育儿知识-夏日盛品：6道美味沙拉

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沙拉酱拌菜的做法大全

沙拉酱拌菜的做法大全
沙拉酱拌菜是一道清爽可口的凉菜，制作简单，口感清爽，营养丰富。

下面我
将为大家介绍几种常见的沙拉酱拌菜做法，希望能为大家的家常菜增添一些新的变化。

首先是番茄黄瓜沙拉。

将新鲜的番茄和黄瓜切成均匀的小块，放入大碗中，加
入适量的盐和白糖，搅拌均匀腌制片刻，使其出水。

然后将沙拉酱倒入碗中，拌匀即可。

其次是凉拌海带丝。

将海带丝焯水后捞出沥干水分，加入蒜末、香菜末、红椒丝，再加入适量的沙拉酱，搅拌均匀即可。

这道菜清爽开胃，适合夏天食用。

再者是拌豆腐丝。

将豆腐切成丝，放入开水中焯烫后捞出沥干水分，加入葱姜末、香菜末，再加入适量的沙拉酱，拌匀即可。

这道菜口感鲜嫩，营养丰富。

接下来是拌海鲜沙拉。

将鲜虾、鱿鱼、扇贝等海鲜食材焯水后捞出沥干水分，
加入青椒丝、红椒丝、葱姜末，再加入适量的沙拉酱，拌匀即可。

这道菜口感丰富，鲜美可口。

最后是拌凉粉。

将凉粉切成丝状，加入适量的盐、醋、蒜泥、辣椒油，再加入
适量的沙拉酱，拌匀即可。

这道菜口感爽滑，味道鲜美，是夏天的清凉佳品。

以上就是几种常见的沙拉酱拌菜做法，每一种都有着独特的口味和营养价值，
希望大家能够根据自己的喜好尝试制作，为家人朋友做一道美味的凉菜。

希望大家喜欢！。

沙拉菜谱大全

沙拉菜谱大全清爽柠檬鸡肉沙拉April在厨房鸡肉腌料：、柠檬汁、海盐、黑胡椒、鸡胸肉、沙拉菜、彩椒、小番茄、芥末枫糖酱：、第戎芥末籽、枫糖浆、白葡萄酒醋、黑胡椒、海盐1 人做过藜麥沙拉（健康代餐）Sarah丁綜合生菜、或芝麻菜、或小番茄、白煮蛋、藜麥、油醋汁6 人做过五彩油醋汁果蔬沙拉蜜桃晓厨果蔬配料：、黄瓜、菠萝、小番茄（圣女果）、剥好的甜玉米粒、生菜、白煮蛋、油醋汁配料：、蜂蜜、黑胡椒粒、香醋、橄榄油2 人做过地中海风味的Tabouli SaladwhisperqBulgurwheat、水、欧芹，Italian parsley(flat leaf)、番茄（大的）、洋葱 (yellow onion)、绿葱，spring onions、薄荷、三个柠檬的汁、橄榄油、盐 kosher salt、黑胡椒碎(ground black pepper)1 人做过尼斯风味沙拉茕兔西顾RabbIt圆生菜、土豆、黄瓜(小)、煮熟的鸡蛋、小番茄、金枪鱼罐头、黑橄榄、#调料#、柠檬汁、芥末(可不加)、橄榄油、盐，黑胡椒5 人做过谷物沙拉浮躁的时光藜麦、北非小米（couscous）、大麦仁（或薏米仁）、豆腐干、茄子、油浸小番茄、绿叶菜、可选：烤鸡胸肉（或煮好的虾仁）、橄榄油、黑醋、第戎芥末、罗勒酱、海盐、黑胡椒、瓜子仁3 人做过小米沙拉Yvonne徐小米、胡萝卜、口蘑、豌豆、生菜、蔓越莓干、杏仁片、小麦胚芽、盐，油、黑胡椒碎4 人做过（必胜客）蔬菜沙拉____也是醉生菜、紫甘蓝、樱桃番茄、玉米、千岛酱、（黄瓜）综合评分 8.3 （74 做过）全家爱<美乃滋土豆沙拉>小九在大洋洲中等大小土豆、火腿肉/（在澳洲可以用kabana肠切丁)、超市的速冻青豆、全蛋型美乃滋(全蛋蛋黄酱)、普通美乃滋(普通蛋黄酱)、牛奶、盐0 人做过牛油果彩椒蔬菜沙拉（低卡哟！）深夜飞行蔬菜沙拉、彩椒、牛油果、小番茄、罐装玉米粒、罐装beetroot1 人做过深夜食堂—改良版巨好吃土豆沙拉鹿人辛土豆、培根、黄瓜、吞拿鱼罐头、丘比沙拉酱香甜味1 人做过【健康三餐】鹰嘴豆凤尾鱼沙拉Sunny_Kreglo红洋葱、海盐和黑胡椒、red wine vinegar或白醋、熟鹰嘴豆、凤尾鱼（见贴士1）、带叶子的芹菜心、香菜或欧芹、樱桃萝卜或心里美萝卜、橄榄油2 人做过凯撒鸡肉沙拉La_Cucina品味厨房体验馆鸡胸肉、沙拉菜、柠檬、小番茄、洋葱、黑胡椒粉、盐、意大利香料、#工具类：、秤碗刀菜板锅电磁炉木铲小勺14 人做过《十二道锋味》第三季——藜麦猪颈肉柚子沙律宝儿喵猪颈肉、料酒、鱼露、耗油、香茅、蒜瓣、青柠檬、椰糖or白砂糖、藜麦、鸡汤、香菜、樱桃番茄、黄瓜、柚子、泰国辣酱2 人做过意面沙拉マカロニサラダ金豆豆or昕烟斗型意大利面、黄瓜、火腿肠或者火腿、熟鸡蛋、沙拉酱（原味）0 人做过蓝纹奶酪沙拉宫宫妈咪菜#####、罗马生菜、芝麻菜、等现有的沙拉菜、杏仁，核桃，李子干等、酱####、蓝纹奶酪、酸奶、柠檬汁、白糖、橄榄油0 人做过牛油果鸡蛋欧芹沙拉YetChan牛油果、水煮蛋、欧芹嫩叶、黑胡椒粉、盐、沙拉酱0 人做过考伯沙拉 Cobb SaladVivian_琪#沙拉原料、圣女果（Cherry tomato）、鸡蛋（egg）、牛油果（avocado）、培根肉（bacon）、鸡胸肉（chicken breast）、香葱（spring onion）、小生菜（little lettuce）、#沙拉酱汁、大蒜碎、橄榄油、柠檬汁、盐、原味酸奶19 人做过藜麦金枪鱼蔬菜沙拉—轻食主义我是伦家藜麦藜麦、绿叶蔬菜、坚果（可选）、油醋汁（橄榄油，红酒醋（白葡萄酒醋也可以），蜂蜜，黑胡椒，盐）、洋葱、彩椒、总之一切你爱的沙拉料、金枪鱼~~~（我用的矿泉水浸罐头）3 人做过。

