗100卡路里的热量.)
5.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。