轻松解决办公室亚健康

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亚健康在工作场所的影响与解决方案

亚健康在工作场所的影响与解决方案工作场所是我们每天度过大量时间的地方，然而，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人不知不觉中陷入了亚健康状态。

亚健康不仅会对个人的身心健康造成负面影响，还会影响到整个工作环境的稳定和有效运转。

因此，本文将论述亚健康在工作场所的影响，并提出解决方案以改善这一问题。

一、亚健康在工作场所的影响1. 身心健康状况下降：亚健康状态下的人往往面临睡眠不足、疲劳、营养不良等身体问题，同时也可能出现情绪不稳定、情绪压力大等心理问题。

这些健康问题不仅会降低员工的工作效率和工作质量，还会增加因病假而引起的工作缺席。

2. 团队和谐关系破裂：亚健康员工的较差工作状态容易引起情绪波动，进而对团队内部的和谐关系产生负面影响。

它可能引发冲突、不满和情绪问题，干扰整个团队的协作效率和工作氛围。

3. 创造力和创新能力下降：亚健康状态下的员工往往思维迟缓、注意力不集中，缺乏灵感和创造力。

这使他们在工作中无法提供新颖和创新的思路和解决方案，限制了团队和组织的进步。

二、解决方案1. 提倡健康的生活方式：公司应该倡导员工养成良好的生活习惯，例如鼓励他们保持规律的作息时间，提供健康的饮食选择以及鼓励定期锻炼身体。

员工可以通过定期寻求医生的建议和参加健康相关的培训课程来提高身心健康状况。

2. 消除工作压力：工作压力是导致亚健康的主要因素之一。

公司应该关注员工的工作负荷，合理分配任务，确保员工的工作量在承受范围之内。

此外，建立支持系统和提供情感支持，让员工感到被关心和支持。

3. 提供培训和发展机会：为员工提供培训和发展机会，有助于增加他们的能力和技能，提高工作效率。

这些培训可以包括解决问题的技巧、压力管理和情绪调节等主题，以帮助员工更好地应对工作场所的压力。

4. 创造积极的工作环境：建立积极向上的工作氛围有助于员工保持积极的心态。

公司可以通过鼓励员工分享成就、提供良好的团队合作机会以及建立有效的沟通渠道来实现这一点。

上班族躲开办公室健康陷阱的方法

上班族躲开办公室健康陷阱的方法白领3招躲开办公室健康陷阱桌底要有活动空间桌椅高度：办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。

相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间。

于是，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间。

要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木。

办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。

桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮。

坐椅要留“一拳宽”一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。

如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。

此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。

如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。

专家称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。

同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

打字握鼠标别悬肘电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。

打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

键盘应该摆放到适当的位置，最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。

鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大。

如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。

白领轻松做到的简单养生保健只有10%的白领可能需要药补专家指出，进补是养生的一个途径。

白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

办公室8大健康小tips

办公室8大健康小tips 办公室8大健康小tips许多办公室白领都表示，因为长期坐在办公室，导致身体不舒服，处于亚健康状态。

那么就应该来看看下面这8个办公室健康小tips了。

Staying healthy at work isn't always easy. With all your coworkers sneezing and sniffing around you, it may seem impossible. Find out how to avoid the germs with these tips.在职场，保持身体健康并不是一件容易的事情。

尤其是周围的同事都得了重感冒的时候，这就更加不可能了。

下面向大家介绍一些远离病灶，健康工作的小提示。

1.Keep your workspace clean.保持工作环境清洁卫生Clean your phone, computer keyboard and anything else that you use frequently. Even if you are the only user, germs can live on these objects and you can reinfect yourself.清洁手机，电脑键盘和其他你经常接触到的物品。

尽管你是唯一的使用者，细菌也能在这些物品上生存并使你受到二次感染。

2.Quit smoking.戒烟It is pretty common knowledge these days that smoking is bad for your health. Smokers get sick much more frequently than non-smokers. You are also getting less work done if you have to take frequent smoke breaks throughout the day. And no, smoke breaks do not promote productivity like exercise breaks do. Nicotine is a stimulant and actually increases your body's stress level.吸烟有害健康是人人皆知的常识。

七个心理“假动作”让你告别亚健康

引导语：人都有七情六欲，有时候陷入忧郁的低谷也是人之常情。

这里我们教给大家七个方便简洁的方法，在你心情不好的时候，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。

1、强装笑脸在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。

因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。

比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。

相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。

因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。

不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。

类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6、闻闻柠檬香美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。

研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。

英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉？威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