减肥食谱五款健康的沙拉配方

减肥食谱五款健康的沙拉配方沙拉是一种非常适合减肥的健康食品。

它富含蔬菜、水果和蛋白质，营养丰富的同时也能帮助调节体重。

下面是五款简单易做、美味又健康的沙拉配方，让你轻松享受减肥之旅。

1. 希腊风味沙拉材料：- 黄瓜：1根- 西红柿：2个- 红洋葱：1/4个- 黑橄榄：适量- 羊奶酪：50克- 新鲜香菜：适量- 橄榄油：适量- 柠檬汁：适量- 盐和胡椒：适量做法：1. 将黄瓜、西红柿和红洋葱切成小块。

2. 将切好的蔬菜放入一个大碗中，加入黑橄榄和羊奶酪。

3. 撒上新鲜香菜碎。

4. 添加橄榄油和柠檬汁，用盐和胡椒调味。

5. 拌匀后放入冰箱冷藏一段时间，让味道更浓郁。

2. 酸奶果仁沙拉材料：- 生菜：适量- 核桃仁：适量- 蓝莓：适量- 蜂蜜：适量- 希腊酸奶：适量做法：1. 将洗净的生菜放入碗中。

2. 撒上核桃仁和蓝莓。

3. 加入适量的希腊酸奶。

4. 最后，淋上蜂蜜，提升口感和甜度。

5. 可根据个人口味调整材料的用量。

3. 烤鸡蔬菜沙拉材料：- 烤鸡胸肉：1块- 生菜：适量- 番茄：1个- 黄瓜：1根- 红洋葱：适量- 橄榄油：适量- 柠檬汁：适量- 盐和胡椒：适量做法：1. 将烤鸡胸肉切成小块。

2. 将洗净的生菜、切好的番茄、黄瓜和红洋葱放入一个大碗中。

3. 加入烤鸡胸肉。

4. 添加橄榄油和柠檬汁，用盐和胡椒调味。

5. 充分拌匀，即可享用。

4. 泰式凉拌菠萝沙拉材料：- 菠萝：适量- 青木瓜：适量- 虾米：适量- 泰式酱料：适量- 柠檬汁：适量- 鸭血粉：适量- 花生碎：适量做法：1. 将菠萝和青木瓜切成细丝。

2. 将虾米用水泡软。

3. 将所有材料放入一个大碗中。

4. 加入泰式酱料和柠檬汁，用鸭血粉调味。

5. 撒上花生碎作为装饰。

6. 拌匀后放入冰箱冷藏片刻，让味道更加浓郁。

5. 土耳其风味羊肉沙拉材料：- 羊肉薄片：适量- 罗马生菜：适量- 樱桃番茄：适量- 面包丁：适量- 薄荷叶：适量- 橄榄油：适量- 柠檬汁：适量- 盐和胡椒：适量做法：1. 将羊肉薄片煎熟。

蔬菜沙拉的做法

蔬菜沙拉的做法
蔬菜沙拉是一道健康又美味的食物，其中有许多不同种类的蔬菜可以选择。

下面是一个简单的蔬菜沙拉的做法，让我们一起来学习吧！
材料：
- 生菜叶
- 黄瓜
- 红萝卜
- 番茄
- 洋葱
- 玉米粒
- 西兰花
- 橄榄油
- 醋
- 盐
- 胡椒粉
步骤：
1. 准备蔬菜：将生菜叶撕成适当大小的块状。

