提升新陈代谢的十种方法

方法9. 洗洗三温暖、泡泡 热水澡就能变美丽 泡澡是另一个促进新陈代 谢最简单的方法之一，利 用高温反复入浴的方式， 促进血管收缩、扩张，刺 激汗腺发汗；每次泡澡3分 钟，休息5分钟后再入浴， 就这样循环重复三次，就 能在不知不觉中消耗大量 能量，效果相当于慢跑 1000公尺。 同时，泡澡也 能促进老旧角质更新，保 持肌肤光滑细致。 必须注 意的是，心脏不好的人并 不适合洗三温暖或常泡热 水澡，此时不妨以传统的 保健良方 … 热水泡脚来取 代，
方法3. 多喝矿泉水 光是多喝水就能促进肠胃 蠕动，透过流汗或排尿， 把体内多余的毒素和废物 排解出来，加速新陈代谢， 如果喝的又是优良水源地 产出的矿泉水，对健康的 帮助则会更多，能在喝水 之同时顺带补充身体所需 矿物质。 市面上有些进口 矿泉水之所以号称为「窈 窕之水」，并非胡乱吹嘘， 而是因其富含能加速代谢 热量的镁（Magnesium） 之故；多多饮用不仅没有 吸收热量的顾虑，还能够 加速新陈代谢，可算是一 举两得啊！
方法8. 利用正确的按摩手法 也能促进代谢 体内淋巴液与血液循环是否 通畅，会影响身体对于废物、 毒素等物质的排除速度，因 此透过正确的按摩手法，也 能维持血液循环的顺畅，加 速代谢顺利处理体内废物。 所谓按摩并非随意压一压、 捏一捏就行了，这种从四肢 末梢朝心脏方向按摩的「求 心性按摩」，对于推动淋巴 及血液的流动才会有所帮助， 能使肌肉的代谢更加旺盛， 提供细胞更多促进代谢的营 养素与帮助脂肪燃烧的氧气， 同时加速排除废物，每天看 电视的时候顺便做做按摩， 轻轻松松就能更健康。
Biblioteka Baidu法 6. 捐血好处多， 利人又利己
捐血一袋不仅能救人 一命，还可以大大促 进自身新陈代谢的能 力，不但不伤身，定 期捐血反倒也是维持 健康的方法之一。 因 此，只要你已年满 17 岁、体重 45公斤以上， 欢迎您卷起袖子，带 着你的身份证热情捐 血去吧！
方法7. 想喝有味道的饮 料，就选能促进代谢的绿 茶 日本人爱喝绿茶不是没有 道理的，绿茶中的氨基酸、 多酚素、维生素等成分， 可以帮助降低血脂和胆固 醇，并能调节脂肪代谢； 除此之外，茶中的咖啡因 同时具有利尿和刺激胃液 分泌的作用，还可增加肌 肉的呼吸速度及工作量， 因此多喝不含糖份的绿茶 有益健康。 而具有利尿 作用的杜仲茶，也有顺畅 血液循环、提高新陈代谢、 改善体质的功效，
方法4. 停止无效的节食，多 摄取蛋白质 别再漫无目的的节食了，否 则妳会发现身体状况将会越 来越糟，体重却是一动也不 动地，改变饮食内容，加强 摄取纤维素与蛋白质，才是 提升新陈代谢的安全方式， 其中最是值得推荐以含丰富 蛋白质的藻类为首，因为蓝 藻中含有容易消化的蛋白质 及高含量的次亚麻油酸，能 帮助提升热量的代谢；而绿 藻中的叶绿素同时亦能净化 血液，提供绝佳的排毒效果； 至于最常食用的海藻类，则 富含近30种的矿物质，能促 进水分代谢，并能有效加强 免疫功能。
方法10. 补充维他命B群， 不要成为夜猫子 经常熬夜或作息不正常的人 不仅老得特别快，连健康也 耗损得特别凶，奉劝妳能不 熬夜就尽量别熬夜吧！ 如 果是因为工作需要非不得已 的话，就得多多补充富含维 他命Ｂ群的食物，因为它们 是促进人体新陈代谢的必要 因子，却因属于水溶性维生 素而不易储存在体内。 维 他命Ｂ群通常指的是维他命 B1、B2、B6、 B12及叶酸、 烟碱酸等，它们在促进新陈 代谢、提供能量、保护神经 组织细胞等方面，会有很大 的帮助。
方法1. 有氧运动是快捷方 式 增加运动的质与量，的确 是加速新陈代谢最直接快 速的方法，并且至少要达 到「每周 3 次、每次 30 分 钟、运动后每分钟心跳可 达 130 次以上」才能有助 于健康。它除了可以帮助 消耗热量、减轻体重外， 更大的好处是运动之后， 能将氧气带到全身各部位， 大大地提升新陈代谢率、 有效燃烧脂肪，效果并会 持续数个小时之久。，以 缓和的速度步行，不一定 要流得满身大汗，就能够 提高代谢，同时帮助消化、 预防便秘。
提升新陈代谢对促进健康有重要的意义。提升新陈代谢有10种方 法 。 这10种方法包括: 有氧运动, 重量训练, 矿泉水, 蛋白质, 深 呼吸, 捐血, 绿茶, 按摩, 热水澡或三温暖, 维他命B群… 这里例举的10种方法都是生活中很容易配合的习惯, 所以提升新 陈代谢不是一件困难的事, 随时注意自己的生活习惯便可以改善 体质, 促进新陈代谢喔。
方法5. 深呼吸 呼吸的方式的确会对新陈代 谢有所影响。 呼吸的目的 是为了要把新鲜的氧气送进 肺部，经由气体交换后，再 把不要的废物及二氧化碳排 出体外，因此可以达成净化 血液、促进代谢与循环的目 的。 可惜大多数的人的呼 吸都是无自主意识下的反射 动作，每次吸气送进肺部的 容量实在有限，加上短促的 呼气，更使得废弃的二氧化 碳继续残留在肺里；所以， 与其做一百次短促的呼吸， 不如经常提醒自己做做深呼 吸，帮助加速体内废弃物的 代谢。
方法2. 加入重量训练， 增加肌肉组织 人体内的肌肉组织越多， 越能够燃烧更多热量， 使得新陈代谢加速；因 此，若想维持良好的代 谢速度，就必须赶紧锻 炼，以增加日渐减少的 肌肉量。举重这类可以 帮助增加肌肉的重量训 练运动，就显得格外重 要了，因为增加肌肉数 量就能增加新陈代谢。 一旦肌肉量增加了，一 天将可以增加消耗100到 300卡洛里，甚至于更多 的热量。