编后语：亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些，以上的七个心里假动作你可以学着用哦！。

职场白领的健康秘诀

职场白领的健康秘诀长时间做在办公室工作的白领，往往很容易出现身体的亚健康。

到底是什么正在悄悄的损害白领们的健康呢?有时候危害身体健康的仅仅是一些不经意的小习惯。

看过以下内容，把中标的坏习惯通通改掉。

现在，一些长时间在办公室工作，又要长时间对着计算机工作的白领，常常面对一个亚健康问题，因为白领在办公室生活对他们的健康有不良影响。

1.久坐不动长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。

血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。

每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

2.饮水过少，渴了才喝繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。

3.长时间穿着高跟鞋高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。

不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。

4.长时间对着电脑电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。

在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

5.跷二郎腿这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

6.长时间吹空调长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样和容易患上“空调病”。

7.被细菌困扰想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患。

8.憋尿再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议!。

亚健康与工作环境如何改善办公室健康

亚健康与工作环境如何改善办公室健康办公室健康一直是现代职场关注的焦点。

随着工作压力的增加和生活习惯的改变，越来越多的人处于亚健康状态。

亚健康是指身体机能处于亚健康状态，身体不适，但还没有出现明确的疾病症状。

本文将探讨亚健康与工作环境的关系，并提出改善办公室健康的措施。

一、亚健康与工作环境的关系办公室是大多数白领的工作场所，整洁美观的工作环境对于保持办公室健康至关重要。

首先，工作环境直接影响员工的生理和心理健康。

灰尘、噪音和电磁辐射等不良环境因素会对员工的呼吸系统、神经系统等造成不利影响。

此外，办公室紧张的工作氛围也会增加员工的压力，导致亚健康状况的出现。

而亚健康状态的员工会因体力和精力不足而降低工作效率，甚至可能发生工作事故。

二、改善办公室健康的措施为了改善办公室健康，我们需要从工作环境、工作习惯和生活方式等多个方面出发。

首先，建立一个清洁整洁的工作环境是非常重要的。

保持办公桌、键盘、鼠标等工作设备的清洁，定期清洁空调、地毯等物品可以减少室内污染，并降低员工患疾病的风险。

其次，合理的工作时间和工作强度也是改善办公室健康的关键。

科学安排工作时间，合理分配工作任务，有助于减轻员工的压力，保持良好的心理状态。

此外，多休息、适度运动和良好的饮食习惯也是改善办公室健康的必要条件。

三、改善亚健康状况的具体措施针对亚健康状况，我们可以从以下几个方面改善身体状态。

首先，合理安排作息时间。

保持规律的作息时间有助于身体各系统的正常运转，提高身体免疫力和应对能力。

其次，坚持适度的运动。

运动可以增强体质，提高心肺功能，加强免疫力，有助于提高亚健康状况下的工作效率。

此外，保持良好的心态也是改善亚健康的关键。

积极乐观的心态可以减轻精神压力，增强免疫力，有助于身心健康的维持。

四、建立健康的工作氛围为了改善办公室健康，我们还需要倡导建立健康的工作氛围。

上级应该注重员工的身心健康，避免过度加班和过度压力的产生。

注重员工的培训和发展，帮助员工提高工作能力和职业发展，有助于提高员工的工作满意度和工作效率。

上班族如何调理亚健康

上班族如何调理亚健康很多上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活以及工作。

那么上班族应该如何调理亚健康呢?下面跟随店铺一起来看看吧。

上班族调理亚健康的方法1.座椅有很多办公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出现静脉曲张的情况。

最合适的椅子应该有着适当的高度，能让你坐上去的时候脚底触地时膝盖恰好呈 90度，并且最好能有伸脚地方空间。

如果办公环境过于狭窄的话，很有可能会导致腿部的血液循环不顺畅，从而导致双腿麻木。

专家认为，在坐姿方面也要提高相对应的警惕，一个健康的坐姿并不是以笔直为标准。

正确的坐姿应该是身体稍微往后靠，让脊椎自然弯曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，这样可以在很大的程度上减少酸痛感。

2.锻炼由于工作的关系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在电脑面前坐一整天的时间，在期间也很少有起来走动的机会。

这个原因就是导致我们身边亚健康的人越来越多的关键点，因此适度的走动以及运动也能减少亚健康的发生。

说到锻炼，可能有人会说没有时间去健身房，但专家提醒，不是只有健身房才能进行锻炼的，只要有锻炼的意识，哪里都是锻炼的最佳场所。

在我们日常办公的办公室里，也是一个不错的锻炼场所，就算再办公桌边上也有很多种简单的健身运动可以尝试。

比如做几个瑜伽动作、跳绳等，这些细小的动作稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、并且还能迅速的恢复体力。