将黄瓜、红萝卜、番茄和洋葱切成小块或薄片，西兰花切小朵备用。

2. 混合蔬菜：将准备好的生菜叶、黄瓜、红萝卜、番茄、洋葱和玉米粒放入一个大碗中，轻轻拌匀。

3. 调制沙拉酱：取一个小碗，加入橄榄油、醋、适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀成沙拉酱。

4. 浇在蔬菜上：将调制好的沙拉酱均匀地倒在蔬菜上，用锅铲或者筷子轻轻翻拌，确保沙拉酱涂覆在每一片蔬菜上。

5. 享用美味的蔬菜沙拉：将制作好的蔬菜沙拉盛入碟子或者碗中，可以加入其他喜欢的配料，如坚果、水果等，提升口感和营养。

小贴士：
- 可以根据个人口味的偏好调整沙拉酱的配料比例，增加或减少醋、橄榄油、盐和胡椒粉的用量。

- 可以根据季节和个人喜好，选择不同的蔬菜种类和颜色，增加沙拉的丰富度和视觉效果。

希望以上的食谱对您有所帮助，尽情享受这道健康美味的蔬菜沙拉吧！。

沙拉制作方法

沙拉制作方法沙拉是一道非常健康美味的食物，它可以搭配各种蔬菜、水果、肉类和酱料，味道清新爽口，富含营养。

今天，我将和大家分享几种常见的沙拉制作方法，希望能够给大家带来一些灵感和启发。

首先，我们来说说最简单的蔬菜沙拉。

首先准备新鲜的蔬菜，比如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，将它们洗净切成适当大小的块状。

然后将蔬菜放入大碗中，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，轻轻拌匀即可。

这样简单的蔬菜沙拉不仅色彩鲜艳，而且口感清爽，非常适合作为一道开胃菜。

其次，我们来说说水果沙拉的制作方法。

水果沙拉通常选用甜美多汁的水果，比如西瓜、葡萄、草莓、菠萝等。

将这些水果洗净切成适当大小的块状，放入大碗中。

然后可以根据个人口味加入一些蜂蜜、柠檬汁或者椰奶，轻轻拌匀即可。

这样制作的水果沙拉不仅色泽诱人，而且口感清甜，是夏天的一道清凉甜品。

另外，我们还可以尝试制作肉类沙拉。

比如鸡肉沙拉，首先将鸡胸肉煮熟切成丝状，然后加入切成丝状的黄瓜、胡萝卜和生菜，再加入适量的沙拉酱，拌匀即可。

这样制作的肉类沙拉不仅丰富了蛋白质的摄入，而且口感丰富多样，非常适合作为一道主食。

最后，我们来说说一些创意沙拉的制作方法。

比如墨西哥卷饼沙拉，将墨西哥卷饼切成条状，加入番茄丁、玉米粒、黑豆和切碎的生菜，再加入墨西哥辣酱和酸奶油，拌匀即可。

这样制作的墨西哥卷饼沙拉不仅口感丰富，而且香料浓郁，非常适合喜欢尝试新口味的人群。

总的来说，沙拉的制作方法非常灵活多样，可以根据个人口味和喜好进行调整和创新。

希望以上几种沙拉制作方法能够给大家带来一些启发，也希望大家在享用沙拉的同时，能够享受到美食带来的快乐和满足。

愿大家都能健康美味地享受生活！。

好吃的水果沙拉的做法

好吃的水果沙拉的做法研究发现，很多人没有达到建议的每日蔬菜和水果摄入量。

因此，每天吃沙拉可以帮助接近这一目标。

蔬菜和水果含有大量营养成分，对健康有很大益处。

此外，这种绿色食物能够提供给人体更多抗氧化剂，从而降低患癌症等疾病的风险。

现在，就来学习一下水果沙拉的做法吧!水果沙拉怎么做才好吃?6种水果沙拉的家常做法1材料小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克;配料酸奶50毫升;制作将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

特点甜酸可口，红白相映。

2材料菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干;配料红葡萄酒1杯，白糖少许;制作 1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4;2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱;3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

特点爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。

3材料苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个;配料白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作 1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

贴士可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

特点香味浓郁，具别国风味。

4材料苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个;配料沙拉调料100克;制作 1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。

2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁;3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

特点造型美观，酸甜适口。

5材料香蕉2根、桔子2个、苹果1个不宜太大、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

蔬菜沙拉的做法和材料

蔬菜沙拉的做法和材料
蔬菜沙拉是一道健康美味的凉菜，它可以提供丰富的营养和满足口腹之欲。

下面是制作蔬菜沙拉需要的材料和步骤。

材料：
1. 生菜叶子：适量
2. 黄瓜：1根
3. 西红柿：2个
4. 胡萝卜：1根
5. 紫甘蓝：少许
6. 橙子：1个
7. 西兰花：适量
8. 蔓越莓：适量
9. 坚果（如核桃、腰果等）：适量
10. 橄榄油：适量
11. 柠檬汁：适量
12. 盐和胡椒：适量
步骤：
1. 准备所有的蔬菜材料，将生菜叶子洗净沥干，黄瓜、西红柿和胡萝卜切成适当大小的块状或片状。

