浅析运动训练的基本原理

浅析运动训练的基本原理

一、前言

适应是运动训练的基本原理,在长期的运动实践中,人们不断深化了对这一原理,这一规律的认识程度,不断发展拓宽了运用这一基本原理的方法和手段,使各个运动项目的竞技能力水平和动动成绩水平得到空前提高和不断发展。

二、研究方法

(一)资料法:主要采用长期运动实践中运用基本原理有代表性的实践资料进行简要分析。

(二)论证内容:训练适应――不适应――新的适应周期性变化是训练适应基本属性,是运动训练的基本规律。本文主要围绕训练适应周期性变化的规律进行分析论证。

(三)分析讨论

人体机能能力上升――保持――下降周期性变化;人体能源物质的消耗――恢复超量恢复的规律,竞技状态的形成――保持――下降的规律性变化等是适应――不适应――新的适应训练适应原理的基本表现。

1.上世纪60年代体能类项目优秀运动员训练中有代表性的实例。

例一:徐断则全年训练中身份状态的变化模式说明了什么?徐断则1964年退役时28岁,家住江苏省徐州市,入队前系哈尔滨铁路分局道桥处技术员,入黑龙江举重队前有一定的业余训练基础,酷爱举重事业,有强烈进取心和敬业精

神,1960年从所学所干有所发展的技术员岗位上来到省举重队,五年训练中始终兢兢业业,勤奋刻苦,一丝不苟,为举重训练付出了巨大的代价,可是多年训练中未能按训练适应规律安排训练,退役前竞未能通过原次轻级运动分健将标准。他的多年训练的教训,也是后人训练的经验,更具普遍性意义。

2.上世纪90年代体能类项目优秀运动员有代表性的实例。

例一:我国优秀速滑运动员叶乔波通过长期的艰苦训练,运动成绩达到世界冠军的水平,1997年曾夺得过世锦赛金牌,是最有希望在1998年冬奥会上取得金牌零的突破的唯一选手,可是冬奥会比赛上虽竭尽全力拼搏,终因身份体状态未能达到或接近去年的最好水平,运动成绩远低于往处水平,屈居第三名,突破无望,并在比赛中严重受伤,坐着轮椅回国,从此结束了拼搏奋斗的运动生涯。而叶的对手以往每年比赛常拿2~3块金牌的美国运动员布莱尔,冬奥会前一年的世锦赛上只拿了1块金牌,第二年冬奥会大赛上,又拿回了3块金牌,并较好地发挥了运动成绩水平。

我们初步分析认为,这是叶在多年训练周期中,没有充分有效地按照训练适应原理安排好多年训练周期节奏的必然结果。我们常见到许多运动员包括一些世界级的优秀运动员在多年训练中,最佳身体竞技状态往往赛前提前出现,或赛后出现,不能把最佳状态安排和控制在既定的大赛中出现,导致多年甚至一辈子为之奋斗的目标任务无法完成。而一些国外选手就好一些,美国布莱尔就是其中一例,冬奥会前一年并未出现最佳状态,而把最佳状态安排控制在冬奥会大赛上

出现。

3.训练适应的原理在技能类项目中的运用实例。在球类、格斗等技能类运动项目中,除体能能力外,技能能力对竞技能力和运动成绩水平的高低起关键作用。同样要遵循训练适应原理才能保证训练取得成功。

例一:黑龙江女篮是实力较强的国内甲级队之一。1982年11月广西柳州的全国集训中,经过近两个月的大负荷训练比赛,加上天气潮湿阴冷,引起了明显不适反应,体能下降,伤病明显增多。结合春节休息,回哈尔滨进行恢复调整性训练,经过旅途和春节十多天恢复及节后过度性训练近一个月,在春季比赛中,队员的竞技状态达到冬训中意想不到的新水平,战胜了集训中从未战胜过的强队。而原先身体状态和实力明显好于黑龙江的吉林女篮,坚持在柳州训练,春节后身体状态明显处于低潮,队员伤病明显增多,春节比赛仍未能恢复适应过来,比赛成绩比人们原来预测的要低得多。

4.青少年运动员运用训练适应原理有代表性的实例。

例一:单玉伟是一名承担运动负荷能力、恢复能力较差,协调性较好,但力量等可塑性一般,心理一般的大级别运动员,1979年11月因运动选材生源很少时

入队的队员。在多年训练周期中不同训练阶段也是基本按照训练适应原理不断调整控制了训练安排的方向和具体要求,保证了多年持续不断的系统训练,充分发挥了该运动员的运动潜力,取得了应能取得运动成绩水平,1983年上海、1987年石龙两届全运会均取得了较好名次,训练的第九个年头,比赛总成绩还提高了15公斤,获得了较好的训练效益,较充分地体现自我训练价值。而同期入队,综

合训练条件基本相同甚至较好的张文君和张福义,都因教练未能充分遵循训练适应规律安排控制具体训练,入队三年后均因伤病而退役。

5.训练适应原理运用方法的有关发展变化及其原因分析。

①训练周期的时间跨度的有关变化。运用训练适应原理的具体方法、手段、要求,随着运动实践过程的深化和发展及时间的推移有了不断的发展和提高,以下仅就训练周期的运用方法作简要的分析讨论。

众所周知五六十年代以前,田径、速滑等运动项目,由于受场馆、气候等训练条件对形成竞技状态的影响,被称为室外运动项目,一般采用冬季搞运动素质训练打基础,即搞体能训练,春季夏季搞技术、上强度、搞比赛、发挥竞技能力出成绩,秋季搞恢复调整。也就是一年一个全年大周期的训练安排。八九十年代以来,大型运动场馆大量兴建,田径、速滑等室外运动项目就很少受气候、场馆条件的限制,游泳、举重等原来的室内运动项目就更少受其影响,加上其他多种因素的综合作用,当今许多的运动项目训练周期节奏的时间跨度发生很大变化。大量采用了一天多课次,一年多周期。短周期、快节奏的训练方法,大大促进了运动训练水平的提高。

②多周期、短周期训练节奏的优越性先进性。这种多周期短周期的训练方法,较过去一年一个训练周期的大周期安排方法显然有许多先进性优越性。第一、一天多次课,有利于恢复,有利于运动负荷的加大,有利于总运动负荷的积累;第二,由于可以持续不断积累训练负荷,增强负荷刺激,形成更高水平的训练适应,因此有利于各阶段运动成绩持续增长的不断积累;第三,适应一年多次比赛的需要,适应运动比赛走向市场的商业操作需要;第四,有利于保证运动训练的不间断系统性,提高训练效应。过去的长周期大周期,发现问题难,纠正调控难,往往贻误时机,甚至导致全年训练失败。