3.空气现在很多写字楼都是“密封”的，特别是到了冬夏两个季节，在冬天因为怕冷风刮进来因此把门窗都关的严严实实的;而到了夏季，室内开着空调如果打开门窗热气又会跑进来，因此也是把门窗都关的严严实实。

但这样的环境会不利于空气的流通，从而导致空气混浊，各种病毒、细菌等会更加肆无忌惮的侵害我们人体的健康。

办公室一族虽然说在外面看上去光鲜亮丽，但其实只有他们自己知道自己所负担的各种痛苦以及压力。

办公室闷热容易引发亚健康

办公室闷热容易引发亚健康
导读：上班族常年闷在写字楼里，写字楼里密不透风的环境让人感觉闷热、缺氧、干燥、浑身不适，如何想办法改善呢?衣着合适，闷热时穿薄，冷空调时不裸露太多，多喝水，擦保湿霜，多通风，提供加湿器，多运动。

在屋里工作一天的人们很容易虚火上升，经常头晕，颧骨周围发烫变红，这些都是缺氧的现象，长期在这样的环境下工作对健康的危害不言而喻。

有的人觉得室内温度高，太烤得慌，一出去特别容易感冒;有的女性觉得湿度低，把皮肤都弄坏了;更多的人觉得不流通的空气让原本就“亚健康”的人多发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

那么如何有效对付办公室里的闷热呢?
一、衣着合适+饮水+保湿
除了使用一些小技巧减少空气污染和调节湿度之外，要应对办公室闷热，对身体内外的调试也必不可少：
首先是要穿得合适，减少室内外温差对身体的冲击，从而降低患感冒等呼吸道疾病的几率，在燥热的办公室里尽量穿得单薄一些。

很多白领一工作起来就高度紧张，很少给自己留喝水和去洗手间的时间，这样既不利于通过水的新陈代谢减少废物在体内的沉积，长时间伏案工作还增加了颈部、腰背部肌肉和骨骼的负荷，导致颈椎病以及腰背肌肉骨骼损伤。

尽管体力消耗不大，但工作一天后会感到腰酸背痛、疲劳乏力。

如果能够科学地分次、每次少量喝水，不仅能让补充进身体的水分容易吸收，还能缓解身体某些部位的疲劳。

办公室健康小妙招

办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。

而办公室已经成为了人们生活的重要场所。

然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。

那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。

1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。

此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。

伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。

2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。

在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。

3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。

因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。

每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。

4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。

为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。

护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。

5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。

由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。

在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。

同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。

6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。

如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。

如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。

办公室锻炼身体的方法

办公室锻炼身体的方法办公室熬炼身体的方法1方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①在胸前双掌合实，十指紧扣，渐渐地调整呼吸。

头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作，进行深呼吸。

然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边渐渐地呼气，尽量把身体向前伸展。

然后渐渐地把身体放松，再重复①的动作。

我的小建议：闭上眼睛更简单放松噢！方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。

肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②、保持①的姿态，身体略微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。

然后，渐渐地恢复到原来的姿态。

我的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。

同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。

然后，右脚也同样地进行上述动作。

我的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。

方法四：左右各10秒，做三次——熬炼支撑膝盖的肌肉①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。

然后，力气集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。

同时，把力气集中在膝盖上保持动作10秒钟。

左脚也同样地进行上述动作。

我的小建议：要有意识地把力气集中在膝盖上。

方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。

用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。

左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。

此时，手腕向前腕内侧用力。

我的小建议：手肘不要弯曲。

上班族的办公桌放什么好呢？

八种武器打造白领健康办公桌白领一族，也是亚健康一族，单调的办公室，不防做出小小的改变，远离亚健康，看看下面九种武器打造白领健康办公桌。

一、绿色植物久坐办公室的白领们，每天都要接受长时间的电脑辐射，吸收很多有害气体，面对这些问题，不防在电脑桌上放置一些抗辐射、能吸收有害气体的植物吧。

仙人球抗辐射，芦荟净化空气，吊兰也是净化空气的高手。

二、眼部按摩器注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。

使用眼部按摩器缓解眼部疲劳，都有助于保护视力和眼睛健康。

也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。

三、木梳很多白领MM们都会在办公室放一把小梳子，最好是木梳哦，操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。

不时用木梳梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

四、颈椎按摩器长时间埋头工作，或保持同一姿势对着电脑，时间长了，脖子酸痛，肩膀疼痛，置之不理，会让人觉得更加疲劳，影响工作，小编建议，在办公室放一个颈椎按摩器，利用休息时间按摩10分钟，让颈椎得到适当的舒缓，也可预防颈椎病。