2. 将紫甘蓝切成细丝状备用，剥离橙子皮并将橙子切成小块。

3. 蒸熟西兰花并切成小朵备用。

4. 准备一个大碗，将所有准备好的蔬菜和橙子块放入碗中。

5. 撒上适量的蔓越莓和坚果。

6. 取一个小碗，将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒搅拌均匀，做成沙拉酱。

7. 将沙拉酱均匀地淋在蔬菜和水果上。

8. 轻轻拌匀后即可食用。

这是一份美味的蔬菜沙拉，它融合了各种新鲜的蔬菜和水果，口感丰富，健康营养。

大家可以根据个人口味的喜好，增加或减少某些配料，制作出属于自己的特色沙拉。

记得在享用之前轻轻拌匀，让每一口都能尽享它的鲜美滋味。

好吃的蔬菜沙拉做法大全

好吃的蔬菜沙拉做法大全蔬菜沙拉的做法大全健康美味超有效瘦身生菜沙拉材料：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。

制作1、将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易的块。

2、豌豆用开水焯熟。

3、将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。

4、搅拌均匀。

健康功效能够帮助人保护视力，还可以预防消化道癌症，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。

莲藕沙拉材料：莲藕200g，茼蒿100g，白萝卜50g，橄榄油2匙，白糖1匙，葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。

制作1、莲藕洗净切片，茼蒿切段，，白萝卜切条，各自用水焯一下，沥干、晾凉。

2、将所有材料放入玻璃碗中，加入橄榄油、白糖、食盐、食醋，搅拌均匀。

3、在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。

健康功效抑菌杀菌，提高身体免疫力，抗氧化，预防心血管疾病、降低胆固醇。

南瓜沙拉材料：胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许，酸橙汁3大匙。

1、胡萝卜、南瓜且成块，蒸熟。

2、圣女果对半切开，青椒切成条。

3、将上述食材倒入玻璃碗中，加入食醋、盐、酸橙汁。

健康功效有保护视力、促进视细胞生成，提高免疫力的功效，粗纤维还可以帮助身体排毒。

超美味的水果蔬菜沙拉大全....橙盅酸奶水果沙拉食材：猕猴桃、草莓、橙子、酸奶制作方法1、橙子对半切开，用牙签在周围划一圈，小心把橙子肉取出切小块。

2、把草莓洗干净切块，猕猴桃去皮切块。

3、把所有水果块拌在一起，放入橙子盅中，淋入酸奶即可。

青木瓜虾仁沙拉食材：青木瓜半个、虾仁100克、青柠檬1个、芹菜2枝、蒜头2-3瓣、泰式红辣椒2-4个、鱼露、盐、糖适量。

制作方法1、青木瓜去皮去籽，切丝后浸入盐水泡半小时捞起沥水;2、虾仁入沸水焯熟，入冰水浸凉后捞出;3、芹菜去老梗、菜叶后洗净切段，半个青柠檬切块，另半个挤汁;4、蒜头切末，辣椒切碎，加入鱼露、糖、柠檬汁一起调成料汁;5、将所有食材混合拌匀，冰箱冷藏半小时即可。

哪些蔬菜可以做蔬菜沙拉

哪些蔬菜可以做蔬菜沙拉
1、番茄黄瓜沙拉番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。

而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜沙拉木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。

