国家级教练的游泳培训课蛙自
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
起来，漂浮需要专门的技术与教学。
• 浮力还容易使人产生怕水心理。
人体的平均密度接近于水 的密度，约为0.96-1.05g ／cm3，比重为0.961.05。吸足气，胸腔扩大， 总体积增大，则平均密度 变小，比重将下降到 0.96-0.99，身体就能够 浮出水面了。充分呼气时， 胸腔缩小，总体积变小， 平均密度相应增大，比重 将升至1.02-1.05，身体 就会下沉。可见，呼吸是 影响游泳时人体沉浮的主
手掌伸平，手指自然伸直并拢，姆指 与其余四指并拢或外展。这种手型姿 势自然，类似于平板，阻力效果好。
手臂动作强调“加速划水”，即开始划 水时较慢，在划水的过程中逐渐加快， 在划水接近结束时达到最快。
• 升力推进力
蛙泳部分
一 什么叫蛙泳？
• 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由
于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初 学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游 蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行， 臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在 同一水平面上进行。
浮力
重力
两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位 于骨盘中央。而浮心则偏前，约位于腹部 中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线 上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此 力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢
将下沉。
浮力
重力
两臂移到头前并拢伸直，可以 使身体重心相对前移而靠近浮 心，减小力偶矩的作用，甚至 能使重心与浮心重合，使力偶 矩变为零，就可以比较容易地 平稳漂浮。
腿逐方线 ，渐划 并加水 在快，
，
出水：提肘出水 移 臂：大臂带动小臂（肘 高手低）经空中向前移臂， 然后再入水。
划手——转头慢吐气（划 哪一只手就朝哪一边呼 吸），手出水——嘴出水 快吐气（用力吐气吹开嘴 边的水，并造成被动式吸 气），
头随着移臂的动作， 开始向水中转动，手 入水——头复原，稍 憋气。
0.38 kg 0.53 kg 0.63 kg
游泳时应尽量使身 体成水平姿势以减小 形状阻力。
阻力
• 游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的
过程，初学者不能理解这一点，不合理的 身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时 摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费 了大力气，动作效果很差。
游泳推进力
• 阻力推进力
做各种水中滑行动作时， 两臂在头前应充分伸直并 拢，以便更好地保持身体 平衡，使身体成良好的流 线型，减小水对身体的阻 力。
做好腿的动作也 有助于使身体保 持平衡。各种泳 式的腿部动作， 在提供推进力的 同时，都会产生 一定的向上的力， 帮助下肢上浮。 初学游泳者，一 般都应先学腿部 动作，通过反复 的练习提高腿部 动作的实效，从 而形成稳定的平 卧姿势。
• 由于个人特点的不同，世界水平运动员
游起来时身体姿势和位置也大不一样。
• “平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没
有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开 始抬头呼吸。
• “波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的
作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时 候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游 进的过程中能够保持重心前进的直线性。 在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使 躯干跃过波浪。
鲨鱼皮游泳衣
• 波浪阻力
– 运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力 叫波浪阻力
手插入水，身体从一 侧滚动向另一侧。加 大侧向游进的时间， 都可以减少阻力。
• 形状阻力：
– 运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状 阻力
边
压强高
界
分
离
层
漩涡，压强低
漩涡尾迹的 存在使柱体 上、下方的 水流不能顺 利地在柱体 后面汇合， 形成了一个 低压区。这 样，物体前 端高压，后 端低压，其 压力差即构 成压差阻力。
要因素。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发 育状态的影响。男子肌肉发达，肌组织占 体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖 者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老 年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大， 在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中 的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较 多，身体比重较小，在水中易浮，这对少 年儿童学好游泳是非常有利的。
影响压差阻力的一个重 要因素是物体的正面面 积，即物体在运动方向 上的投影截面。投影截 面越大，压差阻力就越 大；投影截面越小，压 差阻力就越小。
影响压差阻 力的另一个 重要因素是 物体的形状， 尤其是物体 后部的形状。
倾斜角每增加1º， 身体倾斜角 阻力平均增长值
0----5º 5----18º 18----36º
屈髋屈膝打腿
屈小腿打水 锄头脚
敬队礼式移臂
抬头吸气
吸气时间过长。手已入水头部 还没有开始复原的动作
方向是向外、 向后、向下
展髋、伸膝 、 伸踝
蛙 泳 腿 蹬 水 路 线