五、靠垫借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

六、柠檬柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。

当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。

七、保湿喷雾电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

八、鼠标腕垫使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

以上八种武器，看看你的办公桌上有几种，白领们常备以上八种武器，打造健康办公桌，离健康更近一点。

本文由:/整理。

2023年职场女性应对亚健康做法整理

让知识带有温度。

2023年职场女性应对亚健康做法整理职场女性应对亚健康做法胃：长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化力量大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最终都成了负担。

对策：饭后站立20分钟，给胃一个宽阔的运动空间，可以促进消化。

而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的积累。

皮肤：电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附许多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。

面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能汲取灰尘。

颈椎：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎原来是个向后的.弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很简单僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧急程度。

肩膀：想想看你用电脑时的姿态，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？第1页/共2页千里之行，始于足下。

肌肉紧急后需要的养分增加了，但血管被肌肉压迫，反而削减了参加运输的血液量。

这样养分削减了，肌肉紧急时制造的垃圾也不能准时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。

每隔一小时休息5～10分钟，做松软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加松软度及肌力。

眼睛：用电脑时精神过于集中，刺眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。

然后眼睛缺氧，泪液削减，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。

于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线削减，抱负的屏幕亮度应比四周高3～4倍。

另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

办公室亚健康的原因

办公室一族是我们向往的一个职业，但是随着工作方式的转变，越来越多的办公室人群迈入了亚健康的状态，下面小编就带大家一起来看看导致“办公族”亚健康的五大因素。

1、久坐不动。

这是上班族健康的头号大敌。

有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。

久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。

如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。

也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2、用眼过度。

“久视伤血。

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。

”张湖德说。

对策：关键是活血。

每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。

也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3、着装不舒适。

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。

女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

4、空调病。

空调房是疾病集中营。

冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。

再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

5、饮食不调。

具体说就是早饭不吃，午饭凑合。

“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。

桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。

另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

6种有效招数可报办公室女性健康常在

6种有效招数可报办公室女性健康常在如今，亚健康问题成为白领女性普遍关注的女性健康焦点，各大媒体对白领女性健康危害的相关报道，加深了对女性健康的恐惧。

也难怪，白领女性长期在办公室工作，空气不流通、空调病、脊椎病并不是空穴来风。

此外，多数女性白领整天面对着电脑办公，比如财务人员甚至每天对着电脑长达十几个小时，电脑辐射对身体的干扰让白领女性不得不设防。

为此，特选取了6种用于抗辐射的有效招数，希望能够有益于广大的白领女性健康。

第1招：肌肤的防护墙保护白领女性健康首先要做到抵挡外来伤害的侵入，为肌肤建筑一道坚固的防护墙。

隔离霜是这方面的好帮手。

电脑族因为要对抗辐射、静电容易把尘吸到脸上，所以建议涂得厚一点，才能够让肌肤与灰尘隔离。

比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。

另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。

所以喜欢买防晒的白领女性们，如果你不是经常外出的话，为了女性健康就换用隔离吧。

既具有防晒的功能，又有隔离的功能，尤其是防辐射，防紫外方面，隔离霜的用途可不小呢.曹园媛——实用健康专家。

曾先后担任：民政部康复医学会“健康中国社区公益健康活动”核心讲师。

协和阳光健康管理机构糖尿病特训营创建者，北京大学?北大未名集团健康服务体系担任主力讲师。

贴心小tip：要彻底地做好隔离措施，其实应该在使用电脑前约半小时就要把隔离霜涂好，薄薄一层，再加一层有防晒功能的淡粉；如果是一整天都对着电脑的MM甚至可以把隔离上厚一点，或者中午补上一层，做好面部的防护以增加皮肤的抵抗力.第2招：给眼部额外照顾办公室女性健康警告多先见于眼部，如眼部周围皮肤松驰、眼角下垂、黑眼圈严重、眼袋严重等眼部问题，看上去无精打采。

这是因为眼睛长期看着显示屏，眼睛过度疲劳，加上睡眠不足，加班加点地工作，使你的眼睛提早衰老。

贴心小tips：注意休息，保证充足的睡眠。

经常熬夜会使肌肤显得干燥，肤色暗淡，出现黑眼圈；其次还要选择正确的眼霜、多给眼部按摩等。

亚健康现代人的常见问题与解决方案

亚健康现代人的常见问题与解决方案近年来，亚健康已成为现代社会中广泛存在的一个问题。

人们的生活节奏加快，工作压力增大，饮食习惯不健康，缺乏运动等因素都导致了亚健康状况的普遍出现。

本文将就亚健康现代人常见的问题进行探讨，并提出相应的解决方案。

I. 精神压力过大与焦虑症随着社会的高速发展和竞争的日益激烈，现代人承受着巨大的精神压力。

长期的焦虑和压力会严重影响身心健康，导致亚健康状态的出现。

解决方案：1. 心理疏导：通过寻求家人、朋友或专业的心理咨询师的支持与交流，舒缓内心的紧张和焦虑。

2. 放松身心：采取适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、阅读等，调整个人的心态，缓解压力。