今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。

这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

十种水果沙拉做法

十种水果沙拉做法水果沙拉是一道清新、美味的开胃小食，不仅口感丰富多样，而且富含各种维生素和营养成分，是夏季的必备佳品。

下面介绍十种不同的水果沙拉做法，每种口味都独特，让你尽享水果的美味。

草莓蓝莓水果沙拉这款水果沙拉将草莓和蓝莓的酸甜融合在一起，美味清新。

原料包括新鲜草莓、蓝莓、蜂蜜、柠檬汁、薄荷叶等。

将草莓蓝莓洗净切块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀，最后撒上切碎的薄荷叶即可。

菠萝芒果水果沙拉这款水果沙拉充满了热带风情，原料包括新鲜菠萝、芒果、柠檬汁、蜂蜜等。

将菠萝芒果切块混合，加入柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

西瓜蜜瓜水果沙拉西瓜蜜瓜水果沙拉清爽解渴，原料包括西瓜、蜜瓜、薄荷叶、柠檬汁等。

将切块的西瓜蜜瓜放入容器中，撒上薄荷叶，加入柠檬汁拌匀即可。

香蕉苹果水果沙拉这款水果沙拉口感丰富，原料包括香蕉、苹果、橙汁、核桃等。

将香蕉苹果切片混合，加入橙汁和碎核桃拌匀即可。

葡萄柚橙水果沙拉这款水果沙拉酸甜开胃，原料包括葡萄柚、橙子、蜂蜜、薄荷叶等。

将葡萄柚橙子切块混合，加入蜂蜜和薄荷叶拌匀即可。

桃子樱桃水果沙拉这款水果沙拉甜美可口，原料包括桃子、樱桃、橙汁、蜂蜜等。

将桃子樱桃切块混合，加入橙汁和蜂蜜拌匀即可。

车厘子蓝莓水果沙拉这款水果沙拉口感丰富，原料包括车厘子、蓝莓、柠檬汁、蜂蜜等。

将车厘子蓝莓混合，加入柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

梨子苹果水果沙拉这款水果沙拉清新可口，原料包括梨子、苹果、柠檬汁、蜂蜜等。

将梨子苹果切片混合，加入柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

草莓葡萄水果沙拉这款水果沙拉口感丰富，原料包括草莓、葡萄、橙汁、蜂蜜等。

将草莓葡萄混合，加入橙汁和蜂蜜拌匀即可。

菠萝香蕉水果沙拉这款水果沙拉酸甜开胃，原料包括菠萝、香蕉、柠檬汁、薄荷叶等。

将菠萝香蕉切块混合，加入柠檬汁和薄荷叶拌匀即可。

这十种水果沙拉口味各异，准备简单，适合各种场合享用，既美味又有营养，快来尝试制作吧！。

沙拉

创意小吃|夏季沙拉营养升级阴天下雨，空气中透着清新也透着凉意。

多吃些水果和蔬菜可以补充下养分。

在以清淡爽口又能刺激食欲的菜肴为主的同时，也要注重食物的色、香、味、形以提高食欲。

沙拉，是一款简单的菜式，有时候，也可以直接拿它当主食吃哦。

煎土豆沙拉：既有熟食又有生食，开始吃的时候还是温热的，太适合这个天气了。

主料：土豆、胡萝卜、生菜辅料：黑胡椒粉、盐、红酒醋（或其他醋）步骤：1.土豆洗净上锅蒸熟，大概20分钟左右；2.蒸好的土豆切块，去不去皮均可；3.平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦；4.生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌匀即可。

三文鱼沙拉：三文鱼的鲜嫩、苹果的脆甜、黄瓜丁的清爽，细腻绵软入口即化。

主料：三文鱼、嫩黄瓜、苹果、生菜、鹌鹑蛋辅料：黑胡椒粉、盐、橄榄油、柠檬汁步骤：1.三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟；2.蒸熟的三文鱼拆散成小块；3.嫩黄瓜、苹果、鹌鹑蛋切成小块，生菜撕成小片；4.所有材料混合均匀，加入适量柠檬汁，食用前拌沙拉酱即可。

通心粉沙拉：筋道爽滑的通心粉，清脆嫩爽的苦菊和紫甘蓝，火腿的咸鲜肉香，都包裹在沙拉酱香甜的味道中，口感多层次又美味。

主料：通心粉、火腿、苦菊、紫甘蓝辅料：橄榄油、盐、沙拉酱、黑胡椒粉步骤：1.锅中放水，煮开后下通心粉，放入少许盐；2.放入少许橄榄油，搅匀；3.紫甘蓝洗净切丁，苦菊洗净沥水，切段，火腿切丁；4.煮好的通心粉捞出，凉水冲洗后沥去水；5.倒入盆中，放少许盐、黑胡椒粉、橄榄油搅拌均匀；6.加入紫甘蓝、苦菊、火腿，舀入两大勺沙拉酱搅拌均匀，盛出装盘即可。

鸡肉菠菜沙拉：这道沙拉虽然放了肉，但鸡胸肉低脂，不会摄入太多的热量，适合减肥人群食用。

主料：鸡胸肉、菠菜嫩叶、绿豆芽、红椒、洋葱辅料：蒜、姜、番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、花生油步骤：1.鸡胸肉洗净擦干水分；2.蒜擦蓉、姜擦成末与番茄酱、红糖、酱油、苹果醋一起加在小碗里搅拌均匀；3.酱汁分两半；一半刷在鸡肉上；4.烤箱预热，中层上下火200度，放入鸡肉烤50分钟；5.豆芽洗净在开水焯一下断生；6.焯好的豆芽放大碗里，菠菜洗净，洋葱、红椒切丝都放碗里；7.剩下的一半酱汁加适量花生油，倒入蔬菜碗中拌匀；8.烤好的鸡肉稍晾凉，切薄片摆放在沙拉上即可。

用蔬菜沙拉，自制10种惊艳菜谱。

⽤蔬菜沙拉，⾃制10种惊艳菜谱。

更多素⾷资讯，⾝⼼健康与养⽣，正能量信息要分享给你。

蔬菜沙拉，在⼤家选择饮⾷的⾷谱中，相信很多⼈都会增加这⼀项。

夏⽇，如果能够来⼀份冰凉的蔬菜沙拉，让⼈感觉瞬间清新了不少。

那么蔬菜沙拉到底有什么好处呢？听说吃沙拉会热量也不低？我们应该如何判定？1蔬菜沙拉蔬菜沙拉是⼀种⾮常营养健康的饮⾷⽅法。

⾸先它⼤多不必加热，这样会最⼤限度的保持住蔬菜中的各种营养不⾄于被破坏或流失。

其次，蔬菜沙拉⼤多选择3种以上的蔬菜同⾷，在营养上也会起到很好的互补作⽤。

沙拉是西⽅饮⾷习惯中，较具营养价值的⾷品。

沙拉主要以新鲜蔬菜或⽔果为主，富含各种维⽣素。

美国曾有⼀项针对成年⼈的⼤型调查显⽰，⼤量吃沙拉或⽣蔬菜的⼈⾎液中⼀些重要营养的含量较⾼。

研究⼈员还发现，即便每天只吃⼀份⽣蔬菜，也会使⼈体的维⽣素A、维⽣素E、维⽣素B及叶酸含量更接近推荐量。

2热量⾼是怎么回事？沙拉的主要原料为新鲜蔬菜及⽔果，绝对是营养的来源，⼤量吃沙拉或⽣蔬菜的⼈⾎液中⼀些重要营养的含量较⾼，话虽如此，沙拉的健康与否，问题其实出⾃其配料和酱料。