• 4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停
顿（2~3秒）。
• 平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，
仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短 了蹬水路线，动作效果不好。
脚掌 对水
大腿收得太 多
• 外 划 ： 双 手 前 伸 ， 手 掌 倾 斜 大 约 45 度
（小拇指朝上）。双手同时向外→下→
后划，继而屈臂抱水。
内划：划到胸前 屈臂，手带动小 臂内划，手由下 向上并在胸前并 拢（手高肘低、 肘在肩下）。
• 前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。
• 外划是放松的，内划是用力的、加速完成
的，前伸是积极的。
• 手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出
水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收 手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。
游泳基础理论
主讲人：常翠芬 浙江体育职业技术学院
游泳国家级教练
一、水的自然特性
• 水的压力 • 水的粘滞性 • 水的流动性 • 水的密度 • 水的难以压缩性
压力
• 水有压力，使人呼气困难。 • 与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生
溺水的危险。
• 潜水时水压大会使耳朵疼痛。
浮力
• 人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳. • 由于人体结构比例不同，有的人不容易浮
• “2”收手低头憋气。 • “3”双手前伸吐气。
分手抬头吸 气。
收手低 头憋气
双手前伸吐 气
蛙泳划水路线
划手腿不 动
收手再收腿
先伸胳膊后 蹬腿
并拢伸直漂一 会儿
爬泳部分
爬泳也称:自由泳
• 游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可
以采用任何一种泳式.由于爬泳技术结构合 理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是 各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无 一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬 泳又称为自由泳.
• 1 收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，
小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢 收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时， 两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。
• 2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝
天，小腿和脚内侧对准水
• 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、
伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、 向后、向下→向内、向上方蹬水，就像 画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续 完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成 时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要 过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿 将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
爬泳技术动作的构成
• 身体姿势 • 腿部动作 • 臂部动作 • 腿、臂、呼吸的配合
爬泳的身体姿势
• 身体呈水平姿势 • 没有侧向的摆动 • 身体保持良好的流线型 • 在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动
腿部动作
1 预备姿势：双腿自然伸直， 绷脚尖，双脚内扣（内八 字脚）。
2. 下打：大腿带动小腿向下加速打腿, （用小腿和脚外侧对水），打水时绷 脚（芭蕾脚），不要勾脚。打水幅度 约为30厘米。动作连贯，像一条抽打 的鞭子。
划水2次,呼吸1次.
• 爬泳4:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿4次(左右各3次),
划水2次,呼吸1次.
• 爬泳2:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿2次(左右各3次),
划水2次,呼吸1次.
• 以下是自由泳游进中易犯的错误： • 屈髋屈膝打腿 • 屈小腿打腿，并锄头脚 • 敬礼式移臂 • 抬头吸气 • 吸气时间过长，手已入水头部还没有复原 • 下肢左右横向摆动
大腿带动小腿 下打
3. 上抬：直腿上抬，向上打水腿从直到弯。
膝盖接近水面时屈膝，小腿上抬， 使脚掌露出水面后向下打水。
臂部动作
• 入水 • 划水 • 出水 • 空中移臂
入水——在身体中线（用一 条假设的线从头到脚把人平 均分成两半）到肩膀这一区 间入水。
大向划要爬 腿后水在泳 处划的身的 出水速体划 水到度的水 。大要下路
手出水，嘴露出水 面快吐气。
啪
臂部配合技术
• 爬泳的前交叉技术 • 爬泳的中交叉技术 • 爬泳的后交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的前交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的中交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的后交叉技术
臂、腿、呼吸配合技术
• 爬泳6:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿6次(左右各3次),
游泳时如何才能浮得高？
尽量减少身体各部分失 去水的浮力作用的时间。 空中移臂动作要快；吸 气时头部不宜抬得过高； 不要过于抬上体。
游泳时的阻力
• 摩擦阻力：