3. 合理安排时间：合理规划工作和休闲时间，避免过度工作造成心理负担。

II. 不良的饮食习惯与肥胖问题现代人的饮食习惯普遍不健康，食用大量高糖、高脂肪、高盐的食物，导致肥胖成为一种常见的健康问题。

肥胖不仅影响外貌美观，还会引发多种疾病，如高血压、糖尿病等。

1. 均衡饮食：保证三餐的营养均衡，适量摄入蔬菜、水果、谷物、蛋白质等，避免过多摄入高热量的食物。

2. 控制饮食分量：适量控制饭量，不暴饮暴食。

可使用小碗、小勺等辅助工具帮助控制食量。

3. 定时定量运动：坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助燃烧卡路里和维持身体健康。

III. 缺乏运动与体力下降随着现代科技的进步，人们的生活方式更趋于室内、久坐不动。

长时间缺乏运动会导致体力下降，容易出现乏力、疲劳等亚健康问题。

解决方案：1. 积极参与运动：每天安排一定时间进行户外或室内运动，如晨跑、健身、打球等，增强体力和心肺功能。

2. 动静结合：在工作时间中定期休息，避免长时间连续工作造成身心疲劳，适当进行伸展运动。

3. 健康工作环境：优化办公室空间，鼓励员工使用健康办公家具，建立员工的健康管理制度。

IV. 缺乏睡眠与失眠问题现代人的生活紧张，睡眠时间减少，长期下来会导致睡眠不足和失眠问题的出现。

亚健康群体谁容易患上亚健康

亚健康群体谁容易患上亚健康亚健康是一种生理和心理上的临床状态，处于亚健康状态的人常常感到疲惫、精力不集中，情绪不稳定等。

在现代社会中，亚健康状态的人群逐渐增多，但并不是所有人都容易患上亚健康。

本文将探讨亚健康群体中谁最容易患上亚健康，并提供相关建议以改善他们的亚健康状态。

1. 学生群体学生是亚健康的高发群体之一。

在学习过程中，他们承受着巨大的学业压力和社交压力。

长时间的课业负担和考试压力往往导致他们精神紧张，睡眠不足，饮食不规律等问题。

大量的调查显示，很多学生出现了疲劳、注意力不集中和情绪低落等亚健康症状。

因此，学生群体是亚健康的高危人群之一。

对于学生群体，可以采取以下措施来改善其亚健康状态：- 确保充足的睡眠时间，建立良好的作息习惯；- 合理安排学习时间，避免过度压力；- 多参与体育锻炼和娱乐活动，放松身心；- 积极参与社交和社团活动，增加社交支持；- 保持良好的饮食习惯，注意营养搭配。

2. 办公室人群办公室人群是另一个容易患上亚健康的群体。

长时间的坐姿、缺乏运动以及高强度的工作压力，都会对身心健康带来负面影响。

研究表明，办公室人群中存在着较高的肥胖率、心理疾病发生率和缺乏运动的现象。

对于办公室人群，可以采取以下措施来改善其亚健康状态：- 定期进行体检，及时发现和处理亚健康问题；- 积极锻炼身体，注意保持良好的体态和姿势；- 避免长时间连续工作，注意适当休息和放松；- 每小时起身活动一下，缓解长时间坐姿带来的负面影响；- 学习一些放松和应对压力的技巧，如冥想和深呼吸。

3. 长期出差人群长期出差人群是常常患上亚健康的特殊群体。

他们长时间的在外奔波，不规律的生活节奏和饮食习惯，以及与家人朋友分离的心理压力，都会对其身心健康造成影响。

研究显示，长期出差人群中存在着较高的亚健康率和心理健康问题。

对于长期出差人群，可以采取以下措施来改善其亚健康状态：- 出差前做好充分的准备和计划，提前了解目的地的饮食和环境；- 注意保持规律的作息习惯，尽量避免调整时间带来的身体不适；- 多与家人朋友进行沟通和交流，减少心理压力；- 合理安排出差时间，避免长时间的连续出差；- 保持积极的心态和乐观的情绪，提升抵抗力。