另⼀⽅⾯，⼀般⼈吃沙拉惯常⽤的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当⾼，因此，过去也有调查显⽰，常吃沙拉的⼈，往往吃出过多的热量。

的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以⾃⼰调酱料，例如⽤醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。

3教你做~纯素沙拉酱材料：⽆奶纯⾖浆粉（甜味的）90克、⽔500克、⽩糖60克、盐5克、植物油（⽤橄榄油效果最好）500克、⽩醋70克（⽤鲜榨的柠檬汁更好）步骤：先⽤搅拌机把⾖浆粉、⽔、糖、盐搅匀，再边开机边缓慢加⼊植物油，搅⾄浓稠状，最后加⼊⽩醋再搅匀即可。

1、紫⽢蓝沙拉材料：紫⽢蓝,⽣菜,西兰花,⼩番茄⼲,沙拉酱,橄榄油,⽩醋,糖,盐步骤：1、先取下两⽚紫⽢蓝叶⼦垫在盘底2、将紫⽢蓝中间的硬梗去掉，不然会影响⼝感3、⽣菜⽤⼿随意撕成⼩块，在橄榄切成细丝4、西兰花洗净后切成⼩块，放⼊沸⽔中焯熟，焯时可滴两滴橄榄油，保持亮泽5、把所有原料倒⼊盘中混合，然后在放⼊调料即可2、莲藕沙拉材料：胡萝⼘，⼩黄⽠，紫包菜，花菜，莲藕，蘑菇，新鲜柠檬，橄榄油，⿊胡椒粒，⾹叶步骤：1、胡萝⼘削⽪后，切菱形⽚待⽤2、⼩黄⽠洗⼲净，⽤波浪⼑斜切成⽚待⽤3、花菜切成⼩朵；蘑菇切⽚待⽤4、莲藕削⽪后纵剖成⼆半，再切成厚半圆⽚，并浸泡在加⼊少许醋的⽔中，⽤时沥⼲⽔5、紫包菜切菱形⽚待⽤6、将橄榄油、⾹叶、⿊胡椒粒放⼊锅⾥，⽤⼩⽕炒1～2分钟，让⾹味散发出来。

【营养美食】沙拉拉姐姐的6道美味沙拉

【营养美食】沙拉拉姐姐的6道美味沙拉沙拉拉姐姐是瓦瓦很喜欢的大姐姐，她的名字很有趣，又像雨点落下的声音，又像一道美味沙拉。

沙拉拉姐姐名字好听，还很能干，是大学生西餐厅的领班，她上大学的大部分费用都是自己打工赚到的呢！暑假，沙拉拉姐姐来瓦瓦家做客。

短短6天，沙拉拉姐姐每天变换花样做健康沙拉。

不需要油，不需要盐，一天一个花样，健康营养、美味缤纷的6道沙拉让瓦瓦和瓦瓦妈妈永远记住了跟沙拉拉姐姐一起度过的美好时光。

酸奶水果沙拉酸奶水果沙拉原料：青提、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子或你喜欢的任意水果调料：酸奶做法：1. 将苹果、猕猴桃、桃子等水果去皮，切成丁，放入盆中，备用；2. 将青提、葡萄去皮、去籽，也放入盆中；3. 盆中再倒入酸奶，轻轻搅拌均匀，酸奶水果沙拉即成功。

小提醒：酸奶水果沙拉的制作很简单，但要做得美味，还需留意一些细节：* 酸奶要选低脂的品种，高脂酸奶太浓稠，做出的沙拉不好看，也与水果的清爽特点不符；* 不要选用汁水多的水果(如西瓜)，否则会使酸奶稀释，裹不住水果丁。

* 不要选用罐头水果做沙拉，糖水浸泡过的，不容易沥出水分；* 甜度高的水果(如香蕉)做出的沙拉更好吃，苹果和梨也最好选择甜度高的品种。

* 现做现吃，如需事先准备，应放入冷藏室，且时间最好不要超过一小时，否则水果的切口容易“生锈”，影响色泽和口感。

田园粗粮沙拉原料：南瓜、绿豆、糯米调料：酸奶做法：1. 南瓜洗净，切成丁，加少量白糖，煮软；2. 绿豆和糯米分别蒸熟，沥出水分；3. 取一空心模具(可使用上下相通的可乐罐)，将煮好的南瓜、糯米、绿豆分层放置，依次为：南瓜、糯米、绿豆、南瓜，铺成4层，层层压实；4. 将压实成型的原料取出，淋上酸奶，按个人喜好加以装饰即可。

健康玉米沙拉原料：冷冻甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜调料：甜味沙拉酱做法：1. 水烧开，加入甜玉米粒，焯熟捞出，沥干水分，装盘待用；2. 将黄瓜、胡萝卜洗净后切成丁，放入甜玉米粒盘中；3.加入甜味沙拉酱，搅拌均匀，放入冰箱冷却片刻，即可食用。