– 运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带， 这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出， 闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力 加大
• 浮力还容易使人产生怕水心理。
人体的平均密度接近于水 的密度，约为0.96-1.05g ／cm3，比重为0.961.05。吸足气，胸腔扩大， 总体积增大，则平均密度 变小，比重将下降到 0.96-0.99，身体就能够 浮出水面了。充分呼气时， 胸腔缩小，总体积变小， 平均密度相应增大，比重 将升至1.02-1.05，身体 就会下沉。可见，呼吸是 影响游泳时人体沉浮的主
手掌伸平，手指自然伸直并拢，姆指 与其余四指并拢或外展。这种手型姿 势自然，类似于平板，阻力效果好。
手臂动作强调“加速划水”，即开始划 水时较慢，在划水的过程中逐渐加快， 在划水接近结束时达到最快。
• 升力推进力
蛙泳部分
一 什么叫蛙泳？
• 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由
于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初 学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游 蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行， 臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在 同一水平面上进行。
浮力
重力
两臂夹于体侧平卧水中，重心偏后，约位 于骨盘中央。而浮心则偏前，约位于腹部 中心。由于重心和浮心不在同一条垂直线 上，故重力与浮力形成了一个力偶。在此 力偶矩的作用下，身体将发生倾转，下肢
将下沉。
浮力
重力
两臂移到头前并拢伸直，可以 使身体重心相对前移而靠近浮 心，减小力偶矩的作用，甚至 能使重心与浮心重合，使力偶 矩变为零，就可以比较容易地 平稳漂浮。
腿逐方线 ，渐划 并加水 在快，
，
出水：提肘出水 移 臂：大臂带动小臂（肘 高手低）经空中向前移臂， 然后再入水。
划手——转头慢吐气（划 哪一只手就朝哪一边呼 吸），手出水——嘴出水 快吐气（用力吐气吹开嘴 边的水，并造成被动式吸 气），
头随着移臂的动作， 开始向水中转动，手 入水——头复原，稍 憋气。
0.38 kg 0.53 kg 0.63 kg
游泳时应尽量使身 体成水平姿势以减小 形状阻力。
阻力
• 游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的
过程，初学者不能理解这一点，不合理的 身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时 摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费 了大力气，动作效果很差。
游泳推进力
• 阻力推进力
做各种水中滑行动作时， 两臂在头前应充分伸直并 拢，以便更好地保持身体 平衡，使身体成良好的流 线型，减小水对身体的阻 力。
做好腿的动作也 有助于使身体保 持平衡。各种泳 式的腿部动作， 在提供推进力的 同时，都会产生 一定的向上的力， 帮助下肢上浮。 初学游泳者，一 般都应先学腿部 动作，通过反复 的练习提高腿部 动作的实效，从 而形成稳定的平 卧姿势。
• 由于个人特点的不同，世界水平运动员
游起来时身体姿势和位置也大不一样。
• “平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没
有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开 始抬头呼吸。
• “波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的
作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时 候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游 进的过程中能够保持重心前进的直线性。 在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使 躯干跃过波浪。
鲨鱼皮游泳衣
• 波浪阻力
– 运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力 叫波浪阻力
手插入水，身体从一 侧滚动向另一侧。加 大侧向游进的时间， 都可以减少阻力。
• 形状阻力：
– 运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状 阻力
边
压强高
界
分
离
层
漩涡，压强低
漩涡尾迹的 存在使柱体 上、下方的 水流不能顺 利地在柱体 后面汇合， 形成了一个 低压区。这 样，物体前 端高压，后 端低压，其 压力差即构 成压差阻力。
要因素。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发 育状态的影响。男子肌肉发达，肌组织占 体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖 者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老 年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大， 在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中 的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较 多，身体比重较小，在水中易浮，这对少 年儿童学好游泳是非常有利的。
影响压差阻力的一个重 要因素是物体的正面面 积，即物体在运动方向 上的投影截面。投影截 面越大，压差阻力就越 大；投影截面越小，压 差阻力就越小。
影响压差阻 力的另一个 重要因素是 物体的形状， 尤其是物体 后部的形状。
倾斜角每增加1º， 身体倾斜角 阻力平均增长值
0----5º 5----18º 18----36º
屈髋屈膝打腿
屈小腿打水 锄头脚
敬队礼式移臂
抬头吸气
吸气时间过长。手已入水头部 还没有开始复原的动作
方向是向外、 向后、向下
展髋、伸膝 、 伸踝
蛙 泳 腿 蹬 水 路 线
• 4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停
顿（2~3秒）。
• 平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，
仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短 了蹬水路线，动作效果不好。
脚掌 对水
大腿收得太 多
• 外 划 ： 双 手 前 伸 ， 手 掌 倾 斜 大 约 45 度
（小拇指朝上）。双手同时向外→下→
后划，继而屈臂抱水。
内划：划到胸前 屈臂，手带动小 臂内划，手由下 向上并在胸前并 拢（手高肘低、 肘在肩下）。
• 前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。
• 外划是放松的，内划是用力的、加速完成
的，前伸是积极的。
• 手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出
水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收 手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。
游泳基础理论
主讲人：常翠芬 浙江体育职业技术学院
游泳国家级教练
一、水的自然特性
• 水的压力 • 水的粘滞性 • 水的流动性 • 水的密度 • 水的难以压缩性
压力
• 水有压力，使人呼气困难。 • 与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生
溺水的危险。
• 潜水时水压大会使耳朵疼痛。
浮力
• 人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳. • 由于人体结构比例不同，有的人不容易浮
• “2”收手低头憋气。 • “3”双手前伸吐气。
分手抬头吸 气。
收手低 头憋气
双手前伸吐 气
蛙泳划水路线
划手腿不 动
收手再收腿
先伸胳膊后 蹬腿
并拢伸直漂一 会儿
爬泳部分
爬泳也称:自由泳
• 游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可
以采用任何一种泳式.由于爬泳技术结构合 理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是 各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无 一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬 泳又称为自由泳.
• 1 收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，
小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢 收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时， 两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。
• 2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝
天，小腿和脚内侧对准水
• 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、
伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、 向后、向下→向内、向上方蹬水，就像 画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续 完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成 时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要 过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿 将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
爬泳技术动作的构成
• 身体姿势 • 腿部动作 • 臂部动作 • 腿、臂、呼吸的配合
爬泳的身体姿势
• 身体呈水平姿势 • 没有侧向的摆动 • 身体保持良好的流线型 • 在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动
腿部动作
1 预备姿势：双腿自然伸直， 绷脚尖，双脚内扣（内八 字脚）。
2. 下打：大腿带动小腿向下加速打腿, （用小腿和脚外侧对水），打水时绷 脚（芭蕾脚），不要勾脚。打水幅度 约为30厘米。动作连贯，像一条抽打 的鞭子。
划水2次,呼吸1次.
• 爬泳4:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿4次(左右各3次),
划水2次,呼吸1次.
• 爬泳2:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿2次(左右各3次),
划水2次,呼吸1次.
• 以下是自由泳游进中易犯的错误： • 屈髋屈膝打腿 • 屈小腿打腿，并锄头脚 • 敬礼式移臂 • 抬头吸气 • 吸气时间过长，手已入水头部还没有复原 • 下肢左右横向摆动
大腿带动小腿 下打
3. 上抬：直腿上抬，向上打水腿从直到弯。
膝盖接近水面时屈膝，小腿上抬， 使脚掌露出水面后向下打水。
臂部动作
• 入水 • 划水 • 出水 • 空中移臂
入水——在身体中线（用一 条假设的线从头到脚把人平 均分成两半）到肩膀这一区 间入水。
大向划要爬 腿后水在泳 处划的身的 出水速体划 水到度的水 。大要下路
手出水，嘴露出水 面快吐气。
啪
臂部配合技术
• 爬泳的前交叉技术 • 爬泳的中交叉技术 • 爬泳的后交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的前交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的中交叉技术
臂部配合技术
• 爬泳的后交叉技术
臂、腿、呼吸配合技术
• 爬泳6:2:1完整配合技术 • 是指在一个完整动作周期中,打腿6次(左右各3次),
游泳时如何才能浮得高？
尽量减少身体各部分失 去水的浮力作用的时间。 空中移臂动作要快；吸 气时头部不宜抬得过高； 不要过于抬上体。
游泳时的阻力
• 摩擦阻力：
– 运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带， 这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出， 闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力 加大