七款低卡蔬果沙拉doc

七款低卡蔬果沙拉驱赶炎热夏天夏季天气炎热，女性又到了减肥瘦身的关键季节，节食便排到了日程上，但由于人在夏天容易食欲减退，因此减肥的女性营养会严重缺失。

今天小编介绍给各位MM七款低卡路里的蔬果沙拉食谱，减肥瘦身的同时又补充了必需的营养，一举两得。

1、四色果香沙拉材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

2、草莓鲜果沙拉材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

3、缤纷蔬菜沙拉材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。

功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

4、蜜桃西柚沙拉材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。

5、猕猴桃沙拉材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。

制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。

特点：养颜清肠。

、甜橙苹果沙拉材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。

宝宝吃什么沙拉好

宝宝吃什么沙拉好水果一直是宝宝汲取营养的重要来源之一，简单的水果宝宝已经吃腻了，不如我们换些花样给宝宝做水果沙拉。

下面店铺为大家推荐一些宝宝沙拉的做法，希望大家喜欢。

12款宝宝沙拉的做法宝宝沙拉做法：胡萝卜沙拉原料：土豆1/5个、胡萝卜1/5根、沙拉酱2勺。

做法：将胡萝卜，土豆煮熟软;将熟胡萝卜切5片小薄片和小碎块，土豆切成小块;将胡萝卜块和土豆块混合放入盘内;淋上沙拉酱。

宝宝沙拉做法：鸡肉沙拉原料：鸡胸脯肉2勺、绿菜花1小朵、熟鸡蛋1/2个沙拉酱1勺、番茄酱1/4勺。

做法：将鸡胸脯煮熟烂后切成碎末;将绿菜花煮熟软后切成碎块;将熟鸡蛋切碎;将沙拉酱和番茄酱调成调味酱;用调味酱将鸡蛋，菜花，鸡胸肉拌匀。

宝宝沙拉做法：鱼肉酸奶沙拉原料：鱼肉2勺(2克)、黄瓜1/4根、酸奶1勺、沙拉酱1勺。

做法：将鱼肉蒸熟后，剔除鱼刺;将鱼肉世切成碎块;将黄瓜洗净去皮后，切成碎块;用酸奶把鱼肉和黄瓜拌匀;淋上沙拉酱。

宝宝沙拉做法：水果沙拉原料：罐头黄桃1片、苹果1片、酸奶1勺、樱桃2个、荔枝1个。

做法：将荔枝剥皮去核切成碎块;将樱桃洗净去核切成碎块;将苹果片，黄桃片切成碎块;将各原料拌在一起，淋上酸奶。

宝宝沙拉做法：美式橘子沙拉原料：橘子6瓣、罐头菠萝1片、速溶椰子粉1小袋、草莓酱1/2勺。

做法：去掉橘子瓣的薄皮和核;将菠萝片切成小碎块;用椰子粉分别和橘子，菠萝碎块拌匀;在冰激淋杯中码一层橘子，再码一层菠萝碎块，每层淋草莓酱。

宝宝沙拉做法：番茄沙拉原料：小番茄1个、沙拉酱1小勺。

做法：将小番茄去皮切成小薄片;摆在盘子里;淋上沙拉酱。

宝宝沙拉做法：鸡蛋番茄沙拉原料：番茄1/4个、熟鸡蛋1/4个、沙拉酱1勺。

做法：将番茄，熟鸡蛋分别去皮切成薄片;两片番茄夹一片鸡蛋码在盘中;最后淋上沙拉酱。

宝宝沙拉做法：橘子沙拉原料：橘子4瓣、沙拉酱1勺。

做法：将橘子瓣去皮，去核;摆在盘中;淋上沙拉酱。

宝宝沙拉做法：英式苹果沙拉原料：苹果1/4个、黄瓜1/4根、沙拉酱1勺。

沙拉的做法是什么

沙拉的做法是什么关于《沙拉的做法是什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

伴随着经济发展全球化的影响，给我们产生的，不但是经济发展的经济全球化，另外也是食材的经济全球化，你来西方国家的食材，也遭受我们我们中国人的热烈欢迎，例如水果沙拉，酸奶水果捞，蔬菜水果沙拉，都变成我们中国人较为喜爱吃的东西，尤其是夏季，吃一些生冷食物的食材，反倒会更为好，下边我们就介绍一下沙拉的做法吧。

酸奶水果捞1原材料苹果1个，鸭梨1个，橘子8瓣，荔技2个，菠萝蜜8块，大樱桃2个；调料白砂糖1汤勺，白兰地酒1汤勺，碎甜杏仁、莴笋末、淡奶油各1汤匙。

制做1、将苹果、鸭梨清洗去皮、挖核，切割成厚片；橘子一切2半；荔技切一小块；菠萝蜜切薄片。

2、将以上原材料与莴笋一起放到瓷碟内，加白砂糖、白兰地酒翻拌，撒上碎甜杏仁，挤上奶油花，装点大樱桃就可以。

小提示可依据具体情况挑选原材料，除主要材料外一般均能用水果罐头替代，但须沥干水份。

酸奶水果捞2原材料苹果1个、菠萝蜜1个、桔子2个、弥猴桃2个、西红柿10个；调料水果沙拉调味品100克；制做1、将菠萝蜜、弥猴桃各自切割成一厘米和半厘米的扇型片，苹果去皮切成丁，西红柿一分两半，桔子削皮。

2、提前准备一平盘，将每2个桔子对放，放置一圈，将一个半西红柿放到两半桔子正中间，随后由性格外向里先后摆上弥猴桃片、菠萝蜜片，正中间装满苹果丁；3、最终将水果沙拉调味品挤在中间即克。

以上便是水果沙拉的简单做法，主要是酸奶水果捞，实际上水果沙拉，在制做的全过程中，十分的简易，并且省掉了烹制的流程，能够合理的防止在烹制全过程中，所外流的营养元素，炎炎夏日即将来临，大家都赶紧去试着一下，作出美味可口的水果沙拉水果吧。

好吃的沙拉做法大全

好吃的沙拉做法大全蔬菜沙拉是一道以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。

蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。

首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。

现在，就来看看以下这些沙拉的做法吧!好吃的沙拉做法大全，营养美丽双吸收【煎土豆沙拉】用料：土豆、胡萝卜、生菜、黑胡椒粉、盐、红酒醋做法：1、土豆洗净上锅蒸熟，大概20分钟左右2、蒸好的土豆切块，去不去皮均可3、平底锅烧热，加少许油，把土豆和胡萝卜片煎到表面略焦4、生菜洗净，用手撕开，与煎好的土豆胡萝卜一起，加盐，黑胡椒粉，醋拌匀即可小贴士：因为有了土豆，如果忙的时候可以不用吃主食，一道菜全部都包括。

【芒果鲜虾沙拉】色彩很缤纷，各种食材的口感也有层次，是聚会中非常热闹的一道凉菜。

比较偏泰国的风味，但不全然正宗，好吃最重要^_^ 用料：芒果、大虾、绿豆芽、沙拉生菜、小红辣椒、鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻、料酒做法：1、鲜虾去壳，用刀在背上划一道，挑去虾线，用料酒抓匀，腌一会儿。

2、锅中倒少许油，烧热后将大虾两面煎至变色，盛出备用。

3、绿豆芽洗净，在沸水中焯1分钟，捞出过凉开水，沥干备用。

4各种生菜洗净沥干，我用的是包装好的混合生菜，用任意一种或数种都行，比如球生菜、紫甘蓝、苦苣等等。

和绿豆芽拌在一起。

5、芒果切块。

芒果切块的方法，很多地方都有教，再重复一遍吧：平行于果核，纵向切下一大片，然后用刀在果肉上划格子，别切断果皮，再从果皮往果肉方向推一下，一块一块的果肉就顶出来了，切下来就好。

6、全部拌在一起，放入小红辣椒圈，调入鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻，开吃。

【外婆的土豆沙拉】用料土豆两个、火腿2根、苹果一个、原味沙拉酱适量、盐2g做法1、土豆洗净、去皮切小块，上锅蒸熟(不要太软，否则一搅拌就成泥了)2、火腿切丁，苹果洗净去皮切丁3、待土豆放凉后，将三者混合，加沙拉酱、盐搅拌均匀即可小贴士：根据留言的反馈来作一些说明：沙拉酱我们既惯用丘比蓝瓶或者脂肪减半的，不用红瓶，也不用千岛酱。

夏日7款美味瘦身沙拉推荐

夏日7款美味瘦身沙拉推荐夏季天气炎热，人很容易没有胃口，但是如果夏天不吃东西就很容易导致营养不良，头昏眼花，严重的导致贫血症状的出现，那么我们夏天该吃什么能，既可以增进胃口又不发胖呢？土豆沙拉选择刚上市时的土豆，450克，置于盐水中煮软，沥去水分，晾凉，切成小片。

加适量切碎的薄荷和豆腐作调料拌匀，放入冰箱，吃时取出即可。

胡萝卜苹果沙拉半只柠檬，绞取汁；450克胡萝卜，切小片；半棵莴苣，洗净，切片，撕成条状；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁。

将柠檬汁撒在苹果上，防止变色；将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌匀。

将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋作调料。

什锦沙拉取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切小段；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子适量。

上述原料混合后，加香醋、豆腐作调料。

也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。

在沙拉中可加果仁。

果仁黑米沙拉取220克黑米，煮熟；120克根类蔬菜和1只青椒功切碎，果仁（榛子、杏仁）25克切碎，25克葡萄干。

把上述原料混合搅拌，浇上调料即可。

：桃无花果沙拉取半个根类蔬菜，3个胡萝卜，1只葱头，1只苹果，全部切碎；125克新鲜无花果或无花果干，切成条状；2只甜苹果切碎，1只橘子绞汁；125克核桃仁。

把根类蔬菜、胡萝卜、熟苹果混在一起，加入酸奶或豆腐调料匀；然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，橘汁浇在上面，再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

核桃沙拉取2只甜苹果，去核，切片；2根欧芹，洗净，切小段；50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，混合在一起，加酸奶作调料。

松子沙拉取4只西红柿，切块；4只小萝卜，切小片；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；3汤匙切好的新鲜欧芹；1袋苜蓿芽，75克松子。

将所有原料混匀，加香醋、一酸奶作调料。

具有香、鲜、可口的特点。